Sa kilogramë do të shkojnë pas lindjes: norma dhe devijimet

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:08

Sa do të rritet pesha gjatë shtatzënisë dhe sa kilogramë do të largohen pas lindjes? Ankthi mund të zvarritet, sepse numrat në peshore rriten çdo javë. Lindja e fëmijës mund të nënkuptojë një humbje të papritur dhe drastike në peshë, ndërsa disa kilogramë mund të zgjasin për javë ose muaj pas lindjes. Nënat në pritje mund të shikojnë mesataret për të marrë një ide se sa peshë presin nga minuta në muaj pas lindjes.

Ndërsa shumë prej nesh dëshirojmë që të mund t'i heqim me magji të gjitha kilogramët e tepërt që kemi fituar gjatë shtatzënisë në momentin që kemi lindur një fëmijë, e vërteta është se askush nuk kthehet në peshën e tij pas lindjes kaq shpejt. Dëshironi të dini se sa kilogramë do të humbasin pas lindjes?

Shtimi në peshë

Jo të gjitha kilogramët e tepërt që një grua fiton gjatë shtatzënisë lidhen vetëm me fëmijën. Sipas disa raportimeve, një grua mepeshë normale para shtatzënisë, mund të fitojë nga 11 deri në 15 kg për të gjithë periudhën. Vetëm rreth 3-4 kg nga kjo shifër për shkak të fëmijës. Placenta, indet shtesë të gjirit dhe lëngu amniotik përbëjnë 2,5 deri në 5 kg, ndërsa mitra juaj e zmadhuar fiton 0,9 deri në 2,4 kg. Furnizimi shtesë i gjakut i nevojshëm për të mbështetur një shtatzëni mund të nënkuptojë gjithashtu 1.8 kg shtesë. Ndërsa pjesa më e madhe e kësaj peshe do të ulet menjëherë pas lindjes, 2,2 deri në 4,5 kg yndyrë e grumbulluar gjatë shtatzënisë mund të zgjasë më gjatë.

Sa kg do të shkojë menjëherë pas lindjes

Pas lindjes, nënat mund të presin që të humbin peshën e vetë foshnjës, si dhe pak peshë nga gjaku, lëngu amniotik dhe placenta, të cilat mund t'ju bëjnë 5,5 kg më të lehtë. Gjatë javës së parë, mund të vëreni gjithashtu se jeni duke djersitur dhe urinuar shumë më tepër se zakonisht. Deri në fund të kësaj jave, mund të ndiheni 2-3 kg më të lehtë, kështu që mund të llogarisni se sa një kilogram lë zakonisht pas lindjes - rreth 8 kg që nga lindja.

Javë pas lindjes

Sa kilogramë humbisni peshë pas lindjes? Lajmi i mirë është se shumica e grave do të humbasin rreth gjysmën e shtimit të peshës brenda 6 javësh pas lindjes. Por mund të duhen 6 muaj ose më shumë pas lindjes për të humbur të gjithë peshën shtesë. Disa gra mund të mos humbin shumë peshë gjatë kësaj kohe, veçanërisht nëse nuk kanë shtuar shumë peshë gjatë kësaj kohekoha e shtatzënisë. Për këto gra, humbja e peshës mund të rritet kur mjeku i tyre i lejon të rifillojnë ushtrimet, zakonisht 6 javë pas lindjes.

Çfarë duhet të bëni për t'u rikthyer shpejt

Ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u rikthyer më shpejt në formë. Por është shumë e rëndësishme t'i jepni vetes një pushim: trupi juaj sapo ka lindur një person të ri. Organet u zhvendosën, u shtrinë dhe u rritën për ta bërë këtë. Mos u fokusoni në sa kilogramë duhet të humbni pas lindjes në mënyrë që të "rikthehet trupi juaj" (në të vërtetë nuk po shkon askund!), por kushtojini më shumë vëmendje fëmijës.

Vendosni objektiva realiste për humbje peshe pas lindjes

Pas lindjes, ngadalë do të humbni peshë. Ju mund të dëshironi të shpejtoni procesin - për ta bërë këtë, bisedoni me mjekun në mënyrë që të arrini qëllimin në mënyrën më të sigurt. Një rregull i mirë i përgjithshëm është të humbni jo më shumë se 700 gram në javë.

Të gjitha gratë humbin peshë me ritmin e tyre. Duke ekzaminuar rezultatet reale se sa kg humbet menjëherë pas lindjes (rishikimet e nënave të reja janë marrë si bazë), është vërtetuar se shumë faktorë ndikojnë në rrugën tuaj drejt humbjes së peshës:

• mosha juaj (metabolizmi ngadalësohet me rreth 2 për qind çdo dhjetë vjet pas moshës 25 vjeçare, kështu që ju digjni më pak kalori);
• dieta juaj (kur hani më shumë proteina sesa karbohidrate dhe më shumë ushqim herët gjatë ditës, trupi juaj djeg më shumë kalori dhe punon në mënyrë më efikase);
• niveli juaj i aktivitetit (sa më shumë të lëvizni, aq më shumë kalori digjni);
• metabolizmi juaj natyror, i cili përcaktohet nga gjenet tuaja;
• duke llogaritur se sa kilogramë do të humbasin pas lindjes, mbani mend - nëse keni shtuar më shumë se 16 kg gjatë shtatzënisë, mund të duhet kohë shtesë (10 muaj deri në dy vjet) për t'u kthyer në normalitet.

Ushqyerja me gji dhe humbje peshe

Humbja e 5, 10 ose më shumë kilogramëve pas lindjes së një fëmije mund të duket si një pengesë e pakapërcyeshme, por ekziston një mënyrë e shkëlqyer për ta përballuar atë që mund të zëvendësojë disa orë në rutine. Siç dëshmojnë shumë nëna të reja, duke lënë komente në rrjet - sa kilogramë u deshën pas lindjes - ushqyerja me gji ndihmon në shkrirjen e kilogramëve në kohë rekord. Në fakt, në varësi të sasisë së qumështit që prodhoni, ushqyerja me gji mund të djegë rreth 500 kalori në ditë. Për më tepër, stimulon prodhimin e hormoneve që ndihmojnë në tkurrjen e mitrës (dhe barkut) pas lindjes së fëmijës. Fatkeqësisht, ndryshe nga sa mund të keni dëgjuar, nuk keni nevojë të mbani peshën e tepërt prej 2,5 kg si rezervë gjatë ushqyerjes me gji (kështu që ato kilogramët e fundit kokëfortë mund të kërkojnë një punë shtesë në palestër).

Pasi të ndaloni ushqyerjen me gji, trupi juaj do të ketë më pak punë për të bërë, që do të thotë se do të fillojë të djegë më pak kalori sesa gjatë ushqyerjes me gji.ushqyerja me gji. Megjithatë, në të njëjtën kohë, mund të vëreni se heqja e gjirit në mënyrë natyrale zvogëlon oreksin tuaj - mënyra natyrale e trupit tuaj për t'ju bërë të hani siç duhet. Me shumë mundësi, niveli i aktivitetit tuaj do të rritet. Pra, kur të ndaloni ushqyerjen me gji, mos u shqetësoni shumë për rikthimin e kilogramëve që keni humbur.

Postimi juaj është një dietë e përgjithshme

Për shkak se trupi juaj ka nevojë për pushim dhe ushqim të mjaftueshëm për t'u rikuperuar nga lindja, për të shmangur infeksionin dhe për të ushqyer fëmijën tuaj, nuk duhet të mendoni as për dietën derisa fëmija juaj të jetë së paku 6 javë ose më shumë - pavarësisht se sa keq që dëshironi të ngjeshni në rrobat tuaja të vjetra.

Pasi të ndiheni gati për dietë (pasi të keni marrë miratimin nga mjeku), sigurohuni që jeni duke ngrënë ende mjaft kalori. Një dietë e ngurtë nuk është vetëm e rrezikshme për ju: nëse jeni duke ushqyer me gji dhe nuk hani kalori të mjaftueshme, trupi juaj do të përfundojë duke prodhuar më pak qumësht, që do të thotë se fëmija juaj në rritje do të bëjë dietë me ju. Për më tepër, djegia e yndyrës shumë shpejt mund të çojë në çlirimin e toksinave që kalojnë në qumështin e gjirit. Edhe nëse nuk ushqeni me gji, ngrënia e shumë pak kalorive mund ta bëjë trupin tuaj të mendojë se jeni të uritur. Ky konfuzion mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj, duke e bërë më të vështirë humbjen e këtyre kilogramëve të tepërt në afat të gjatë.

Mos harroni këtë nëse ushqenigjatë ushqyerjes me gji, nevojat tuaja për kalori gjatë gjashtë muajve të parë pas lindjes janë edhe më të larta se në tremujorin e fundit të shtatzënisë.

Ushtrime fizike pas lindjes

Edhe nëse jeni shumë i zënë, gjithmonë mund të gjeni një mënyrë për të filluar ushtrimet me fëmijën tuaj (mund të jetë aq e lehtë sa të nxirrni një karrocë fëmijësh nga makina ose të përdorni një karrocë për fëmijë). Merrni dritën jeshile nga mjeku juaj përpara se të filloni përsëri stërvitjen. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen - vrapimi, joga, çiklizmi, noti, ecja - dhe planifikojeni atë për javën në vazhdim. Përveçse ju ndihmon të humbni peshë pas lindjes, një shëtitje e shpejtë me fëmijën tuaj në një park apo shesh lojërash aty pranë është një mënyrë e shkëlqyer për të takuar nëna të tjera që janë po aq të etur për të humbur peshë sa ju.

Pesha juaj personale optimale pas lindjes

Mund të keni dëgjuar se shumë nëna të reja humbin peshë shpejt. Dhe ndërsa është e vështirë të përcaktohet saktësisht pse humbja e peshës po ngadalësohet, hulumtimet tregojnë se pa marrë parasysh sa kilogramë humbet pas lindjes, shumë gra mbajnë 4-5 kilogramë përgjithmonë. Megjithatë, kjo ka të ngjarë të mos ketë të bëjë me shtatzëninë, ka të bëjë më shumë me ndryshimet në dietën tuaj dhe nivelet e aktivitetit pas lindjes së një fëmije në jetën tuaj: kujdesi për një anëtar të ri të familjes kërkon kohën që keni kaluar për veten. Por ndërkohë që humbja e kilogramëve të fundit mund të jetë e ndërlikuar, ngrënia e duhur dhe ushtrimet mund të ndihmojnë.ndihmojeni trupin tuaj të bëhet sërish tërheqës.