Ushtrime për muskujt intim në shtëpi: përshkrimi i ushtrimeve, udhëzimet hap pas hapi dhe rezultatet

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:03

Ju duhet të stërvitni jo vetëm muskujt e shpinës, qafës, krahëve, këmbëve, por edhe organet intime. Ose më mirë, muskujt e tyre. Edhe pse shumë gra nuk e kuptojnë rëndësinë e këtyre aktiviteteve. Nëse muskujt vaginalë janë në formë të mirë, atëherë shëndeti seksual i femrave do të jetë i shkëlqyer. Cilat ushtrime për muskujt intimë duhet të bëhen në shtëpi dhe pse? Le të flasim për një temë delikate dhe të rëndësishme për çdo grua.

Pse keni nevojë të stërvitni muskujt intim?

Muskujt e dyshemesë së legenit duhet të jenë të fortë, të fortë dhe fleksibël. Falë këtyre vetive, një grua mund t'i kontrollojë ato për të arritur kënaqësinë maksimale gjatë intimitetit me partnerin.

Orgazma është kënaqësia më e madhe në marrëdhëniet seksuale. Muskujt e stërvitur në mënyrë perfekte ju lejojnë të përjetoni një orgazëm edhe kur të dy partnerët janë të palëvizshëm. Seksologët e quajnë këtë fenomen marrëdhënie pa fërkime. Gjatë një marrëdhënieje të tillë seksuale, në punë janë vetëm organet gjenitale femërore.organet.

Ato gra që e dinë vetë se çfarë është arti i marrëdhënieve pa fërkime, janë të sigurta në marrëdhëniet e tyre intime. Shumë seksologë argumentojnë se një jetë seksuale e rregullt dhe e larmishme duhet të jetë një domosdoshmëri në jetën familjare. Dhe nëse një grua sjell origjinalitet dhe shumëllojshmëri në seks, atëherë ajo automatikisht do të jetë e sigurt për besnikërinë e burrit të saj.

Pluset e kompleksit stërvitor

Le të shohim përfitimet specifike të ushtrimeve intime të muskujve në shtëpi:

1. Forcon shëndetin e organeve riprodhuese të gruas. Nëse muskujt intimë janë të dobët, atëherë ata kanë rrjedhje të dobët të gjakut. Për shkak të kësaj, kulmi do të vijë më herët. Dhe në muskujt e stërvitur, qarkullimi i gjakut është më i fortë. Prandaj, menopauza do të vijë shumë më vonë.
2. Nëse muskujt e organeve të legenit janë të fortë dhe në formë të mirë, atëherë lindja do të jetë më e lehtë për një grua dhe me më pak dhimbje.
3. Përveç forcimit të indit muskulor në një vend intim, vithet, barku dhe kofshët tonifikohen. Dhe kjo do të thotë që celuliti zhduket.
4. Muret e stërvitura të vaginës mbështesin aktivitetin muskulor të organit seksual mashkullor, duke zgjatur kështu moshën seksuale të mashkullit.
5. Kur një grua ka muskuj intim elastikë, prodhimi i feromoneve është më aktiv. Në pjesën më të madhe, kjo është ajo që i tërheq meshkujt në një nivel nënndërgjegjeshëm.

Kur një grua stërvit rregullisht indin muskulor të organeve intime, ndodhin ndryshimet e mëposhtme pozitive:

• përmirëson jetën seksuale;
• reduktimi i madhësisë së vaginëspër faktin se muskujt janë në formë të mirë;
• ndjesi të reja shfaqen gjatë intimitetit;
• rikthen elasticitetin në ligamentet e organeve gjenitale;
• cikli menstrual është më pak i dhimbshëm;
• proceset patologjike në sistemin gjenitourinar eliminohen;
• zvogëlon dhimbjen gjatë lindjes;
• forcim i muskujve të legenit dhe abs;
• mirëqenia e përgjithshme e grave përmirësohet.

Disa gra stërvitin muskujt e tyre intim për të përmirësuar cilësinë e seksit. Ata që rregullisht detyrojnë muskujt e tyre vaginal të "punojnë" marrin një "vullkan emocional". Natyrisht, marrëdhëniet seksuale përmirësohen dhe fillojnë të luajnë me ngjyra të reja, përkatësisht:

• harmonia shfaqet në jetën intime;
• vjen orgazma e plotë;
• mund të zgjeroni mundësitë dhe të "shkruani" skena të reja për seks;
• shfaqen ndjesi dhe emocione të reja;
• aftësia për të ndryshuar në mënyrë aktive pozicionet gjatë intimitetit;
• vëllimi i vaginës bëhet më i vogël.

Aftësia për t'u stërvitur kudo është një nga avantazhet kryesore. Ushtrimi mund të bëhet në shtëpi, në pushime, në natyrë, në zyrë, madje edhe gjatë një ngjarje kulturore.

Si e dini nëse muskujt tuaj vaginal janë të dobët?

Më shpesh, muskujt e dobët të legenit tek gratë që kanë lindur, të cilat kanë lot pas lindjes. Merrni parasysh simptomat e muskujve të dobët vaginal:

• inkontinencë urinare gjatë stërvitjes, të qeshurit, kollitjes dhe madje edhe teshtitjes;
• dhimbje me intimitetin;
• gruaja nuk ndjen orgazmë;
• paaftësia për të duruar dëshirën për të shkuar "pak";
• mitra e zhvendosur.

Kapsllëku, mbipesha, kolla kronike janë probleme tipike nga të cilat vuajnë gratë me muskuj të dobët intim.

Ushtrime klasike Kegel hap pas hapi

Teknika më e famshme dhe më efektive për forcimin e muskujve vaginal quhet teknika Kegel. Arthur Kegel është një gjinekolog i famshëm që i dha botës njohuri për muskujt e rëndësishëm. Ai sugjeroi ushtrime të thjeshta për stërvitjen e muskujve intimë. Falë ushtrimeve speciale, shumë femra kanë mundur të heqin qafe problemet e tyre në jetën seksuale.

Si të bëni ushtrimet klasike të Kegelit? Merrni parasysh një grup ushtrimesh:

1. Shtypni muskujt tuaj vaginalë ngadalë. Mbajini fort për disa sekonda dhe relaksohuni. Duhet të përsërisni manipulimet nga 10 deri në 30 herë në ditë.
2. Shtypni muskujt e vaginës dhe lëvizini lart. Është sikur të jesh në ashensor. Mbajini muskujt në këtë pozicion. Pastaj ngadalë relaksoni muskujt në drejtim të kundërt: nga lart poshtë. Përsëriteni ushtrimin 10-35 herë.
3. Trëngoni dhe relaksoni muskujt e perineumit me një ritëm të përshpejtuar. Përsëriteni 10 deri në 20 herë.
4. "Push". Bëni lëvizje shtytëse me muskuj intim. Ushtrimi i ngjan përpjekjeve gjatë lindjes. Përsëriteni 10-35 herë.

Ushtrimet klasike Kegel për muskujt duhet të bëhen 5 herë në ditë.

Çfarë duhet të bëni nëse mitra është fundosur?

Kur mitra zbret, atëherëorganet gjenitale janë zhvendosur. Ndonjëherë në trupin e një gruaje ka shkelje serioze. Për shembull, mitra bie jashtë perineumit. Mitra mund të zbresë në këto kushte:

• me sforcim të fortë fizik;
• pas operacionit në organet gjenitale;
• për çrregullimet e zhvillimit të organeve të legenit;
• komplikim pas lindjes;
• mbipeshë, bronkit, kapsllëk.

Arnold Kegel zhvilloi ushtrime speciale për të forcuar muskujt e mitrës. Falë zbatimit të tyre, muskujt e vaginës dhe anusit forcohen, sistemi riprodhues kthehet në normalitet dhe qarkullimi i gjakut përmirësohet. Është e dobishme të kryhen këto ushtrime për gratë pas lindjes.

Si të kryeni ushtrimin Kegel? Udhëzimet janë mjaft të thjeshta dhe të qarta. Nuk ka kushte të veçanta për stërvitje. Gjithçka që ju nevojitet është një rrogoz gjimnastikor, një rrotull qafë dhe veshje komode. Gjatë ushtrimeve, ju mund të shtriheni në bark ose në shpinë. Disa gra e kanë të rehatshme të kontrollojnë kontraktimet e muskujve ndërsa janë ulur.

1. Ushtrimi ngritës

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe mbyllni sytë. Është e rëndësishme të përqendroheni në stërvitjen e muskujve vaginalë. Imagjinoni që jeni duke hipur në ashensor. Filloni nga fundi dhe ngadalë shtrëngoni muskujt tuaj intim. Si një ashensor që ngjitet. Në çdo "kat" ndaloni për 5-9 sekonda.

Tensioni maksimal tonifikon çdo pjesë të vaginës. Sapo të gjeni veten në katin e "sipërm", mund të relaksoheni gradualisht. Lëshoni tensionin në valët në rënie.

2. Ushtrimi "Bag"

Ky është një tjetër ushtrim bazë Kegel për mitrën. Duhet të bëhet në këmbë. Vendosini këmbët më të gjera se supet. Imagjinoni se ka një çantë të rëndë në dysheme midis këmbëve tuaja.

Duhet ta kapni dhe ta ngrini këtë çantë imagjinare me muskujt tuaj vaginal. Pra, ne e kryejmë ushtrimin në faza:

• squat në mënyrë që shpina juaj të jetë drejt;
• duhet të formohet një kënd i drejtë në gjunjë, rregulloni këtë pozicion të trupit për 2-3 sekonda;
• shpërndani këmbët pa u përkulur përpara, përpiquni të kapni dorezat e çantës imagjinare me muskujt tuaj vaginal;
• mbani tensionin dhe ngrihuni ngadalë.

Përsëriteni këtë ushtrim sa herë të doni. Me çdo qasje, përpiquni të ngriheni më lart. Një grup - 10 sekonda.

3. Ushtrimi i farit

Shtrihuni në shpinë. Përhapni gjunjët e përthyer më gjerë se shpatullat tuaja. Mbajeni vetë ritmin në 10: në numërimin 1 - shtrydhni fort muskujt vaginalë dhe perineumin, në numërimin 2 - 6 - relaksoni ngadalë, 7 - 9 - bëni një imitim të përpjekjeve, 10 - kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi "Lighthouse" është i ndaluar të bëhet brenda një muaji e gjysmë pas një aborti ose lindjeje, si dhe për ato gra që kanë shkelje të rënda të sistemit riprodhues.

4. Ushtrim fluturash

Ulu në një tapet palestre me duart pas teje. Përkulni gjunjët dhe lëvizni këmbët sa më afër perineumit. Përhapni këmbët. Ndërsa thithni, vizatoni muskujt e perineumit. Gjatë rrugës, shtyjeni veten jashtëbutësisht në pozicionin e fillimit.

Ushtrimet Kegel janë mësime për gratë që ato thjesht duhet t'i ndjekin. Përndryshe, rezultati "2" me intimitet nga partneri nuk mund të shmanget.

Simulators

Përveç ushtrimeve, ekspertët rekomandojnë përdorimin e pajisjeve ushtrimore që do të përmirësojnë efektivitetin e stërvitjes.

"Perineometri" - imituesi i parë që Arnold Kegel krijoi kur zhvilloi teknikën e tij. Qëllimi i tij kryesor është të matë forcën shtrënguese të sfinkterit vaginal. Pajisja nuk ka marrë miratimin e duhur, por teknika është ende në kërkesë të madhe.

Kërkuesit modernë kanë zhvilluar simulatorë të rinj që janë krijuar për të forcuar muskujt intim:

1. Trajnues pneumatik.



Kjo pajisje ju lejon të rregulloni presionin intra-abdominal dhe zhvillon aftësinë për të kontrolluar muskujt intim. Përveç kësaj, simulatori masazhon muret e vaginës.

2. Simulator lazer. Kjo pajisje forcon indin muskulor të zonës intime.



3. Simulatori "Vezët" duket si topa vaginalë Kegel, për të cilat do të flasim më vonë. Ky trajner është i rehatshëm dhe i lehtë për t'u përdorur.



Duhet të vishet brenda vaginës. Kështu, muskujt tonifikohen automatikisht. Sidoqoftë, një imitues i tillë duhet të përdoret pas një paraprake të veçantëpërgatitje.

4. Topa Kegel - ushtrime për gratë:

• kontraktoni muskujt tuaj vaginalë për t'i shtyrë topat përsëri lart e poshtë (mund të përdorni teknikën "loop", topat duhet të zhvendosen në një lak imagjinar);
• relaksohuni dhe kontraktoni muskujt tuaj intim në mënyrë që simulatori të jetë sa më i thellë;
• shtyni topa nga qafa e mitrës në daljen vaginale;
• lëvizni pa probleme topat nëpër vaginë;
• shtyni fort simulatorin derisa të dalë plotësisht nga vagina;
• nëse jeni duke përdorur një trajner me dy topa, vendosni vetëm një top brenda dhe lëreni tjetrin jashtë. Më pas përdorni muskujt tuaj për ta tërhequr atë në vaginë dhe më pas shtyjeni jashtë.

Ato gra që arritën të stërvitnin mirë muskujt intim mund të rrotullojnë topat e Kegelit brenda vaginës ndërsa bëjnë ushtrime. Partnerët e tyre seksualë janë thjesht të kënaqur me ndjesi të reja. Ushtrimet Kegel me topa duhet të përsëriten 10 herë çdo ditë ose të paktën 3 herë në javë.

Topat Kegel: indikacione

Ushtrimet intime të muskujve në shtëpi me topa Kegel rekomandohen për çdo grua që nuk ka ndonjë sëmundje gjinekologjike. Është veçanërisht e dobishme të kryeni ushtrime me këtë simulator në raste të tilla:

• Nëse jeni duke planifikuar një shtatzëni. Topat Kegel do ta bëjnë më të lehtë lindjen duke punuar paraprakisht muskujt intim.
• Nëse një grua është e dobëtmuskujt vaginal, më pas ushtrimet speciale me toptha Kegel do t'ua kthejnë elasticitetin.
• Në parandalimin e mosmbajtjes së urinës. Ky problem është i rëndësishëm për gratë pas lindjes dhe ato që kanë menopauzë.
• Për perioda të dhimbshme të parregullta.
• Për të parandaluar prolapsin e mitrës nga vagina.
• Për të përmirësuar cilësinë e jetës intime dhe për të rritur ndjeshmërinë e zonave erogjene.

Ky simulator i thjeshtë është efektiv për të përmirësuar shëndetin riprodhues të një gruaje dhe cilësinë e jetës së saj seksuale.

Zbrazni fshikëzën tuaj përpara se të përdorni topat Kegel (ushtrime për gratë më lart). Para-trajtoni simulatorin me një antiseptik. Më pas lyejini topat me xhel intim dhe vendosini brenda vaginës. Së pari, ekspertët rekomandojnë të bëni ushtrime me topa në një pozicion të prirur. Sepse muskujt nuk janë ende mjaft të fortë. Laku për futjen e topave duhet të lihet jashtë.

Kryerja e ushtrimeve për muskujt intim në shtëpi, çdo femër do të ndihet e përtërirë dhe e dëshiruar. Muskujt intimë të stërvitur te meshkujt veprojnë si një afrodiziak i fortë. Prandaj, një grua do të ndjejë ndryshime në cilësinë e jetës së saj seksuale dhe shëndetin intim brenda 2-3 javësh pas fillimit të ushtrimeve.

<div <div class="