Çfarë duhet të bëni: të shtoni peshë gjatë shtatzënisë? Shtimi javor i peshës gjatë shtatzënisë (tabela)

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:14

Çdo grua është e lumtur të kujdeset për pamjen e saj, veçanërisht për figurën e saj. Megjithatë, gjatë shtatzënisë gjërat janë ndryshe. Depozitat e shfaqura të yndyrës janë një kusht thelbësor për zhvillimin normal të foshnjës. Disa gra ankohen: "Unë fitoj shumë gjatë shtatzënisë." Si të përballeni me këtë situatë? Dhe në përgjithësi, a ka një normë për shtimin në peshë për nënat në pritje?

Si ta peshoni veten saktë?

Për të gjurmuar ndryshimet në peshën e një gruaje shtatzënë, është e nevojshme të organizoni siç duhet peshimin. Kështu që ekspertët rekomandojnë të ndiqni disa këshilla:

• mat peshën trupore një herë në javë;
• koha më e mirë për të peshuar veten është mëngjesi para mëngjesit;
• fshikëza dhe zorra e trashë duhet të jenë bosh për rezultate të sakta;
• e nevojshmepërdorni të njëjtat peshore dyshemeje;
• Nënat e ardhshme duhet të peshohen me rroba të caktuara ose aspak;
• të dhënat e marra duhet të regjistrohen në një fletore të veçantë ose bllok shënimesh.

Këto rekomandime do të nevojiten vetëm për ato gra që peshojnë vazhdimisht veten në shtëpi. Por gratë shtatzëna që i nënshtrohen kësaj procedure tek gjinekologu duhet të vizitojnë ekskluzivisht në të njëjtën kohë klinikën antenatale. Një grua duhet të zbrazë fshikëzën e saj para se të peshohet.

Llogaritja e indeksit të masës trupore

Për të përcaktuar se sa mund të përmirësoheni gjatë shtatzënisë, duhet të llogaritni indeksin e masës trupore. Ky tregues do të ndihmojë në përcaktimin nëse një grua ka qenë mbipeshë më parë dhe sa duhet të fitojë gjatë shtatzënisë.

Është shumë e lehtë për ta llogaritur atë. Për ta bërë këtë, pesha e trupit ndahet me lartësinë (në metra) në katror. Për shembull, me një peshë prej 60 kg dhe një lartësi prej 175 cm (1,75 m), kjo shifër do të ishte 19,59.

Ekzistojnë kalkulatorë të veçantë për përcaktimin e ndryshimeve në peshë tek gratë shtatzëna. Ato tregojnë vlerat e mëposhtme të treguesve:

• pesha para shtatzënisë (në kg);
• lartësia (në cm);
• data e fillimit të ditëve të fundit kritike ose moshës së shtatzënisë në javë;
• pesha në peshimin e fundit (në kg);
• shtatzani të vetme ose të shumëfishta.

Kështu, përcaktohet shkalla e lejuar e shtimit në peshë dhe si do të rritet pas një kohe.

Nga çfarë përbëhet peshanëna e ardhshme?

Në rastin e shtatzënisë, pesha e një gruaje përbëhet jo vetëm nga masa e organeve të brendshme, lëngjet e trupit dhe rezervat e yndyrës së trupit. Përveç tyre, një person i ri zhvillohet në trupin e nënës së ardhshme. Ajo ka masën e vet, e cila rritet çdo javë.

Nëna e ardhshme fillon të mbushë gjëndrat e qumështit, të cilat gjithashtu kanë një peshë të caktuar. Kur ndalon së rrituri gjoksi gjatë shtatzënisë? Rritja e saj ndalon 10 javë pas konceptimit. Megjithatë, ky nuk është një proces përfundimtar. Disa javë para lindjes, gjoksi fillon të rritet përsëri në madhësi. Kjo shkaktohet nga përgatitja e gjëndrave të qumështit për të ushqyer foshnjën.

Rritja tek gratë shtatzëna është për shkak të gjatësisë:

• vëllimet e gjakut (1-2 kg shtim në peshë);
• lëng amniotik (1 kg);
• placenta (0,5-1 kg);
• mitra (0,9-1,5 kg);
• gjëndra të qumështit (0,5-1 kg);
• lëng në inde (2,5-3 kg);
• rezervat yndyrore (3-4 kg);
• dhe pesha e foshnjës para lindjes (3-4 kg).

Pra, deklarata e një gruaje "të shtosh shumë peshë gjatë shtatzënisë" mund të jetë rezultat i ndryshimeve në trup dhe jo i ushqyerjes së dobët.

Çfarë ndikon në shtimin e peshës?

Shumë gra janë të interesuara për pyetjen: "Si të mos përmirësoheni gjatë shtatzënisë?". Ekspertët i përgjigjen pa mëdyshje kësaj në çfarëdo mënyre. Proceset e vazhdueshme në trup sugjerojnë shtim në peshë, por ajo që do të jetë ndikohet nga një sërë faktorësh.

• Pesha e nënës shtatzënë ndikohet nga prania dhe niveli i toksikozës në tremujorin e parë. Meqenëse femrat humbin një sasi të madhe lëngjesh për shkak të të vjellave. Prandaj, mund të ndodhë dehidratim dhe do të ndodhë humbja e peshës.
• Patologjitë që lidhen me rrjedhën e shtatzënisë. Të tilla si polihidramnios ose prania e sindromës edematoze. Ato çojnë në shtim në peshë.
• Mosha e gruas. Ekspertët thonë se sa më e vjetër të jetë nëna e ardhshme, aq më e madhe është gjasat që ajo të fitojë më shumë kilogramë: trupi në moshën e rritur është i prirur të bëhet mbipeshë.
• Mbajtja e binjakëve ose trenjakëve çon në shtim më të konsiderueshëm në peshë.
• Pesha e foshnjës. Ndonjëherë shtimi në peshë varet nga fëmija që po lind. Pra, kur presin një fëmijë të madh, masa e placentës rritet dhe pesha totale e gruas bëhet më e madhe.

Dieta dhe sasia e lëngjeve të konsumuara ndikon drejtpërdrejt në metabolizmin e gruas, si dhe ndryshimet në masën e placentës, lëngut amniotik, mitrës dhe vetë foshnjës. Gratë që kanë rikuperuar këmbët e tyre gjatë shtatzënisë theksojnë se gjatë kësaj periudhe u pëlqente të shtriheshin më gjatë në shtrat dhe të hanin ëmbëlsira.

Shtimi normal në peshë tek gratë shtatzëna

Sa kilogramë shtojnë gratë gjatë shtatzënisë? Nëse nëna e ardhshme kishte një fizik normal dhe ndërtimin e duhur, atëherë shtimi në peshë, sipas indeksit mesatar të masës trupore, nuk duhet të kalojë 10-15 kg. Nëse pesha e trupit zvogëlohej, atëherë një rritje prej 12-18 kg konsiderohet normale. Kurnjë grua mbipeshë nuk duhet të shtojë më shumë se 4-9 kg. Për qartësi më të mirë, le të paraqesim shkallën e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë sipas javës në tabelë.

Java e shtatzanisë	Rritje në javë	Rritje totale
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4 kg
19-23	+100-200g	+3-5 kg
24-28	+300-500g	+5-8 kg
29-32	+300-500g	+7-11 kg
33-36	+300-500g	+8-13 kg
37-40	-300/+300g	+8-15 kg

Sa mund të fitoni gjatë shtatzënisë? Nëse një grua pritet të ketë binjakë apo edhe trenjakë, atëherë shtimi në peshë ndodh në përmasa të tjera. Për nënat e ardhshme me peshë trupore normale është tipike një rritje prej 15-25 kg. Nëse ata ishin obezë, atëherë pesha trupore mund të rritet në 10-21 kg.

Nëse një grua është e interesuar për pyetjen: "Sa shpejt rritet gjoksi gjatë shtatzënisë?", atëherë përgjigjja nuk mund të jetë e paqartë. Tek vajzat me strukturë normale, gjoksi mbushet më shpejt dhe fiton më shumë peshë sesa ato që kanë kilogramë të tepërt.

Pra, gratë e dobëta para shtatzënisë mund të shtojnë më shumë kilogramë sesa gratë mbipeshë.

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë sipas javës: tabela

Për të vlerësuar rezultatet dhe për të analizuar rritjen e peshës trupore të një gruaje shtatzënë, ekspertët kanë zhvilluar tregues të shkallës së shtimit të peshës.

Java e shtatzanisë	BMI<19, 8 (kg fitim)	BMI=19, 8-26, 0 (kg fitim)	BMI>26 (fitim kg)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Secili prej këtyre treguesve varet ende nga struktura e trupit të nënës së ardhshme dhe indeksi i masës trupore të saj. Normat pasqyrojnë shtimin në peshë për të gjitha javët e shtatzënisë. Një tabelë e tillë ndihmon jo vetëm gjinekologun, por edhe i lejon gruas të kuptojë se çfarë të presë gjatë lindjes.

Ndryshimet kryesore në peshën trupore të një gruaje shtatzënë varen drejtpërdrejt nga metabolizmi, zakonet ushqyese dhe nevojat e fëmijës. Kjo vetëm konfirmon natyrën individuale të këtij treguesi.

Ngrënia gjatë shtatzënisë

Që një grua të mos justifikojë veten para të gjithëve: "U shëndosha gjatë shtatzënisë", duhet t'i jepet përparësi një diete të ekuilibruar.

Nëna e ardhshme duhet të mendojë me kujdes për dietën e saj dhe të bëjë një menu për çdo ditë. Në këtë rast, duhet të merret parasysh përmbajtja kalorike e pjatave. Për ta bërë këtë, ekspertët rekomandojnë përdorimin e tabelave të veçanta që tregojnë numrin e kalorive në një produkt të caktuar. Kur blini në një supermarket, një gruaje shtatzënë këshillohet të studiojë përbërjen dhe përmbajtjen kalorike të produktit.

Ushqimet me vlera të larta ushqyese përfshijnë vajin e lulediellit, gjalpin, ëmbëlsirat dhe brumërat. Gjatë periudhësshtatzënia, nuk është e nevojshme t'i përjashtoni ato nga dieta. Opsioni më i mirë do të ishte konsumimi i këtyre produkteve në sasi më të vogla.

Por pijet e gazuara, ushqimi i shpejtë, patate të skuqura dhe krisur duhet të përjashtohen fare nga menyja ditore. Ato jo vetëm që ndikojnë negativisht në figurën e nënës në pritje, por dëmtojnë edhe shëndetin e fëmijës.

Ndërsa pret një fëmijë, një grua këshillohet të konsumojë sa më shumë fruta dhe perime. Duke qenë se janë të pasura me fibra, përmirësojnë metabolizmin dhe largojnë toksinat nga trupi.

Nëse një grua nuk dëshiron të thotë një frazë si "Unë jam duke fituar shumë gjatë shtatzënisë", atëherë ajo duhet të hajë disa herë në ditë, në porcione të vogla. Në asnjë rast nuk duhet të hani tepër, kjo mund të shkaktojë dispepsi.

Rreziku për të qenë mbipeshë

Shumë gra gjatë shtatzënisë e kanë mjaft të vështirë të kapërcejnë veten dhe të mos hanë ëmbëlsira dhe produkte të tjera të dëmshme. Shpesh ata nuk duan të ndjekin rregullat: bëjnë ushtrime fizike çdo ditë, rregullojnë rutinën e përditshme dhe ushqimin. Për të tërhequr veten së bashku, keni nevojë për një nxitje të mirë. Për shumë prej tyre, ky motiv është mbipesha.

Mbipesha çon në keqfunksionime në trupin e një gruaje shtatzënë:

• metabolizmi përkeqësohet;
• shfaqet gulçim;
• zhvillohen venat me variçe;
• dhimbje në shpinë;
• rritet presioni i gjakut;
• zhvillohen hemorroidet.

Të qenit mbipeshë mund të shkaktojë komplikime gjatë lindjes. Meqenëse muskujt humbasin elasticitetin e tyre, ata janë të mbushur me një sasi të madhe yndyre dhe ujë. Përveç kësaj, foshnja gjithashtu shton peshë në mënyrë disproporcionale dhe mund të jetë shumë e madhe, duke e bërë të vështirë lëvizjen nëpër kanalin e lindjes.

Përfundim

Në mënyrë që më vonë nëna e re të mos pretendojë: "Unë po përmirësohem gjatë shtatzënisë", ajo duhet të monitorojë dietën e saj që nga data e hershme. Ajo duhet të kuptojë se trupi i saj i shëndetshëm është çelësi i mirëqenies së foshnjës së saj të palindur. Dhe plotësimi i të gjitha dëshirave tuaja në ushqimin e padëshiruar nuk do të çojë në rezultatet e dëshiruara, por vetëm do të shtojë përvojën pas lindjes.