Fitnes për gratë shtatzëna. Klub fitnesi për gratë shtatzëna. Fitnesi i shtatzënisë - tremujori i parë

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:11

Kanë kaluar ditët kur besohej se një grua shtatzënë duhet të shtrihet në shtrat për të mbrojtur veten dhe fëmijën e saj nga pasojat e padëshiruara. Sot, kjo bëhet mjaft rrallë, kryesisht një grua mbetet aktive gjatë gjithë shtatzënisë, si në aspektin fizik ashtu edhe në atë social. Në këtë artikull do të doja të flisja se sa i dobishëm është fitnesi për gratë shtatzëna.

Rregullat kryesore dhe të tjera

Para se një grua shtatzënë të fillojë të bëjë diçka, duhet patjetër të konsultohet me mjekun e saj, të marrë lejen e tij për një aktivitet të tillë. Në fund të fundit, situatat nuk janë të rralla kur një zonjë ndihet si normale, por ka kërcënime të ndryshme për fëmijën e saj. Prandaj, nëse një grua në një pozicion dëshiron të merret me një lloj sporti, ajo duhet patjetër të kërkojë leje për këtë nga gjinekologu i saj lokal. Sa për klasat, fitnesi për gratë shtatzëna mund të jetë i ndryshëm. Pra, femrave në pozicion u rekomandohen kryesisht ushtrime me ujë, atojanë më të përshtatshmet për këtë kategori njerëzish, sepse nuk ka rritje të temperaturës së trupit (ndryshe nga stërvitja në palestra), edema gjithashtu reduktohet në mënyrë të shkëlqyeshme, sidomos në muajt e fundit të shtatzënisë, nuk ka ngarkesë të madhe në muskuj dhe në shtyllën kurrizore. Gjithashtu, kur filloni orët e mësimit, duhet të dini se në muajt e parë të shtatzënisë, gjatë stërvitjes duhet të konsumoni më shumë lëngje se zakonisht, dhe në muajt e fundit - më pak. Sa i përket të ushqyerit, duhet të jetë më shumë kalori. Në tremujorin e tretë janë të ndaluara ushtrimet që kryhen në pozicionin shtrirë.

Për përfitimet e ushtrimeve

Cilat janë përfitimet e fitnesit për gratë shtatzëna? Pra, ka një sërë aspektesh pozitive. Para së gjithash, një grua stërvit muskujt e saj, gjë që është gjithmonë e dobishme. Paralelisht, muskujt e legenit të vogël forcohen, gjë që do të ndihmojë gjatë lindjes. Gjithashtu, sportet reduktojnë ndjeshëm toksikozën, deri në zhdukjen e saj në fazat shumë të hershme. Ushtrime të ndryshme ndihmojnë një grua shtatzënë të shmangë probleme të tilla si kapsllëku, nga të cilat vuajnë shumica e grave në pozicion. Dhe, më e rëndësishmja, fitnesi për gratë shtatzëna është komunikimi me njerëzit e tjerë, një humor i mirë, si dhe shumë pozitive dhe të qeshura, gjë që është gjithmonë e dobishme jo vetëm për nënën në pritje, por edhe për fëmijën e saj.

Ndalime

Përveç faktit që fitnesi i shtatzënisë mund të kundërindikohet për një grua për arsye të veçanta mjekësore, është gjithashtu e rëndësishme të dihet se çfarë është më mirë të shmanget në stërvitje. atëushtrime forcash. Ato janë kundërindikuar për gratë në pozitë, përndryshe ekziston një rrezik i madh për të humbur një fëmijë. Nga ushtrimet, lëkundjet e ndryshme të këmbëve, kërcimet dhe lëvizjet e papritura janë të padëshirueshme. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se një zonjë në një pozicion nuk duhet të mbingarkohet, klasat nuk duhet të sjellin dhimbje muskulore. Sa i përket jogës, nuk mund të praktikoni qëndrime të ndryshme "të përmbysura".

Pilates

Pilates është një klasë e shkëlqyer fitnesi për shtatzëninë. Cilat janë përfitimet e këtij sporti për një grua shtatzënë?

1. Zhvillimi i muskujve të dyshemesë së legenit që punojnë në mënyrë aktive gjatë lindjes.
2. Mbajtja e posturës, e cila i jep fëmijës hapësirë të mjaftueshme në mitër për të jetuar dhe gruas mundësinë për të shmangur problemet me shtyllën kurrizore.
3. Mësimi i frymëmarrjes së duhur, teknikave të ndryshme të frymëmarrjes dhe kjo do të jetë shumë e dobishme gjatë lindjes, veçanërisht gjatë kontraktimeve.
4. Klasat janë të mira për muskujt: ato stërviten butësisht dhe mësohen relaksimin e duhur.
5. Është e rëndësishme që Pilates në shumicën e rasteve ndihmon në shmangien e ngërçeve, venave me variçe dhe edemës - shoqërues të mundshëm të një gruaje shtatzënë.

Gjimnastikë

Kur zgjedh gjimnastikën, një femër duhet t'i japë përparësi ushtrimeve dinamike dhe jo statike. Është e rëndësishme që ushtrime të tilla duhet ta mësojnë zonjën të marrë frymë saktë, të tendoset dhe të relaksojë grupet e nevojshme të muskujve (kjo është shumë e dobishme gjatë lindjes). Gjithashtu shumë e dobishme për një grua do të jetë shtrirja që jep gjimnastika.ushtrime.

Aqua aerobics

Ky sport është i dobishëm për gratë shtatzëna për arsyen e thjeshtë se klasat në ujë nuk japin lëvizje të papritura, një grua nuk e rëndon trupin e saj, nuk djersitet. Këto klasa shpesh rekomandohen për ato zonja që fitojnë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, uji ndihmon për të përballuar këtë problem. Klasat në ujë janë gjithashtu të mira për ata që vuajnë nga edema, të cilat, me ushtrime të rregullta, pushojnë së shqetësuari.

Yoga

Gratë shtatzëna gjithashtu duan të praktikojnë joga. Këto klasa janë të dobishme në atë që ndihmojnë nënën e ardhshme të relaksohet, të ndihet e lehtësuar dhe madje të përballet me disa probleme nëse ushtrimet kryhen siç duhet. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjitha pozat mund të aplikohen për zonjat në pozicion, është më mirë të flisni për këtë me specialistë.

Aktivitete të veçanta

Nëse një grua nuk e di se çfarë lloj sporti t'i japë përparësi, një klub fitnesi për gratë shtatzëna është i përshtatshëm për të, sot ka një numër të madh të tyre, jo vetëm në qytetet e mëdha. Pra, vetëm zonjat në pozicion mblidhen në këto klasa (përndryshe, një grua mund të punojë me njerëz të zakonshëm, duke zgjedhur ushtrime të sigurta për veten e saj), duke punuar nën mbikëqyrjen e rreptë të një specialisti që monitoron me kujdes që gratë shtatzëna të mos punojnë shumë dhe të bëjnë gjithçka siç duhet, duke mos e mbingarkuar trupin tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të thuhet se klasat e grave në tremujorin e parë dhe të tretë janë të ndryshme, kjo merret parasysh edhe nga trajneri në klasë, dhe grupet e praktikanteve janë kryesisht të ndara.sipas moshës së shtatzënisë.

Tremestri i parë

Çdo grua e di se periudha më e rrezikshme është tremujori i parë. Në fund të fundit, ekziston një rrezik i madh për të humbur një fëmijë. Prandaj, në këtë kohë, zonja duhet të jetë jashtëzakonisht e kujdesshme. Është gjithashtu e rëndësishme të zgjidhni grupin e ushtrimeve që do të jenë jashtëzakonisht të sigurta për një grua në pozicion. Pra, nga cilat blloqe duhet të përbëhet fitnesi për gratë shtatzëna (1 tremujor)? Para së gjithash, ky është një ngrohje, teknika frymëmarrjeje, si dhe ushtrime të dobishme të sigurta.

Çfarë duhet të bëni në tremujorin e parë?

Ngrohja së pari. Meqenëse një gruaje në këtë periudhë rekomandohet shumë të mos sforcohet, ngrohja do të jetë mjaft e thjeshtë. Së pari ju duhet të shtrini muskujt e qafës: për këtë ju duhet të qëndroni drejt dhe të bëni disa pjerrësi të kokës në një drejtim ose në tjetrin. Ju duhet të përpiqeni ta shtrini muskulin sa më shumë që të jetë e mundur pa e mbingarkuar atë. Ushtrimi tjetër: në një pozicion në këmbë, duhet të shtrini krahët në anët dhe, si të thuash, të shtriheni me njërën ose tjetrën dorë nga trupi. Bëjeni këtë disa herë. Është e rëndësishme të mbani mend se kur kryeni këto ushtrime, duhet ta mbani shpinën drejt. Është gjithashtu e rëndësishme në këtë kohë të stërvitni frymëmarrjen tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëheni sa më të barabartë, sikur të shtriheni. Ju duhet të merrni frymë si në klasat e Pilates: imagjinoni që një top është i shtrydhur midis brinjëve, i cili ose duhet të fryhet ose të mbushet me ajër. Bëni këtë për rreth 10 frymëmarrje dhe nxjerrje. Dhe vetëm tani mund të filloni ushtrimet.

Është e rëndësishme të mbani mend se duhet të jetë i sigurtfitnesi për gratë shtatzëna. Ushtrimet nuk duhet të jenë të rënda. E para është "noti". Për ta bërë këtë, gruaja ngrihet në të katër këmbët, duart larg gjerësisë së shpatullave, këmbët janë gjithashtu paksa larg. Tani mund të filloni të notoni, duke shtrirë në mënyrë alternative një krah dhe këmbën e kundërt me të. Ushtrimi përsëritet 6-8 herë. Ajo që vijon është një pushim i shkurtër. Lëvizja e radhës është "macja". Për ta bërë këtë, gruaja përsëri bëhet në pozicionin e mëparshëm të "tavolinës", ajo duhet të përkulë shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, duke mos e ngritur kokën. Pastaj vjen relaksimi, gruaja shtrin gjoksin poshtë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se nuk duhet të përpiqeni të përkuleni në këtë ushtrim, kjo krijon një ngarkesë shtesë në shpinë. Numri i përsëritjeve: rreth 5. Përsëri, pak pushim. Një ushtrim tjetër që mund të praktikohet në tremujorin e parë është sharra. Për ta kryer atë, zonja ulet në dysheme, shtrin këmbët, duke tërhequr çorapet e saj dhe gjithashtu shtrin krahët paralelisht me dyshemenë. Ndërsa thithni, duhet të rrotulloheni në një drejtim dhe ndërsa nxirrni, të çlodheni në tjetrin. Në këtë rast, është e nevojshme të siguroheni që të pasmet të mos dalin nga dyshemeja dhe gjunjët të mos përkulen.

Pavarësia

Mund të praktikoni fitnesin e shtatzënisë edhe në shtëpi. Është më mirë të koordinoni ushtrimet me një specialist paraprakisht, sepse vetëm ai mund të tregojë se cila grua duhet të zgjedhë nëse ajo ka probleme të caktuara. Kur ushtroni vetë, sigurohuni që të ndiqni rekomandimet e trajnerit dhe mos harroni të jeni të kujdesshëm.