2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:03
Për të ruajtur një shëndet të mirë në pleqëri, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve sistematike. Grupet shëndetësore për pensionistët ndihmojnë të moshuarit të forcojnë kyçet, muskujt, të rrisin qëndrueshmërinë, të rrisin koordinimin e lëvizjeve, të mbajnë organet e frymëmarrjes dhe sistemin kardiovaskular në gjendje pune. Instruktorët që punojnë me këtë kontigjent zgjedhin ushtrime që do të përjashtonin mundësinë e dëmtimit dhe lëndimit.
Çfarë duhet të ketë parasysh një trajner kur punon me të moshuarit?
Ushtrimet për pensionistët në grupin shëndetësor nuk duhet të përfshijnë detyra për shpejtësi (gara me kohë), veprime të forcës (koncepti i një shtangë). Ngarkesa duhet të zgjidhet nga instruktori, duke marrë parasysh gjendjen individuale të pensionistit. Është më mirë që të moshuarit të kryejnë grupe ushtrimesh në mëngjes. Numri i përsëritjeve të një detyre nuk është më shumë se 10 herë.
Si ta shpërndajmë siç duhet ngarkesën?
Grupet shëndetësore për pensionistë janë të angazhuar me përvojëinstruktorë që kujdesen që “fillestarët” të mos e teprojnë 2-3 ditë pas fillimit të aktivitetit fizik. Kohëzgjatja e orëve gradualisht rritet, shtohen lëvizje dhe ushtrime të reja. Këshillohet që ushtrimet e frymëmarrjes (gjimnastikë) të kombinohen me detyrat fizike.
Opsioni i një kompleksi ushtrimesh fizike
Grupi shëndetësor për pensionistët në Moskë është në çdo rreth të kryeqytetit. Të moshuarit i vizitojnë jo vetëm për sport, por edhe për komunikim. Çfarë mund të përfshihet në një grup klasash për këtë grupmoshë?
- Këmbët vendosen sa gjerësia e shpatullave, duart vendosen në rrip. Koka është e anuar pa probleme në shpatullën e majtë dhe të djathtë (në mënyrë alternative), duke u përpjekur të arrijë veshin. Pastaj shpatet kryhen përpara dhe mbrapa, duke u përpjekur të prekin gjoksin me mjekër. Gradualisht, shpejtësia e lëvizjes rritet. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, koka nuk duhet të kthehet. Si elementi i fundit, një lëvizje rrethore e kokës kryhet në drejtim të akrepave të orës.
- Pozicioni fillestar mbetet i njëjtë. Ngadalë anoni trupin në të djathtë, tërhiqeni dorën e djathtë në gju. Në të njëjtën kohë, ngremë dorën e majtë në sqetull. Ne kryejmë anime të ngjashme në të majtë. Gjatë kryerjes së detyrës, përpiqemi të mos bëjmë lëvizje të papritura.
- Kthehemi në pozicionin e fillimit. Kryejmë lëvizje rrethore me shpatulla. Shpina gjatë ushtrimit është sa më e rrumbullakosur, po mundohemi të bashkojmë tehet e shpatullave.
- I vendosim këmbët sa gjerësia e shpatullave, i shtrijmë krahët përpara nesh. Ne bashkohemi dhe rritemitë dyja duart në të njëjtën kohë, duke bërë ushtrimin “gërshërë”. Më pas bëjmë lëvizje rrethore me duar.
- Vendosni duart në rripin tuaj, këmbët tuaja janë sa gjerësia e shpatullave. Ne e kthejmë bustin në të djathtë, pastaj kthehemi në gjendjen e tij origjinale, shtrijmë krahët përpara. Ne e përsërisim detyrën, duke u kthyer majtas, më pas marrim pozicionin fillestar.
- Ne ulemi në dysheme, pasi kemi shtruar më parë një qilim të hollë gjimnastikor. Ne i shtrijmë këmbët përpara, e anim pa probleme bustin, përpiqemi të arrijmë majat e gishtave të këmbës me duart tona.
- Mbështetuni pas murit, ngrini duart pa probleme lart. Më pas largohemi nga muri për 1-2 hapa, përpiqemi të përkulemi prapa, prekim murin me majat e duarve. Ne kthehemi në pozicionin origjinal.
- Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët anash. Përkulni këmbët në gjunjë, ngrini ato në mënyrë alternative, duke u përpjekur të prekni gjoksin me gjunjë.
Grupet shëndetësore për pensionistët mund të përdorin opsione të tjera për ushtrime fizike, të plotësojnë ose modifikojnë detyra sipas gjykimit të instruktorit. Nëse e lejon mosha dhe gjendja fizike, përveç ushtrimeve në palestër, mund të ngasësh biçikletë, të skish. Ka edhe grupe të veçanta shëndetësore për pensionistët (në Shën Petersburg dhe qytete të tjera) në pishina, të specializuara në gjimnastikën e ujit.
Përfundim
Nuk ka gjë të tillë si pleqëria për ata njerëz që bëjnë vrapime të shkurtra në mëngjes çdo ditë, vizitojnë rregullisht pishinën, shëtisin në park me nipërit e mbesat e tyre, bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Grupe të shumtakujdesi shëndetësor për pensionistët është krijuar në mënyrë që njerëzit të mos ndihen si të moshuar të panevojshëm, të qëndrojnë të rinj, në formë, aktivë sa më gjatë.
Recommended:
Sigurimet shoqërore për pensionistët: koncepti, llojet e sigurimit, kush duhet dhe procedura për marrjen
Sigurimet shoqërore për pensionistët në Rusi, megjithëse jo në të njëjtin nivel si në vendet jo-CIS, ai ende ekziston. Personat që marrin pension dhe nuk kanë mjete të tjera jetese, ose janë të varfër, mund të kualifikohen për ndihmë nga shteti. Për më tepër, këto nuk janë vetëm bonuse në para për pagesat e duhura, por edhe një sërë privilegjesh të tjera
Pagesa e njëhershme për pensionistët: kush ka të drejtë dhe si ta marrë atë
Çdo qytetar, që niset për një pushim të merituar, ka të drejtë të marrë një kompensim pensionisti paushall. Personat që kanë të drejtë për caktimin e një pensioni të punës dhe posedojnë kursime pensionale mund të marrin përfitime
Çfarë duhet të bëni në pension? Puna me kohë të pjesshme për pensionistët. Kurse për pensionistët
Dalja në pension të jep jo vetëm shumë kohë të lirë, por edhe mundësinë për të realizuar gjithçka që nuk ka pasur kohë për shkak të punës. Aktivitetet gjatë kësaj periudhe janë të panumërta. Opsionet për çdo shije janë paraqitur në vëmendje
Çfarë e bën një familje të ndryshme nga grupet e tjera të vogla. Familja si një grup i vogël
Të gjithë e dinë se çfarë nënkuptohet me fjalën "familje". Duke folur me terma, kjo është njësia themelore, kryesore e shoqërisë. Por çfarë tjetër e dallon familjen nga grupet e tjera të vogla? Ka shumë shenja. Por ato kryesore duhet të renditen dhe të tregohen shkurtimisht rreth tyre
Pse burrat nuk duan të martohen, apo e gjithë e vërteta për burrat
Miliona gra provojnë qindra veshje, rilexojnë mijëra revista të modës, ndryshojnë flokët dhe grimin çdo ditë - të gjitha me qëllim që të martohen. Me gjithë përpjekjet e tyre më të mira, një propozim për martesë nuk pason. Pse burrat nuk duan të martohen? Në artikull do të gjeni përgjigjen për këtë pyetje
