2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:14
Koha e shtatzënisë është shumë e çmuar për çdo grua. Nëna e ardhshme duhet të udhëheqë një mënyrë jetese të duhur: të hajë mirë, të monitorojë rutinën e saj të përditshme. Dhe mjekët modernë gjithashtu këshillojnë të mos harrojnë aktivitetin fizik. Tani dua të flas se cilat ushtrime fitbolli për gratë shtatzëna do të jenë të dobishme dhe do të sjellin jo vetëm kënaqësi, por edhe lehtësim.
Të jesh apo të mos jesh?
Femrat që e kanë mbajtur gjithmonë trupin në formë të mirë nuk duhet të relaksohen gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, kompleksi i ngarkesave duhet të jetë krejtësisht i ndryshëm. Pra, gjimnastika për gratë shtatzëna në një fitball është plotësisht e sigurt si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Për më tepër, ushtrimet e përzgjedhura siç duhet mund të ndihmojnë në shtrirjen e muskujve (që është shumë e dobishme gjatë kontraktimeve dhe gjatë lindjes), në reduktimin e përsosur të dhimbjeve të shpinës (që është shumë e rëndësishme për gratë, veçanërisht në tremujorin e fundit), në normalizimin e presionit të lartë të gjakut dhe në përgjithësi t'i japin trupit forcë. dhe energji. Modernemjekët thonë se një grua shtatzënë, nëse është mirë, nuk duhet të shtrihet në shtrat sikur të ishte e sëmurë. Ajo duhet të lëvizë dhe të udhëheqë një mënyrë jetese mesatarisht aktive.
Rreth topit
Para se të shikoni ushtrimet e ndryshme të fitbollit për gratë shtatzëna, vlen të përmendet se një top kaq interesant u shpik në Zvicër dhe u përdor gjerësisht për të lehtësuar kontraktimet dhe lindjen e fëmijëve. Pak më vonë filluan ta përdorin më gjerësisht, si pajisje sportive, pa u penduar fare. Klasat në një top të tillë janë të përshtatshme për të gjitha gratë, nuk ka kundërindikacione këtu. Sidoqoftë, kjo vlen vetëm për ato gra, shtatzënia e të cilave vazhdon pa komplikime. Përndryshe, kur filloni ndonjë aktivitet të ri, duhet patjetër të konsultoheni me një gjinekolog dhe të kërkoni leje për mësime prej tij. Është e rëndësishme të theksohet se klasat me një fitball do të apelojnë për ato zonja që duan të shmangin tendosjen ekstreme fizike në trup. Në fund të fundit, vetë ushtrimet relaksojnë në mënyrë të përkryer muskujt, ndërsa stërvitni fëmijën e palindur!
Si të zgjidhni një top?
Të kujdesemi për një fitball për gratë shtatzëna, si të zgjedhim topin e duhur - kjo është ajo që një grua duhet të interesohet para së gjithash. Pra, të gjithë e dinë që topat ndryshojnë në madhësi. Çfarë është e përshtatshme për një grua? Nëse topat e fitnesit janë të fryrë në dyqan, alternativa më e mirë është thjesht të uleni sipër dhe të shikoni vendndodhjen e këmbëve. Nëse gjunjët janë të përkulur në një kënd të drejtë, topi është bërë vetëm për këtë grua. Por çfarëtë bëni nëse fitballi është i paketuar në një kuti në raftet e shitjeve? Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të zbuloni madhësinë e saj dhe ta lidhni atë me lartësinë tuaj. Pra, nëse gjatësia e një gruaje është nën 152 cm, ajo ka nevojë për një top me diametër 45 cm. Nëse lartësia është nga 153 në 165 cm, si të thuash, mesatare, është më mirë të marrësh një top me diametër 55. cm Për gratë e gjata, lartësia e të cilave është mbi 165 cm, madhësia e fitbollit është e përshtatshme 65 cm. Është gjithashtu e rëndësishme të kujtojmë se është më mirë të blini çdo pajisje sportive, përfshirë topa të ngjashëm, në dyqane të certifikuara. Kjo është mënyra e vetme për të mbrojtur veten nga falsifikimet dhe shëndetin tuaj nga dëmtimet e ndryshme kur përdorni mallra me cilësi të ulët.
Tremestri i parë
Sa duhet të jetë ngarkesa në tremujorin e parë të shtatzënisë? Meqenëse mjekët e konsiderojnë këtë periudhë si më të rrezikshmen: ekziston një kërcënim i madh për një jetë kaq të brishtë të sapolindur, dhe nëna nuk ndihet shumë mirë, është më mirë të mos bëni asnjë ushtrim force, klasat duhet të synojnë relaksimin e trupit. Pa stres dhe stërvitje rraskapitëse!
Tremestri i dytë
Kjo periudhë karakterizohet nga fakti se gjendja e tmerrshme e nënës e lidhur me toksikozën ka marrë fund. Fëmija tashmë ndihet në bark, por ende nuk shkakton shqetësim. Është mirë të filloni në mënyrë aktive të ushtroni në fitball, duke zgjedhur një shumëllojshmëri të gjerë ushtrimesh për veten tuaj. Megjithatë, vetëm nga kompleksi për gratë shtatzëna.
Tremestri i tretë
Tremestri i fundit i shtatzënisë një grua duhet të jetë gjithashtu aktive, edhe pse foshnja mund të shkaktojë disa shqetësime. Megjithatëkjo nuk është një arsye për të refuzuar klasat për gratë shtatzëna në fitball. Përkundrazi, gjatë kësaj periudhe, ushtrimet me top do të ndihmojnë në uljen e dhimbjeve të shpinës dhe relaksimin. Përveç kësaj, klasa të tilla janë një përgatitje e shkëlqyer për periudhën e lindjes dhe madje edhe vetë lindjen, kur vetë gruaja do të dijë se çfarë është më mirë për të të bëjë për të lehtësuar dhimbjen.
Poza bazë
Pra, cilat mund të jenë ushtrimet kryesore (fitball për gratë shtatzëna)? Në videot që trajnerë të ndryshëm u ofrojnë aktivisht femrave, shihet se nuk ka aq shumë poza për të ushtruar me top. Së pari: shtrirë në top (bark ose shpinë). Kjo është e nevojshme për të forcuar muskujt e shpinës dhe të barkut. Së dyti: ulur në një fitball. Kjo është një pozë e shkëlqyer që ndihmon në stërvitjen e legenit dhe gjithashtu funksionon si një parandalim i problemeve të veshkave dhe prolapsit të hershëm të mitrës. Së treti: gjunjëzimi dhe shtrirja në fitball me pjesën e përparme të bustit. Kjo pozë është e shkëlqyeshme për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe shpinës, si dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Është e rëndësishme të thuhet se të gjitha ushtrimet e fitbollit për gratë shtatzëna mund të ndahen në tre grupe kryesore të mëdha: këto janë ushtrime për forcimin dhe shtrirjen e muskujve, ushtrime relaksimi, si dhe ushtrime Kegel (stërvitja e muskujve të thellë të perineumit, gjë që është shumë e dobishme. gjatë lindjes).
Blloku i ushtrimeve 1: shtrirje dhe forcimi i muskujve
Filloni thjesht. Pra edhe këtu. Ushtrimi i parë, i cili, megjithatë, do të ndihmojë në mënyrë të përkryer në lehtësimin e dhimbjes dhe shpërqendrimin e një gruaje gjatë kontraktimeve: ju duhet të uleni në top, ndërsa qëndroni kundër tij nëse dëshironi.duart. Tani duhet të bëni lëkundje të vogla mbrapa dhe mbrapa, lëvizje të vogla rrotulluese në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Ky ushtrim do ta ndihmojë mitrën të hapet më shpejt në të ardhmen dhe lindja do të shkojë më shpejt. Shkojmë më tej. Tani ju duhet të zgjasni siç duhet muskujt e këmbëve, sepse do të jetë shumë e nevojshme gjatë lindjes. Për ta bërë këtë, një grua ulet në dysheme, shtrin këmbët e saj dhe vendos një fitball mes tyre. Tani disa herë radhazi duhet ta shtrëngojë mirë me këmbë. Megjithatë, kjo duhet të bëhet ngadalë. Ushtrimi ndalon kur zonja ndihet e lodhur. Në këtë fazë, ju mund të zgjasni pak muskujt e shpinës dhe ijeve. Për ta bërë këtë, gruaja shtatzënë duhet të ulet në top dhe të mbështesë këmbët e saj mirë në dysheme. Tani, me dorën e kundërt me këmbën, duhet të arrini këmbën. Në shikim të parë, kjo është e lehtë për t'u bërë, megjithëse në realitet gjithçka është ndryshe. Ky ushtrim është një shtrirje e madhe për një grua. Ushtrimet e fitbollit për gratë shtatzëna gjithashtu mund të stërvitin duart e një gruaje. Kjo do t'ju vijë në ndihmë tashmë për periudhën e paslindjes, kur fëmija do të jetë vazhdimisht në krahët e nënës së tij, duke shtuar në peshë. Pra, ju duhet të merrni topin në krahët e shtrirë dhe gradualisht ta shtrydhni atë. Është gjithashtu mirë të stërvitësh shtyllën kurrizore. Për ta bërë këtë, duhet ta vendosni topin para jush, të përkuleni drejt tij, të mbështetni duart mbi të dhe ta rrotulloni drejt jush, pastaj larg nga ju. Është e rëndësishme këtu të mos vraponi pas topit, por ta rrotulloni atë sa më shumë që të jetë e mundur, duke qëndruar në një vend. Dhe, sigurisht, ju duhet të stërvitni stomakun gjatë shtatzënisë. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtriheni me shpinë në fitball (përkatësisht me tehet e shpatullave), ndërsa këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë, duke krijuar një kënd të drejtë me to. Duart janë vendosur prapakokë. Një grua duhet të ngrejë barkun e saj disa herë lart, duke qëndruar në pozicionin e sipërm për disa sekonda. Ushtrimet (fitball për gratë shtatzëna) në video do të ndihmojnë për ta kuptuar këtë në mënyrë të përsosur.
Blloku i ushtrimeve 2: relaksim
Është gjithashtu e rëndësishme që një grua të jetë në gjendje të relaksohet siç duhet. Për ta bërë këtë, gruaja shtatzënë duhet të ulet në dysheme dhe ta vendosë topin drejtpërdrejt para saj. Tani ju duhet të përqafoni fitbollin dhe të hipni në të sa më rehat që të jetë e mundur. Kjo eshte e gjitha. Një grua mund të qëndrojë në këtë pozicion për aq kohë sa të dojë. Kështu që ajo vetëm pushon. Është e rëndësishme të thuhet se një zonjë duhet të jetë në gjendje të relaksohet në mënyrë që të durojë më lehtë periudhën e kontraktimeve. Prandaj, është e rëndësishme të stërviteni këtë ushtrim që në fillim të shtatzënisë.
Blloku i ushtrimeve 3: Ushtrimet Kegel
Si tjetër mund ta përdorni fitballin gjatë shtatzënisë? Për stërvitjen e muskujve të brendshëm të legenit. Ndihmës të shkëlqyeshëm në këtë do të jenë ushtrimet Kegel, të cilat kanë marrë emrin e mjekut që i propozoi për herë të parë. Pra, në fund të fundit është se një grua do të stërvit muskujt shumështresorë të dyshemesë së legenit, duke i shtrydhur dhe zhveshur vazhdimisht. Sigurisht, ju mund ta bëni këtë pa top, por përndryshe do të ketë më shumë përfitime. Për ta bërë këtë, gruaja shtatzënë duhet të ulet në top dhe të fillojë të ngjesh muskujt e brendshëm, ndërsa, si të thuash, shtyp në top. Tani ju duhet të qëndroni në gjendjen më ekstreme të muskujve për disa sekonda dhe të filloni të relaksoheni gradualisht, sikur të ngriheni lart. Ju duhet ta bëni këtë disa herë në një seancë, por është më mirë të përsërisni qasjet sa më shpesh që të jetë e mundur. Nëse në fund të funditnga sa më sipër, gruaja ende dyshon në dobinë e topit, ju mund ta këshilloni atë të lexojë komente të ndryshme. Fitbolli për gratë shtatzëna përdoret nga kaq shumë nëna në pritje, të cilat marrin jo vetëm përfitime të mëdha nga orët e mësimit, por edhe kënaqësi, e cila është e rëndësishme gjatë shtatzënisë.
Recommended:
A është e mundur që gratë shtatzëna të kenë salcë soje: përfitimet dhe dëmet e salcës, efekti në trupin e gruas dhe fetusin, sasia e salcës dhe ushqimet e shëndetshme për gratë shtatzëna
Kuzhina japoneze po bëhet gjithnjë e më e njohur me kalimin e kohës, shumë e konsiderojnë atë jo vetëm shumë të shijshme, por edhe të shëndetshme. E veçanta e kësaj kuzhine është se produktet nuk i nënshtrohen përpunimit të veçantë, përgatiten të freskëta. Shumë shpesh përdoren aditivë të ndryshëm, për shembull, xhenxhefil, wasabi ose salcë soje. Gratë në pozicion ndonjëherë dëshirojnë veçanërisht të hanë këtë apo atë produkt. Sot do të kuptojmë nëse gratë shtatzëna mund të kenë salcë soje?
Gratë shtatzëna në modë. Veshjet për gratë shtatzëna. Modë për gratë shtatzëna
Shtatzënia është gjendja më e bukur, më e mahnitshme e një gruaje. Gjatë kësaj periudhe, ajo është veçanërisht tërheqëse, rrezatuese, e bukur dhe e butë. Çdo nënë e ardhshme dëshiron të duket mahnitëse. Le të flasim për atë që është në modë dhe më shumë
Barna për gratë shtatzëna: recetat e mjekut, lista me emra, indikacione dhe kundërindikacione
Ndodh që rrjedha e shtatzënisë e detyron mjekun të përshkruajë barnat e nevojshme ose gjendja e vetë gruas kërkon trajtim të menjëhershëm. Fatkeqësisht, nuk do të jetë e mundur të bëhet plotësisht pa ilaçe gjatë periudhës së pritjes së foshnjës. Rreth asaj se cilat ilaçe mund të merren nga gratë shtatzëna dhe nga çfarë është më mirë të përmbahen, do të tregojmë në artikull
Ushtrimi për gratë shtatzëna në tremujorë
Aktiviteti fizik i moderuar do të ndihmojë për të kapërcyer fazën vendimtare pa komplikime dhe për të lindur një fëmijë të shëndetshëm dhe të fortë. Ushtrimi për gratë shtatzëna ndihmon për të ndjerë lehtësi në trup dhe do të japë një humor të shkëlqyeshëm. Gratë shtatzëna duhet të kalojnë të 9 muajt në mënyrë që të ruajnë aftësinë fizike, të mos mbipeshojnë dhe të lindin pa komplikime
Ushtrime për gratë shtatzëna në tremujorin e parë: rekomandime dhe kundërindikacione
Shtatzënia është faza më e mahnitshme, emocionuese dhe e lezetshme në jetën e çdo gruaje. Dy zemra rrahin në një trup dhe as pesha gjithnjë e më e madhe e trupit nuk e lë në hije këtë gëzim. Në mënyrë që të mos keni nevojë të rivendosni shëndetin dhe figurën tuaj për shumë muaj pas lindjes, duhet të mendoni që në fillim dhe të kujdeseni për të ruajtur formën tuaj, për të shëruar veten dhe fëmijën tuaj
