Aktivitete të dobishme për gratë shtatzëna - gjimnastikë, joga, gjimnastikë në ujë

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:09

Klasa për gratë shtatzëna është një pjesë e rëndësishme e përgatitjes për lindjen e ardhshme, dhe më e rëndësishmja - mënyra e parë për të ruajtur shëndetin e nënës dhe fëmijës. Çdo grua gjatë shtatzënisë pret dhe frikësohet ditën kur do të lindë fëmija i saj. Në fund të fundit, ajo e di nga miqtë dhe të njohurit e saj se lindja e fëmijës është një proces jashtëzakonisht i dhimbshëm dhe i pakëndshëm. Për më tepër, ka shumë histori se sa traumatike ishin ato për nënën dhe foshnjën.

Për të kapërcyer këtë frikë, për të fituar besim dhe për ta bërë procesin e lindjes sa më të lehtë, u shpikën kurse për nënat në pritje ku mund të njiheni me llojet kryesore të frymëmarrjes dhe të mësoni ushtrimet e duhura të frymëmarrjes, të mësoni se si të shtyni në mënyrë efektive. dhe relaksohuni për të lehtësuar dhimbjen, për të zhvilluar muskujt e barkut, perineumit dhe legenit.

Çfarë të zgjidhni?

Sot zgjedhja e klasave është e madhe, por 1-2 kurse do të jenë të mjaftueshme për një nënë të ardhshme. Së pari, sepse në përgatitjen për lindjen e një fëmije, koha, ka shumë të ngjarë, do të mungojë shumë,në fund të fundit, ju duhet të pajisni çerdhen, të krijoni një atmosferë të sigurt në shtëpi dhe të blini një tufë gjërash për fëmijë. Së dyti, nuk duhet të harrojmë pushimin e duhur dhe gjumin e mirë, sepse kjo do të ndikojë si në mirëqenien e nënës ashtu edhe në shëndetin e foshnjës. Lindja e fëmijës duhet të trajtohet i qetë, kështu që le të shohim se cila është gjëja më e mirë për të bërë së pari?

Shkolla e Mëmësisë së Ardhshme

Një mësim i veçantë teorik për gratë shtatzëna, do të përgatitet për lindjen dhe daljen e një fëmije në shtëpi. Këto kurse do t'ju tregojnë:

• rreth ushqyerjes dhe sjelljes gjatë shtatzënisë;
• në lidhje me paralajmëruesit e lindjes dhe kontraktimeve (si ndodhin, çfarë të bëni, si të silleni dhe ku të telefononi nëse lindja ka filluar);
• në lidhje me prikat për nënën dhe foshnjën (në veçanti, çfarë të merrni me vete në spital dhe çfarë duhet të keni në shtëpi pasi të ktheheni me fëmijën);
• për çantën e ndihmës së parë, ilaçet e lejuara dhe të nevojshme për fëmijën, për kozmetikën për fëmijë (pluhurat, kremrat, pelenat);
• rreth ushqyerjes me gji;
• për ushqimin artificial dhe ushqimet plotësuese;
• në lidhje me sëmundjet e mundshme tek foshnjat, simptomat e tyre dhe parandalimin e shfaqjes së tyre.

Këshillat e përmendura për nënat në pritje do të jenë veçanërisht të dobishme nëse keni një fëmijë të parë. Duke ditur bazat e kujdesit dhe trajtimit të një fëmije, do të prisni me qetësi lindjen e tij dhe do të përballeni me më pak vështirësi për shkak të injorancës. Sigurisht, ju mund të lexoni për këtë në literaturën e specializuar, por megjithatë, konsultimi i një pediatri kompetent dhe aftësia për të zgjidhur të gjitha të brendshmedyshimi do të jetë më i dobishëm.

Kjo ka të bëjë me teorinë. Dhe çfarë lloj praktike është e nevojshme për një grua "në pozicion"?

Not

Klasat në pishinë për gratë shtatzëna janë një nga më të sigurtat në pozicion, pasi nuk ka rrezik për rënie, ndrydhje dhe lëndime. Në të njëjtën kohë, gjimnastika në ujë ose noti lejohen vetëm në gjendje të shëndetshme pa komplikime, ndaj është mirë që fillimisht të konsultoheni me një gjinekolog, vetëm ai do t'ju tregojë se çfarë është e dobishme për gratë shtatzëna.

Stili më i sigurt i notit është zvarritja e rregullt ose zvarritja mbrapa. Mos harroni se klasat në pishinë për gratë shtatzëna nuk janë një olimpiadë sportive, merrni frymë në mënyrë të barabartë, mos e teproni dhe mos harroni të pushoni. Tani distanca juaj maksimale e notit është 150-200 metra. Në ndjenjën e parë të lodhjes, mund të shtriheni në shpinë dhe thjesht të shtriheni në ujë, duke relaksuar muskujt e tensionuar të shpinës, krahëve dhe këmbëve. Ju mund ta bëni notin më të lehtë me dërrasat speciale të notit.

Nëse ju pëlqen të zhyteni, kënaquni me këtë kënaqësi. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, e cila është shumë e dobishme gjatë lindjes. Nga rruga, besohet se një grua që mund të mbajë frymën e saj për një kohë të gjatë, ka një lindje më të lehtë.

Aqua aerobics

Për ata që nuk dinë të notojnë ose kanë frikë nga stërvitja e tepërt, është shpikur gjimnastika në ujë për gratë shtatzëna. Këto janë ushtrime që kryhen si në gjimnastikën e rregullt (si vrapimi, ecja, elementet me shtangë dore, dërrasat e notit), vetëm nëthellësi e cekët.

Sa e mirë është noti dhe gjimnastika në ujë për gratë shtatzëna? Së pari, shëndeti i një gruaje përmirësohet - metabolizmi, puna e zemrës, sistemi i qarkullimit të gjakut përmirësohet, presioni i gjakut përmirësohet. Së dyti, ky është një opsion i garantuar për kontrollin e peshës dhe aftësinë për të hequr qafe pasojat e shpeshta të shtatzënisë - strijat dhe venat me variçe, sepse uji masazhon butësisht lëkurën. Së treti, zvogëlohet ngarkesa në kyçe dhe veçanërisht në shtyllën kurrizore, e cila është nën stres të madh për shkak të rritjes së shpejtë të peshës së fëmijës. Së katërti, një teknikë e veçantë e frymëmarrjes po zhvillohet për të ndihmuar në kapërcimin e kontraktimeve, tentativave dhe lindjes me më shumë lehtësi.

Në fund, humori i një gruaje shtatzënë përmirësohet, e për rrjedhojë edhe fëmija që ajo pret.

Yoga për shtatzëni

Ashtu si në rastin e notit, joga për gratë shtatzëna, orët e të cilave mund të sjellin përfitime dhe dëme, duhet të pajtohen rreptësisht me gjinekologun që ju vëzhgon. Nuk rekomandohet praktika joga:

• në rrezik të abortit;
• me hipertonizëm të mitrës;
• me placentë previa;
• për hipertensionin ose hipoksi;
• me toksikozë në gjysmën e dytë të shtatzënisë;
• për anemi;
• për sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• në tremujorin e parë dhe të fundit të shtatzënisë.

Pasi të merrni lejen e mjekut, mund të filloni të ushtroheni. Nëse keni praktikuar jogën para shtatzënisë dhe jeni të rrjedhshëm në teknikën e saj,Ju mund të vazhdoni të studioni vetë në shtëpi. Nëse ky është një hobi i ri për ju, është më mirë të filloni me ndihmën e një instruktori. Më mirë akoma, filloni të ushtroni para shtatzënisë në mënyrë që trupi të ketë kohë të përgatitet për ngarkesa kaq të rënda.

Sigurisht, joga për gratë shtatzëna ka përfitime të mëdha:

• rrit elasticitetin e muskujve dhe ligamenteve për lindjen e fëmijëve;
• forcon shtyllën kurrizore;
• po zhvillohet një teknikë e veçantë e frymëmarrjes, me ndihmën e së cilës mund të lehtësohen shumë kontraktimet dhe lindja e fëmijëve;
• përshpejton procesin e rikuperimit pas lindjes.

Përveç kësaj, me ndihmën e ushtrimeve speciale mund të ndryshoni paraqitjen e gabuar të foshnjës në bark, të ndryshoni tonin e mitrës dhe të shmangni shumë vështirësi gjatë lindjes.

Fitnesi për shtatzëni

Fitnes nënkupton kurse për nënat e ardhshme me fitball (top i madh), ushtrime nga një pozicion, ulur ose shtrirë, si dhe ecje. Të gjitha ato janë krijuar për të përmirësuar shtrirjen dhe funksionin e muskujve dhe lejohen pothuajse për të gjithë, përveç rasteve të anomalive serioze gjatë shtatzënisë.

Si të praktikojmë?

Rregullat për aktivitetin fizik për gratë shtatzëna janë të njëjta si për gratë jo shtatzëna:

• ushtrim në mëngjes;
• mos i bëni me stomakun bosh dhe menjëherë pas ngrënies;
• visheni me rroba të lehta që marrin frymë për të shmangur rrezikun e mbinxehjes dhe të fikëtit, përdorni këpucë të rehatshme;
• mos ushtroni në një dysheme të rrëshqitshme (mundësisht në një dyshek gome) për të eliminuar rrezikunlëndim;
• mos punoni tepër.

Çfarë të mos bëni?

Çfarë aktiviteti është i ndaluar për gratë shtatzëna në çdo gjendje shëndetësore dhe në çdo tremujor? Ka ndalime të rrepta për:

• hipur mbi kalë;
• sporte aktive në ujë - surfing, ski në ujë, udhëtime;
• zhytje në skuba (për shkak të rrezikut të urisë nga oksigjeni);
• vrapim në distanca të gjata;
• sportet dimërore (ski, patinazh, snowboard);
• çiklizëm;
• përkulje dhe kthesa të thella;
• kërcim (përfshirë zhytjen në ujë nga lartësia), lëvizje të papritura.

Mos harroni gjënë kryesore! Ushtrimi është i mirë vetëm në moderim dhe do t'ju sjellë dobi juve dhe foshnjës nëse i qaseni me mençuri.

Së pari, konsultohuni me mjekun tuaj, merrni miratimin e tij për të praktikuar këtë apo atë sport.

Së dyti, bëni vetëm ushtrime që lejohen për gratë shtatzëna, mos vraponi maratonë dhe pushtoni majat malore, aktiviteti duhet të jetë i qetë dhe i sigurt.

Së treti, mos e mbingarkoni veten, në ndjenjën e parë të lodhjes ose ndjenjës së keqe, bëni një pushim.

Së katërti, një dietë e shëndetshme është një pjesë integrale e çdo aktiviteti fizik, qoftë palestër apo not, kështu që hani më shumë vitamina, perime dhe fruta të freskëta, mish dhe peshk, më pak karbohidrate, yndyrna (sodat e ëmbla dhe hamburgerët. është më mirë të përjashtohen nga dieta).

Dhe sigurisht që duhet të kesh gjithmonë kohë për një të mirëgjumë të mirë, sepse të gjitha netët pa gjumë janë përpara!