Not për gratë shtatzëna. Not me delfinët, gjimnastikë në ujë për gratë shtatzëna

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:11

Shtatzënia për çdo grua është një ngjarje e këndshme në jetë. Kjo nuk është një sëmundje, siç mendojnë shumë njerëz, ndaj nuk duhet të shtriheni dhe të kapni barkun gjatë gjithë kohës gjatë shtatzënisë. Në gjinekologjinë moderne, mjekët këshillojnë nënat e ardhshme të udhëheqin një mënyrë jetese mesatarisht aktive, përveç nëse, natyrisht, ka kundërindikacione. Vajzat në një pozicion me bark në rritje janë më të lehta për të toleruar ngarkesat në ujë. Prandaj, të shkoni në pishinë do të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë.

Vizitoni pishinën për një mënyrë jetese të shëndetshme për gratë shtatzëna

Noti për gratë shtatzëna është pothuajse i domosdoshëm, sepse është një proces që ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin e një gruaje në pozicion. Humori i saj rritet dhe mirëqenia e saj përmirësohet. Kjo është për shkak se trajnimi në pishinë është i mirë për gratë shtatzëna.

Në ujë, trupi është si në mungesë peshe. Për shkak të kësaj, nënat në pritje nuk përjetojnë tendosje të fortë fizike. Edhe meaktivitet minimal gjatë notit, trupi do të jetë në formë të mirë dhe në të njëjtën kohë i relaksuar. Në të njëjtën kohë, ngarkesa hiqet nga pjesa e poshtme e shpinës, shpinës dhe gjoksit, dhe muskujt forcohen. Me vizitat e rregullta në pishinë, manifestimet e venave me variçe dhe ënjtjet zhduken gradualisht.

Në ujë, nënat e ardhshme mund të bëjnë ushtrime që janë kundërindikuar në tokë. Sa më herët që një grua në një pozicion të fillojë të vizitojë pishinën, aq më mirë do të jetë mirëqenia e saj gjatë gjithë periudhës së pritjes së një fëmije. Noti për gratë shtatzëna është mënyra më e mirë për të mbajtur në formë dhe të shëndetshme.

Si të zgjidhni një pishinë materniteti?

Nënat e ardhshme duhet ta marrin seriozisht zgjedhjen e pishinës, si dhe zgjedhjen e një instruktori. Ky person duhet të jetë një profesionist i nivelit të lartë dhe të ketë përvojë në punë të ngjashme. Në fund të fundit, mësimet e notit për gratë shtatzëna janë një proces i veçantë, që kërkon trajnim dhe njohuri të veçanta nga instruktori.

Si të zgjidhni një vend për të notuar? Pa dyshim, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi dezinfektohet uji në pishinë. Metoda e dezinfektimit duhet të jetë e sigurt për nënën e ardhshme.

Për gratë shtatzëna është më mirë të mos notojnë në ujë të klorur, duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj kur zgjidhni një pishinë. Është mirë që të ketë ujë të rrjedhshëm ose të detit.

Pishinat moderne priren të kenë mënyra alternative për të dezinfektuar ujin me produkte jo klor. Këto janë sisteme të bazuara në ozon, ultravjollcë, është gjithashtu e mundur të përdoren instalime jonizuese osereagentë që përmbajnë oksigjen.

Në një ambient noti, gratë shtatzëna, si dhe vizitorët e zakonshëm, duhet patjetër të kërkojnë një certifikatë shëndetësore nga klinika e dermatologjisë.

Përfitimet e notit për gratë shtatzëna

Noti ka një përfitim shumë të madh për një person, dhe për gratë e ardhshme në lindje dhe fetus, ky përfitim është i dyfishtë. Procedurat e ujit kanë një efekt pozitiv në trupin e nënës dhe foshnjës së saj. Pra, pse noti është i dobishëm për gratë shtatzëna? Kur ushtroni në pishinë, mund të vëzhgoni ndryshime të tilla si:

• forcim i muskujve të trupit;
• rritja e qëndrueshmërisë së trupit ndaj stresit (kjo do të jetë e dobishme gjatë lindjes);
• përmirësimi i qarkullimit të gjakut, eliminimi i stazës së gjakut në ekstremitetet e poshtme dhe organet e legenit;
• hiqet ngarkesa nga shtylla kurrizore;
• trajnimi i sistemit të frymëmarrjes;
• rrit gjasat që foshnja të marrë pozicionin e duhur në mitër.

Siç mund ta shihni, noti për gratë shtatzëna është i dobishëm për të gjitha sistemet e trupit të tyre dhe shëndetin e foshnjës së palindur.

Gjatë një vizite në pishinë, jo vetëm forcohet trupi dhe shpirti, por rritet edhe imuniteti. Procedurat e ujit, siç e dini, ngurtësohen dhe gratë shtatzëna janë të ndjeshme ndaj infeksioneve të një natyre të ndryshme. Kështu, stimulimi shtesë i trupit për të zhvilluar imunitetin është një tjetër plus.

Kundërindikacione

Ashtu si me çdo aktivitet fizik, noti në pishinë mund të jetë kundërindikuar për gratë shtatzëna. Përfitimet dhe dëmet e klasavemund të varet nga karakteristikat individuale të secilës grua në pozicion dhe mirëqenia e saj. Kjo, si rregull, mund të jetë një kërcënim për ndërprerjen e shtatzënisë. Në këtë rast, gruas do t'i tregohet pushimi në shtrat dhe është më mirë të shtyhen mësimet derisa të shërohet plotësisht.

Ka një sërë sëmundjesh që janë kundërindikacione për notin:

• manifestim i toksikozës;
• abort i kërcënuar;
• gjakderdhje;
• dhimbje në bark;
• paqëndrueshmëri presioni;
• tuberkulozi;
• përkeqësimi i një sëmundjeje kronike;
• placenta previa;
• sëmundjet infektive të sistemit gjenitourinar;
• reaksion alergjik ndaj përbërësve të përbërjes dezinfektuese në ujë;
• infeksione të natyrave të ndryshme.

Para se të vizitoni pishinën, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Klasa në pishinë në faza të ndryshme të shtatzënisë

Noti është i dobishëm gjatë gjithë shtatzënisë. Mund të filloni të ushtroheni në pishinë në çdo kohë, por është më mirë të filloni këtë proces të dobishëm që në javët e para. Noti në pishinë për gratë shtatzëna në fazat e mëvonshme nuk është gjithashtu shumë vonë për të filluar nëse nuk ka kundërindikacione dhe mjeku e di për vendimin tuaj.

1. Në tremujorin e parë, mund të filloni nga 20 minuta, disa herë në ditë.
2. Në tremujorin e dytë, nuk ka nevojë të zvogëlohet koha e orëve. Përkundër faktit se fetusi po rritet, noti ka vetëm një efekt të dobishëm në trup. kuligamentet dhe muskujt nuk ndjejnë stres të shtuar në ujë.
3. Tremestri i tretë nuk është kundërindikacion. Noti përmirëson disponimin, lehtëson lodhjen dhe stërvit sistemin e frymëmarrjes, si dhe të gjithë trupin për stresin e ardhshëm gjatë lindjes. Mendoni të blini një rroba banje më të lirë.

Terapia e delfinëve

Noti për gratë shtatzëna me delfinë, ose siç quhet ndryshe "terapia me delfin për nënat në pritje", është një lloj meditimi që ndikon pozitivisht në gjendjen psikosomatike të nënës në pritje. Delfinët dihet se janë kafshë me një aftësi unike për të njohur gjendjen e shtatzënisë tek gratë që në ditët e para. Ata e trajtojnë me kujdes nënën e ardhshme, duke e mbështetur atë në ujë. Ky gjitar nuk do të prekë kurrë stomakun ose nuk do të shkaktojë shqetësim ose dhimbje.

Terapia me delfin, sipas hulumtimeve më të fundit të shkencëtarëve, është e dobishme sepse delfinët lëshojnë sinjale tejzanor gjatë notit me gratë shtatzëna, të cilat, nga ana tjetër, kanë një efekt të dobishëm në trupin e nënës dhe fëmijës. Valë të tilla mund të parandalojnë shfaqjen e defekteve të zemrës tek fetusi, si dhe një sërë anomalish në zhvillimin e foshnjës së palindur. Për shembull, formimi i organeve të dëgjimit tek një fëmijë është më i mirë nën ndikimin e "këngëve tejzanor" të delfinëve. Gjithashtu, noti i grave shtatzëna me delfinët ka një efekt të dobishëm në gjendjen psikologjike të nënës. Ankthi zvogëlohet, humori përmirësohet, tensioni i muskujve dhe mbingacmimi i përgjithshëm lehtësohen. Nëna e ardhshme bëhet më e qetë,të sigurt dhe jo të rënduar nga mendimet dhe emocionet negative.

Aqua aerobics

Aerobia në ujë është një klasë fitnesi në ujë e shoqëruar me muzikë ritmike. Një stërvitje e tillë fizike është lloji më i mirë i ngarkesës në trup për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës. Aerobia në ujë ndihmon në fuqizimin, fitimin e shëndetit dhe përmirësimin e humorit.

Kur stërviteni në ujë, të gjithë muskujt përjetojnë stres, ndërsa mjedisi ujor i lehtëson. Noti i fitnesit për gratë shtatzëna përmban ushtrime të lehta ose të lehta, ndaj mos u shqetësoni shumë.

Gjatë gjimnastikës në ujë, trupi është i ngopur në mënyrë aktive me oksigjen dhe sistemi i zemrës fillon të punojë më shumë, duke shpërndarë gjakun në të gjithë trupin. Kështu, fetusi merr elementët gjurmë jetik dhe oksigjen në sasinë e kërkuar. Kjo kontribuon në zhvillimin e duhur të saj dhe eliminon shfaqjen e patologjisë. Gjatë aktivitetit aktiv të nënës, edhe foshnja lëviz dhe forcon trupin e tij.

Ushtrime me ujë

Gratë shtatzëna duhet t'i përmbahen një programi të caktuar, rekomandime të tilla jepen nga trajnerë me përvojë. Mund të ketë kurse speciale në pishinë - not për gratë shtatzëna. Ushtrimet në këtë rast do të zgjidhen në përputhje me rrethanat.

Ju duhet të filloni aktivitetet tuaja në sipërfaqen e ujit me aktivitete të lehta dhe të pakomplikuara. Për shembull, mund të jenë ushtrime shtrënguese. Bëhet duke u kthyer përballë faqeve dhe murit të pishinës. Gjatë mësimit, nëna e ardhshme përpiqet të ulet në të ashtuquajturën gjatësore osespango kryq. Ushtrimet e këtij lloji nuk kërkojnë të gjitha rregullat, thjesht duhet të përpiqeni t'i bëni me rehati maksimale për veten tuaj.

Duke qëndruar pranë, mund të bëni kthesa në drejtime të ndryshme. Këto mund të jenë ushtrime me këmbë të përthyera, mbledhje të ndryshme në ujë, e ashtuquajtura “biçikletë” me kthesa dhe ushtrime të tjera të ngjashme.

Aftësia për t'u çlodhur do të jetë e dobishme për një nënë të ardhshme gjatë lindjes. Në fund të fundit, midis kontraktimeve një grua do të duhet të jetë në gjendje të pushojë. Gjithashtu, një kurs i tillë klasash bën të mundur lehtësimin e tensionit nga mbrapa. Ju thjesht mund të shtriheni në ujë me krahët e shtrirë në drejtime të ndryshme, ose t'i shoqëroni ushtrimet me ushtrime të frymëmarrjes. Mësoni të relaksoheni duke u shtrirë në sipërfaqen e ujit dhe duke u tundur mbi valë.

Nëse ka gra të tjera shtatzëna në pishinë, mund të organizohen seanca në grup. Ju mund, për shembull, të luani një lloj "përroi". Të gjithë pjesëmarrësit qëndrojnë në një rresht dhe hapin këmbët e tyre gjerësisht. Më pas çdo nënë e ardhshme noton me radhë përmes tunelit të improvizuar. Aktivitete të tilla mund të bëhen nëse gruaja është në gjendje të shkëlqyer shëndetësore.

Pishina është një vend i mrekullueshëm për të trajnuar sistemin tuaj të frymëmarrjes. Ushtrimet e frymëmarrjes mund të bëhen individualisht ose në grup. Mund ta mbani frymën për disa sekonda. Një ushtrim i tillë do të ndihmojë në lindjen e fëmijës dhe do të përgatisë trupin e foshnjës për mundësinë e vonimit ose reduktimit të rrjedhës së oksigjenit. Situata të tilla mund të ndodhin gjatë kontraktimeve dhe kalimit të foshnjës përmes kanalit të lindjes.

Çdo ushtrim i kryer ose not i thjeshtë për gratë shtatzëna është forma më e mirë e ushtrimeve. Është më mirë të filloni me ushtrime të thjeshta, zbatimi i të cilave është projektuar për periudha të shkurtra kohore, duke rritur gradualisht intensitetin e tyre. Nëse ndonjë aktivitet në ujë shkakton shqetësim, duhet të ndaloni ushtrimet dhe të pushoni.

Kërkesat për cilësinë e ujit në pishinë

Sipas rregullave temperatura e ajrit duhet të jetë 2-3 gradë më e lartë se temperatura e ujit. Ky raport është shumë i rehatshëm kur lini pishinën në tokë. Në të njëjtën kohë, treguesit e temperaturës së ujit për not për gratë shtatzëna janë 21-26 gradë Celsius.

Si rregull, uji në pishinë i nënshtrohet pastrimit dhe dezinfektimit sistematik. Por për gratë shtatzëna, disa përbërje të përzierjeve pastruese mund të jenë të dëmshme. Për shembull, produktet që përmbajnë klor janë kundërindikuar gjatë shtatzënisë dhe nënat në pritje duhet t'i shmangin ato. Përzierjet moderne për kanalizimin e ujit në pishina përmbajnë jone argjendi, përbërje oksigjeni dhe përbërës të tjerë të padëmshëm dhe jo toksikë. Ekzistojnë gjithashtu sisteme të pastrimit të ujit me rreze ultravjollcë. Metoda të tilla dezinfektimi nuk ndryshojnë përbërjen e lëngut dhe, për rrjedhojë, nuk shkaktojnë reaksione alergjike tek vizitorët. Ato nuk kanë efekt toksik në trupin e tyre, që do të thotë se sigurojnë not të sigurt për gratë shtatzëna.

Në Minsk, për shembull, në çdo pishinë ato përputhen me të gjitha normat dhe standardet për cilësinë e ujit, dhe regjimi i tij i temperaturës respektohet rreptësisht. Prandaj pishinat e kryeqytetitBjellorusia është vendi më i mirë për të ofruar not të rehatshëm për gratë shtatzëna. Krasnodar nuk bën përjashtim as në këtë drejtim. Në qytet, çdo pishinë monitorohet me kujdes sistematikisht.

Përfundim

Si përfundim, mund të theksohet se një grua që përgatitet të bëhet nënë mund të vizitojë pishinën gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë. Përjashtim bëjnë periudhat e përkeqësimit të mirëqenies së nënës së ardhshme dhe ndalimi i mjekëve. Duke ndjekur të gjitha rregullat e sjelljes në ujë dhe duke iu përmbajtur programit stërvitor të hartuar nga trajneri, mund të jeni të sigurt se noti është i sigurt për një grua shtatzënë dhe fëmijën e saj të palindur.

Nëse nëna e ardhshme zgjodhi pishinën si një formë aktiviteti fizik gjatë kësaj periudhe interesante, atëherë ajo bëri gjënë e duhur. Në fund të fundit, siç dihet tashmë, noti për gratë shtatzëna është i mirë për nënën dhe fëmijën. Klasa të tilla nuk do të jenë të kota dhe do të mund të përgatisin trupin e femrës për të gjitha sprovat dhe streset me të cilat do të përballet gjatë lindjes. Dhe kjo mund të jetë këputje e indeve të legenit të vogël, ligamenteve ose dhimbje të forta. Ushtrimet e frymëmarrjes në ujë do të përgatisin mushkëritë dhe do t'i vendosin ato për funksionimin e duhur gjatë lindjes. Kjo është arsyeja pse, në mungesë të kundërindikacioneve, noti në pishinë është një mënyrë e shkëlqyer për të përgatitur trupin dhe për ta mbajtur atë në formë.