Si të uleni në një spango për fëmijët: shtrirje për fillestarët, fleksibilitet natyror, një grup i veçantë ushtrimesh dhe klasa të rregullta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:11

Spango gjithmonë shkakton kënaqësi dhe admirim për shumicën e njerëzve. Cili prind nuk dëshiron që fëmija i tij të jetë në gjendje të befasojë miqtë e tij me shtrirjen e tij, në mënyrë që foshnja të mund të ulet lehtësisht në spango? Dhe nëse ai është i angazhuar në një seksion sportiv në gjimnastikë, arte marciale, kërcim, atëherë ai thjesht ka nevojë për të. Ndodh që për disa fëmijë fleksibiliteti është një dhuratë nga natyra, dhe ndodh anasjelltas. Shtrirja është një çështje e thjeshtë dhe kushdo dhe në çdo moshë mund të mësojë se si të ulet në një spango. Ky artikull detajon se si të uleni në spango për fëmijët.

Pse të lidhësh një fëmijë?

Nëse duhet ta vendosni shpejt fëmijën në spango, por nuk ka aftësi të lindura për këtë, atëherë është e nevojshme të zhvilloni fleksibilitet me ndihmën e ushtrimeve speciale. Nëse po pyesni se si fëmijët do të mësojnë të ulen në një spango, atëherë duhet të shtoni pak për avantazhet e shtrirjes. Cili është përdorimi i fleksibilitetit dhe pse ta zhvilloni atë:

• Nxit koordinimin e lëvizjeve. Tek fëmijët të cilëtfleksibiliteti është zhvilluar mjaft mirë, lëvizjet e tjera sportive janë gjithashtu më të mira. Për ta është më e lehtë të kryejnë ushtrime si kërcim, vrap, ngjitje, elementë të arteve marciale etj.
• Rrit rezistencën e trupit ndaj lëndimeve. Është për shkak të mungesës së fleksibilitetit të trupit që fëmijët marrin dislokime dhe ndrydhje në shtëpi ose në rrugë. Muskujt elastikë dhe fleksibël rikuperohen më shpejt pas ushtrimeve fizike. Fëmijët me fleksibilitet të zhvilluar janë plot forcë dhe energji. Ato janë më të qëndrueshme se ato pa fleksibilitet.
• Për të forcuar muskujt e shpinës. Shtrihet shtylla kurrizore, ecja bëhet më e bukur, formohet qëndrimi, madje edhe këmbët e sheshta mund të korrigjohen.
• Falë spangos, muskujt bëhen të fortë dhe të guximshëm. Ka lehtësi në lëvizjen e kyçeve, përmirësohet qarkullimi i gjakut në zonën e legenit. Aftësia për t'u ulur në spango përfiton gjithashtu gjendjen e të gjithë organizmit në tërësi.
• Normalizon funksionin e zorrëve, ndihmon në forcimin e sistemit imunitar.

Është gjithashtu i dobishëm për të rriturit që të zhvillojnë fleksibilitetin e trupit. Sigurisht që është më e vështirë për ta dhe duhet më shumë kohë për rezultatin sesa për fëmijët. Prandaj, nëse një fëmijë bën ushtrime shtrirjeje në fëmijërinë e hershme, atëherë në moshën madhore do të jetë më e lehtë për të të ruajë fleksibilitetin dhe ai do të jetë lehtësisht në gjendje të kujtojë se si të bëjë ndarjet. Në fund të fundit, ky pozicion i sjell shumë përfitime trupit të të rriturve.

Rekomandime për aktivitete me një fëmijë

Pra, për të ulur një javë në spango për një fëmijë, duhet të ndiqni një sërë rregullash të mëposhtme:

1. Është më e lehtë të vendosësh një fëmijë në spango në moshën 5-7 vjeç. Gjatë kësaj periudhe nuk do të jetë e vështirë ta “shtriheni”, sepse muskujt janë ende fleksibël dhe elastikë.
2. Është e nevojshme të zhvillohet fleksibiliteti maksimal në mënyrë që diapazoni i lëvizjes të jetë i lartë. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni gjimnastikë çdo ditë.
3. Më mirë është ta bëni në mëngjes dhe në mbrëmje, sepse pas gjumit trupi është plot energji dhe forcë, por trupi nuk është ende i shtrirë. Prandaj, deri në mbrëmje nyjet do të binden më mirë dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.
4. Mund të aktivizoni muzikën e preferuar të fëmijës tuaj gjatë mësimit.
5. Një fëmijë duhet të zhvillojë fleksibilitetin e të gjitha grupeve të muskujve, jo vetëm të rajonit të legenit.
6. Për fillim, mund të provoni të uleni në spango gjatësore, sepse është më e lehtë, dhe vetëm atëherë uluni gradualisht në atë tërthore.
7. Qëndroni pranë fëmijës, ndihmojeni dhe mbajeni. Ju mund t'i bëni ushtrimet së bashku dhe t'i tregoni me shembull.
8. Sindroma e dhimbjes nuk duhet të jetë e fortë, përndryshe mund të lëndoheni.

Para se të filloni spango

E megjithatë, si të ulemi në spango për fëmijët fillestarë? Së pari ju duhet të mendoni se me çfarë rrobash do të angazhohet fëmija. Forma nuk duhet të jetë e ngushtë, e rehatshme dhe elastike. Zgjidhni këpucë që nuk rrëshqasin.

Që në fillim, para stërvitjes, muskujt duhet të ngrohen. Për këtë, vrapimi, kërcimi, squats janë të përshtatshme. Ju mund të përdorni një litar ose një top. Në formën e një loje, duhet të ngroheni për të paktën pesë deri në dhjetë minuta. Pasi gjaku të shpërndahet pak, mund të filloni të shtriheni.

Si të ulemi në spango tërthor për fëmijë dhe gjatësore

Është e nevojshme që çdo herë para se të uleni në spango për fëmijët, bëni ushtrime për të shtrirë muskujt. Ato duhet të kryhen për të paktën dhjetë minuta. Ushtrimet shtrënguese jepen më poshtë:

• Ushtrimet e nevojshme ditore duhet të përfshijnë lëkundjet e këmbëve. Ata janë bërë kështu. Fëmija qëndron anash karriges. Me njërën dorë ai mbahet në pjesën e pasme të karriges, e dyta - në rrip. Kryeni lëkundjet e këmbëve në mënyrë alternative në anën, përpara dhe prapa. Është e nevojshme të sigurohet që gjunjët të mos përkulen, fëmija të tërheqë çorapin përpara dhe shpina e tij të jetë e barabartë.
• Zgjatje statike. Fëmijës duhet t'i tregohen ushtrime me përkulje përpara. Kur bëni këtë ushtrim, në një anim, duhet të përpiqeni të vendosni pëllëmbët në dysheme dhe të zgjateni, më pas të ktheheni përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni të paktën 10 herë.
• Ushtrim shtrëngues pranë karriges. Përkulni këmbën e djathtë prapa në gju. Kapeni me dorën e djathtë dhe tërhiqeni thembrën deri te vithet. Pastaj ndryshoni: me dorën e majtë kapni këmbën e majtë. Përsëriteni të paktën 5 herë me secilën këmbë.
• Lunges me këmbë në mënyrë alternative. Një këmbë përpara, gjuri i shtrirë në mënyrë që të formohet një kënd i mpirë midis këmbës dhe dyshemesë. Mos e hiqni thembrën nga toka. Ju mund ta komplikoni ushtrimin: për shembull, vendosni krahun dhe shpatullën e djathtë nën gjurin e këmbës së djathtë. Lëkundje ngadalë trupin, duke u përgatitur për spango tërthore.

Këto ishin ushtrime për t'ju ndihmuar të uleni në spangotek fëmija . Nëse përgatitja është bërë, ushtrimet shtrënguese janë bërë, mund të provoni. Fëmija duhet të ulet në spango ngadalë dhe me kujdes, ndërsa përpiqet të shtrihet. Nuk duhet të ketë lëvizje të papritura. Ju mund ta mbështesni fëmijën nga supet. Dhimbja gjatë shtrirjes në spango nuk duhet të jetë e fortë. Në asnjë rast nuk duhet të detyroheni të duroni, përndryshe, pas dhimbjeve të forta, fëmija nuk do të angazhohet më.

Faza finale

Pasi fëmija është ulur në të çara ose është përpjekur të ulet, pasi të ketë mbaruar ushtrimet, duhet të tundë krahët dhe këmbët, t'i tërheqë për të relaksuar muskujt dhe kyçet. Fëmija duhet të lihet të pushojë në mënyrë që muskujt të rikuperohen.

Nëse ende keni pyetjen se si të uleni shpejt në spango për një fëmijë, duke ndjekur rekomandimet, atëherë duhet të keni parasysh se duhet të merreni me fëmijën për gjysmë ore në ditë, dhe në dy javë fëmija juaj do të ulet në spango gjatësore dhe tërthore të lirë dhe të lehtë.

Pse fëmijët janë më fleksibël se të rriturit?

Fëmijët shpesh i befasojnë të rriturit me guta-perçën e tyre të lindur. Nuk kushton asgjë për ta që të fusin një këmbë në gojë, të bëjnë një lloj ushtrimi akrobatik pa asnjë përgatitje.

A është më e lehtë për vajzat të bëjnë ndarje?

Vajzat janë më fleksibël se djemtë, dhe kjo për shkak të sfondit hormonal, sepse më shumë kolagjen dhe elastinë gjenden në muskujt e trupit të femrës.

Fleksibiliteti i trupit të djemve dhe vajzave varet nga trashëgimia gjenetike. Sisi rregull, nëse nëna arrin të ulet në spango, atëherë fëmijët pas stërvitjes së rregullt nuk do ta kenë të vështirë të përsëriten.

Si të ulemi në spango për fëmijët, në bazë të moshës?

Në moshën 1-3 vjeç, tek foshnjat formohet sistemi muskuloskeletor. Lidhjet janë të lëvizshme dhe nuk ka nevojë t'i shtrini ato posaçërisht. Gjatë kësaj periudhe mjafton që fëmija të luajë në oborr, të kryejë lëvizje të thjeshta aerobike ose koreografike. Ju mund të bëni ritmin e fëmijëve. Duke filluar nga mosha 1.5 vjeç, ushtrime të tilla do të ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe zhvillimin e fleksibilitetit.

Kur një fëmijë është 6 vjeç, për zhvillimin më të mirë të fleksibilitetit, ia vlen të kujdeset për të për një seksion gjimnastike ose akrobacie. Pra, me ndihmën e një trajneri, do të jetë e mundur që shpejt dhe pa dhimbje ta vendosni fëmijën në spango. Zakonisht, në moshën 6-7 vjeç, aparati muskuloskeletor tek fëmijët është tashmë mjaft i fortë, por ende elastik dhe i shtrirë.

Me rritjen e trupit të fëmijës lëvizshmëria e kyçeve vazhdon të rritet deri në moshën 13-14 vjeç. Në moshën 16-17 vjeç, fleksibiliteti natyror në mënyrë të pashmangshme zvogëlohet dhe stabilizohet. Në mënyrë që të ruani fleksibilitetin dhe shtrirjen, duhet të filloni të ushtroheni që në vitet e hershme të shkollës dhe më pas të qëndroni në formë me aktivitet fizik.

A është i sigurt?

Një fëmijë mund dhe duhet të bëjë çdo ushtrim shtrirjeje. Por në përputhje me të gjitha rregullat dhe rekomandimet. Për të shmangur dëmtimet, ndrydhjet, "lirshmërinë" e kyçeve dhe ndryshimet e tjera negative, është e nevojshme, së bashku me zhvillimin e fleksibilitetit, të forcohet njëkohësisht edhe aparati muskulo-ligamentoz.ushtrime speciale, dhe më e mira nga të gjitha - së bashku me një trajner. Trajneri do të zgjedhë një grup ushtrimesh individuale për fëmijën tuaj, duke marrë parasysh karakteristikat e tij fiziologjike. Ai e di saktësisht se si të ulet në të çarat për fëmijët.

Fëmija nuk duhet të ketë frikë, ai duhet të jetë në gjendje të durojë dhimbjen nga shtrirja në spango. Gjatë shtrirjes, lëndimet nuk përjashtohen nëse nuk respektohen dy rregulla: rregullisht dhe gradualisht. Ju duhet të uleni në spango pak nga pak, duke u ulur gjithnjë e më thellë ndërsa dhimbja zhduket.