Si të ushqehemi gjatë shtatzënisë? Të ushqyerit në muajin e 9-të të shtatzënisë

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:13

Shtatzënia është një periudhë e rëndësishme dhe e përgjegjshme në jetën e një gruaje. Në fund të fundit, përveç faktit që trupi juaj po përjeton një ngarkesë shtesë, ju gjithashtu duhet të mbani përgjegjësi për jetën e sapolindur. Prandaj, një dietë e shëndetshme për çdo ditë luan një rol të rëndësishëm.

Përgatitja për konceptim

Nëse shtatzënia është planifikuar paraprakisht, atëherë, sigurisht, një grua bën rregullime në stilin e jetës dhe dietën e saj. Është mirë që të filloni përgatitjen disa muaj ose të paktën disa javë përpara. Shumë substanca toksike kanë aftësinë të grumbullohen në trupin tonë. Përveç kësaj, acidi folik është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e duhur të fëmijës. Është ajo që merr pjesë në formimin e ADN-së dhe aminoacideve. Me një sasi të pamjaftueshme të saj, shpesh ka raste të formimit të ADN-së jonormale, dhe kjo është e rrezikshme për formimin e duhur të organeve dhe indeve të fetusit. Prandaj, ushqimi i shëndetshëm, një menu e pasur me vitaminë B9, do të bëhet një bazë e fortë për një jetë të re. Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme që të ktheni peshën tuaj në normale. Nëse një grua është mbipeshë, do të jetë më e vështirë të mbetet shtatzënë. Një dietë e shëndetshme për çdo ditë mund të stabilizojë peshën. Alkooli duhet të eliminohet plotësisht ose të paktën të reduktohet në minimum. Ka një efekt shkatërrues në qelizat riprodhuese. Pirja e duhanit është një tjetër zakon i pasigurt. Është koha për të hequr qafe atë. Edhe pse, në mënyrë ideale, duhet të lini duhanin të paktën gjashtë muaj para konceptimit të synuar. Është më mirë të kryeni të gjitha procedurat mjekësore dhe marrjen e medikamenteve paraprakisht. Kështu, ushqimi i shëndetshëm, një numër i madh perimesh dhe frutash, një minimum produktesh të dëmshme - këto janë parimet kryesore të të ushqyerit në përgatitjen e shtatzënisë.

Ushqyerja e tremujorit të parë

Më në fund, të gjitha përpjekjet kanë dhënë rezultat dhe një jetë e re fillon të zhvillohet. Është e rëndësishme të mbani mend se sa e rëndësishme është java e parë e shtatzënisë. Ushqyerja gjatë kësaj periudhe duhet të përmbajë maksimumin e substancave të dobishme. Në tremujorin e parë shtrohen të gjitha sistemet dhe organet e foshnjës. Se si do të zhvillohen varet nga dieta e nënës. Proteina është një material i rëndësishëm ndërtimi. Dhe është ai që përdor fëmijën për të formuar trupin e tij. Dietat gjatë shtatzënisë, menyja e të cilave përjashton përdorimin e mishit, janë rreptësisht të ndaluara. Përkundrazi, tani është koha kur mishi, peshku, arrat, bishtajoret (pra proteinat, si shtazore ashtu edhe bimore) duhet të zënë vendin e merituar në dietë. Vlen të mësoni të lexoni atë që shkruhet në etiketë. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni ushqime të mira dhe të shëndetshme. Nuk ka rëndësi, javën e dhjetë, të pestë ose të parë të shtatzënisë, ushqimi duhet të ketë grupin e nevojshëm të vitaminave, elementëve gjurmë. Vitamina Enxit zhvillimin e fetusit. Kjo është arsyeja pse dieta duhet të plotësojë vezët e pulës, mëlçinë, arrat. Mos harroni për acidin folik. Spinaqi, brokoli, të gjitha perimet jeshile, thjerrëzat janë burime të mira të kësaj vitamine. Sigurisht, toksikoza e hershme mund të bëjë rregullime në mënyrën e të ushqyerit gjatë shtatzënisë. Ndikon ndjeshëm në menunë e nënës së ardhshme. Për të lehtësuar këtë gjendje, rekomandohen vakte të pjesshme në pjesë të vogla. Mund të hani një biskotë ose një biskotë në mëngjes pa u ngritur nga shtrati. Kjo do të reduktojë të përzierat. Javën e parë të shtatzënisë, ushqimi në këtë kohë është padyshim i rëndësishëm. Por mos harroni për ujin. Ngarkesa në veshka po rritet gjithnjë e më shumë, kështu që sasia e lëngut të konsumuar duhet të jetë së paku dy litra.

Koha e artë - tremujori i dytë

Pas periudhave të hershme të toksikozës, semestri i dytë do të duket si një periudhë vërtet e mrekullueshme. Nauzeja tërhiqet, pamja nuk ka ndryshuar shumë, barku është i vogël dhe nuk bie në sy. Është koha për të shijuar pozicionin e mrekullueshëm. Menuja gjatë shtatzënisë ende përfshin produkte proteinike, pjata me qumësht të thartë dhe një shumëllojshmëri perimesh. Gjiza është një burim i mirë i kalciumit. Frutat gjatë shtatzënisë duhet të jenë të pranishme në dietë çdo ditë. Nëse stina nuk ju lejon të hani mjaftueshëm fruta të freskëta, ato mund të zëvendësohen me fruta të thata. Shumë janë të interesuar në pyetjen se cilat fruta janë të dobishme gjatë shtatzënisë. Para së gjithash, ato që u rritën në gjerësinë tonë janë shtëpiake. Frutat e huaja mund të trajtohen me një përbërje të veçantëpër transport dhe ruajtje më të mirë. Dhe këto janë substanca mjaft të dëmshme që nuk do të sjellin përfitime. Për të shmangur problemet me zorrët, rekomandohet të konsumoni krunde, shumë perime dhe fruta të papërpunuara, si dhe kumbulla të thata dhe një infuzion me bazë të tij. Në tremujorin e dytë, është e rëndësishme të rritet sasia e kalciumit. Produktet e qumështit, djathrat e fortë duhet të jenë të pranishëm në menu. Përndryshe, ajo kërcënon nënën e ardhshme me probleme me dhëmbët e saj. Nëse këto simptoma janë tashmë të pranishme, mjeku mund të këshillojë marrjen e suplementeve të kalciumit. Qumështi është gjithashtu një burim i mirë i këtij elementi gjurmë, por jo të gjithë të rriturit e thithin atë. Sigurisht, periudha e pritjes për një fëmijë mund të formojë edhe preferencat e veta të shijes, mos u habitni për këtë. Dieta gjatë shtatzënisë duhet të përbëhet nga një sasi e mjaftueshme fibrash, vitamina B, A.

Cilat fruta janë të mira për shtatzëninë?

Lider midis frutave vendas është një mollë e zakonshme. Vitamina C, B, kalciumi, hekuri, magnezi, pektina - kjo është një listë jo e plotë e të gjitha atyre substancave që përmban. Përdoret për të zvogëluar manifestimin e toksikozës, për të rritur nivelin e hemoglobinës. Mollët e pjekura janë të shkëlqyera për lëvizshmërinë e zorrëve. Menuja gjatë shtatzënisë duhet të përfshijë domosdoshmërisht këtë frut ose pjata prej tij (lëng, puding, komposto). Një opsion ideal ëmbëlsire është një mollë e pjekur me gjizë dhe pak mj altë. Shumë gjëra të dobishme në një dardhë. Për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit, përmirëson funksionin e zemrës. Pak njerëz e dinë, por ky frut është në gjendje të reduktojëtemperaturën e trupit. Ai gjithashtu rrit imunitetin dhe gjithashtu ka veti anti-inflamatore. Për parandalimin e problemeve me punën e zorrëve, konsumohen kumbulla. Ajo prodhon një efekt të butë laksativ. Për shkak të përmbajtjes së pektinës, ndihmon në largimin e elementeve radioaktive. Kumbulla gjithashtu ndihmon në largimin e kripës nga trupi. Në mënyrë që ky frut të sjellë vetëm përfitime, duhet të kufizoni sasinë e ngrënë. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se përfitimi më i madh nga ushqimet e papërpunuara, zierja shkatërron shumë përbërës të dobishëm. Një tjetër kokrra të kuqe të dobishme janë mjedrat. Ajo është vetëm një dhuratë nga perëndia për nënat e ardhshme me të ftohtë dhe ethe. Gjithashtu neutralizon mirë toksikozën dhe përmban acid folik. Një frut tjetër, pa dyshim, i pasur me vitamina është hurma. Mund të zvogëlojë ënjtjen, të përmirësojë imunitetin. Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës A, ky frut ka një efekt pozitiv në shikim. Bananet dhe rrushi duhet të përdoren me kujdes. Ato kontribuojnë në shtimin e peshës, dhe kjo e fundit gjithashtu rrit formimin e gazit. Agrumet janë alergjenë të mundshëm. Fruta të tilla gjatë shtatzënisë mund të hahen në sasi të vogla. Ananasi në periudhën e parë të shtatzënisë gjithashtu duhet të hidhet poshtë. Arsyeja për këtë është acidi i veçantë që përmban. Është në gjendje të provokojë një ndërprerje të hershme të shtatzënisë.

Dieta e nënës shtatzënë në tremujorin e tretë

Një rrezik serioz që mund të haset në tremujorin e fundit është preeklampsia, ose e ashtuquajtura toksikozë e vonë. Shenja kryesore e saj është edema, si pasojë e një shkeljeje të veshkave. Pra, sasia e kripësduhet të kufizohen. Produktet që fshehin një sasi të madhe të tij në përbërjen e tyre gjithashtu duhet të hiqen. Këto janë të gjitha llojet e salsiçeve, salsiçeve, salcave të gatshme. Nëse ka një tendencë për edemë, lëngu gjithashtu duhet të jetë pak i kufizuar. Meqenëse fëmija rezervon hekurin, nëna duhet të plotësojë rezervat e tij. Mishi është i përsosur për këtë qëllim. Një mënyrë e mirë për të rritur nivelet e hemoglobinës është të hani hikërror, mollë, panxhar, thjerrëza, si dhe shegë ose lëng prej tyre. Si me të gjitha shtatzënitë, ushqimi i shëndetshëm duhet të mbizotërojë. Recetat mund të përdoren në mënyra të ndryshme. Një meny shembull duket kështu. Për mëngjes, drithërat, frutat ose gjiza janë të mira. Supa e nxehtë, peshku dhe perimet apo mishi i pjekur do t'ju japin energji për drekën. Nëse dëshironi, mund të përballoni një ëmbëlsirë. Mund të hani darkë me të gjitha llojet e sallatave me perime, një pjatë proteinike. Menjëherë para se të shkoni në shtrat, përdorimi i kefirit, frutat do të përfitojnë vetëm. Kështu, menyja gjatë shtatzënisë bazohet në parimet kryesore të një diete të shëndetshme.

Rreziqet e muajit të nëntë

Më në fund, lindja e një fëmije është shumë afër. Të ushqyerit në muajin e 9-të të shtatzënisë ka kufizimet e veta. Problemi kryesor me të cilin mund të përballet nëna e ardhshme është pesha e madhe e fëmijës. Kjo kërcënon me komplikime gjatë lindjes, dhe thjesht mjeku mund të insistojë në një operacion cezarian. Për të shmangur peshën e tepërt, është e nevojshme të kufizoni përdorimin e miellit, ëmbëlsirave. Ekspertët mund të rekomandojnë ditë agjërimi një herë në javë. Frika për shëndetin dhemirëqenia e foshnjës nuk ia vlen, furnizimi i nënës me substanca të dobishme është mjaft i madh dhe ditë të tilla nuk do ta ndikojnë në asnjë mënyrë. Gjatë ditëve të agjërimit, mund të hani mollë, kefir. Për të rritur elasticitetin e muskujve, rekomandohet të konsumoni lëng karrote, si dhe të kufizoni marrjen e proteinave shtazore dy javë para lindjes. Shumë foshnja lindin me alergji ushqimore. Ushqyerja në 9 muaj të shtatzënisë duhet të përjashtojë ose të kufizojë ashpër ushqimet e mundshme alergjene. Këto përfshijnë çokollatë, arra, peshk të kuq dhe havjar, vezë pule, mj altë. Edhe agrumet nuk janë të sigurta. Parimi kryesor se si të ushqehemi gjatë shtatzënisë në muajin e fundit është shmangia e të gjitha llojeve të konservuesve, stabilizuesve, ngjyrave dhe kimikateve të tjera në ushqim.

Pije për një grua shtatzënë

Uji është komponenti më i rëndësishëm i trupit tonë. Mbron veshkat nga formimi i gurëve, largon mbetjet. Të dini se si të hani gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme, por gjithashtu duhet të mbani mend që të pini mjaftueshëm lëngje. Mesatarisht, shkalla e konsumit është 2 litra. Ju duhet të pini në pjesë të vogla. Kujdes me pijet e gazuara. Përmbajtja e tyre e sheqerit është pak më e lartë. Minimizoni kafen dhe çajin e zi. Këto pije përmbajnë shumë kafeinë. Sasia e tepërt e saj mund të çojë në komplikacione serioze gjatë shtatzënisë: ngërçe dhe probleme me zemrën e foshnjës, aborte, lindje të parakohshme. Prandaj, në tremujorin e parë, kafeja duhet të braktiset plotësisht, dhe më paszëvendësojeni me varietete pa kafeinë. Çaji jeshil nuk duhet të pihet më shumë se dy filxhanë. Por çajrat bimor mund të shijohen. Alkooli, natyrisht, është i ndaluar. Nuk duhet t'i besoni reklamave për pije joalkoolike, siç është birra. Shpesh ato përmbajnë substanca që mund të dëmtojnë fëmijën. Duke qenë se ushqimi i shëndetshëm mbizotëron gjatë shtatzënisë, do të vijnë në ndihmë edhe recetat për pije të shëndetshme. Më e thjeshta prej tyre është një milkshake. Si një mbushës, ju mund të shtoni një shumëllojshmëri të manave, banane, pjepër. Duke përzier lëngje, ju mund të merrni jo vetëm të shëndetshëm, por edhe një kombinim të shijshëm.

Produkte të rrezikshme

Substancat e dobishme dhe të dëmshme hyjnë te foshnja përmes placentës. Përdorimi i ushqimit të konservuar, produkteve gjysëm të gatshme është i mbushur me një përkeqësim të funksionit të veshkave për shkak të një sasie të madhe kripe. Përbërja e tyre është gjithashtu e pasur me konservues dhe përbërës të tjerë, efekti i të cilave në një organizëm në rritje është shumë i padëshirueshëm. Duhet të shmanget ngrënia në ushqime të shpejta dhe kafene të dyshimta, sepse ekziston rreziku i infektimit me E. coli. Djathërat e prodhuar nga qumështi i papërpunuar mund të jenë gjithashtu një burim infeksioni. Myku, edhe pse fisnik, nuk nevojitet gjatë kësaj periudhe. Perimet që shiten në dimër dhe në fillim të pranverës janë të pasura me pesticide dhe substanca të tjera. Ata nuk do të sjellin ndonjë përfitim, por janë mjaft të aftë të provokojnë helmim. Një rregull i rëndësishëm për mënyrën e të ushqyerit gjatë shtatzënisë është që të gjitha perimet dhe frutat të jenë të stinës. Disa lloje peshqish janë në gjendje të grumbullojnë merkur. Mishi, pula apo ndonjë tjetër, është gjithashtu më mirë për të blerë nga shitësit e besuar. Opsioni ideal është një pulë shtëpiake ose një zog tjetër. Uji i pijshëm cilësor është gjithashtu i rëndësishëm. Nëse nuk është e mundur të mblidhet nga burimi, blini ujë në shishe, atëherë është më mirë të përdorni ujin pasi ta keni zier.

Si të shmangni helmimin nga ushqimi?

Helmimi krijon rrezik si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Llojet kryesore të baktereve që mund të shkaktojnë sëmundje: salmonela, listeria, campylobacter. Para së gjithash, toksinat mund të hyjnë në gjakun e foshnjës dhe t'i shkaktojnë dëm të konsiderueshëm. Për të shmangur këtë situatë, është e rëndësishme të mbani mend për higjienën personale. Larja e duarve pas tualetit, rrugës, para ngrënies është një rregull i rreptë. Djathërat e mykur mund të përmbajnë listeria. Është më mirë të hani varietete të forta, gjizë. Ata nuk do të bëjnë asnjë dëm. Gatimet që përmbajnë vezë të papërpunuara gjithashtu duhet të kufizohen (majonezë e bërë në shtëpi, pate). Dhe sigurisht që nuk ia vlen t'i përdorni ato në ditën e dytë. Mishi duhet gatuar mirë, më mirë është që biftekët me gjak të shtyhen për më vonë. Mos hani as peshk të gjallë. Kërpudhat gjithashtu mund të shkaktojnë helmim, grumbullimi dhe përpunimi jo i duhur i tyre mund të shkaktojë edhe vdekje. Frutat dhe manaferrat duhet të lahen mirë. Shalqiri, aq i dashur për shumë njerëz, është një rrezik serioz nëse ruhet në mënyrë të pahijshme. Ju nuk mund të blini një frut tashmë të prerë, veçanërisht nëse është i mbështjellë me film ushqimor dhe shtrihet nën rrezet e diellit. Helmimi me këtë kokrra të kuqe mund të çojë në lindje të parakohshme, veçanërisht nëse ka ndodhur në një datë të mëvonshme. Koha ideale për të shijuar shalqinjtë është shtatori. Përjashtimisht, të gjitha produktet që konsumon një grua shtatzënë duhet të jenë të freskëta. mos harroshikoni afatin e ruajtjes kur blini ushqim. Nëse i vjen fundi, është më mirë të refuzoni një produkt të tillë.

Dieta gjatë mbajtjes së një fëmije

Të gjithë ekspertët njëzëri nuk i rekomandojnë një gruaje shtatzënë të mbajë dietë. Çdo kufizim në ushqim nënkupton marrjen e pamjaftueshme të substancave të një lloji të caktuar në trup. Domethënë, gjatë kësaj periudhe fëmija ka nevojë për të gjitha elementet e dobishme që na vijnë me ushqimin. Ato janë themeli mbi të cilin bazohet ndërtimi i të gjitha sistemeve funksionale. Përveç kësaj, ndjenja e urisë i jep mamasë siklet. Fëmija, nga ana tjetër, përjeton gjithashtu emocione të ngjashme. Nëse një grua i përmbahet parimeve të vegjetarianizmit, atëherë periudha e lindjes së një fëmije është pikërisht koha kur ato duhet të rishikohen. Proteina është një material i rëndësishëm ndërtimi. Nëse për ndonjë arsye është e pamundur të hani mish, atëherë ia vlen ta zëvendësoni atë me peshk, bishtajore dhe ushqim deti me cilësi të lartë. Për të mbajtur peshën normale, nuk duhet të hani për dy. Sigurisht, numri i kilocalorive duhet të rritet, por gjithçka është brenda arsyes. Por ajo që mund dhe duhet të refuzoni është mielli, ëmbëlsirat. Të gjitha llojet e byrekut dhe simiteve nuk do të sjellin gjë tjetër veç kalorive boshe. Është e rëndësishme të mbani mend se humbja e peshës në të ardhmen varet gjithashtu nga mënyra se si hani gjatë shtatzënisë. Nëse dieta bazohej në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, atëherë kthimi në formën e saj origjinale nuk do të jetë shumë i vështirë, kilogramët do të largohen vetë pas lindjes dhe laktacionit. E vetmja gjë që mundpërdorim - ditët e agjërimit. Megjithatë, jo më shumë se 1-2 herë në javë.