Pesha gjatë shtatzënisë: norma dhe devijime. Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:12

Sa duhet të jetë pesha gjatë shtatzënisë? I intereson çdo nëne. Shumë njerëz shqetësohen jo vetëm për zhvillimin e plotë të foshnjës në mitër, por edhe për figurën e tyre. Pse është kaq e rëndësishme të ushqeheni siç duhet dhe çfarë mund të çojë në një mungesë ose shtim i tepërt në peshë kur mbani thërrime, do të shqyrtojmë në artikull.

Nga vjen pesha e tepërt

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është krejt normale. Por rritja e çdo gruaje përcaktohet nga shumë faktorë. Për më tepër, grupi i kilogramëve varet nga të dhënat fillestare të nënës së ardhshme. Nga fakti nëse një grua ishte e dobët para shtatzënisë, nëse sportet aktive ishin të pranishme në jetën e saj, preferencat ushqimore - e gjithë kjo luan një rol të madh. Por rritja dhe madhësia e fetusit është e një rëndësie të madhe.

Nga cilat kilogramë shtesë formohen

Pesha normale gjatë shtatzënisë mund të lejojë një rritje prej rreth 13 - 14 kg. Merrni parasysh se çfarë përfshihet në këtë figurë:

• një foshnjë mesatare peshon rreth 3-3,5 kilogramë;
• mitra mundarrini një peshë prej 1 kg;
• Lëngu amniotik është gjithashtu rreth 1 kilogram;
• pas lindjes peshon 0,4-0,5 kg;
• vëllimi i gjakut në qarkullim rritet me 1,2-1,5 kilogramë;
• lëngu shtesë është 1,5-2,7 kilogramë;
• depozitat yndyrore të nevojshme për të lindur një fëmijë variojnë nga 3 deri në 4 kg;
• gjëndrat e qumështit rriten mesatarisht me 500 gram.

Rezultati është nga 11,6 deri në 14,7 kilogramë peshë të tepërt.

Kështu, mbështetësit e mendimit se në një pozicion të shkëlqyeshëm duhet të hani për dy, mund të shihni se sa e gabuar është deklarata e tyre. Për tremujorin e parë të shtatzënisë mjafton që të rritet përmbajtja kalorike e dietës me 200 njësi dhe duke filluar nga java e 20-të me 300 kalori të tjera, atëherë fëmija do të marrë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme.

Dhe mos harroni se shtimi i tepërt në peshë gjatë shtatzënisë ndikon jo vetëm në shëndetin e gruas, por edhe të foshnjës.

Çfarë e përcakton rritjen

Disa faktorë ndikojnë në shtimin e peshës, domethënë nëse një vajzë ishte shumë e dobët para konceptimit, atëherë ajo do të fitojë kilogramë shtesë më shpejt. Gratë me mbipeshë që e kanë mbajtur gjithmonë peshën e tyre në kontroll me një dietë optimale dhe ushtrime të rregullta, gjithashtu rrezikojnë të fitojnë shpejt masë shtesë. Për më tepër, gratë e gjata mund të shtojnë më shumë kilogramë sesa gratë e shkurtra ose mesatare.

Nëse shtatzënia vazhdon në mënyrë të sigurt, atëherë peshagjatë shtatzënisë do të rritet në çdo rast. Një numër i madh procesesh ndodhin në trupin e nënës së ardhshme, si rritja e mitrës, lëngu amniotik, vëllimi i gjakut qarkullues, gjinjtë dhe krijimi i yndyrës shtesë në trup. Nevojiten furnizime shtesë për të siguruar gjithçka që i nevojitet foshnjës në rast urgjence. Rrumbullakësia që rezulton bëhet e dukshme edhe pa pesha, por duhet theksuar se jo të gjitha nënat shtojnë peshë në të njëjtën mënyrë.

Një fetus i madh ndikon gjithashtu në vëllimin e placentës, i cili do të jetë shumë më i rëndë se sa me peshën mesatare të foshnjës. Fryrja është një shoqërues i shpeshtë i shtatzënisë, i cili gjithashtu zhvendos në thelb shigjetën e peshores lart.

Toksikoza, e ndjekur nga humbja e peshës gjatë shtatzënisë, gjithashtu mund të luajë një shaka mizore dhe të bëhet shoqëruese e shtimit të shpejtë të peshës në tremujorin e dytë.

Polyhydramnios gjithashtu çon në një rritje të treguesit në peshore. Mosha e bën veten të ndjehet dhe sa më e vjetër të jetë nëna shtatzënë, aq më shumë kilogramë mund të fitojë ndërsa pret thërrimet.

Ndryshimet në peshë sipas tremujorit

Për 3 muajt e parë, nëna shtatzënë shton jo më shumë se 2 kg. Por nëse ka një gjendje toksikoze, atëherë një grua mund të humbasë peshë krejtësisht.

Tremestri i dytë shoqëron shtimin në peshë gjatë shtatzënisë, pasi fëmija fillon të rritet me shpejtësi në këtë kohë. Në javët e para, shtrohet vetëm formimi i foshnjës së palindur. Prandaj, pesha trupore e nënës së ardhshme nuk ndryshon shumë gjatë 3 muajve të parë.

Në muajt e funditmblidhen të gjitha kilogramët e kërkuar. Norma e peshës gjatë shtatzënisë së një nëne të shëndetshme është një rritje e peshës trupore me 10-16 kg, në varësi të madhësisë fillestare. Mesatarisht, nga 12-15 javë ka një shtim në peshë prej 300 gram në javë, nga 25-30 tashmë 500 gram.

Gjëja më e rëndësishme është që pesha gjatë shtatzënisë të shtohet në mënyrë të qëndrueshme. Prania e një rritjeje ose humbjeje të mprehtë nuk është një shenjë e mirë për nënën dhe fëmijën në pritje. Prandaj, klinikat antenatale kryejnë rregullisht peshimin e kontrollit në çdo paraqitje.

rezultatet e bazuara në BMI

Përpara regjistrimit, mjeku është gjithmonë i interesuar për madhësinë e një gruaje para konceptimit. Kjo është e nevojshme për të ditur vlerat kufitare që duhet të udhëhiqen gjatë vëzhgimit të një gruaje.

Shkalla e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë sipas javëve varet kryesisht nga pesha fillestare dhe gjatësia e nënës. Cili duhet të jetë rezultati optimal bazuar në llogaritjen e BMI (pesha para ngjizjes pjesëtuar me lartësinë në metra në katror)?

Një lexim nën 20 tregon nënpeshë. Sipas studimeve, femrat e këtij fiziku fitojnë pak më shumë se tipi mesatar. Norma për ta është nga 13 deri në 16 kg.

Vajzat me BMI midis 20 dhe 27 me peshë trupore normale duhet të shtojnë jo më shumë se 14 kg gjatë shtatzënisë.

Nënat e ardhshme me rezultatin 29, që tregon fazën e obezitetit, duhet të mbajnë peshën e tyre nën kontroll të rreptë. Meqenëse këto gra janë në rrezik. Rritja optimale për to është 7 kg.

Rreziku për të qenë mbipeshë ose nënpeshë

Pesha normale gjatë shtatzënisë duhet të korrespondojë me vlerat e mësipërme. Nëse ka devijime lart ose poshtë, kjo mund të çojë në komplikime.

Vajzat shumë të holla, në mungesë të një grupi optimal kilogramësh, mund të përballen me lindje të parakohshme. Dhe foshnja në këtë rast mund të lindë me peshë të ulët trupore, që do të thotë se gjendja shëndetësore nuk është shumë e mirë. Për më tepër, telashe të tilla si anemia dhe anemia gjithashtu mund të bëhen shoqërues të pakëndshëm në këtë rast. Për të shmangur rreziqe të tilla, nënat e ardhshme me një indeks të masës trupore nën 18 duhet të hanë siç duhet dhe në mënyrë të ekuilibruar në mënyrë që trupi të marrë të gjithë elementët e nevojshëm mikro dhe makro, si dhe vitaminat.

Vajzat mbipeshë mund të përballen me presionin e lartë të gjakut, diabetin gestacional dhe në rastin më të keq, preeklampsinë. Për më tepër, seksi i bukur me mbipeshë lind shumë më vështirë se nënat e holla.

Duhet theksuar se vajzat mbipeshë nuk duhet të mbajnë dietë. Në këtë rast, kufizimet mund të çojnë në faktin se fetusi nuk ka mjaftueshëm lëndë ushqyese të rëndësishme. Kjo mund të mos ketë efektin më të mirë në shëndet. Nënat e shëndosha duhet t'i japin përparësi ushqimeve të shëndetshme dhe të vizitojnë rregullisht gjinekologun e tyre prenatal.

Dhe mos harroni se një dietë e ekuilibruar kontribuon në shtimin optimal të peshës dhe i siguron foshnjës në mitër të gjithë lëndët ushqyese të nevojshmesubstanca.

Rekomandime ushqyese për të qëndruar në formë

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë? Receta për mirëmbajtjen e trupit bazohet gjithmonë në të njëjtin parim: ushqimi i duhur dhe ushtrimet e rregullta. Nga rruga, gratë që planifikojnë shtatzëninë nuk janë përjashtim në këtë zinxhir.

Rekomandimet kryesore:

1. Ushqyerje e plotë dhe e ekuilibruar. Mundohuni të hani vakte të vogla rreth 5-6 herë në ditë.
2. Eliminoni karbohidratet e thjeshta ose të paktën ulni konsumin e tyre në minimum. Këto janë ëmbëlsirat, pastat dhe pijet që përmbajnë sheqer.
3. Përfshini qull në dietën tuaj. Ato janë të pasura me fibra, të cilat kanë një efekt pozitiv në funksionimin e zorrëve dhe vitamina të nevojshme për zhvillimin e duhur të foshnjës.
4. Shmangni mishin e tymosur dhe të pjekur, dhe nëse është e mundur, të gjithë konservantët. Zëvendësojeni me mish diete të zier ose të pjekur dhe perime të freskëta.
5. Reduktoni makaronat dhe patatet në minimum.
6. Për sa i përket ushqimeve, është më mirë t'u jepni përparësi frutave ose gjizës dhe kosit të lehtë. Shmangni sanduiçët dhe simitet.
7. Për të mos e tepruar dhe për të mos marrë kilogramë të tepërt gjatë shtatzënisë, instaloni një aplikacion të përshtatshëm në smartfonin tuaj dhe shkruani atë që hani gjatë ditës.

Sa i përket menysë për humbje peshe gjatë shtatzënisë - nëse gjinekologu lejon ditët e agjërimit një herë në javë, atëherë do të përfitojnë vetëm me shtim të tepërt në peshë.

Mbajeni oreksin tuaj poshtëkontroll

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë, ju pyesni. Shumë shpesh, pesha trupore gjatë periudhës së shtatzënisë rritet, sepse shumica e vajzave besojnë se është e nevojshme të ndjekin dëshirat e tyre për të "ngrënë diçka shumë të shijshme". Pjesa tjetër, çdo mëngjes, duke kërcyer në peshore dhe duke parë shifrat e shtuara, përpiqen të kufizohen në maksimum në diçka tjetër. Të dyja sjelljet janë thelbësisht të gabuara.

Ju kurrë nuk duhet të vuani nga uria dhe të hani tepër. Planifikoni dietën tuaj paraprakisht, duke përfshirë vetëm ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme. Mundohuni të hani vakte të vogla gjatë ditës, rreth 5 ose 6 herë. Blini vetes një pjatë të vogël që do t'ju shoqërojë të gjithë 9 muajt dhe hani vetëm prej saj. Atëherë pesha e tepërt nuk ju kërcënon.

Menyja e përafërt për javën

Për të mos pasur mbipeshë, nënat në pritje duhet t'i përmbahen menusë korrekte dhe të plotë.

Bazuar në një tregues të tillë si shkalla e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë sipas javëve, merrni parasysh dietën e përafërt:

1. Mëngjesi. Sigurohuni që të hani qull të gatuar. Mund të shtoni biskota pa yndyrë ose drithëra me një copë të vogël djathi. Pini qull me çaj jeshil ose lëng frutash. Ndonjëherë ju mund të bëni petulla ose petulla me drithëra të plota ose miell tërshërë me sheqer të shtuar minimal.
2. Për drekë, mund të hani fruta, si mollë, dardhë, banane, etj.
3. Dreka duhet të përbëhet nga një supë e lehtë me mish dhe perime. Ideale për zbukurimdo të jetë hikërror ose oriz, merak ose mish i pjekur me perime.
4. Për një meze të lehtë pasdite, jepini përparësi tavës me gjizë ose ëmbëlsirave me djathë. Nëse nuk jeni adhurues i produkteve të qumështit, atëherë bëni një sallatë perimesh të veshur me vaj ulliri.
5. Darka - peshk me perime, qull i lehtë me fruta ose petë dembele.

Nënat në pritje nuk duhet të anashkalojnë vaktet. Nuk do të sjellë asgjë të mirë. Mos harroni të hani vakte të vogla.

Aktiviteti fizik

Që pesha gjatë shtatzënisë (në javë) të jetë gjithmonë brenda kufijve normalë, është e nevojshme të merreni me ushtrime dhe stërvitje të lehta sportive.

Opsioni më i mirë për nënat në pritje është shëtitja. Ato jo vetëm që do t'ju ngarkojnë me energji pozitive, por gjithashtu do të përmirësojnë qarkullimin e gjakut, gjë që ndikon pozitivisht në ngopjen e indeve të fetusit me oksigjen.

Të gjitha llojet e stërvitjeve shumë të njohura në mesin e vajzave shtatzëna, si noti dhe joga. Gjëja kryesore është të përqendroheni në gjendjen e përgjithshme gjatë stërvitjes. Mos kryeni ushtrime që përfshijnë muskujt e zgavrës së barkut.

Ndalohet rreptësisht

Në dietën e një nëne shtatzënë, alkooli duhet të përjashtohet plotësisht, qoftë edhe në sasi të vogla. Kufizoni konsumimin e pijeve të kafesë, pjatave pikante me erëza. Gjithashtu, shmangni ngrënien e frutave dhe ushqimeve ekzotike që nuk i keni provuar më parë.

Ju nuk duhet ta ngarkoni trupin me përpjekje të forta fizike, duke ndjekur një qëllim të tillë si humbjapeshë gjatë shtatzënisë. Masa është e rëndësishme në çdo gjë. Shëtitjet e ngad alta në park ose seksionet sportive për vajzat në pozicion do të ndihmojnë në ruajtjen e një rritjeje të qëndrueshme. Dhe pas lindjes, me qasjen e duhur, ju lehtë mund t'i humbni kilogramët e tepërt dhe të rregulloni figurën tuaj.

Dhe mos harroni se nuk duhet të bëni panik nëse norma e peshës gjatë shtatzënisë tejkalohet me 3 ose 5 kg. Mos harroni se çdo person është individual dhe ka devijime në një drejtim ose në një tjetër. Ndiqni këshillat e mjekut tuaj.