Si të mos shëndoshni pas lindjes: dietë për nënat në gji, lloje ushtrimesh, këshilla nga mjekët dhe nutricionistët

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:09

Sipas statistikave, pothuajse 10% e nënave të reja kthehen në formën e tyre komode dhe familjare brenda një muaji pas lindjes së një fëmije. 90% e grave janë të detyruara të përdorin dieta të ndryshme për të humbur peshë ose për të ruajtur formën e tyre gjatë ushqyerjes me gji.

Si të mos shëndoshemi pas lindjes, ose Pse një grua duhet të humbasë peshë?

Pothuajse të gjitha gratë shtojnë peshë gjatë shtatzënisë. Këto kilogramë të tepërt duhet të reduktohen në vitet e para, përndryshe një grua rrezikon të mbetet me yndyrë të akumuluar për shumë vite të tjera. Pesha e tepërt është e keqe jo vetëm për shkak të pamjes së shëmtuar, por edhe për shkak të problemeve të mundshme shëndetësore. Kilet e fituara mund të kontribuojnë në shfaqjen e dhimbjes së shpinës, e cila është veçanërisht e rëndësishme për nënat e reja. Gjithashtu, pesha e tepërt ndikon negativisht në sistemin endokrin dhe kontribuon në zhvillimin e venave me variçe.

Zakonisht, problemet me mbipeshën përjetohen nga gratë, shtatzënia e të cilave ishte e vështirë. Gra të tilla në lindjeshpesh marrin barna hormonale për të mbështetur shtatzëninë. Më pas, ata mund të vuajnë edhe nga diabeti.

Ushqimi për një nënë gjidhënëse për humbje peshe

Shumica e grave e dinë se çdo dietë është e ndaluar gjatë ushqyerjes me gji. Dhe aq më tepër ato që bazohen në kufizimin e kalorive. Një dietë e tillë nuk është mjaft e balancuar dhe nuk është e përshtatshme për periudhën e GV. Prandaj, gratë kanë pyetjet e mëposhtme:

• Si të mos shëndoshemi pas lindjes? Përgjigja mund të qëndrojë në zakonet që janë fituar gjatë mbajtjes së foshnjës, si për shembull mosstërvitja. Mjafton t'i ktheni ato dhe pesha do të kthehet në normale.
• A është e mundur të bësh një figurë të hollë pas lindjes? Përgjigja është e paqartë: "Po". Por shkaku i shtimit të papritur të peshës duhet të identifikohet.
• Nëse jam shëndoshur pas lindjes, si të humbas peshë? Këto dhe shumë pyetje të tjera mundojnë mendjet e grave.

Nutricionistët në situata të tilla përshkruajnë sisteme ushqimore që bazohen në produktet e lejuara gjatë laktacionit. Këto dieta sjellin rezultatin e pritur për nënat me gji dhe në të njëjtën kohë nuk e dëmtojnë fëmijën.

Ligjet bazë të një sistemi të tillë ushqimor:

1. Dieta e një nëne në gji duhet të përmbajë ushqime që nuk provokojnë formimin e gazrave.
2. Kërkohet sasi e mjaftueshme e ujit në ditë (të paktën dy litra).
3. Marrja adekuate e proteinave (të paktën 100 gram në ditë).
4. Mos e teproni.
5. Këshillohet marrja e vitaminave përnënat me gji.
6. Hani më shumë perime, drithëra dhe mish.

Përmbajtja kalorike e dietës së një gruaje infermierore e cila vazhdimisht shqetësohet për faktin se ka shtuar peshë pas lindjes dhe mendon se si të humbasë peshë duhet të jetë së paku 1800 kcal. Një grua që dëshiron të humbasë peshë duhet t'i përmbahet kufirit të poshtëm të marrjes së pranueshme të kalorive në ditë. Rreth një e treta e dietës duhet të jetë yndyrë. Sapo nëna gjidhënëse të fillojë të prezantojë ushqime plotësuese, do të jetë e mundur të shtrëngohet kjo dietë dhe të zvogëlohet sasia e yndyrës së konsumuar në 30 gram.

Cilat ushqime janë të ndaluara për ushqyerjen me gji

Si të mos shëndoshemi pas lindjes? Këshilla është shumë e thjeshtë. Është e nevojshme të ndiqni rekomandimet që jep pediatri pas lindjes së foshnjës. Mjekët këshillojnë nënat gjidhënëse të kufizojnë dietën e tyre në disa ushqime. Lista e ndaluar përfshin ato që mund të dëmtojnë shëndetin e fëmijës.

Produktet e mëposhtme duhet të përjashtohen nga menyja e një nëne gjidhënëse:

• gatimet e yndyrshme, të kripura dhe të tymosura;
• frut i rritur në gjerësi të tjera;
• ndonjë alergjen (veçanërisht çokollatë, luleshtrydhe, karkaleca);
• produkte që shkaktojnë procese fermentimi (produkte mielli, rrushi, lakra);
• konserva dhe marinada;
• hudhra, piper dhe të gjitha llojet e erëzave (ato mund të ndikojnë negativisht në shijen e qumështit);
• kafe.

Ja si të qëndroni të dobët pas ushqyerjes me gji: Hani ushqim të shëndetshëm.

Dieta të detyruara gjatë ushqyerjes me gji

Ndodh që një nënë e re nuk mund të zbatojëdietë standarde për HB për shkak të problemeve shëndetësore të fëmijës. Në këtë rast, gruaja kërkon këshilla se si të mos shëndoshet pas lindjes apo si të qëndrojë e dobët. Specialistët zakonisht i rekomandojnë nënës të ndjekë një dietë të veçantë të detyruar që kufizon një grup të caktuar produktesh. Shpesh për shkak të nevojës për ushqim të rreptë, shumë nëna pas lindjes janë më të holla se para shtatzënisë.

Dietat mund të jenë si më poshtë (në varësi të problemit shëndetësor të foshnjës):

• pa gluten;
• pa laktozë;
• hipoalergjik.

Dietë hipoalergjike

Kur ushqehet me gji, ushqimi i duhur i një nëne gjidhënëse është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Dhe në tre deri në katër muajt e parë pas lindjes së një fëmije, pediatër rekomandojnë ushqim hipoallergjik për nënat. Menuja e kësaj diete do të lejojë që foshnja të përshtatet gradualisht me ushqimin jashtë mitrës. Ushqimi është krijuar për të parandaluar çrregullimet e gazit dhe jashtëqitjes tek foshnja, si dhe reaksionet e ndryshme alergjike ndaj ushqimeve. Përveç kësaj, nëse një grua nuk e di se si të bëhet e dobët pas lindjes, atëherë ja ku është përgjigja - një dietë hipoallergjike. Me të, një nënë gjidhënëse mund të humbasë lehtësisht peshë.

Me një dietë të tillë, dieta e një gruaje nuk duhet të përmbajë produkte nga lista e përgjithshme e ndaluar dhe një sërë të tjerash:

• vezë;
• mj altë;
• havjar peshku;
• mjedra;
• agrume;
• fara dhe arra;
• kakao;
• kërpudha;
• qull bollgur.

Ia vlen të kufizohet: viçi, pulë,lëngje mishi, grurë dhe produkte miell gruri, fruta dhe perime portokalli dhe të kuqe.

Dietë pa gluten

Do të jetë i dobishëm si për fëmijën ashtu edhe për nënën. Kjo dietë ka fituar një popullaritet të veçantë vitet e fundit tek ata që duan të përmirësojnë dietën e tyre. Një dietë pa gluten është një dhuratë nga perëndia për çdo grua që nuk di të qëndrojë e dobët pas ushqyerjes me gji. Kjo dietë është një mënyrë e sigurt për të humbur peshë dhe për të mbajtur në formë.

Kjo dietë do t'i sjellë dobi trupit vetëm duke e hequr atë nga gluteni toksik (një proteinë që shumica e njerëzve nuk mund ta tresin).

Të mirat e një diete pa gluten:

1. Menyja e mamasë do të jetë e ekuilibruar dhe e larmishme, edhe me ushqime të ndaluara.
2. Ky lloj ushqimi do të ndihmojë trupin të eliminojë toksinat.
3. Një nënë që ushqen me gji nuk do të jetë e uritur.
4. Rezultatet janë të dukshme pas javës së parë të dietës.

Menyja përbëhet nga lista e mëposhtme e produkteve:

• mish (i zier me avull);
• supa me perime (mund të përdorni lëng pule);
• hikërror, oriz dhe drithëra gruri;
• vezë (të ziera të buta);
• qumësht, kefir, gjizë, djathë;
• frut;
• hikërror dhe bukë misri;
• mj altë;
• pije frutash dhe komposto;
• çaj.

Pa laktozë

Një dietë pa qumësht është një dietë që përjashton produktet e qumështit. Kjo dietë rekomandohet nëse foshnja vuan nga intoleranca ndaj laktozës. Ky regjim futet përkohësisht, zakonisht deri në moshën tre ose katër muajsh.

Sport gjatë ushqyerjes me gji

Ushqyerja e duhur është, sigurisht, e rëndësishme. Por përveç tij, një nënë e re ka nevojë për stërvitje fizike. Duhet mbajtur mend se një ngarkesë shumë e rëndë mund të dëmtojë laktacionin.

Për sport, ju duhet të zgjidhni saktë ushtrimet e duhura. Në këtë rast, sporti nuk do të ndikojë në laktacion.

Para se të fillojë të merret me sport, një grua duhet të konsultohet me një mjek. Nëse ajo kishte qepje pas lindjes natyrale, atëherë mësimet nuk duhet të fillojnë derisa të gjitha plagët të jenë shëruar.

Pas një operacioni cezarian, nuk duhet filluar ushtrimet për gjashtë muajt e parë, më pas është i nevojshëm ekzaminimi nga mjeku dhe procedura me ultratinguj. Në mungesë të kundërindikacioneve për aktivitetin fizik, një grua mund t'i fillojë ato menjëherë pasi të kthehet me një fëmijë nga materniteti. Por pothuajse të gjithë mjekët rekomandojnë fuqimisht fillimisht laktacionin.

Për ta bërë sportin kënaqësi gjatë ushqyerjes me gji, një grua duhet të ndjekë këto rekomandime:

• Ju duhet të zgjidhni një sport bazuar në preferencat dhe interesat tuaja.
• Ju nuk mund ta mbingarkoni trupin. Është normale të ndihesh pak i lodhur pas një stërvitje.
• Mos bëni ushtrime për ngarkimin e gjoksit (shtytje, ngritje shtange ose shtangë dore).
• Duhet të filloni të ushtroni gradualisht. Në fillim bëni ushtrime të lehta për 10-15 minuta. Gradualisht, ju mund të rrisni ngarkesën dhe të sillni kohëzgjatjen e stërvitjes në 40-50minuta.
• Duhet të zgjidhni këto sporte: joga, Pilates, ushtrime relaksimi. Këto lloj aktivitetesh fizike synojnë relaksimin e trupit dhe forcimin e muskujve, gjë që është jashtëzakonisht e nevojshme për nënat e reja.

Si të mbani një shifër në pushimin e lehonisë

Mënësia nuk është vetëm punë e këndshme, por edhe tmerrësisht e vështirë. Një grua në pushim të lehonisë është në një gjendje stresi gjatë gjithë kohës dhe, si rezultat, ka një shans të lartë për të rënë në "probleme të të ngrënit" dhe të hahet tepër, pasi një nënë e zakonshme praktikisht nuk ka burime të tjera argëtimi.

Por nëse një nënë e re kërkon këshilla se si të qëndrojë e dobët pas lindjes, atëherë ajo shqetësohet për shëndetin e saj dhe gjendjen e foshnjës së saj. Dhe ky është treguesi i parë që një grua meriton një figurë të mirë dhe shëndet të mirë.

Nëse një grua gjen forcën për të tërhequr veten dhe të heqë dorë nga produktet e dëmshme, atëherë ajo patjetër do të ndajë 40 minuta në ditë për stërvitje. Në këtë rast, një figurë e shkëlqyer dhe si rrjedhojë një humor i mirë do të vendosë ritmin e jetës dhe nuk do të lejojë që nëna e re të shtojë përsëri peshë.