Dieta për adoleshentët për humbje peshe: veçoritë e krijimit të një diete, opsionet e menusë

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:08

Mbaje mend veten si adoleshente. Çfarë kishe në mendje atëherë? Aventurat, kërkimi për thesarin e piratëve, armët prej druri dhe shpatat e bëra vetë, beteja në oborr deri në errësirë. Sot, jeta e një adoleshenti modern është bërë dukshëm më e mërzitshme. Ai kalon gjithnjë e më shumë kohë në kompjuter, gjë që ndikon në shëndetin dhe metabolizmin e tij. Gjithnjë e më shumë, prindërit po i drejtohen mjekëve me problemin e peshës së tepërt tek fëmija i tyre në rritje. Por kjo është në rastin më të mirë. Zakonisht, duke imituar të rriturit, adoleshentët thjesht shkojnë në një dietë. Vajzat janë veçanërisht fajtore për këtë. Por në një moshë kaq të re, masat drastike çojnë në rezultate të dobëta.

Pse dietat e rregullta nuk funksionojnë

Të vendosim termin "i zakonshëm" në thonjëza. Sot nuk është e vështirë të gjesh një numër të madh dietash që janë shumë të dëmshme edhe për një të rritur. Shumica e tyre ofrojnë një kufizim të rëndë të yndyrës osekarbohidratet dhe dietat janë të pabalancuara.

Si dietë për një adoleshent, ato janë dyfish të papërshtatshme. Kjo është për shkak të faktit se një organizëm në rritje ka nevojë për një grup të ndryshëm lëndësh ushqyese sesa një i rritur. Nëse një fëmijë kalon ditë pas dite me sallatë jeshile dhe kefir, atëherë shumë shpejt ai do të duhet të shtrohet në spital për shkak të problemeve me shtyllën kurrizore, atrofisë së muskujve dhe problemeve të tjera shëndetësore.

Çfarë duhet të dini

Tani trupi po rritet në mënyrë aktive. Trupi po merr me shpejtësi forma të rritura. Prandaj, një dietë për adoleshentët duhet të përpilohet vetëm nga një specialist kompetent, dhe vetëm nëse është me të vërtetë e nevojshme. Nëse keni marrë vendimin për të humbur peshë, mund të lavdëroni për praninë e mendjes, por nuk duhet të merrni si bazë një dietë të rritur. Jo vetëm që nuk do të ndihmojë, por edhe do të dëmtojë seriozisht. Dhe në vend të imazhit simpatik që keni në imagjinatën tuaj, do të merrni diçka nga filmat horror. Kur plani të përfundojë, trupi do të privohet nga substancat që i nevojiten. Sigurisht, ai do të rindërtohet shumë shpejt, por mbetet për t'u parë nëse ju pëlqen kjo pamje.

Dietë - "jo", ushtrime - "po"

Kur zgjidhni një dietë për një adoleshent, duhet të mbani mend se shumica në këtë moshë janë të pakënaqur me figurat e tyre. Disa janë të shqetësuar për barkun e fryrë, të tjerët - anët ose të pasmet. Mjekët theksojnë se në këtë moshë, pjesë të veçanta të trupit zhvillohen me ritme të ndryshme. Si rezultat, ju mund të keni një figurë të bukur me pjesë të veçanta të dala në mënyrë qesharake.

Deri në moshën 16 vjeçare kjo është normale, ndaj një specialist duhet të zgjedhë një dietë për adoleshentët, duke vlerësuar sasinë e masës dhjamore në trup. Nëse teprica vërehet vetëm në stomak, dhe gjithçka është në rregull me pjesën tjetër të trupit, atëherë kjo duhet të korrigjohet me stërvitje dhe jo me dietë. Nëse përpiqeni të humbni peshë, duke pasur probleme lokale, atëherë do të siguroheni që pjesët e holla të duken distrofike. Në të njëjtën kohë, ato zona ku përpjekjet u drejtuan për të luftuar do të vazhdojnë të theksohen.

Udhëzime

Dieta për adoleshentët 14 vjeç është një dietë e plotë dhe e ekuilibruar. Jo grevë urie, mollë dhe kos. Është e nevojshme të humbni peshë pa probleme, pa rrezikuar të gjithë trupin. Kjo do të thotë, sistemi i të ushqyerit duhet të synojë të pengojë shfaqjen e yndyrës dhe depozitave të saj. Pastaj trupi në rritje do të shpenzojë gradualisht atë që ka grumbulluar tashmë në zonat problematike.

Shumica e dietave synojnë rezultate të shpejta. Domethënë, duke reduktuar përmbajtjen kalorike të dietës, shkatërrohen rezervat e yndyrës. Por kur zgjidhni një dietë për adoleshentët 14 vjeç, duhet të kihet parasysh se trupi është ende duke u formuar, ka nevojë për një sasi të caktuar yndyrnash, proteinash dhe karbohidratesh çdo ditë. Prandaj, dieta bazohet në parimet e një diete të plotë dhe të ekuilibruar me vakte të pjesshme në intervale të rregullta.

Çfarë mund të kufizohet

Fajtori kryesor për peshën e tepërt janë karbohidratet. Dhe, natyrisht, ata nuk hyjnë në dietë nga buka me drithëra dhe qulli i hikërrorit, por së bashku me sode dhe bare. Pikërishtdieta duhet të synojë kufizimin e tyre. Për të humbur peshë, një adoleshent zakonisht duhet vetëm të rregullojë pak dietën.

Rekomandohet që nga menyja të përjashtohen përkohësisht buka e bardhë dhe pasta, ëmbëlsirat dhe qumështi i kondensuar, ëmbëlsirat dhe lëngjet e ruajtura. Këtu përfshihen edhe patate të skuqura dhe krisur, pije të ëmbla. E gjithë kjo nuk i jep asnjë përfitim trupit, por me pasivitetin fizik kontribuon në shtimin e shpejtë të peshës.

Baza e dietës

Një dietë efektive për një adoleshent duhet të jetë një dietë e ekuilibruar. Para së gjithash, është e nevojshme ta optimizoni atë për përmbajtjen e produkteve proteinike. Çdo ditë, menyja duhet të përfshijë ushqime të tilla si mish pa dhjamë dhe qumësht, peshk dhe gjizë, djathë dhe gjalpë.

Është shumë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje konsumit të mjaftueshëm të frutave dhe perimeve. Kjo është baza e dietës për adoleshentët, sepse ato përfshijnë vitamina dhe minerale, fibra dhe pektinë. Si rezultat, trupi ngopet më shpejt. Përveç kësaj, për shkak të konsumit të mjaftueshëm të perimeve dhe frutave, funksioni i zorrëve normalizohet. Kjo do të thotë që të gjitha mbeturinat dhe toksinat do të nxirren nga trupi.

Parimet bazë të dietës

Cila duhet të jetë dieta më e mirë për adoleshentët? Efektive, e thjeshtë, jo shumë e shtrenjtë, e balancuar dhe e justifikuar. Nëse pesha e tepërt ekziston vetëm në imagjinatën e vetë fëmijës, atëherë është mirë që të shkoni me të në një takim me një nutricionist në mënyrë që ai ta ndihmojë atë ta kuptojë. Nëse vendoset se ka nevojë për të humbur peshë, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• Rregullimi i dietës suaj nuk do të jetë efektiv pa stërvitje. Prandaj, është e domosdoshme të regjistrohet një adoleshent në një seksion sportiv.
• Gjatë çdo diete, një adoleshent duhet të marrë sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve.
• Është e domosdoshme të mbani supat me perime dhe lëng mishi në dietën tuaj.
• Quli, përkundrazi, mund të hahet vetëm për mëngjes dhe në sasi të vogla.
• Ushqimet e detit janë një thesar i lëndëve ushqyese dhe praktikisht nuk përmbajnë yndyrë.
• Produktet duhet të zihen, zihen ose piqen.

Dhe sigurisht, e gjithë familja do të duhet të kalojë në dietën e zgjedhur. Nëse një nënë pjek petulla ose belyashi, atëherë nuk ka gjasa të bindni një adoleshent të jetë i kënaqur me supë. Prandaj, përpiquni të kaloni në një dietë të shëndetshme të gjithë së bashku.

Norma e peshës dhe gjatësisë

Në moshën 14, vajzat duhet të peshojnë mesatarisht 48 deri në 50 kg. Për djemtë, shifrat mesatare janë 42-56 kg. Deri në moshën 16-vjeçare, situata është pak më ndryshe. Tani për vajzat kufiri i sipërm është 61 kg, dhe për djemtë është tashmë 70. Sigurisht, këto janë shifra mesatare, të cilat mund të ndryshojnë shumë nga tuajat. Nëse diferenca nuk është më shumë se 1-2 kg, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Përndryshe, ju duhet të llogaritni indeksin e masës trupore. Nëse është e barabartë me 20-25, atëherë gjithçka është në rregull. Por nëse vlera është më e madhe, atëherë duhet të rregulloni dietën.

Dieta e lehtë për adoleshentët përfshin kufizimet e mëposhtme:

• Duhet të reduktohet marrja e ushqimit me një të pestën.
• Hiqni ushqimet e pashëndetshme dhe rrisni aktivitetin fizik.
• Prindërit duhet të ndalojnëdetyrojeni fëmijën të mbarojë së ngrëni kur ai tashmë ka ngrënë. Kështu formohet sjellja e gabuar e të ngrënit.
• Darka duhet të organizohet jo më vonë se 18 orë.
• Pini një gotë ujë 30 minuta para ngrënies.
• Duhet të hani pjesërisht, 5-6 herë në ditë, në porcione të vogla.
• Madhësia e porcionit të çajit të pasdites dhe darkës së bashku nuk duhet të kalojë atë që ka ngrënë fëmija në drekë.

Dietë për katër javë

Menyja e dietës për adoleshentët është zhvilluar duke marrë parasysh praktikën e nutricionistëve, gjë që na lejon të flasim për sigurinë e përdorimit të saj. Kjo dietë është e ekuilibruar mirë dhe i siguron trupit sasinë e nevojshme të ushqyesve, elementëve gjurmë dhe vitaminave. Ekzistojnë dy lloje menysh për çdo javë. Ato mund të ndërrohen. Nuk është e vështirë të organizosh një dietë të tillë për një adoleshent në shtëpi. Nëse ndiqni saktë, mund të humbni deri në 7 kg në 4 javë.

java e parë

Zakonisht është më e vështira, sepse trupi është mësuar të marrë shumë ëmbëlsira, kripë dhe erëza. Por së shpejti ai do të riorganizohet në një dietë të shëndetshme.

• Për mëngjes, mund të hani disa toste dhe mish të zier me kastravec të freskët. Ose qull hikërror me fileto pule.
• Mëngjesi i dytë - bukë dhe gjalpë, vezë dhe mollë. Ose 2 vezë dhe një sanduiç me djathë.
• Drekë. Borscht, vezë të ziera, patate të pjekura dhe sallatë perimesh. Opsioni i dytë është supa me hikërror me kërpudha, 2 vezë të ziera.
• Snack. Kefir me biskota (i bërë vetë!) ose fruta me biskota.
• Darkë. Pulëfileto ose 50 g djathë të fortë me kos.

Në shikim të parë, mbajtja e një diete të tillë mund të jetë e vështirë. Sidomos nëse është duke u konsideruar një dietë për një djalë adoleshent që është mësuar të mbajë simite dhe biskota gjatë gjithë kohës. Por në realitet, gjithçka nuk është aq e vështirë. Për snacks në kuzhinë, duhet të lini fruta të thata, mollë dhe portokall. Atëherë do të krijohet zakoni i duhur.

Java e dytë

Testi i parë ka përfunduar, tani ju duhet të rregulloni rezultatin. Kjo do të marrë edhe tre javë të tjera. Gjëja kryesore - mos planifikoni një dietë në prag të festave të mëdha, domethënë Vitit të Ri ose ditëlindjes.

• Mëngjesi. Një gotë qumësht me mj altë ose bukë thekre me mj altë.
• Mëngjesi i dytë. Dy sanduiçe me bukë kafe me djathë ose një me gjalpë dhe një vezë.
• Drekë. Supë me perime dhe perime të ziera, disa mollë. Opsioni i dytë është supa me kërpudha dhe kotoleta mishi, sallata me perime.
• Snack. Fruta, biskota ose bukë e thatë.
• Darkë. Bukë me peshk dhe një mollë ose një gotë qumësht me biskota dhe 150 g gjizë.

Ju mund ta plotësoni dietën me perime të ziera dhe të gjalla. Si rostiçeri, lejohet qumështi i thartë me pak yndyrë, si dhe frutat (përveç bananeve dhe rrushit).

Java e tretë

Gjysma e rrugës tashmë ka përfunduar. Zakonisht ata që qëndrojnë gjatë gjithë kësaj kohe arrijnë në finale. Një dietë për një vajzë adoleshente mund të jetë testi i parë i vullnetit. Në këtë fazë, ju mund t'i lejoni vetes një shpërblim. Në fund të javës së dytë, zgjidhni ndonjë produkt, mund të jetë akullore osetortë. Mund të hahet në mëngjes për mëngjes. Kjo mund të përsëritet brenda një jave.

• Mëngjesi. Një gotë çaj me qumësht dhe bukë kafe me mj altë ose lëng frutash natyral me bukë.
• Mëngjesi i dytë. Bukë e zezë me mish të zier dhe dy domate ose bukë me gjalpë dhe djathë.
• Drekë. Borscht dhe peshk i zier, patate të ziera dhe sallatë jeshile. Ose supë perimesh me petë mishi dhe sallatë me karrota.
• Snack. Kefir me krisur ose fruta me biskota.
• Darkë. Djathë me bukë ose bukë me reçel dhe kefir.

Java e kaluar

Pjesën më të madhe mbrapa, dhe dieta tashmë është bërë e zakonshme. Edhe java e fundit nuk do të jetë shumë e vështirë:

• Mëngjesi. 150 g gjizë me mj altë dhe vezë ose hikërror me mish viçi.
• Mëngjesi i dytë. mollë e madhe ose kos.
• Drekë. Supë me perime me bizele dhe 150 g mish ose peshk të pjekur dhe salcë lakër.
• Snack. Lëng perimesh, sanduiç djathi ose biskota me mollë.
• Darkë. Copë peshk dhe sallatë jeshile ose kos dhe tavë me gjizë.

Dieta Universale

Eshte i pershtatshem si per djem ashtu edhe per vajza. Marrja ditore e kalorive duhet të reduktohet me jo më shumë se 20%. Kjo do të thotë që vajzat do të kenë nevojë për 2500 kcal, dhe djemtë - 3000 kcal. Pjesa tjetër e sistemit ju lë shumë hapësirë për të diversifikuar tryezën e fëmijës suaj.

• Për mëngjes mund të bëni krutona me djathë, vezë ose vezë të fërguara, tavë gjizë me fruta, hikërrorqull. Mund ta diversifikoni menunë me kastraveca dhe domate, qumësht ose kefir.
• Mëngjesi i dytë përfshin një rostiçeri të lehtë me fruta ose kos.
• Dreka është vakti kryesor, i cili duhet të përbëhet nga tre pjata. Kjo është supë me perime, perime në avull me qull dhe sallatë perimesh.
• Një gotë kefir është e përshtatshme për një meze të lehtë pasdite.
• Për darkë gatuaj peshk me perime, gjizë me fruta të thata dhe salcë kosi dhe një sallatë perimesh me mish.

Për një muaj të një diete të tillë, mund të heqësh qafe 3-5 kg. Ky do të jetë një rezultat shumë i dukshëm, shokët e klasës menjëherë do të fillojnë ta vërejnë këtë fakt. Dhe prindërit do të duhet të përgatisin para për rroba të reja. Pantallonat dhe xhinset e lirshme definitivisht nuk do të shtojnë atraktivitetin. Një dietë e tillë është e ekuilibruar dhe nuk kërkon futjen e komplekseve shtesë vitamina-minerale. Por nëse një dietë më strikte duhet të zgjidhet nga mjeku, në këtë rast përdorimi i tyre bëhet i detyrueshëm.

Pushimet nuk janë vetëm për relaksim

Në tre muaj mund të ndryshoni tërësisht pamjen tuaj pa dëmtuar shëndetin. Prandaj, nëse keni nevojë të humbni disa kilogramë, atëherë pushimet do të jenë koha e përkryer për këtë. Dietat verore për adoleshentët janë kryesisht optimizimi i dietës, duke e plotësuar atë me fruta dhe perime. Këto produkte duhet të zëvendësojnë pothuajse plotësisht patatet e skuqura dhe karamelet, spagetit dhe ëmbëlsirat. Atëherë rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje. Përveç kësaj, as nuk keni nevojë të ndryshoni dietën tuaj. Dhe, sigurisht, vera është një kohë për lojëra aktive. Sa më shumë të notoni, të ecni dhe të luani, aq më mirë do të shkojë procesi.humbje peshe.

Memo për prindërit

Nëse shihni se një adoleshent është rrëmbyer nga dietat, fillon të refuzojë ushqimin dhe i fiksuar pas humbjes së peshës, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj. Tani ai nuk do të jetë në gjendje të vlerësojë siç duhet trupin e tij, dhe aq më tepër të bëjë dietën e duhur. Prandaj, më shpesh veprime të tilla do të dëmtojnë trupin e ri.

Vëmendja dhe pjesëmarrja juaj është e rëndësishme. Vizitoni së bashku një nutricionist, llogarisni BMI-në, bëni një dietë të re dhe ndihmoni adoleshentin tuaj t'i përmbahet asaj me shembullin tuaj. Në të vërtetë, në moshën 14-vjeçare, refuzimi i biskotave dhe byrekut duket ende si heroizëm i vërtetë.