Si të mbani një figurë gjatë shtatzënisë: mënyra dhe rekomandime për të mbajtur trupin të bukur

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:15

Çdo grua në pritje të një fëmije mendon se si të mbajë një figurë gjatë shtatzënisë pa dëmtuar fëmijën. Zakonisht është e turpshme që nënat dhe gjyshet me përvojë këmbëngulin që tani duhet të hani për dy (apo edhe për tre, nëse priten binjakë), dhe mjeku fillon të rënkojë dhe të gulçojë me çdo kilogram të shtuar mbi normën. Çfarë duhet bërë? Ky artikull përshkruan se si të mbani një figurë gjatë shtatzënisë. Do të mësoni për rregullat e të ushqyerit, gjimnastikës dhe shumë faktorë të tjerë që ndikojnë në shtimin e peshës gjatë pritjes së një fëmije.

Sa peshë mund të fitoni gjatë shtatzënisë?

Kujdes, nëntitulli thotë saktësisht "mund" dhe jo "duhet"! Kjo do të thotë, tani do të flasim posaçërisht për shtimin në peshë që është i sigurt për shëndetin e një gruaje dhe një fëmije, kufiri i të cilit nuk rekomandohet të tejkalohet. Së pari, me shumëDo të jetë e vështirë për një nënë të mbajë një fëmijë me peshë, presioni do të fillojë të kërcejë, do të shfaqen ënjtje dhe do të fillojnë probleme të tjera me shëndetin dhe mirëqenien. Së dyti, është mjaft e vështirë të lindësh me peshë të tepërt. Së fundi, shumë peshë e fituar gjatë shtatzënisë do të jetë e vështirë për t'u humbur pas lindjes.

Pra, BMI e grave para shtatzënisë ndikon në shkallën e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë:

1. BMI më pak se 19.8 - gratë janë të holla, ato mund të shtojnë 13-16 kg gjatë shtatzënisë.
2. BMI nga 19, 8 deri në 20 - fizik mesatar, në këtë rast lejohet të shtohet nga 10 deri në 14 kg.
3. BMI mbi 26 - Gratë obeze, atyre u rekomandohet të shtojnë jo më shumë se 7 kg gjatë shtatzënisë.

Nëse pritet të lindin binjakë, atëherë normave të treguara për çdo BMI, mund të shtoni 2,3 kg të tjera për vajzat e plota dhe 4,6 kg për vajzat e dobëta.

Rezulton se gratë e dobëta mund të fitojnë më shumë gjatë shtatzënisë sesa ato që tashmë janë mbipeshë. Si të mbani një figurë gjatë shtatzënisë? Ka shumë faktorë që ndikojnë në shtimin e peshës dhe secili prej tyre ia vlen të merret parasysh.

Shtimi në peshë ndryshon sipas tremujorit

Duhet të dini patjetër për këtë. Shumë gra, duke parë se sa pak shtojnë në peshë në javët e para, fillojnë të tremben se si do të fillojnë të “shëndoshen” në të ardhmen, dhe u drejtohen dietave që nuk janë aspak të nevojshme. Fakti është se në tre muajt e parë rritja do të jetë e vogël. Merrni parasysh se si rritet shtimi në peshë tek gratë gjatë shtatzënisë në tremujorë.

Tremujori i parë. Së pariNuk do të fitoni shumë për tre muaj. Gratë e dobëta zakonisht fitojnë deri në 3 kg, ndërtimi mesatar - 2 kg dhe i dendur - 1 kg. Ka raste kur femrat nuk shtojnë fare, madje as humbin peshë! Kjo, në radhë të parë, mund të shoqërohet me toksikozë. Nëse zonjat e ngushta mund të humbin deri në 3 kg, atëherë zonjat e dobëta dëmtohen dhe një gjinekolog duhet të kontrollojë humbjen e peshës.

Tremestri i dytë. Në tremujorin e dytë, pesha do të fillojë të rritet në mënyrë të qëndrueshme. Gjatë kësaj periudhe, njerëzit e dobët mund të shtojnë nga 7 deri në 8 kg, trupi mesatar - 6 dhe i dendur - 4 kg.

Tremujori i tretë. Gjatë kësaj periudhe, foshnja fillon të rritet në mënyrë aktive, dhe pesha do të rritet "me hapa të mëdhenj"! Nënat e ardhshme të holla fitojnë deri në 500 g në javë, gratë me peshë mesatare deri në 300 g dhe gratë mbipeshë deri në 200 g.

Nuk duhet të udhëhiqeni vetëm nga normat e dhëna në artikull, sepse rritja do të jetë individuale për çdo grua. Publikimi ofron standarde mesatare. Për të ditur numra më të saktë, duhet të hartoni një plan individual për shtimin në peshë gjatë shtatzënisë me mjekun tuaj.

Si të mos humbisni një figurë gjatë shtatzënisë? Gjëja e parë që ju nevojitet është qëndrimi i duhur në nivel psikologjik!

Qëndrim psikologjik

Hapi i parë është të kuptoni se gjatë shtatzënisë shtimi në peshë nuk mund të shmanget dhe më shumë kilogramë do të jenë të tepërt. Qëndrimi psikologjik ndikon në ndjenjën e urisë. Një grua e kupton se shumë vitamina dhe mikroelemente nevojiten për rritjen dhe zhvillimin e një fëmije, dhe atohyjnë në trup vetëm me ushqim. Kjo është arsyeja pse gratë shtatzëna mundohen nga një ndjenjë e vazhdueshme e urisë. Nëse jeni duke menduar se si të mbani figurën tuaj gjatë shtatzënisë, atëherë mbani mend sa vijon:

• ushqimi duhet të jetë i duhuri, me një sasi të ekuilibruar vitaminash dhe mineralesh, dhe jo i përmirësuar, siç besojnë gjyshet tona;
• nuk mund të hani asgjë që ju bën të keni uri;
• thënia, përsëri e nënave dhe gjysheve tona, konsiderohet e pasaktë: "Po të duash, mund të hash një vagon!"

Një grua, si rregull, mëson për shtatzëninë jo në ditën e parë, por vetëm në 4-8 javë! Nga ky moment, fillon një ndjenjë e shtuar e urisë, tekat e kështu me radhë. Dhe pse, para se të merrnin vesh për shtatzëninë, jeta ishte normale? Është një faktor psikologjik! Vendosni veten për faktin se gjithçka është njësoj, hani si më parë (vetëm bisedoni me mjekun tuaj për futjen e ushqimeve dhe vitaminave shtesë). Mos shikoni gra të tjera shtatzëna që hanë sanduiçe në rrugë ose duke pritur radhën te mjeku! Drejtoni rrugën tuaj të vjetër të jetës.

Mitet dhe realiteti

Ka shumë mite se gjatë shtatzënisë dhëmbët shkatërrohen, flokët bien, shfaqen strijat dhe shtohet në mënyrë të pashmangshme pesha e tepërt! Ka disa të vërteta në këtë, por ajo mund të luftohet.

Dhëmbët nuk do të bien, flokët nuk do të dalin, pesha e tepërt nuk do të shfaqet nëse trupi i një gruaje ka mjaftueshëm vitamina dhe minerale. Fëmija ka nevojë për "material" për rritje dhe ai do ta tërheqë nga nëna e tij. Ndjenja e vazhdueshme e urisëmund të ndiqet pikërisht nga mungesa e lëndëve ushqyese në organizëm. Bisedoni me mjekun tuaj për plotësimin e dietës tuaj me ushqime të fortifikuara me minerale dhe vitamina.

Përsëri, faktori psikologjik: nëse pesha e tepërt nuk mund të shmanget, atëherë mund të harroni të gjitha shpenzimet e kaluara në të ushqyerit dhe të filloni të hani gjithçka në një vëllim të trefishtë! Ju mund dhe duhet ta ruani figurën gjatë shtatzënisë! Hani si dikur.

Bukuria do të shpëtojë botën

Si të mbahemi në formë gjatë shtatzënisë? Kjo shqetëson shumë gra që janë mësuar të kujdesen për veten. Gjëja e parë që do të këshillojnë gjyshet tona është një refuzim i plotë i kozmetikës që dëmtojnë fëmijën! Në sfondin e faktit se tani është e pamundur të drejtosh një mënyrë jetese të njohur, dhe duhet të heqësh dorë nga shumë, zonjat fillojnë të "mbytin" dhimbjet e tyre. Duke shtuar peshë, besimi në bukurinë e tyre zhduket, disa fitojnë një kompleks inferioriteti, humbasin vetëbesimin!

Të dashura gra, ne jetojmë në shekullin e 21-të dhe sot ekziston një sasi e mjaftueshme e kozmetikës që nuk dëmton gjatë shtatzënisë. Aplikoni grim çdo ditë, edhe nëse nuk keni planifikuar të shkoni askund, jepini flokëve tuaj shkëlqim - përdorni xhel flokësh të lyer, të cilët gjithashtu nuk janë të dëmshëm për fetusin, pasi nuk përthithen në gjak! Përkëdhel veten me rroba të reja, blini veshje të bukura në madhësi! Merrni disa gjëra për të veshur pas lindjes - madhësia duhet të jetë e njëjtë me atë para shtatzënisë - kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni në një mënyrë pozitive.

Një femër e grimuar dhe e kuruar do të jetë gjithmonë me vetëbesim. Mos harroni të kujdeseni përvetë, dhe nuk do të dëshironi të hani atë tortë shtesë që ju bën të dëshironi të hani, por ende qëndron në kofshët tuaja.

Komunikimi

Si të ruani një figurë gjatë shtatzënisë? Shqyrtimet e shumë nënave të lumtura thonë se nuk mund të qëndroni në shtëpi! Edhe nëse nuk ka miq me fëmijë dhe gra shtatzëna me të cilët mund të bëni një shëtitje, dilni vetë dhe do të ketë komunikim.

Dilni në parqe ose kënde lojërash, bëni pazar për produkte për fëmijë. Këtu do të gjeni patjetër bashkëbisedues! Komunikimi i këndshëm largon vëmendjen nga ndjenja e urisë së vazhdueshme. Kjo ndjenjë shfaqet vetëm kur je i mërzitur dhe nuk ke çfarë të bësh.

Edukim Fizik

Si të ruani një figurë gjatë shtatzënisë? Së pari, duhet të kuptoni se nuk jeni të sëmurë, dhe aktiviteti fizik i moderuar do të përfitojë vetëm. Regjistrohu për gjimnastikë për gratë shtatzëna, joga, pishinë.

Nëse nuk keni mundësi ose dëshirë të merrni pjesë në seksione të tilla, atëherë thjesht lëvizni më shumë: ecni, bëni punët e shtëpisë, nëse keni nevojë të dilni nga shtëpia, hiqni dorë nga makina dhe transporti publik - ecni më shumë se para shtatzënisë!

Si të mbahemi në formë gjatë shtatzënisë? Ushqyerja është faktori më i rëndësishëm.

Ngrënia gjatë shtatzënisë

Shumica e peshës shtesë, e fituar gjatë shtatzënisë duke ngrënë porcione të dyfishta, dëmton jo vetëm gruan, por edhe fëmijën. Fëmija do të lindë edhe me peshë të tepërt dhe, me shumë mundësi, ky problem do të bëhetai kronik.

Por kufizimet e rënda ushqimore nuk janë zgjidhja e problemit. Një grua e uritur është shumë nervoze! Por kjo nuk është më e rrezikshmja - mungesa e ushqimit në trupin e nënës e dëmton foshnjën, sepse rritja dhe zhvillimi i tij ngadalësohet. Prandaj, nuk duhet të jetë fanatik për mbajtjen e një figure, duke i mohuar vetes një kotele, në vend të kësaj të hajë një bar diete të bërë me drithëra.

Është e rëndësishme që ne të gjejmë një rrugë të mesme që do t'i lejojë nënës të jetë e ngopur, t'i japë foshnjës sasinë e duhur të lëndëve ushqyese, por jo të çojë në peshë të tepërt.

1. Dieta duhet të përmbajë të gjitha ushqimet e nevojshme: mish pa dhjamë, shpendë, peshk, drithëra, perime.
2. Hani të paktën pesë vakte në ditë, por në pjesë të vogla, ndaloni së ngrënit.
3. Përtypeni ushqimin ngadalë.
4. Vendosni bukur tavolinën çdo herë.
5. Hiqni dorë nga agjërimi - do të keni edhe më shumë uri, do të prisheni dhe do të hani shumë.
6. Flini të paktën 9 orë në natë.

Çfarë nuk mund të hani gjatë shtatzënisë?

Si të ruani një figurë gjatë shtatzënisë? Gatuaj ushqim, ziej, piq, avull. Hiqni dorë nga ushqimet e tymosura dhe të skuqura, ato janë të larta në kolesterol, i cili nuk është vetëm i pashëndetshëm, por gjithashtu kontribuon në shtimin në peshë.

Pa ushqime komode dhe ushqime të shpejta! Mësoni të hani vetëm ushqime të bëra vetë. Shtatzënia është një mundësi e shkëlqyer për të mësuar se si të gatuani.

Çfarë duhet të bëni nëse jeni akoma mbipeshë?

Si të ruani një figurë gjatë shtatzënisë nëse, duke iu nënshtruar të gjitha rregullave, ka tepricëa shfaqen akoma? Së pari, pa panik. Vetë fëmija mund të jetë i madh, mund të ketë shumë lëngje të grumbulluara në trupin e gruas.

Edhe nëse keni mbipeshë, mund të humbni peshë shpejt pas lindjes. Por kjo është vetëm me ushqimin e duhur. Gjithashtu, femrat atletike marrin formë më shpejt pas lindjes sesa ato që preferojnë të ulen në divan duke parë TV.