Ushqyerja për një grua shtatzënë: veçori, rekomandime dhe rishikime

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:13

Shtatzënia është një periudhë e gëzueshme por e përgjegjshme. Trupi i një fëmije shkon shumë nga një zigot, domethënë një vezë e fekonduar, te një person. Dhe e gjithë kjo është në barkun e nënës. Pesha e embrionit dhe më pas fetusit në çdo fazë të zhvillimit rritet qindra herë. Ai e merr ushqimin nga gjaku i nënës së tij. Shumë nëna në pritje e marrin shumë seriozisht kujdesin shëndetësor, përfshirë ushqimin. Si ndryshon dieta e një gruaje shtatzënë?

Rekomandime të përgjithshme

Duhet të eliminoni ose minimizoni ushqimet me shumë alergji, veçanërisht nëse keni pasur ndonjëherë një alergji ushqimore. Këto janë çokollata dhe produkte të tjera kakao, agrume, kërpudha, luleshtrydhe dhe fruta dhe manaferra të tjera të kuqe të ndezura. Sipas rishikimeve, disa ushqime si mishi, qumështi, peshku dhe prodhimet e detit, vezët, arrat mund të shkaktojnë alergji. Sigurisht, nëse i shmangni të gjitha këto menjëherë, dieta do të bëhet shumë e varfër dhe mungesa e vitaminave do të ndihet.

Është mirë të hani pak dhe shpesh, si pesë ose gjashtë herë në ditë. Nëse dëshironi të hani gjatë natës, rishikimet rekomandojnë të pini një gotë kefir ose të hani fruta. Ushqimi tjetër do të jetë një ngarkesë e rëndë për trupin gjatë gjumit.

Duhet të ketë mjaft fruta dhe perime të freskëta në ushqim. Është më mirë t'i jepet përparësi specieve sezonale. Ushqimi i konservuar duhet të shmanget.

Ushqimi duhet të jetë i zier në avull, i pjekur, i zier ose i zier.

Në përgjithësi, mund të formulojmë: ushqyerja e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e shëndetshme. Pra dieta e një gruaje që është kujdesur gjithmonë për trupin e saj nuk do të ndryshojë shumë. Sigurisht, gjatë shtatzënisë, veçanërisht në fillim, mund të shfaqen dëshira të pazakonta për ushqim. Nuk është e ndaluar t'i ndiqni ato, përveç nëse turshitë ose biskotat me çokollatë bëhen ushqimi juaj i zakonshëm.

Rreth zakoneve të këqija

Gjithashtu, edhe pse pirja e duhanit nuk është një dietë, vlen të përmendet. Nëse nuk e keni lënë duhanin para shtatzënisë, do t'ju duhet ta lini. Ky nuk është një hap i lehtë, por shëndeti i fëmijës së palindur do të jetë një nxitje e fuqishme. Në fund të fundit, nikotina shkakton shumë probleme: nga abortet dhe prematuriteti deri te prapambetja mendore.

Nuk ka rregulla uniforme për ushqyerjen e një gruaje shtatzënë gjatë gjithë shtatzënisë. Cili ushqim do të jetë më i dobishëm varet nga faza e shtatzënisë.

Tremestri i parë

Acidi folik është i rëndësishëm në formimin e tubit nervor të embrionit, mbi bazën e të cilit ndërtohet sistemi nervor i fëmijës. Është e qartë se kjo është një detyrë shumë e përgjegjshme dhe e rëndësishme. Mjekët shpesh përshkruajnë preparate të acidit folik gjatë planifikimit të shtatzënisë dhe në tremujorin e parë të saj. Nga kjo rezulton se dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë ushqime që e përmbajnë atë. Ku mund ta gjeni acidin folik? Këto janë bishtajore, spinaq, lakra, qepë të njoma, bizele, marule, panxhar.

Por stereotipi se gjatë shtatzënisë duhet të hani menjëherë për dy është i gabuar. Në fund të fundit, në tremujorin e parë, foshnja peshon vetëm disa gram! Sigurisht, trupi i tij i vogël nuk ka nevojë për shumë kalori. Prandaj, ushqimi i tepërt ka të ngjarë të shndërrohet në yndyrë nga nëna. Kjo jo vetëm që çon në probleme me humbjen e peshës pas lindjes, por nuk është e mirë as për nënën dhe as për foshnjën.

Ushqyerja për toksikozën

Por disa gra e kanë të vështirë të hanë qoftë edhe një porcion ushqimi. Ushqimi i mirë i grave shtatzëna në këtë fazë mund të parandalohet nga toksikoza. Një pjatë e zakonshme dhe madje e preferuar mund të shkaktojë neveri, rritet ndjeshmëria ndaj aromave. Prandaj, është më mirë të hani pak nga pak, por shpesh. Shqyrtimet këshillojnë të ndani marrjen e ushqimit të ngurtë dhe pijeve, domethënë, mos pini çaj dhe komposto menjëherë pas ngrënies. Ushqimi duhet të jetë i ngrohtë, por jo i nxehtë. Me neveri ndaj aromave të ushqimit, në përgjithësi mund ta hani të ftohur. Të përzierat dhe të vjellat e herëpashershme konsiderohen të padëmshme. Por nëse të vjellat e ndjekin një grua shtatzënë disa herë në ditë, oreksi zhduket dhe pesha zvogëlohet, kjo është një arsye për t'u konsultuar me një mjek dhe për të trajtuar. Kjo gjendje mund të dëmtojë nënën dheembrioni. Frutat acid, të tilla si agrumet dhe kivi, mund të lehtësojnë simptomat. Por siç është përmendur tashmë, në sasi të vogla dhe nëse nuk ka alergji. Kastravecat, pjepri dhe shalqiri përmbajnë shumë lëngje dhe lëndë ushqyese. Me shumë mundësi, ata gjithashtu do të jenë të dobishëm. Produktet e qumështit mund të jenë të dobishme. Por është më mirë të refuzoni gjithçka yndyrore, të skuqur dhe të rëndë. Nëse dikush në familje ka mundësi të gatuajë ushqim, përpiquni ta bëni më rrallë gjatë toksikozës në mënyrë që të mos thithni erërat e ushqimit që shkaktojnë neveri.

tremujori II

Fëmija po rritet në mënyrë aktive, organet e tij fillojnë të punojnë dhe nevojat për energji rriten. Prandaj, mund të rrisni me siguri përmbajtjen kalorike të dietës së një gruaje shtatzënë në 2200-2400 kcal dhe të rrisni sasinë e proteinave.

Po shtohet nevoja për kalcium dhe vitaminë D. Ato janë të rëndësishme në formimin e skeletit të fëmijës dhe sistemit të tij nervor. Ngarkoni me produkte qumështi, spinaq, qepë të njoma, rrush të thatë, tërshërë, mëlçi të peshkut të detit, gjalpë dhe të verdhë veze.

Me mungesë hekuri në dietë, shfaqet anemia - ulet numri i rruazave të kuqe të gjakut dhe niveli i hemoglobinës. Menuja duhet të përfshijë produktet e mishit, veçanërisht mëlçinë, vezët, rrepkat, specat zile, hikërrorin dhe tërshërën. Shega gjithashtu mund të rrisë hemoglobinën nëse nuk jeni alergjik ndaj saj. Do të jenë të dobishme ushqimet që përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C. Ato ndihmojnë në përthithjen më të mirë të hekurit. Këto janë kofshët e trëndafilit, boronicat, rrush pa fara e zezë, kumbullat e thata, mollët.

Probleme me tretjen

Nëse kakapsllëk, kjo është për shkak të rritjes së mitrës dhe shtypjes së lëvizshmërisë së zorrëve. Por edhe ushqimi mund ta korrigjojë këtë problem. Perimet dhe frutat duhet të përbëjnë 2/3 e dietës, pasi ato janë të pasura me fibra, të cilat stimulojnë perist altikën. Ndihmoni kumbullat e thata, panxhari. Por nuk është e nevojshme të reduktohet konsumi i mishit dhe produkteve të qumështit, këshillojnë rishikimet. Ato përmbajnë substanca thelbësore për foshnjën e palindur.

Një problem tjetër mund të jetë urthi. Në këtë rast, është më mirë të hani në pjesë të vogla, të shmangni të kripurat, yndyrnat dhe veçanërisht pikante.

tremujori III

Rritja e fetusit ngadalësohet, para së gjithash ka një grup të peshës së tij. Aktiviteti i një gruaje shtatzënë zvogëlohet, sepse me një bark të madh është e vështirë të mbetet e lëvizshme. Prandaj, përmbajtja kalorike e ushqimit mund të reduktohet pak. Pas javës së 32-të, mund të reduktoni marrjen e karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrave shtazore. Theksi duhet t'i kushtohet vitaminave dhe mineraleve të dobishme. Për shembull, kalciumi. Prandaj, dieta duhet të përmbajë produkte qumështi (mundësisht qumësht i thartë), arra, perime dhe fruta jeshile, bishtajore dhe drithëra. Dieta e një gruaje shtatzënë tani është veçanërisht e rëndësishme - kapaciteti i stomakut është shumë i vogël për të ngrënë rrallë dhe në sasi të mëdha, kështu që nuk mund të bëni pa 5-6 vakte.

Një nga problemet në shtatzëninë e vonë është gestoza - toksikoza e vonë. Ndryshe nga ai i mëparshmi, është më i rrezikshëm. Për të shmangur ose zvogëluar nëse tashmë ka ndodhur, rishikimet rekomandojnë reduktimin e marrjes së kripës dhe lëngjeve.

Sigurimi i ushqimit

Shteti kujdeset edhe për ushqyerjen e grave shtatzëna dhe ato në gji. Në kuzhinën e qumështit ata japin ushqim jo vetëm për fëmijët, por edhe për nënat e ardhshme. Ushqyerja për gratë shtatzëna kryhet për një periudhë prej të paktën dymbëdhjetë javësh. Nëse nëna e ardhshme është e regjistruar tashmë në klinikën antenatale, mjeku obstetër-gjinekolog shkruan një raport mjekësor për nevojën e saj për ushqim të mirë. Kjo zakonisht përfshin bulmetin e fortifikuar dhe produktet e qumështit të thartë, gjizën, komplekset vitamina-minerale, lëngjet.