Pagjumësia para lindjes: shkaqet. Si të merreni me çrregullimet e gjumit: këshilla

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:08

Gjumi është kura më e mirë për të gjitha sëmundjet. Dhe kjo nuk është një deklaratë e zakonshme, por e vërteta e pastër. Është gjatë kësaj periudhe që trupi i njeriut rikthen forcën - mendore dhe fizike. Një person që vuan nga pagjumësia bëhet nervoz, agresiv, duket i lodhur dhe i sëmurë.

Gjumi veçanërisht cilësor është thelbësor për nënat në pritje. Në fund të fundit, ata janë përgjegjës jo vetëm për shëndetin e tyre, por edhe për mirëqenien e foshnjës. Sidoqoftë, një numër i madh i nënave të ardhshme përballen me një fenomen kaq të keq si pagjumësia para lindjes. Pse edhe burri im ka shpesh çrregullime të gjumit gjatë kësaj periudhe? Çfarë duhet të bëjnë prindërit e ardhshëm për të krijuar një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndetshëm?

Le të zbulojmë se çfarë e shkakton pagjumësinë para lindjes, sa ditë para lindjes shkakton më shpesh telashe dhe si të përballemi me këtë fenomen.

Çfarë është e rrezikshmepagjumësi

Një person i shëndetshëm duhet të kalojë rreth 7-8 orë në shtrat. Në këtë rast, ai do të ndihet i gëzuar dhe i qetë. Ata që flenë më pak se 6 orë në ditë, pas njëfarë kohe, fillojnë të ndiejnë probleme shëndetësore.

Për të lindur një fëmijë të fortë dhe të shëndetshëm, një grua ka nevojë për forcë. Gjatë kësaj periudhe, nevoja për gjumë të mjaftueshëm rritet ndjeshëm dhe trupit i duhen 8-9 orë pushim për t'u rikuperuar.

Pagjumësia para lindjes jo vetëm që e përkeqëson disponimin tuaj. Mungesa e zgjatur e gjumit shkakton nervozizëm dhe në raste të avancuara mund të çojë në depresion të rëndë. Si rezultat i shqetësimit të gjumit tek një grua shtatzënë, ngarkesa në zemër rritet shumë herë, kujtesa përkeqësohet dhe imuniteti i përgjithshëm zvogëlohet. Trupi i një gruaje të ardhshme në lindje bëhet veçanërisht i prekshëm ndaj një sërë bakteresh dhe infeksionesh. Dhe duke pasur parasysh faktin se zonjat në një "pozicion interesant" nuk rekomandohet të marrin asnjë ilaç, pagjumësia para lindjes mund të përbëjë një kërcënim serioz.

Çrregullimet e gjumit zakonisht shoqërohen me një tjetër efekt negativ në trup. Pagjumësia çon në një grup kilogramësh shtesë. Duke vuajtur nga përtacia dhe duke u përpjekur të qetësojnë trupin, shumë gra shkojnë në një "shëtitje në frigorifer". Kaloritë shtesë të “ngrënë” gjatë natës depozitohen menjëherë në bel. Nuk do të jetë e lehtë për t'i hequr qafe më vonë, sepse me mungesën e rregullt të gjumit, proceset metabolike në trup prishen.

Klasifikimi i kohës

Pagjumësia klasike mund të jetëklasifikohen në disa lloje. Për shembull, në varësi të kohës, ndodh kështu:

1. Fillimi (vështirësi për të fjetur). Një grua hidhet dhe kthehet në shtrat për një kohë të gjatë, numëron "dash", zgjohet në çast me shushurimën më të vogël në dhomë. Në këtë drejtim, formohet frika nga pagjumësia, vërehet ankthi i shtuar. Dëshira për të fjetur zhduket sapo koka prek jastëkun.
2. Mesat (çrregullim intrasomnik). Gjatë natës, një person zgjohet vazhdimisht për arsye të ndryshme dhe e ka të vështirë të flejë më pas. Në këtë rast, një person që ka fjetur me ankth gjithë natën do të ndihet i mbingarkuar gjatë gjithë ditës së nesërme. Gjumi nuk kthehet në pushim, por në mundim të vërtetë.
3. Përfundimtar (çrregullim postsomnik). Kjo lloj pagjumësie karakterizohet nga zgjimi shumë herët pa ndonjë arsye të dukshme. Gjumi i pamjaftueshëm çon më tej në përgjumje gjatë ditës, ulje të kapacitetit të punës, nervozizëm dhe sindromë të lodhjes kronike.

Klasifikimi sipas arsyes

Lloje të ndryshme të pagjumësisë mund të identifikohen gjithashtu si rezultat i identifikimit të shkaqeve që provokuan fenomenin:

1. Situacional. Ky fenomen ndodh nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm, të vetive pozitive dhe negative. Pagjumësia e situatës është tipike për tremujorin e parë të shtatzënisë. Një grua jo shumë kohë më parë mësoi për gjendjen e saj dhe e kuptoi atë. Ajo mendon për jetën e saj të ardhshme, gëzohet ose shqetësohet, ndërtonplanet. Një pagjumësi e tillë zgjat jo më shumë se dy javë dhe nuk kërkon ndërhyrje mjekësore.
2. Afatshkurtër. Kjo lloj pagjumësie formohet nën ndikimin e ndryshimeve fizike dhe psikologjike që përjeton një grua. Tualeti bëhet miku juaj më i mirë. Në fund të fundit, mitra gjithnjë në rritje ushtron gjithnjë e më shumë presion mbi fshikëzën. Në të njëjtën kohë, frika që lidhet me shtatzëninë po rritet. Gruaja fillon të interesohet në mënyrë aktive se "si do të jetë". Sidomos shpesh, pagjumësia afatshkurtër shoqëron shfaqjen e komplikimeve dhe patologjive të ndryshme të shtatzënisë. Për të minimizuar rreziqet dhe për t'i siguruar trupit një pushim të mirë, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek.
3. Kronike. Një pagjumësi e tillë zgjat për disa muaj rresht dhe mund të shfaqet shumë përpara shtatzënisë. Shpesh bazohet në ndonjë çrregullim psikologjik ose somatik që kërkon ndërhyrjen e detyrueshme të një specialisti. Pasojat e kësaj gjendje mund të jenë halucinacione, depresion i rëndë, punë e tepërt kronike e trupit, shikim i dyfishtë dhe pasoja të tjera.

Shkaqet fiziologjike të pagjumësisë

Pse shfaqet pagjumësia? Sa ditë para lindjes së fëmijës ajo fillon të shqetësojë nënën e ardhshme? Para së gjithash, fajtorët e një fenomeni kaq të pakëndshëm janë arsyet thjesht fiziologjike.

Pse pagjumësia para lindjes thjesht e helmon jetën e një gruaje në pozicion? Gjithçka është shumë e thjeshtë. Sa më i madh të bëhet fetusi, aq më e madhe bëhet ngarkesa në shtyllën kurrizore të nënës. Fshikëza është nënpresion konstant. Dhe me kalimin e kohës, ngarkesa vetëm rritet. Lëkura në bark dhe në gjoks shtrihet dhe fillon të kruhet, këmbët fryhen e kështu me radhë.

Këtu është një listë e shkurtër e shkaqeve fiziologjike më të zakonshme të pagjumësisë:

• ngarkesë në të gjitha pjesët e shtyllës kurrizore;
• dhimbje në rajonin e mesit dhe legenit;
• edema dhe ngërçe, mungesa e magnezit dhe kaliumit;
• udhëtime të shpeshta në tualet, veçanërisht gjatë natës;
• urth, vjellje, reagim kompleks ndaj shijeve dhe aromave të zakonshme;
• lëvizje të rregullta të fetusit;
• ndryshimet hormonale në trup;
• kruajtje dhe acarim i lëkurës në gjoks dhe bark, shfaqja e strijave;
• djersitje e tepruar;
• pamundësia për të gjetur një pozicion të rehatshëm për të fjetur, aftësi e kufizuar për të shtrirë në stomak;
• gulçim;
• pamundësia (veçanërisht për periudha të gjata) për të fjetur në shpinë.

Faktorët psikologjikë

Pagjumësia para lindjes formohet edhe për shkak të ndryshimeve psikologjike që ndodhin në trupin e nënës së ardhshme. Këto përfshijnë:

• lodhje kronike;
• sforcim nervor;
• stres;
• frika nga lindja e ardhshme;
• gjum me ankth, lodhje kronike;
• irritabilitet i përgjithshëm.

Meqë ra fjala, janë faktorë psikologjikë që shpesh shkaktojnë pagjumësi te burrat, gratë e të cilëve janë në një "pozicion interesant". Për mashkullshtatzënia është shpesh diçka jashtë sferës së fantazisë. Prandaj, ekziston një mendim se frika nga lindja e fëmijëve tek baballarët e ardhshëm i tejkalon shumë përvojat e vetë gruas shtatzënë.

Përgatitja e gjumit gjatë ditës

Në mënyrë që pagjumësia para lindjes të shkaktojë sa më pak probleme, duhet të filloni të përgatiteni për të fjetur që në mëngjes. Një listë rekomandimesh të thjeshta bazuar në përvojën personale të grave që e kanë përballuar me sukses këtë gjendje do të ndihmojë në këtë.

1. Përpiquni të shmangni punën e tepërt gjatë gjithë ditës. Duke u përpjekur të lodhen sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të shemben nga lodhja në mbrëmje, gratë bëjnë një gabim të madh. Pas një dite shumë të ngarkuar, trupi i nënës së ardhshme thjesht nuk është në gjendje të ndalet. Fytyrat, ngjarjet flasin para syve të mi, mendimet për punë të papërfunduara po rrotullohen në kokën time. Pagjumësia në këtë rast është e garantuar.
2. Përkundër faktit se gratë shtatzëna shpesh këshillohen të bëjnë një ditë pushimi, është më mirë të refuzoni gjumin e drekës. Nëse keni vështirësi me pushimin e natës, është më mirë ta zëvendësoni gjumin e ditës me lexim të një libri ose të dëgjoni muzikë të lehtë dhe të qetë.
3. Nëse ankthet pengojnë gjumin gjatë natës, bisedoni për këtë me të dashurin tuaj. Frika e shprehur me zë, së pari, do të ndihmojë për t'u siguruar që ato nuk janë serioze. Së dyti, emocioni negativ i shprehur humbet pjesën më të madhe të fuqisë së tij dhe gjumi i natës do të bëhet shumë më i qetë.
4. Gratë që nuk kanë mundur të heqin dorë nga zakonet e këqija, është koha për ta bërë atë. Pirja e duhanit dhe madje edhe konsumimi i moderuar i alkoolit çon në një vazokonstriksion të mprehtë. Kjo ndihmon në uljen e nivelit të oksigjenit në gjak dhe e bën trupin pak të emocionuar.
5. Kur puna e një gruaje është e lidhur me aktivitetin motorik, është më mirë ta zhvendosni atë në gjysmën e parë të ditës. Në mbrëmje mjafton një shëtitje e lehtë në një vend të qetë, jo më shumë se 30-40 minuta. Një shesh, një park i vogël, një kënd lojërash, çdo vend ku zhurma e zhurmës së qytetit nuk arrin është perfekt.

Si të përgatitemi për të fjetur në mbrëmje

Pra, ju jeni të shqetësuar për pagjumësinë para lindjes. Sa para duhet të filloni të përgatiteni për gjumin për të përmirësuar efektivitetin e tij? Si ta bëni atë siç duhet?

1. Përpiquni të shmangni çdo situatë stresuese. Shmangni shikimin e filmave horror dhe historive të tjera horror. Minimizoni aktivitetin motorik dhe psikologjik: lojërat në natyrë me fëmijët, rregullimi i marrëdhënieve me të afërmit, pastrimi, larja, vizitat ose ngjarje të tjera të zhurmshme.
2. Përjashtoni nga dieta juaj ushqimet që kanë efekt stimulues: çaj të fortë, kafe, kola, çokollatë. Hani jo më vonë se 3,5-4 orë para gjumit. Përpiquni të mos hani ushqime të rënda në mbrëmje: mish, bishtajore, pjepër, peshk me vaj, petë, e kështu me radhë.
3. Mundohuni të mos pini shumë ujë gjatë natës. Kjo jo vetëm që do të çojë në ënjtje, por gjithashtu do t'ju detyrojë të vizitoni tualetin disa herë në natë.
4. Para se të flini, është më mirë të bëni një banjë të ngrohtë të këndshme me barishte qetësuese aromatike ose një dush. Kamomili, livanda, kalendula janë perfekte. Një vazhdim i mrekullueshëm i procedurave të ujit do të jetëMasazh relaksues i këmbëve ose i shpinës.

Disa këshilla

Ndoshta, çdo grua shtatzënë ka përjetuar një fenomen të tillë si pagjumësia para lindjes. Çfarë duhet bërë në këtë situatë? Si ta ndihmoni trupin tuaj pa e dëmtuar fëmijën tuaj?

Qumështi i ngrohtë me mj altë, i pirë 20-30 minuta para gjumit, është një qetësues i shkëlqyer. Nëse nuk ju pëlqejnë produktet e qumështit, një çaj bimor i dobët që nuk përmban sherebelë apo nenexhik është mirë. Këto barishte duhet të përdoren me shumë kujdes nga gratë shtatzëna

• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit në një temperaturë të rehatshme, ajroseni dhomën shpesh. Zgjidhni rroba liri dhe gjumi të bëra nga materiale natyrale higroskopike.
• Përpiquni të gjeni pozicionin më të rehatshëm të gjumit. Përdorni jastëkë të madhësive dhe formave të ndryshme. Ato janë të rehatshme për t'u vendosur nën bel ose këmbë. Ose merrni të veçanta të dizajnuara për nënat në pritje. Mundohuni të mos shtriheni në shpinë. Është më mirë të uleni në krah me një kthesë gjysmë përpara. Kjo do t'i japë fëmijës tuaj furnizimin më të mirë të mundshëm të gjakut.

Klasat e rregullta joga, muzika e ngad altë qetësuese, aromat e këndshme dhe dritat e zbehta të dhomës së gjumit promovojnë gjumë të mirë

Dhe gjëja e fundit: në asnjë rast mos përdorni pilula gjumi pa një konsultim të detajuar të mjekut. Veprime të tilla shpesh nuk e zgjidhin problemin, por vetëm dëmtojnë shëndetin e nënës dhe foshnjës.