A mund të kërcejnë gratë shtatzëna? Rregullat, përfitimet dhe dëmet, këshillat e ekspertëve

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:11

A mund të kërcejnë gratë shtatzëna? Kjo pyetje është me interes për shumicën e nënave të ardhshme që më parë kanë udhëhequr një mënyrë jetese aktive. Drejtimi i duhur i kërcimit, mungesa e kundërindikacioneve, leja e gjinekologut dhe respektimi i rregullave paraprake - e gjithë kjo do t'ju mbrojë kur merrni një vendim të tillë.

Përfitimet e ushtrimeve

Si rezultat i studimeve të kryera nga gjinekologët, rezultoi se 78% e grave që nuk i kushtonin kohë aktivitetit fizik gjatë lindjes, kishin një shtatzëni mjaft të vështirë dhe gjithashtu kishte probleme me aktivitetin e lindjes.

Femrat që merreshin me sport në 86% të rasteve nuk kishin probleme gjatë lindjes. Prandaj, mund të konkludojmë se klasat e kërcimit kontribuojnë në aktivizimin e proceseve metabolike në trup dhe kanë një efekt pozitiv në forcimin e trupit të një gruaje shtatzënë.

Përfitimet e kërcimit gjatë shtatzënisë

A mund të kërcejë një grua shtatzënë, vendos mjeku. Vallëzimi gjatë shtatzënisë nuk është vetëm i mundur, por edhe i nevojshëm nëse nuk ka kundërindikacione dhe komplikime. Sigurisht, këtu nuk bëhet fjalë për lëvizje ritmike dhe aktive. Ata duhet të jenë jashtëzakonisht të qetë dhe të rrjedhshëm.

Përfitimet e kërcimit:

1. Forcimi i muskujve të këmbëve, shpinës dhe barkut.
2. Lufta kundër humorit të keq, stresit dhe apatisë.
3. Lehtësia që vjen me kërcimin ju bën të ndiheni të bukur dhe të sigurt.

Rregullat

Pavarësisht se kërcimi gjatë shtatzënisë nuk është i ndaluar, duhet theksuar se gjatë kryerjes së tyre duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

1. Mos bëni lëvizje të papritura gjatë orës së mësimit.
2. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht.
3. Mos e lejoni veten të lodheni ose lodheni shumë gjatë ushtrimeve.
4. Hani një dietë ushqyese dhe pini rregullisht.
5. Në shtatzëninë afatgjatë, mbajeni të gjithë aktivitetin fizik në minimum.
6. Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të kërceni.

Cilat valle të zgjidhni për një nënë të ardhshme

A mund të kërcejnë herët gratë shtatzëna? Sigurisht. Për ta bërë këtë, ju mund të merrni pjesë në klasa të veçanta fitnesi për vajzat në pozicion, si dhe të përdorni mësime video në shtëpi. Është shumë e rëndësishme të zgjidhni një kurs të dobishëm, ku një profesionist do t'ju tregojë gjithmonë se si të bëni këtë apo atë lëvizje për një vajzë në pozicion.

Ndihma e koreografit është veçanërisht e mirë - nga pikëpamja profesionale, ai do të jetë në gjendje t'ju ofrojëdisa fusha kërcimi që mund të praktikohen në pozicion. Dhe ju, bazuar në përshtypjet tuaja, do të zgjidhni opsionin që ju pëlqen më shumë.

Për pyetjen nëse është e mundur që gratë shtatzëna të kërcejnë kërcimin e barkut, ekspertët nuk japin një përgjigje të prerë. Sidoqoftë, ky drejtim është një nga më të popullarizuarit në mesin e nënave në pritje. Lëvizjet e kërcimit ndihmojnë në forcimin e muskujve të legenit dhe barkut. Dhe video-tutorialet për gratë shtatzëna, prej të cilave ka shumë në internet, do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të përgatiteni, ku të filloni dhe cilat rregulla të ndiqni.

Çfarë duhet të shmangin nënat në pritje?

A mund të kërcejnë gratë shtatzëna në një disko? Pyetja është e paqartë, pasi shumica e vajzave e konsiderojnë këtë një praktikë normale, dhe pjesa tjetër tmerrohen nga vetë mendimi.

Pavarësisht se kërcimi i qetë është i dobishëm për vajzat në pozicion, por vetëm në ambiente të specializuara sportive ose në shtëpi. Disko përfshin një turmë të madhe njerëzish, gjë që nuk është shumë e mirë për një grua që mban një fëmijë. Përveç kësaj, në një institucion ku mbahen diskoteka është shumë e zhurmshme. Dhe muzika me zë të lartë nxit lirimin e adrenalinës në gjak, e cila mund të ndikojë negativisht në gjendjen e fetusit.

E njëjta gjë vlen edhe për pyetjen nëse një grua shtatzënë mund të kërcejë në një klub. Ndryshe nga diskotekat, të cilat mund të organizohen për një numër të caktuar njerëzish, klubet nënkuptojnë hyrje për pothuajse këdo. Për më tepër, ata që vizitojnë institucione të tilla pushojnë atje në maksimum, shpesh pinë duhan dhepije. Dhe tymi i duhanit ndikon shumë negativisht jo vetëm në shëndetin e gruas shtatzënë, por edhe në zhvillimin e fëmijës.

Nëse para shtatzënisë nuk mund të bënit pa festa të zhurmshme, atëherë ndërsa mbani një fëmijë, përpiquni të përmbaheni nga një tundim i tillë. Në fund të fundit, nëna e ardhshme nuk ka nevojë për ngjarje të tilla. Gjëja kryesore tani është paqja dhe harmonia.

Përjashtim nga rregulli

A mund të kërcejnë gratë shtatzëna në një festë korporative nëse ndalohet shkuarja në klub? Sigurisht, një vajzë në një pozicion është e detyruar të monitorojë shëndetin e saj, dhe gjithashtu të përpiqet të shmangë kompanitë dhe ngjarjet e zhurmshme. Por kjo nuk do të thotë aspak se duhet të braktisni festën në rrethin e kolegëve. Po, dhe kërcimi nuk do të jetë i tepërt nëse shëndeti juaj është normal dhe shtatzënia vazhdon pa komplikime.

E njëjta gjë vlen edhe për pyetjen nëse gratë shtatzëna mund të kërcejnë në një martesë. Gjëja kryesore në këtë çështje është të ndiqni rregullat e përshkruara më sipër, domethënë, mos bëni lëkundje të mprehta me duart tuaja dhe mos punoni shumë. Lëvizjet e kërcimit duhet të jenë të buta dhe të ngad alta. Por shumë shpesh, vetë gratë shtatzëna nuk shfaqin dëshirë, pasi shtatzënia ndonjëherë shoqërohet me lodhje dhe përgjumje.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet ta mohoni veten të shkoni në ngjarje të tilla. Në fund të fundit, ato nuk nënkuptojnë nevojën për të filluar vallëzimin. Ju thjesht mund të bisedoni me njerëz interesantë dhe të shijoni atmosferën e festave.

Këshilla të ekspertëve

Pyetje në lidhje me atë nëse është e mundur që gratë shtatzëna të kërcejnë në një disko, ahengje korporative dhe dasma, nekonsiderohen. Sigurisht që aktiviteti i lehtë fizik është shumë i dobishëm për një grua shtatzënë dhe kjo dëshmon përfitimet e aktiviteteve të tilla. Megjithatë, mos u mbështetni vetëm te shëndeti i mirë dhe filloni të ushtroheni.

Pavarësisht se sa larg jeni, është e domosdoshme që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni klasat e kërcimit. Mos harroni se tani ju jeni përgjegjës jo vetëm për veten tuaj, por edhe për fëmijën tuaj. Mjeku që menaxhon shtatzëninë do të këshillojë opsionin më të mirë të ushtrimeve për pozicionin tuaj, bazuar në gjendjen shëndetësore dhe rrjedhën e shtatzënisë.

Para se të filloni të kërceni, duhet të bëni një ngrohje. Kjo do të përgatisë nyjet dhe ligamentet tuaja për stërvitje. Përveç kësaj, një lloj ngrohjeje do të parandalojë kërcimet në rrahjet e zemrës, të cilat ndikojnë negativisht tek një grua shtatzënë.

Nëse gjinekologu juaj nuk sheh kundërindikacione për të kërcyer, kjo nuk do të thotë që ju mund të kërceni rock and roll.

Duhet të zgjidhni vetëm drejtime të qeta.

Nëse keni luajtur sport dhe keni bërë një mënyrë jetese aktive para shtatzënisë, kjo nuk do të thotë se mund të vazhdoni në të njëjtën frymë. Kur mbani një fëmijë, të gjitha ngarkesat duhet të mbahen në një minimum të sigurt.

Dhe mos harroni se në varësi të madhësisë së stomakut tuaj, do të jetë e vështirë për ju të mbani ekuilibrin tuaj dhe shumica e lëvizjeve të kërcimit do të bëhen të vështira për t'u kryer. Është shumë e rëndësishme të ruani një ekuilibër në mënyrë qëmos i dëmtoni aksidentalisht ligamentet dhe kyçet dhe gjithashtu parandaloni lëvizjet e papritura të skuqjes.

A mundet një grua shtatzënë të kërcejë salsa

Salsa është një kërcim mjaft i thjeshtë. Gjëja kryesore është të zgjidhni një ritëm mesatar për veten tuaj. Është shumë e rëndësishme që ijet tuaja të lëvizin me një ritëm më të ngad altë se zakonisht.

Përveç kësaj, vallet si rumba, flamenko dhe vallet e stilit indian janë perfekte për gratë shtatzëna. Një muzikë e qetë dhe e këndshme do të plotësojë në mënyrë ideale stërvitjen dhe do ta bëjë procesin edhe më të këndshëm. Në të vërtetë, gjatë sforcimeve fizike, trupi ynë tenton të prodhojë hormone të lumturisë, të cilat kanë një efekt pozitiv në humor.

Si të kërcejmë?

Nuancat e procesit:

1. Nëse preferoni të stërviteni me shoqet shtatzëna, atëherë alternativa më e mirë do të ishte të vizitoni seksionet sportive. Por, siç tregon praktika, është shumë e vështirë për gratë shtatzëna të shkojnë në stërvitje, veçanërisht kur kjo duhet bërë rregullisht. Prandaj, avantazhi kryesor është se ju mund të praktikoni kërcimin në shtëpi duke përdorur mësime video.
2. Shkarkoni një shumëllojshmëri të gjerë të këngëve muzikore për veten tuaj. Le të mos jenë të ngjashëm në drejtime.



3. Para se të filloni të kërceni, duhet të siguroheni që të ketë hapësirë të mjaftueshme për këtë në shtëpi. Më pas ndizni muzikën me guxim dhe shijoni me lëvizjet e buta të trupit.
4. Përpiquni të fikni të gjitha mendimet dhe të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Jepini dorë të lirë trupit tuaj. Dhe pastaj thjesht shijoni procesin.

Kur nuk mundeshvalle?

A është e mundur të kërcesh gjatë shtatzënisë së hershme? Pyetja është interesante dhe e rëndësishme. Në tremujorin e parë, është më mirë të përmbaheni nga aktiviteti fizik. Në fillim të shtatzënisë, çdo lëvizje e pakujdesshme mund të shkaktojë tonin e mitrës. Prandaj, për klasat e vallëzimit, duhet të prisni deri në tremujorin e dytë. Duke filluar nga java e 14-të, mund të lëvizni pa probleme në kërcim. Sigurisht, ju duhet të monitoroni mirëqenien tuaj dhe gjithashtu këshillohet të dëgjoni mendimin e trajnerit.

Sa i përket kundërindikacioneve mjekësore për kërcimin, ato janë rreptësisht individuale për secilën grua. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të konsultoheni me një gjinekolog. Një mjek që vëzhgon një grua gjatë shtatzënisë, bazuar në gjendjen e saj shëndetësore, patjetër do t'u përgjigjet të gjitha pyetjeve.

Dhe mbani mend: nëse gjinekologu ju ka lejuar të kërceni, kjo nuk do të thotë se nuk mund ta kufizoni veten në aktivitet fizik. Sigurohuni që të monitoroni mirëqenien tuaj gjatë stërvitjes dhe mos lejoni që trupi juaj të lodhet. Nëse ndiheni pak të lodhur - pushoni! Mundohuni të mbani regjimin e pijes gjatë orëve të mësimit. Pini ujë me gllënjka të vogla sa më shpesh që të jetë e mundur, në mënyrë që të parandaloni dehidratimin e mundshëm.

Dëm i mundshëm

Ne kemi shqyrtuar nëse është e mundur të kërcesh gjatë tremujorit të dytë dhe shtatzënisë së hershme. Sa i përket dëmit nga kërcimi, praktikisht nuk ka asnjë dëm nëse ndiqni të gjitha rregullat, dhe gjithashtu praktikoni vallëzim të qetë. Ashtu siç u përmend më lart, është shumë e rëndësishme të mos punoni shumë, ngashumë varet nga kjo. Por përdredhja, kthesat e mprehta, lëkundjet e krahëve dhe këmbëve nuk duhet të jenë në stërvitjen e një gruaje shtatzënë.

Është e dëmshme të kërcesh për gratë në një pozicion që kanë kundërindikacione ndaj aktivitetit fizik për shkak të komplikimeve që lidhen me lindjen e një fëmije, sëmundjeve shoqëruese.

Veshje vallëzimi

Zgjidhni modelet që do të jenë më të përshtatshmet dhe komode për ju. Është më mirë t'i jepni përparësi pantallonave elastike me një bel të ulët dhe një bluzë. Kështu do të jeni sa më rehat dhe asgjë nuk do të shtypë barkun. Ngjyrat e tuta mund të zgjidhen në një larmi të madhe - gjithçka varet nga shijet dhe preferencat tuaja.

Disa kërcime kryhen tradicionalisht zbathur, por patjetër që nuk duhet ta ndiqni këtë traditë. Është më mirë që gratë shtatzëna të kërcejnë me banesa baleti ose çorape.

Rekomandime mjekësore për kërcimin e barkut

Më herët iu përgjigjëm pyetjes nëse është e mundur që gratë shtatzëna të kërcejnë. Kërcimet orientale kërkojnë një konsideratë të veçantë, pasi popullariteti i këtij drejtimi po rritet çdo ditë e më shumë mes vajzave në pozicion dhe jo vetëm. Sidomos ata nuk i lënë mjekët indiferentë. Për më tepër, disa mjekë mohojnë përfitimet e aktiviteteve të tilla gjatë lindjes së fëmijëve.

Meqenëse ky drejtim po zhvillohet me shpejtësi, ka dyshime se mësuesja në studio, para se të regjistrohet në grup, kërkon detyrimisht një vërtetim nga gruaja shtatzënë që mund të merret me sport.

Një numër i madh gjinekologësh e kundërshtojnë kërcimin e barkut gjatështatzënia. Për më tepër, është e ndaluar të angazhohen në kërcime orientale për njerëzit me probleme shëndetësore. Kjo vlen kryesisht për sëmundjet si kolecistiti, bronkiti, ulçera e stomakut, sëmundjet e mëlçisë, hernia, zhvendosja e rruazave, bronkiti, si dhe sëmundjet që shoqërohen me këmbë të sheshta dhe variçe.

Për sa i përket problemeve të grave, vajzat me sëmundje ovariane, kiste dhe fibroide duhet të shmangin gjithashtu kërcimin e barkut. Dhe gjëja më e pakëndshme në këtë moment është se shumë gra shtatzëna që duan të merren me kërcimin gjatë shtatzënisë, mund të mos jenë të vetëdijshme se kanë kundërindikacione.

Sigurisht, sipas vetë grave, ka shumë pak komplikime kur kërceni gjatë shtatzënisë, edhe përkundër kryerjes së lëvizjeve aktive. Madje ka raste kur gratë shtatzëna kanë arritur të fitojnë tituj të caktuar në gara, por kjo është vetëm në fazat e hershme.

Prandaj, për të shmangur pyetjet nëse është e mundur që gratë shtatzëna të kërcejnë, është e nevojshme të konsultoheni me një gjinekolog që udhëheq shtatzëninë.