Dhimbje shpine gjatë shtatzënisë: shkaqet dhe trajtimet

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:11

Dhimbja e shpinës gjatë shtatzënisë ose ndonjë shqetësim tjetër është shumë i zakonshëm dhe është i pritshëm në shumicën e rasteve. Mund të ndodhë në çdo fazë të shtatzënisë; megjithatë, kjo ndodh më shpesh më vonë, kur fëmija arrin një peshë të konsiderueshme.

Dhimbja e shpinës mund të prishë jetën e përditshme ose të pengojë gjumin e mirë. Lajmi i mirë është se ka hapa që mund të ndërmerrni për ta trajtuar atë.

Sa e zakonshme është dhimbja e shpinës gjatë shtatzënisë?

Dhimbjet në shpinë dhe në pjesën e mesit gjatë shtatzënisë shfaqen në një numër të madh të grave. Në thelb, shtatëdhjetë për qind e seksit më të bukur që janë në pritje të një fëmije vuajnë nga ky problem.

Çfarë e shkakton dhimbjen e shpinës gjatë një pozicioni interesant?

Dhimbja e shpinës gjatë shtatzënisë shoqërohet me një sërë faktorësh. Disa gra përjetojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës në fillim të shtatzënisë. Gratë që janë mbipeshë ose e kanë këtë problem para konceptimit janë më të rrezikuara për shqetësim.

Këtu është një listë e shkaqeve të mundshme të dhimbjes së shpinës:

• Rritja e Hormoneve - Hormonet e çliruara gjatë shtatzënisë veprojnë në ligamentet në zonën e legenit dhe nyjet bëhen më të lirshme në përgatitjen për lindje. Ky zhvendosje në nyje dhe lirimi i ligamenteve mund të ndikojë në shpinë.
• Qendra e gravitetit - ajo gradualisht do të ecë përpara ndërsa mitra dhe foshnja rriten, gjë që bën që pozicioni të ndryshojë.
• Peshë shtesë - Shtatzënia dhe foshnja në zhvillim krijojnë peshë shtesë që shpina duhet ta mbajë, por nuk mund ta përballojë gjithmonë.
• Pozicioni - qëndrimi i keq, përkulja e tepërt mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e shpinës.

Si të parandalojmë ose reduktojmë dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë?

Dhimbja e shpinës së shtatzënisë nuk mund të parandalohet plotësisht, por ka gjëra që një grua mund të bëjë për të zvogëluar ashpërsinë ose shpeshtësinë e shfaqjes.

Këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni për të reduktuar dhimbjen e shpinës:

1. Praktikoni qëndrimin e duhur. Ndërsa fëmija rritet, qendra e gravitetit zhvendoset përpara. Për të shmangur rënien përpara, ju duhet të kompensoni duke u mbështetur, gjë që mund të tendos muskujt në pjesën e poshtme të shpinës dhe të kontribuojë në dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë. Ndiqni këto parime të qëndrimit të mirë:

• Ec drejt.
• Mbajeni gjoksin lart.
• Mbani shpatullat tuaja mbrapa dhe të relaksuara.
• Mos i përkul gjunjët.
• Kur një grua është në këmbë, ju duhet të përdorni një të gjerë komodepozicion për mbështetje më të mirë.
• Qëndrim i mirë do të thotë gjithashtu të ulesh me kujdes. Është gjithmonë një ide e mirë të uleni jo në një stol, por në një karrige që mbështet shpinën tuaj, ose të vendosni një jastëk të vogël pas shpinës.

2. Këpucët e duhura. Vishni këpucë me taka të ulëta - jo të sheshta - me mbështetje të mirë të harkut. Shmangni takat e larta, të cilat mund të zhvendosin më tej ekuilibrin e trupit përpara dhe të çojnë në probleme me shpinën.

3. Konsideroni gjithashtu vendosjen e një rripi për gratë shtatzëna. Megjithëse kërkimet mbi efektivitetin e rripave të tillë janë të kufizuara, disa gra i konsiderojnë të dobishme.

4. Merrni artikujt në mënyrë korrekte. Duke ngritur një objekt të vogël, uluni dhe përkulni këmbët. Është gjithashtu e rëndësishme të njihni kufizimet tuaja. Nëse një grua ka nevojë të ngrejë diçka, atëherë është më mirë që ajo t'i drejtohet dikujt për ndihmë.

5. Flini anash. Flini në anën tuaj, jo në shpinë. Mbani gjunjët të përkulur. Gjithashtu është e mundur të përdorni jastëkë midis gjunjëve të përthyer, nën stomak dhe pas shpinës.

6. E ngrohtë, e ftohtë. Ndërsa provat për të mbështetur efektivitetin e tyre janë të kufizuara, aplikimi i një jastëku ngrohjeje ose paketë akulli në shpinë mund të ndihmojë.

Aktiviteti fizik në jetën e përditshme

Aktiviteti i rregullt fizik mund ta mbajë shpinën tuaj të shëndetshme dhe të lehtësojë dhimbjet e shpinës gjatë shtatzënisë. Për shembull, ecja ose ushtrimet në ujë. Një terapist fizik mund t'ju tregojë gjithashtu shtrirje dhe ushtrime që mund t'ju ndihmojnë.

Si mund të lehtësohet dhimbja?

Lehtësimi i shpejtë i dhimbjes do të ndihmojë:

1. Masazh shpine. Mund ta bëni vetë (të gatuani pjesën e poshtme të shpinës me të dyja duart) ose t'i besoni një specialisti të masazhit.
2. Fashë. Ndihmon për të mbështetur stomakun, duke reduktuar kështu ngarkesën në shpinë.
3. jastëk. Jastëkë të veçantë vendosen nën stomak gjatë gjumit.
4. Pool. Nëse nuk ka kërcënim për ndërprerjen e shtatzënisë, atëherë nëna e ardhshme duhet t'i kushtojë vëmendje vizitës në pishinë. Relakson muskujt e shpinës, përmirëson frymëmarrjen, qarkullimin e gjakut dhe përshpejton metabolizmin.
5. Medikamente. Këto përfshijnë pilula, xhel, pomada për dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë.

Trajtime shtesë

Disa studime tregojnë se akupunktura mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë. Kiropraktika do të sigurojë rehati për gratë. Megjithatë, nevojiten kërkime të mëtejshme. Nëse po mendoni për terapi shtesë, duhet ta diskutoni atë me mjekun tuaj. Sigurohuni që t'i tregoni kiropraktorit ose akupunkturistit për gjendjen tuaj.

Konsultim në kohë me mjekun tuaj

Nëse një grua ka dhimbje të forta të shpinës gjatë shtatzënisë ose dhimbje shpine që zgjat më shumë se dy javë, ajo duhet të flasë me mjekun e saj. Ai mund të rekomandojë medikamente të tilla si acetaminofen (Tylenol, të tjera) ose trajtime të tjera.

Kini kujdes se dhimbja e shpinës gjatë shtatzënisë mund të jetë shenjë e lindjes së parakohshme ose një infeksioni i traktit urinar. Nëse shqetësimi i një gruaje në pozicion shoqërohet me vaginalgjakderdhje, ethe ose djegie gjatë urinimit, ajo duhet të kontaktojë menjëherë mjekun e saj.

Yoga gjatë shtatzënisë

Nëse ju dhemb shpina gjatë shtatzënisë, pse të mos përdorni një metodë tjetër? Mënyra më e mirë për të lehtësuar dhimbjen dhe për të parandaluar dhimbjen është joga. Klasat e rregullta:

1. Lehtësoni ose eliminoni plotësisht dhimbjen e shpinës.
2. Kontribuoni në parandalimin dhe reduktimin e edemës (pothuajse shoqërues të zakonshëm të shtatzënisë).
3. Parandaloni venat me variçe.
4. Përmirësoni qarkullimin e gjakut.
5. Ruani tonin optimal të trupit: forconi butësisht muskujt e legenit, barkut, shpinës, përmirësoni elasticitetin e ligamenteve dhe indeve të muskujve. Dhe kjo është duke përgatitur trupin për lindjen e ardhshme dhe duke lehtësuar rikuperimin pas lindjes.
6. Mbusheni me një ndjenjë gëzimi dhe fuqie.
7. Optimizoni funksionimin e sistemit imunitar.
8. Mbrojuni nga sëmundjet.

A do t'i ndihmojë joga të gjithë?

E rëndësishme të dini:

• Nëse nëna shtatzënë nuk është praktikuese e jogës me përvojë, atëherë mësimet duhet të përmbahen deri në javën e 12-të të shtatzënisë.
• Nëse një nënë ka praktikuar joga rregullisht për të paktën 1 vit para shtatzënisë, atëherë, pavarësisht mirëqenies së saj, ajo mund të vazhdojë të praktikojë (edhe në tremujorin e parë), duke marrë parasysh veçoritë e praktikës së një grua shtatzënë (disa ushtrime dhe teknika janë të përjashtuara).

Klasat e jogës për gratë shtatzëna me aftësi fizike të ndryshme nuk kanë dallime thelbësore: të njëjtat kufizime dhe kërkesa. Nënat me aftësi fizike më të mirë mund të praktikojnë më gjatëasanas.

Përpara se të bëni joga, duhet të konsultoheni me një mjek që ka të regjistruar një grua shtatzënë. Sot, ekspertët po theksojnë gjithnjë e më shumë rëndësinë e jogës gjatë shtatzënisë, sepse jo vetëm do të parandalojë dhimbjet e shpinës, por edhe do të përmirësojë gjendjen e përgjithshme të trupit.

Yoga për dhimbjet e shpinës

Këto janë ushtrimet më të mira për t'u përdorur nëse jeni duke tërhequr shpinën gjatë shtatzënisë:

Prapa statike. Kjo pozë përdor gravitetin për të mbajtur ijet dhe bustin në të njëjtin plan. Ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës. Shtrihuni në shpinë, relaksoni krahët, ulni ato përgjatë trupit dhe vendosni këmbët tuaja të përkulura në gjunjë në një jastëk ose divan në mënyrë që këmbët të jenë paralele me tokën. Gjunjët duhet të formojnë një kënd 90 gradë me trupin, qafa duhet të jetë e relaksuar. Mbajeni këtë pozë për të paktën pesë minuta

Jashtë urës. Ky ushtrim ndihmon në zgjatjen e muskujve të shtyllës kurrizore dhe ijeve. Shtrihuni në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë, vendosini në një distancë prej rreth një pëllëmbë deri te vithet. Vendosni një jastëk midis gjunjëve. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Ndërsa ngrini ijet lart, shtrëngoni jastëkun me gjunjë. Mos e tendosni qafën. Mbajeni për 15 sekonda, relaksohuni dhe përsëriteni këtë pozë 3-4 herë të tjera

Këmbët përgjatë murit. Në mënyrë që të relaksoni shpatullat tuaja, duhet të shtriheni në shpinë kundër një muri dhe të vendosni një bllok yoga nën pjesën e poshtme të shpinës. Ngrini këmbët lart në mënyrë që thembrat tuaja të jenë kundër murit. Mbajini krahët hapur dhe të relaksuar në anët tuaja

Në shpatulla. Ngjashëm me të mëparshmenpozoni, por hiqni bllokun e jogës nga poshtë shpinës dhe mbështetni këmbët në mur në mënyrë që ijet tuaja të ngrihen në nivelin e fytyrës. Rezultati është një vijë e drejtë nga gjunjët tek supet. Kjo pozë ju lejon të largoni ngarkesën e trupit, e cila merr pjesën e poshtme të shpinës

Pozë për fëmijë. Poza e fëmijës relakson sakrumin dhe pjesën e poshtme të shpinës, duke ngadalësuar ritmin e zemrës. Vendosni një rul ose jastëk midis gjunjëve dhe përhapni ato, gishtat e këmbëve prekin njëri-tjetrin. Uluni me ijet në këmbë dhe relaksoni gjoksin në rulin mbështetës. Kthejeni kokën në njërën anë dhe merrni frymë thellë. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë rehat, duke ndryshuar pozicionin e kokës në drejtim të kundërt

Yoga për parandalimin e dhimbjeve të shpinës

Nëse ju dhemb shpina në shtatzëninë e hershme dhe për parandalim në përgjithësi, mund të bëni ushtrimet e mëposhtme:

"Hero". Uluni në një jastëk, gjunjët të lidhur dhe këmbët larg. Drejtoni këmbët në mënyrë që edhe gishtat e vegjël të këmbëve të prekin dyshemenë. Drejtohuni dhe ngrini krahët, duke marrë bërrylat e kundërta me pëllëmbët

"Macja dhe lopa". Ky pozicion promovon përkuljen dhe shtrirjen dypalëshe të shtyllës kurrizore ndërsa graviteti ngarkon shpatullat dhe nyjet e ijeve. Vendoseni në një pozicion tavoline dhe vendosni duart drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët direkt nën ijet tuaja. Merrni frymë dhe shikoni përpara, nxirrni dhe ulni kokën

Përkulje përpara duke prekur gishtat e këmbëve. Lidhni gishtat e këmbëve, duke i ndarë thembratrelaksoni pjesën e poshtme të shpinës. Përkuluni përpara me krahët e përkulur në bërryla. Kapni gishtat e këmbëve

Lung përpara. Merrni një goditje të thellë përpara me këmbën tuaj të majtë. Dora e djathtë prek dyshemenë, pëllëmba është kthyer prapa (kështu shpatullat kthehen prapa). Dora e majtë shtrihet në dysheme mbi gju. Pjesa e sipërme e trupit mbështetet në gju, duke zgjatur kështu shtyllën kurrizore. Përsëriteni me këmbën tjetër

Kthesa e bustit ndërsa jeni ulur. Kjo pozë shtrin muskujt e kraharorit (pektoral) duke rrotulluar trupin. Drejtoni njërën këmbë dhe përkulni tjetrën. Këmbët drejtohen përpara dhe gjunjët lart. Kthehuni drejt gjurit të përkulur, përqafoni me dorën e kundërt. Vendose dorën tjetër pas për ekuilibër

"Pozicioni i mençurisë". Ky ushtrim ndihmon në zgjerimin e shtyllës kurrizore lumbare dhe përpunon gamën e plotë të lëvizjes në nyjet e ijeve. Uluni drejt. Përkulni këmbën e majtë në gju, këmba e djathtë shtrihet para jush. Këmba e këmbës së majtë prek gjurin e këmbës së djathtë. Vendoseni dorën e djathtë në gjurin tuaj të majtë, dorën e majtë pas, për ekuilibër. Kthejeni trupin në të majtë, ndërsa ktheni kokën në të djathtë. Përsëriteni për anën e kundërt

Para kryerjes së çdo trajtimi, qoftë masazh shpine apo joga, duhet të konsultoheni me një mjek obstetër-gjinekolog.