Si të humbni peshë për një fëmijë 11 vjeç: një qasje e integruar, ushqimi i duhur, aktiviteti fizik sipas moshës, këshilla dhe rekomandime nga pediatër dhe nutricionistë

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:09

Si të humbni peshë për një fëmijë 10-11 vjeç? Kjo pyetje është bërë nga shumë prindër në botën moderne. Kjo për faktin se adoleshentët tani udhëheqin një mënyrë jetese mjaft joaktive për shkak të përdorimit të gjerë të pajisjeve. Gjithnjë e më shpesh mund të takosh në rrugë fëmijë, të cilët edhe në shikim të parë janë mbipeshë. Është shumë i dëmshëm për shëndetin e fëmijës në të ardhmen, ndaj prindërit duhet të marrin masa në kohë për ta reduktuar atë.

Normat e peshës sipas moshës

Përpara se të krahasoni numrat, është e rëndësishme të mbani mend se çdo fëmijë është individual dhe është e nevojshme të merret parasysh rritja e fëmijës. Megjithatë, ka kufij të peshës që duhen respektuar.

Fëmijët e moshës 10-11 vjeç mesatarisht kanë gjatësi 135-145 cm. Në këtë rast, pesha optimale konsiderohet të jetë brenda 32-39 kg për djemtë dhe 30-38 kg për vajzat. Është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat gjenetike të një adoleshenti. Nëse prindërit janë të mjaftueshëmi madh, atëherë lejohet një devijim prej 2-3 kg lart.

Fëmijët e moshës 12-13 vjeç kanë një gjatësi mesatare prej 155-160 cm. Në këto ritme, pesha mund të ndryshojë nga 40 në 55 kg.

Nëse fëmija është më i gjatë se mesatarja, atëherë prindërit duhet të kenë parasysh normat për një fëmijë më të madh.

Disavantazhet e mbipeshës tek fëmijët

Jo vetëm të rriturit duhet të kujdesen për trupin dhe format e tyre. Pesha e tepërt rëndon ndjeshëm jetën e adoleshentëve. Së pari, ajo ndërhyn në aktivitetin e fëmijës. Dhe në këtë moshë, është komponenti kryesor për shëndetin e ardhshëm.

Përveç kësaj, pesha e tepërt nuk përjashton zhvillimin e diabetit në të ardhmen. Kjo sëmundje është e pashërueshme dhe përfundimisht mund të çojë në vdekje.

Dhe gjithashtu mbipesha tek një adoleshent ka të ngjarë të shkaktojë komplekse. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se fëmijët mund të jenë shumë mizorë në shprehjet e tyre ndaj bashkëmoshatarëve.

Çfarë nuk duhet të bëjnë prindërit?

Si të humbni peshë shpejt për një fëmijë në moshën 11 vjeç? Disa të rritur, të përballur me problemin e peshës së tepërt tek një fëmijë, bëjnë veprime të gabuara. Për shembull, ka raste kur prindërit fillojnë të qortojnë një adoleshent dhe madje ta thërrasin me emra. Veprime të tilla janë të ndaluara, sepse fëmija do të ketë një reagim të ashpër. Ai do të tërhiqet dhe do të ulë vetëvlerësimin e tij edhe më poshtë.

Dhe ka edhe raste kur adoleshentët vendosin kufizime të tepruara dietike dhe kontrollojnë çdolëvizja e foshnjës drejt kuzhinës dhe frigoriferit.

Në këtë mënyrë, ju mund të shkaktoni vetëm një reagim të ndryshëm nga ana e një adoleshenti - ai do të fillojë të fshihet me ushqim nga të rriturit dhe madje mund të fillojë ta vjedhë atë. Të rriturit duhet ta mbështesin fëmijën në çdo hap për të humbur peshë.

Mund të ndihmojnë vetëm bisedat dhe shpjegimet e qeta nga të cilat fëmija do të nxjerrë përfundimet e duhura.

Veçoritë e dietës për adoleshentët

Si të humbni peshë për një fëmijë në moshën 11 vjeçare? Para së gjithash, duhet të kuptoni se dieta për adoleshentët nuk duhet të përmbajë kufizime shumë të forta bazuar në sistemet e ushqyerjes në modë për të rriturit. Për fëmijët, para së gjithash, duhet të vendoset një dietë e ekuilibruar me përdorimin mbizotërues të produkteve natyrale.

Një pikë shumë e rëndësishme është të vendosni modalitetin e energjisë. Adoleshentët gjatë dietës duhet të hanë të paktën 4 herë në ditë. Në përqindje, duket diçka si kjo:

• 30% - mëngjes;
• 10% - drekë;
• 45% - drekë;
• 15% - darkë.

Ky është raporti i sasisë totale të ushqimit që i ofrohet fëmijës në ditë.

Dieta duhet të përfshihet:

• peshk i bardhë;
• mish pa dhjam;
• produkte qumështi me pak yndyrë.
• perime dhe barishte.

Fasulet janë shumë të dobishme. Ato kanë shumë elementë gjurmë dhe vitamina. Gjithashtu bishtajoret do të jenë në gjendje të ngopin trupin e fëmijëve për një kohë më të gjatë.

Çfarë produkteshi ndaluar?

Prindërit duhet të kuptojnë qartë se barra e përgjegjësisë bie edhe mbi ta, madje më shumë se mbi fëmijën. Të rriturit duhet të zhvillojnë një menu të përafërt për një javë për fëmijën e tyre, duke marrë parasysh të gjitha nuancat.

Si të humbni peshë për një fëmijë në moshën 11 vjeçare? Në dietën e një adoleshenti që dëshiron të humbasë peshë, është rreptësisht e nevojshme të hiqni ushqimet e mëposhtme:

• salsiçe dhe salcice;
• produkte gjysëm të gatshme;
• buke;
• lollipops;
• pije të gazuara;
• mish dhe peshk me yndyrë;
• ushqime të skuqura;
• ushqim i shpejtë.

Ia vlen t'i ofroni fëmijës tuaj ushqime të përgatitura në shtëpi sa më shumë që të jetë e mundur, sepse margarina dhe aromatizuesit përdoren më shpesh në ushqimet komode të blera në dyqane, të cilat rrisin oreksin.

Marrja ditore e kalorive për një adoleshent 10-12 vjeç është 2300-2400, kështu që dieta duhet të përmbajë as më shumë e as më pak se këtë sasi energjie. Sigurohuni që të keni fruta dhe perime të freskëta në vaktet tuaja të përditshme.

Duhet të ketë të paktën 4 vakte në ditë, darka - jo më vonë se ora 18-19. Më poshtë është një menu mostër që duhet ndjekur gjatë dietës:

1. Mëngjesi - qull qumështi i bazuar në hikërror ose tërshërë dhe qumësht i skremuar.
2. Drekë - koteleta perimesh në avull. Për përgatitjen e tyre rekomandohet përdorimi i panxharit, kungujve të njomë, lakrës. Si pije, mund të ofroni komposto me mollë.
3. Drekë - borscht me mish pa dhjamë, zierjenga perimet, një fetë bukë me miell thekre.
4. Për darkë, është më mirë të ofroni një sallatë me perime të freskëta dhe pelte frutash.

Copa të vogla karotash ose mollësh të freskëta mund të përdoren si meze; ato duhet të vendosen në një pjatë që do të jetë vazhdimisht në dispozicion të adoleshentit.

Opsioni i dytë i menysë për humbje peshe për një fëmijë 11 vjeç

Si të humbni peshë për një fëmijë 11 vjeç? Ka disa përgjigje. Një nga pikat e detyrueshme është respektimi i një diete specifike. Më poshtë është një tjetër mundësi vakti për ditën.

1. Petullat bollgur me mollë dhe rrush të thatë, çaj pa sheqer.
2. Drekë - dy sanduiçe me bukë thekre dhe pate mëlçie të bërë vetë, fruta.
3. Për drekë, është më mirë të ofroni supë me tërshërë me kumbulla të thata.
4. Darka mund të përbëhet nga patate të ziera me qofte të ziera në avull, komposto me fruta të thata.

Si një meze të lehtë, frutat e thata mund t'i ofrohen fëmijës gjatë ditës.

Numancat e ushqyerjes së duhur

Si mund të humbasë peshë një fëmijë 11 vjeç? Një adoleshent duhet të vendosë rregulla të reja në të ushqyerit me shumë kujdes dhe gradualisht në mënyrë që të mos ngjallë protestë tek ai. Në fund të fundit, pas patate të skuqura të shijshme dhe aromatike, edhe një i rritur nuk do të jetë në gjendje të kalojë në brokoli, dhe aq më tepër një fëmijë.

Së pari, duhet të përpiqeni të futni disa rregulla të reja në jetën e një adoleshenti:

• Absolutisht të mos hahet pas orës 19:30.
• Është mirë të hani mëngjes të mjaftueshëm.
• Mos pranoushqim në kompjuter ose televizor.
• Mos hani ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera si meze të lehtë. Në vend të kësaj, përdorni fruta të thata, perime ose produkte qumështi me pak yndyrë.
• Mos hani ushqime të skuqura.
• Hiq dorë plotësisht nga ushqimi i shpejtë.
• Ndaloni çdo sallate me majonezë në dietë.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të siguroheni që fëmija të konsumojë sasinë e nevojshme të lëngjeve. Norma mesatare për një fëmijë të shëndetshëm është 30-40 ml për 1 kg peshë. Sigurisht, ju duhet të pini ujë ose komposto frutash të thata, jo sode.

Ulni gradualisht sasinë e sheqerit të shtuar në çaj. Nuk duhet të heqësh dorë plotësisht. Trupi i fëmijës duhet të marrë glukozë në sasi të mjaftueshme.

Si ndihmon ushtrimet e mjaftueshme?

Si të humbni peshë për një fëmijë 11 vjeçar pa dieta? Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë pyetje. Pa ushqimin e duhur, nuk mund të arrihen rezultate optimale. Por me ndihmën e aktivitetit fizik mund ta largoni “akullin” nga toka.

Heqja e qelizave yndyrore në trupin e një fëmije është disi më e lehtë se sa tek një i rritur. Vetëm një dietë mund ta përballojë këtë proces, por jo aq shpejt sa do të dëshironim. Më pas duhet të aplikoni aktivitet fizik me intensitet mesatar.

Adoleshentët që nuk merren me sport mund të përdorin ushtrime në mëngjes për këto qëllime. Kështu, kaloritë që fëmijët do të marrin në ditë do të përdoren më shpejt.

Ushtrim në mëngjes

Si të humbni peshë për fëmijët 10-11 vjeç? Ushtrimet e mëngjesit do të jenë asistenti i parë nëse një adoleshent nuk është absolutisht i mësuar me sport. Së pari ju duhet të filloni me ushtrime shumë të thjeshta që do t'ju lejojnë të zhvilloni disiplinë për aktivitetet e përditshme pa neveri për këtë proces.

Para se të ushtroni, duhet të ngrohni muskujt. Për ta bërë këtë, duhet të ecni në vend për 10 minuta ose të vraponi me një ritëm të qetë, nëse është e mundur. Në stinën e ngrohtë, ju mund të ecni shpejt nëpër shtëpi disa herë.

Ngarkimi kardio është shumë i dobishëm në javët e para për të djegur qelizat dhjamore. Ushtrime të tilla fillojnë një metabolizëm më të mirë në trup, dhe trupi ngrohet më shpejt. Pastaj mund të filloni të ushtroheni në shtyp. Squats dhe ushtrimet duke përdorur shtangë dore më të lehta mund të jenë të mëvonshme. Rekomandohet të bëni ushtrime në mëngjes para mëngjesit.

seksione sportive

Nëse një fëmijë ka dëshirë të shkojë në ndonjë rreth me paragjykime sportive, atëherë ky do të jetë alternativa më e mirë për të zgjidhur problemin me aktivitetin fizik.

Si të humbni peshë për një fëmijë-vajzë në moshën 11 vjeç? Përgjigja është e qartë - t'ia jepni grupit të vallëzimit për klasa. Kështu, ju mund të vrisni dy zogj me një gur - rritni aktivitetin fizik dhe bëni vajzën më të çliruar.

Gjëja kryesore është të mbani mend se në fillim nuk duhet të prisni rezultate të menjëhershme. Duhet të kuptohet se, para së gjithash, është në rrezik shëndeti i një adoleshenti dhe jo arritjet e tij. Prandaj, duhet të gëzoheni për çdo të resuksese në sport dhe inkurajoni fëmijën.

Kishte raste kur dëshira e adoleshentit për të luajtur sport rritej gradualisht, madje ai arrinte edhe rezultate të larta. Fëmijët shumë të trashë nuk duhet t'u jepen sporteve, të cilat fillimisht shoqërohen me ngarkesa shumë të rënda. Përndryshe, fëmija do të mbetet dukshëm pas të tjerëve dhe do të ndërlikohet për këtë. Me kalimin e kohës, ai do të braktisë plotësisht mësimet.

Biznes familjar

Humbja e peshës për një fëmijë 11-vjeçar është një proces shumë i vështirë dhe ndonjëherë i pakëndshëm. Në mënyrë që një adoleshent të shohë rezultatet e para dhe të interesohet më tej për këtë proces, është më mirë ta mbështesni atë në këtë çështje me të gjithë familjen.

Të gjithë e dinë se ushqimi i duhur nuk ka dëmtuar askënd, edhe nëse një person është në formë fizike perfekte. Prandaj, dieta me të gjithë familjen nuk është aq e vështirë.

Si mund të humbasë peshë një djalë në moshën 11 vjeçare pa mbështetjen e babait? Pothuajse asgjë. Prandaj, do të ishte mirë të bëni ushtrime në mëngjes me babin ose të shkoni në palestër. Në këtë mënyrë, ju mund të forconi edhe marrëdhëniet e besimit, të cilat janë shumë të vështira për t'u fituar në këtë moshë me një adoleshent.

Vetëm dashuria, mirëkuptimi dhe mbështetja nga të rriturit do ta ndihmojnë një fëmijë të përballojë problemet e peshës së tepërt.