Ditët e agjërimit për gratë shtatzëna për të reduktuar ënjtjen dhe peshën: meny, komente

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:13

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është një proces natyral i lidhur me rritjen e fetusit. Duhet të kihet parasysh se pesha gjatë periudhës së lindjes së një fëmije rritet gradualisht. Për të qenë të sigurt për gjendjen e tyre shëndetësore, zonjat mund të krahasojnë kilogramët e tyre me indeksin e masës trupore (BMI). Nëse gjatë shtatzënisë një grua ende përballet me problemin e mbipeshës, ekziston një mënyrë efektive për ta përballuar atë - këto janë ditë agjërimi, të cilat ndonjëherë duhet të rregullohen. Që fetusi të mos vuajë nga dietat, është e nevojshme që këto ditë të zhvillohet një dietë.

Metodat për llogaritjen e BMI

Për të përcaktuar nëse keni fituar kilogramë të tepërt gjatë shtatzënisë, duhet të përdorni tabelën e gatshme të BMI për gratë në pozicion.

Shumë zonja shpesh pyesin pse duhen ditët e agjërimit për gratë shtatzëna. Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, ndodhin ndryshime të rëndësishme në trupin e një gruaje. Disa faktorë provokojnë shtim të pakontrolluar të peshës në javët e parashtatzënia, si dhe në fazat e mëvonshme, tashmë para lindjes. Ato janë renditur më poshtë:

• Pesha e fetusit po rritet gradualisht. Nëse keni një fetus të madh me peshë më shumë se 4 kg që rritet në stomak, atëherë pesha e placentës do të tejkalohet në krahasim me vlerën mesatare.
• Binjakët në mitër rrisin normat e shtimit në peshë.
• Edemë është një dukuri e zakonshme tek gratë gjatë shtatzënisë. Arsyeja për këtë është preeklampsia, është ai që çon në mbajtjen e lëngjeve në trup. Kjo mund të jetë një nga arsyet e mbipeshës. Nëse vëreni ënjtje të gjymtyrëve, duhet menjëherë të konsultoheni me mjekun.
• Polihidramnios është një tjetër faktor në shtimin e peshës tek gratë shtatzëna. Më shpesh, shfaqet tek nënat e ardhshme me diabet, si dhe në shtatzënitë e shumëfishta. Një sasi e madhe e lëngut amniotik çon në mënyrë të pashmangshme në një rritje të peshës trupore. Në këtë rast, ju duhet të jeni nën mbikëqyrjen e ngushtë mjekësore.
• Tek shumë gra, mjekët vërejnë humbje peshe në tremujorin e parë, e cila shkaktohet nga toksikoza kronike. Në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë, toksikoza zhduket. Trupi përsëri fiton sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese, pesha e trupit arrin një vlerë normale. Nëse një grua ka dëshirë të organizojë ditë agjërimi gjatë toksikozës, është e nevojshme të fokusohet jo në statistikat e BMI-së, por në peshën trupore para shtatzënisë.
• Mosha e gruas që mbart fëmijën. Nëse i linduri i parë në familje u shfaq në moshën 30-40 vjeç, atëherë gjasat për shtim në peshë në vitet e mëvonshme.shtatzënia rritet.

Shpesh, gratë pyesin se si të organizojnë siç duhet një ditë agjërimi për gratë shtatzëna (menuja e ditës). Sipas rekomandimeve të nutricionistëve, vajzat në pozicion duhet të ndajnë marrjen e përditshme të ushqimit në disa vakte (zakonisht 5-7). Për të zgjedhur një dietë për gratë shtatzëna, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek që monitoron rrjedhën e shtatzënisë. Jo çdo dietë mund t'ju sjellë dobi. Ditët e agjërimit mund të organizohen 1-2 herë në javë.

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë

Përdoruesit e forumit shpesh pyesin nëse duhen ditë agjërimi për gratë shtatzëna në tremujorin e 2-të. Për t'iu përgjigjur asaj, duhet të bëni disa llogaritje. Shtimi normal në peshë për të gjithë periudhën e shtatzënisë është nga 8 deri në 15 kilogramë. Gjatë llogaritjes, duhet pasur parasysh se fiziku i secilës grua gjatë lindjes së një fëmije është i ndryshëm, përveç kësaj, në peshë ndikojnë edhe faktorë të tjerë - trashëgimia, mosha dhe shumë më tepër.

Shtimi më i shpejtë i peshës ndodh që në javën e 20-të të shtatzënisë. Arsyet e shtimit në peshë janë renditur më poshtë:

1. Fruti peshon mesatarisht 3 deri në 4 kilogramë.
2. Placenta arrin një masë deri në 1 kilogram.
3. Mitra mesatare peshon nga 0,7 në 1 kilogram.
4. Lëngu amniotik shton deri në 1.2 kilogramë peshës së një gruaje.
5. Gjaku peshon midis 1,5 dhe 2 kilogramë.
6. Gjëndrat e qumështit dhe indet yndyrore gjatë periudhës së lindjes së një fëmije shtojnë peshën totale nga 4 në 5 kilogramë.

Pas lindjes së një fëmije, pesha e tepërt nuk do të zhduket menjëherë. Mesatarisht është 3-4 kilogramë në muajt e parë pas lindjes së një anëtari të ri të familjes. Për të rikthyer trupin tuaj dhe për t'u kthyer në gjendjen e mëparshme, është e nevojshme të kaloni periodikisht ditët e agjërimit për gratë shtatzëna. Për humbje peshe, aktiviteti fizik dhe dieta duhet të futen gradualisht, pasi një grua mund të ketë probleme me laktacionin për shkak të një ndryshimi të papritur në dietë.

Organizimi i ditëve të shkarkimit

Si të organizojmë një ditë agjërimi për një grua shtatzënë për të humbur peshë? Kur caktoni ditë agjërimi që janë të sigurta për nënën dhe foshnjën, duhet të ndiqni disa këshilla:

Këshillë 1. Përpara se të mbani dietë, bisedoni me mjekun tuaj. Ai duhet të sigurohet që të mos keni kundërindikacione.

Këshilla 2. Mos u shqetësoni se gjatë shkarkimit të trupit tuaj, fëmija do të marrë më pak lëndë ushqyese nga qumështi i gjirit. Gjatë periudhës së shtatzënisë, trupi i gruas grumbullon një sasi të mjaftueshme të elementëve gjurmë të dobishëm për të ushqyer fëmijën.

Këshilla 3. Dieta për humbje peshe pas shtatzënisë kërkon përgatitje paraprake. Disa ditë para se të fillojë, ju duhet të hani ushqime lehtësisht të tretshme - këto mund të jenë perime, fruta, produkte qumështi me pak yndyrë dhe më shumë. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 18.00. Nëse dëshironi të hani para se të shkoni në shtrat, mund të hani një mollë të vogël, të pini pije frutash ose lëng direkt.rrotullim.

Këshilla 4. Është e rëndësishme të vëzhgoni rutinën e përditshme. Flini mjaftueshëm gjumë, përpiquni të mos mendoni për problemet, mendoni pozitivisht.

Këshilla 5. Një herë në muaj, mund të bëni një klizmë për të pastruar zorrët.

Përgatitja e trupit

Ditët e nevojshme të agjërimit për një grua shtatzënë për të reduktuar ënjtjet. Ekspertët rekomandojnë të hani në pjesë të vogla, të gjitha ushqimet duhet të shpërndahen afërsisht në mënyrë të barabartë në gjashtë vakte. Vaktet duhet të bëhen në një kohë të barabartë gjatë ditës, duke mos u nxituar për të ngrënë gjithçka menjëherë. Është e rëndësishme që të përtypni plotësisht ushqimin. Kështu jo vetëm që do të thjeshtoni punën e trupit tuaj, por edhe do të ndjeni shpejt se jeni të ngopur.

Përdor erëza pikante, si dhe sheqer dhe kripë në sasi minimale. Është mirë që t'i refuzoni fare për të shmangur zhvillimin e alergjive tek foshnja. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, mund të hani një lugë çaji mj altë çdo ditë.

Në ditët e agjërimit, është më mirë të ruani veten nga punët e shtëpisë dhe sforcimi intensiv fizik dhe për të mos menduar për ushqimin, bëhuni kreativ.

Ditët e agjërimit për gratë shtatzëna me edemë nuk përjashtojnë përdorimin e lëngjeve. Përkundrazi, uji i pastër dhe pa gaz, komposto me një sasi minimale sheqeri, pije frutash dhe lëngje natyrale janë të mirëseardhura. Për të reduktuar urinë, pini lëng 1 orë para ngrënies.

Nëse gjatë shkarkimit të trupit nuk ndiheni mirë, ndiheni shumë keq, keni marramendje ose keni dhimbje në tëmth, ndaloni menjëherëagjëroni dhe kthehuni në dietën tuaj të përditshme.

Menu për gratë shtatzëna

Për të pastruar trupin nga substancat e dëmshme dhe yndyrat e tepërta të trupit, është e nevojshme të organizohen ditë agjërimi në tremujorin e 3-të. Për gratë shtatzëna, ka disa dieta të zhvilluara nga ekspertët:

1. Dietë me gjizë. Thelbi i saj qëndron në ngrënien e gjizës pa yndyrë. Në ditën që duhet të hani rreth 0,5 kg nga ky produkt qumështi, pasi ta ndani në gjashtë racione. Në mëngjes dhe në mbrëmje mund të hani një mollë. Pini një litër ujë gjatë gjithë ditës.
2. Dietë me proteina. Një grua duhet të përgatisë 0,6 kg mish diete të zier (pule ose viçi). Për të shuar etjen duhet të pini një litër kefir gjatë ditës me përmbajtje yndyre 1-1,5%.
3. Dietë me kunguj. Shkarkimi i kësaj perime është mirë të kryhet në sezonin e ftohtë. Është e nevojshme të zgjidhni një kungull me peshë rreth 1.5 kg dhe ta piqni në furrë. Substancat e dobishme që përmban ky produkt janë në gjendje të pastrojnë trupin, të largojnë substancat e dëmshme, lëngjet e tepërta dhe të pastrojnë zorrët. Për të mbushur trupin me lëngje, pini ujë (jo më shumë se një litër në ditë).
4. Dita e shalqinit. Në stinën e verës, ju mund të pastroni tulin e shalqinit. Në ditën që ju duhet të hani 1.5 kg tul të kësaj kokrra të kuqe. Mund ta shuani etjen duke pirë 1,5 litra ujë.
5. Ju gjithashtu mund ta shkarkoni trupin duke ngrënë vetëm mollë gjatë gjithë ditës. Për ta bërë këtë, lani 1,5 kg fruta. Mund t'i përdorni si të freskëta ashtu edhe të pjekura. Pini 1,5 litra lëngje për të shuar etjen.

Përveç opsioneve të listuaradietat, ka një sërë idesh interesante për organizimin e ditëve të agjërimit për gratë shtatzëna. Për shembull, pastrimi i trupit me produkte të qumështit të fermentuar, lëng të freskët të shtrydhur ose komposto.

Dita e mishit

Për gratë shtatzëna në tremujorin e 1, ditët e agjërimit janë të ndaluara. Megjithatë, ka dieta më të kursyera për ta, për shembull, mund të hani mish pa dhjamë dhe pa kripë (400 gram). Secila nga gjashtë racionet duhet të lahet me çaj jeshil pa sheqer të shtuar. Perimet e papërpunuara mund të shtohen si pjatë anësore (rreth 800 gram në ditë).

Menyja e peshkut

Hani varietete të ligët të jetës ujore. Për më tepër, lejohet të hani perime të ziera, dhe mund të pini një zierje të kofshëve të trëndafilit me ushqim. Me mungesë të jodit në trupin e një gruaje shtatzënë, peshku i detit është veçanërisht i dobishëm, të cilin ekspertët rekomandojnë ta hanë 2-3 herë në javë.

Dietë me patate

Një tjetër mundësi është të hani patate të ziera gjatë gjithë ditës (pesha totale - 1 kg). Për të shuar etjen, pini 0,4 litra kefir me përmbajtje yndyre 1-1,5%.

Ju gjithashtu mund të shkarkoni trupin tuaj duke ngrënë 150 gramë oriz për tërë ditën. Duhet të zihet dhe të ndahet në tre pjesë.

Meny të ndryshme

Përveç ditëve të agjërimit për gratë shtatzëna, ekspertët rekomandojnë shpesh një dietë të rregullt ditore. Më poshtë është një menu mostër për një grua shtatzënë për çdo ditë:

1. Për mëngjes, hani 150 g gjizë, një mollë dhe çaj.
2. Në drekë mundenigatuaj perime të ziera, sallatë me karotë të veshur me vaj ulliri.
3. Pasdite mund të hani një mollë, biskota. Pini një gotë komposto ose lëng, ujë.
4. Për darkë rekomandohet të hani një koteletë të zier në avull, një pjesë të vogël gjizë (150 g). Ju mund të shtoni manaferrat ose frutat në dietën tuaj.
5. Pak para gjumit, mund të pini kefir ose të hani një mollë të vogël.

Kur zgjedh ditët e agjërimit për vajzat shtatzëna, duhet pasur parasysh fakti i pranisë së sëmundjeve të ndryshme në formë kronike. Nëse ka ndonjë, duhet të modifikoni menunë. Për shembull, produktet e qumështit të fermentuar, si dhe frutat me përmbajtje të lartë acidi (mollët) janë kundërindikuar për njerëzit me sëmundje gastrointestinale. Dieta me kastravec nuk rekomandohet për personat që vuajnë nga hipertensioni. Gratë me probleme me veshkat nuk duhet të lejohen të hanë dietë me mollë dhe shalqi.

Rekomandimet e mjekëve

Mjekët që marrin pjesë në rishikimet e ditëve të agjërimit për gratë shtatzëna rekomandojnë dhe mbështesin idenë e pastrimit periodik të trupit të tyre. Dieta do të përfitojë jo vetëm për nënën e ardhshme, por edhe për fëmijën në rritje dhe zhvillim aktiv. Si rregull, specialistët lejojnë pastrimin vetëm në një datë të mëvonshme, veçanërisht kur ekzaminimi tregoi peshë të tepërt, u zbulua fryrje ose u shfaqën shenja të tjera të preeklampsisë.

Sipas mjekëve, shkarkimi i trupit nevojitet për pastrimin dhe shërimin e tij, ndaj të gjitha gratë që ndjejnë rëndim në bark, dhimbje koke dhe dobësi pasi kanë ngrënë kanë nevojë.

Rezultati koment

Sipas rishikimeve të vajzave, pas shkarkimit të ushqimit, ndihet lehtësi në lëvizje, rezultatet e testit përmirësohen, pamja e një gruaje ndryshon dukshëm për mirë, madje edhe disponimi i nënës së ardhshme bëhet shumë më i mirë. Është veçanërisht e rëndësishme të bëhet pastrimi periodik për ato zonja, mjekët e të cilave kanë konstatuar ënjtje.

Megjithëse ënjtje e ekstremiteteve vërehet pothuajse te të gjitha nënat e ardhshme në shtatzëninë e vonë, simptomat duhet të trajtohen. Mbajtja e një sasie të madhe të lëngjeve në trup dëmton punën e të gjitha sistemeve të tij. Pastrimi i trupit ndihmon jo vetëm në uljen e yndyrës së trupit, por edhe në largimin e lëngjeve të tepërta.

Rregullat për shkarkim

Për gratë shtatzëna, ditët e agjërimit në tremujorin e 3-të për një pastrim të shpejtë të trupit mund të organizohen jo më shumë se një herë në muaj. Duhet mbajtur mend gjithashtu se dietat e mësipërme mund të futen vetëm pas javës së 30-të të lindjes së një fëmije. Në këtë kohë, foshnja do të ketë formuar plotësisht të gjitha sistemet e organeve.

Për gratë shtatzëna ditët e agjërimit nuk duhet të jenë spontane dhe josistematike. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për të shmangur problemet shëndetësore. Një specialist që monitoron rrjedhën e shtatzënisë mund të zhvillojë një dietë individuale për një grua. Është gjithashtu e rëndësishme të ndryshoni periodikisht menunë për të shkarkuar dhe pastruar trupin tuaj. Duke iu përmbajtur këtyre rregullave, mund të siguroheni që trupi të marrë substanca të ndryshme të dobishme në sasi të mjaftueshme.