Si të bëheni njëqindvjeçar? Këshilla nga e gjithë bota: sekreti i jetëgjatësisë

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:03

Përgjigja për pyetjen "Cili është sekreti i jetëgjatësisë?" kërkuar nga shumë shkencëtarë. Dihet se njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme festojnë ditëlindjen e tyre të 85-të, por si të jetosh deri në 100 ose më shumë vjeç është ende një mister. Megjithatë, ka disa këshilla që mund të ndiqni për t'ju ndihmuar të jetoni më gjatë.

Trashëgimi

Një faktor i rëndësishëm që ndikon në kohëzgjatjen e jetës së njeriut dhe cilësinë e saj është trashëgimia, pra aftësia e një organizmi për të ruajtur vetitë dhe karakteristikat e paraardhësve të tij. Pra, nëse doni të festoni njëqindvjetorin, keni një arsye për të studiuar pemën tuaj familjare. Zbuloni se nga cilat sëmundje vuanin të afërmit tuaj, nëse kishte njëqindvjeçarë në familje. Ju mund të bëni një pemë familjare sipas diagramit më poshtë.

Përbërësit e jetëgjatësisë

Njerëzit e njëqindvjeçarit vënë re disa faktorë të rëndësishëm që ndikojnë në cilësinë dhe gjatësinë e jetës. Këto përfshijnë:

• aktivitet i rregullt fizik;
• qëndrim korrekt mendor;
• mjedis;
• higjiena;
• aktivitet mendor;
• ushqyerja e duhur.

Ushqyerja për njëqindvjeçarët

Nëse shikoni statistikat, mund të gjeni një fakt befasues: shumica e njerëzve të shëndetshëm mbi 100 vjeç jetojnë në Japoni, përkatësisht në Okinawa. Sekreti i jetëgjatësisë së tyre mund të qëndrojë në ushqimin e tyre. Vendasit hanë shumë peshk, perime dhe drithëra. Ata shmangin produktet e qumështit, mishin dhe vezët. Ky sistem ushqimor ndiqet nga Daisy McFadden jetëgjatë nga Shtetet e Bashkuara të Amerikës. Dieta e saj përbëhet nga fruta dhe drithëra për mëngjes, peshk ose pulë dhe sallatë për drekë, dhe mish pa dhjamë dhe perime të ziera për darkë. Mosha e saj i ka kaluar tashmë 100 vjetët.

Ushqyerja për njëqindvjeçarët japonezë

Numri 5 luan një rol të veçantë në gatimin japonez. Ky është numri i përbërësve që duhet të përfshihen në gjellë. 5 mënyra të përpunimit të produkteve, 5 nuanca ushqimi, 5 shije duhet të kombinohen në një pjatë. Përveç kësaj, para vaktit, japonezët thonë 5 fraza të shenjta. Ndërsa hanë, njerëzit mendojnë se ushqimi e shëron njeriun dhe e mban atë të shëndetshëm. Në pyetjen "Si të bëhesh mëlçi afatgjatë?" në këshillat nga e gjithë bota mund të gjeni përgjigjen e mëposhtme: duhet të hani ushqimet e duhura. Ja çfarë hanë njëqindvjeçarët japonezë:

• Perime. Ju mund të gatuani një numër të madh enësh, të cilat përfshijnë perime të freskëta ose të përpunuara. Përveç kësaj, dieta japoneze përfshin alga të pasura me vitaminë C dhe jod.
• Sojë. Ky produkt përdoret gjithashtu në variacione të ndryshme. Prej tij përgatiten salca, supa dhe djathë.
• Fig. Drithërat përmbajnë një sasi të madhe karbohidratesh, ndaj dietologët këshillojnë të hani oriz. Nëse hani oriz të zier pa kripë, atëherë të gjitha toksinat dhe toksinat do të dalin nga trupi juaj dhe niveli juaj i kolesterolit do të kthehet në normale.
• Peshku. Ky produkt është baza e shumë pjatave. Konsumimi i rregullt i peshkut parandalon shumë sëmundje dhe mbron një person nga zhvillimi i kancerit.

Modaliteti i ujit

Të gjithë e dinë se është e mirë për shëndetin të pini disa gota ujë të pastër jo të gazuar në ditë. Si të bëheni një mëlçi afatgjatë duke pirë lëngun e duhur? Së pari, duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të mos e torturoni atë: sapo të ndjeni se keni pirë mjaftueshëm ujë në ditë, ndaloni. Së dyti, rishikoni dietën tuaj. Shmangni të gjitha pijet e gazuara, duke përfshirë pijet dietike. Ato duhet të zëvendësohen me ujë të pastër, lëngje, qumësht ose çaj. Pikërisht këtë këshillë ndjek edhe banorja e Amerikës, Daisy McFadden, të cilën e kemi përmendur tashmë. Mund të përballoni nja dy filxhanë kafe ose pak alkool nja dy herë në javë. Nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, sipas Dr. David Prince.

Përkëdhel veten

Duke menduar se si të bëheni njëqindvjeçar, shumë imagjinojnë një dietë shumë të rreptë që nuk ju lejon të hani ndonjë gjë të mirë. Megjithatë, mjekët këshillojnë të moshuarit që të kënaqin veten duke ngrënë herë pas here diçka të shijshme. Mund të hani pakbiskota me çokollatë, një tortë ose një hamburger. Kjo është pikërisht ajo që bën Viola Crowson, e cila festoi 100-vjetorin e lindjes. Edhe pse duhet të kufizoni marrjen e mishit të kuq dhe karbohidrateve, është në rregull që herë pas here të kënaqeni me porcione më të vogla.

Mos u bëj dembel

Për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të zgjatur moshën, nuk është e nevojshme të bëni kërkesa në internet, si "Sekretet e jetëgjatësisë" ose "Si të bëheni mëlçi afatgjatë?". Mjafton të drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe të mos lejoni që përtacia të pushtojë. Pavarësisht se sa shumë dëshironi të zhyteni në shtrat ose të shikoni TV, detyrojeni veten të ngriheni dhe të bëni diçka të dobishme. Gatuani ushqimin tuaj, pastroni apartamentin tuaj ose thjesht ecni në rrugë. Njerëzit mbi 100 vjeç mbeten aktivë pas daljes në pension. Ata bashkohen me klube bamirësie dhe ndihmojnë në mbledhjen e donacioneve për fondacione të ndryshme.

Aktiviteti fizik

Mos harroni sportet. Ushtroni çdo ditë për të mbajtur veten në formë të mirë fizike. Kushtojini vëmendje këmbëve, krahëve dhe shpinës. Në internet mund të gjeni programe speciale të përpiluara nga trajnerë me përvojë për të moshuarit. Mos harroni: jo vetëm ushtrimet, por edhe aktivitetet e përditshme forcojnë muskujt tuaj. Mundohuni të bëni shëtitje të shkurtra, të ngjisni shkallët dhe të mbani vetë sende ushqimore, qese plehrash dhe liri në lavanderi. Sipas statistikave, më shumë se 40% e njerëzve që kanë jetuar deri në 100 vjeç shkojnë rregullisht për shëtitje. Mes tyre është edhe Elmer Easton, i cili është 102 vjeç.

Ecje në të freskëtajri janë të dobishëm jo vetëm për shkak të aktivitetit fizik. Njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të kohës brenda katër mureve kanë mungesë të vitaminës D. Kjo mund të çojë në sëmundje serioze, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin, diabetin dhe probleme me sistemin imunitar. Claudia Fine, një specialiste e plakjes, pohon se rrezet e diellit kanë një efekt të dobishëm në humorin e një personi.

Aktiviteti mendor

Për të mbajtur mendërisht aktiv dhe për të parandaluar demencën në pleqëri, stërvitni aktivitetin e trurit. Zgjidh fjalëkryqe dhe probleme matematikore rregullisht, merr pjesë në kuize. Nëse mund të luani ndonjë instrument muzikor, praktikoni të paktën dy herë në javë. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni aktiv.

Mjedis

Për të vendosur se si të bëhet një mëlçi afatgjatë, mjedisi i një personi luan një rol të madh. Të martuarit që mbajnë lidhje me të afërmit, sipas statistikave, jetojnë më gjatë. Një nga arsyet është se bashkëshortët mbështesin njëri-tjetrin, duke u kujdesur për shëndetin e gjysmës së dytë. Megjithatë, jo vetëm marrëdhëniet romantike janë të rëndësishme, por edhe miqësitë. Sipas një sondazhi, më shumë se 80% e njëqindvjeçarëve komunikojnë me të afërmit dhe miqtë çdo ditë.

Për të jetuar një jetë të gjatë dhe të lumtur, ju duhet të gjeni kuptimin e ekzistencës tuaj. 100-vjeçarët kanë nevojë për komunikim të vazhdueshëm me brezin e ri. Nëse rritin nipër dhe mbesa, tradhtojnë njohuritë dhe përvojën e tyre, atëherë ata ndjejnëvlerë, dhe kjo krijon një qëndrim pozitiv.

Aktivitete shpirtërore

Përsëri, sipas statistikave, 60% ose më shumë e njëqindvjeçarëve meditojnë ose luten çdo ditë. Ata shkojnë në kishë një herë në javë dhe kërkojnë një mundësi për të medituar në një mjedis të qetë. Mjekët ranë dakord se aktiviteti shpirtëror zgjat jetën.

Higjiena

Si të bëheni njëqindvjeçar? Ju duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, të angazhoheni në aktivitet fizik dhe të shmangni emocionet negative. Një faktor tjetër i rëndësishëm që ndikon në jetëgjatësinë është higjiena personale. Për shembull, duhet të përdorni fill dentar. Goja përmban një numër të madh bakteresh që shkaktojnë probleme me zorrët. Disa prej tyre, nëse futen në sistemin e qarkullimit të gjakut, mund të shkaktojnë jo vetëm insuficiencë kardiake, por edhe mikrogoditje që provokojnë zhvillimin e demencës.

humor pozitiv

Psikiatri Gary Kennedy është i bindur se njerëzit optimistë kanë shëndet më të mirë. Kjo për faktin se depresioni çon në sëmundje të ndryshme dhe zbehje graduale të personalitetit. Në të vërtetë, njerëzit 100-vjeçarë përpiqen të largojnë mendimet e këqija nga vetja. Sipas Daisy McFadden jetëgjatë, ajo duket e kënaqur sepse qëndron larg vendeve, njerëzve dhe gjërave të pakëndshme.

Jetëgjatësi aktive

Akademik A. A. Mikulin jetoi për më shumë se 90 vjet, pasi ai drejtoi një mënyrë jetese aktive. Ai besonte se mungesa e aktivitetit fizik çon në probleme me enët e gjakut. Leonardo tha të njëjtën gjëda Vinci, i cili pretendonte se të moshuarit vdesin nga mungesa e furnizimit me oksigjen në tru si pasojë e vazokonstrikcionit. Prandaj, A. A. Mikulin përpiloi një sistem të jetëgjatësisë aktive, në të cilin ai ndau disa mënyra për të rivendosur shpejt funksionimin e enëve të gjakut.

Së pari, duhet të ecni ose vraponi rregullisht. Ju duhet të ecni me shpejtësi, me shpinë të drejtë, duke prekur me siguri tokën me gjithë këmbën tuaj. Si rezultat, muskujt kontraktohen mirë. Përveç kësaj, ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat. Sigurohuni që të bëni një dush të freskët pas shëtitjes për t'ju ndihmuar të ndiheni të freskët.

Një ushtrim tjetër i dobishëm është vibro-gjimnastika. Ajo kryhet si më poshtë: një person qëndron në gishtërinjtë e tij, duke hequr thembrën nga dyshemeja me vetëm 1 cm, dhe pastaj befas qëndron në sipërfaqen e të gjithë këmbës. Si rezultat, i gjithë trupi tronditet dhe gjaku merr një impuls për një lëvizje më të shpejtë lart. Ushtrimi kryhet 30 herë.

Fenomeni i fisit Hunza

Një fis njëqindvjeçarësh jeton midis Indisë dhe Pakistanit. Ata jetojnë të izoluar nga e gjithë bota, nuk kanë internet dhe shtëpi me sistem ngrohje. Megjithatë, territori i vendbanimit të tyre quhet Lugina e Gëzuar. Pse po ndodh kjo? Fakti është se Hunza dallohen nga qëndrueshmëria e mirë dhe kapaciteti i lartë i punës. Dhe më e rëndësishmja, jetëgjatësia mesatare e Hunzës është 110-120 vjet. Deri ditën që vdesin, ata bëjnë bujqësi dhe ecin nëpër male.

Ata flenë në një sipërfaqe guri të fortë, dhe kjoefekt i dobishëm në gjendjen e sistemit musculoskeletal. Për 10 muaj ata jetojnë në ajër të hapur. Lahen në ujë të ftohtë, nuk përdorin sapun, shampo dhe pluhura dhe asnjë kimikat tjetër. Ata udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme - mos pini pije alkoolike dhe mos pini duhan. Përveç kësaj, ata hanë siç duhet, duke ngrënë vetëm ushqime shtëpiake në sasi të vogla. Ndoshta ky është sekreti i jetëgjatësisë së tyre.