Ushtrimet Kegel gjatë shtatzënisë: përshkrim dhe rekomandime

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:13

Çfarë është lindja? Ky koncept i referohet procesit natyror të lindjes së një fëmije. Çdo grua ka frikë nga qasja e tij. A është e mundur që disi të lehtësohet dhe përshpejtohet aktiviteti i punës? Mjekët thonë po! Kryerja e ushtrimeve Kegel gjatë shtatzënisë do të ndihmojë me këtë.

Historia e shfaqjes

Ushtrimi i famshëm i lindjes u zhvillua nga mjeku obstetër-gjinekolog amerikan Arnold Kegel. Ai krijoi një grup lëvizjesh për të forcuar muskujt e kofshës. Ata kanë fituar popullaritet të gjerë në të gjithë botën, janë kryer për shërimin e grave, burrave dhe madje edhe fëmijëve.

Gjinekologu i famshëm arriti në përfundimin se këto ushtrime janë të shkëlqyera për nënat në pritje. Lëvizjet ritmike ndihmojnë në forcimin e dyshemesë së legenit dhe muskujve vaginalë. Ushtrimet e rregullta do ta bëjnë më të lehtë për fëmijën të lëvizë nëpër kanalin e lindjes.

Çfarë ju nevojitet?

Siç u përmend më herët, është e nevojshme të bëni ushtrimet Kegel gjatë shtatzënisë përnë mënyrë që të zvogëlojë dhimbjen gjatë lindjes dhe të përshpejtojë këtë proces natyror. Ka disa qëllime të tjera që kërkojnë "punë" në muskujt e ijeve.

1. Rimëkëmbje. Besohet se nëse ushtroni rregullisht, atëherë funksionet riprodhuese të një personi do të ruhen për një kohë të gjatë.
2. Përmirësoni ciklin menstrual. Shumë pacientë gjinekologë pohojnë se ushtrimet e rregullta e kanë bërë atë të rregullt dhe më pak të dhimbshëm.
3. Përmirësimi i cilësisë së jetës intime. Ushtrimi ndihmon në forcimin e muskujve të vaginës dhe perineumit. Prandaj, ndjeshmëria do të rritet gjatë intimitetit dhe partneri do të befasohet këndshëm.
4. Rivendosja e tonit të muskujve dhe elasticitetit pas lindjes.

Përparësia e stërvitjeve të tilla është se ato mund të kryhen në çdo pozicion dhe në çdo vend: në punë, në transport publik, në shtëpi dhe në çdo vend të përshtatshëm.

Përfitimet kryesore për shtatzëninë

Gjinekologë me përvojë rekomandojnë që pacientët e tyre të kryejnë ushtrime Kegel gjatë shtatzënisë për të lehtësuar dhimbjen. Megjithatë, ky nuk është qëllimi i tyre i vetëm. Ushtrimi i rregullt do të lejojë:

1. Reduktoni simptomat e dhimbjes në shtatzëninë e vonë. Ngarkesa në mitër pas javës së 28-të rritet, dhe muskujt fillojnë të shtrihen, përkatësisht, gruaja mund të ndihet keq në bark. Ushtrimet e rregullta mund ta parandalojnë atë.
2. Forconi prodhimin e "hormonit të lumturisë", i cili ndikon në përmirësimin e mirëqenies dhehumor.
3. Përshpejtoni qarkullimin e gjakut. Ushtrimi i rregullt është një masë e shkëlqyer parandaluese për të parandaluar edemën dhe stazën e gjakut.
4. Përmirësoni funksionin e zorrëve.
5. Reduktoni stresin në shtyllën kurrizore.

Vlen të theksohet se sa më të fortë të jenë muskujt e perineumit te një grua para lindjes, aq më pak ka gjasa që të krijohen lot gjatë kalimit të fëmijës nëpër kanalin e lindjes.

Nuk ka mangësi në një trajnim të tillë. Përfitimet e tyre janë të mëdha, pavarësisht nga lehtësia e zbatimit.

Si të gjeni muskuj?

Pasi të keni studiuar përshkrimin e ushtrimeve Kegel për gratë shtatzëna, mund të kuptoni se thelbi i tyre qëndron në ndikimin në një grup specifik muskujsh. Para se të filloni stërvitjen, duhet të dini se ku ndodhen. Le ta bëjmë këtë në një mënyrë të thjeshtë:

• Prisni momentin kur ka një dëshirë të qartë për të urinuar.
• Përpiqu ta parandalosh.
• Ndjeni cilët muskuj përdoren për të mbajtur urinimin, ata duhet të stërviten.

E rëndësishme: ju mund ta ndjeni këtë zonë vetëm nëse të pasmet, këmbët dhe ijet nuk janë të tensionuara. Pra, muskujt janë të përcaktuar, tani mund të flasim se si të bëjmë ushtrimet Kegel gjatë shtatzënisë.

Çfarë ju nevojitet për stërvitje?

Çuditërisht, për të kryer një ushtrim Kegel gjatë shtatzënisë, nuk keni nevojë për hapësirë të lirë dhe ndonjë atribut shtesë. Duhen vetëm disa minuta kohë të lirëpër t'u përqëndruar në ndjenjat tuaja. Për herë të parë rekomandohet kryerja e ushtrimeve në shtëpi në një atmosferë të relaksuar. Muzika relaksuese mund të aktivizohet nëse dëshironi. Pasi të keni zotëruar aftësitë, mund të stërviteni në punë, në transportin publik dhe në çdo vend tjetër të mbushur me njerëz. Mos u shqeteso. Askush nuk do ta vërejë se gruaja aktualisht po punon për forcimin e muskujve.

Kur të filloni të ushtroni?

Gjinekologët nuk vendosin një kornizë se kur duhet të filloni të zotëroni parimet e ushtrimeve Kegel gjatë shtatzënisë. Ende rekomandohet ta bëni këtë 1-3 muaj përpara datës së pritshme të konceptimit.

Nëse praktika nuk ka ndodhur më parë, atëherë mund të filloni stërvitjen gjatë periudhës së lindjes së foshnjës, por duhet ta bëni këtë me kujdes, duke iu përmbajtur disa rregullave bazë:

1. Koha totale për të bërë ushtrimet Kegel gjatë shtatzënisë për herë të parë nuk duhet të kalojë 5 minuta.
2. Rekomandohet që fillimisht të stërviteni në një pozicion të prirur, duke u përpjekur të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur.
3. Gjatë ushtrimeve, ia vlen të kontrolloni forcën e ngjeshjes - mos e tendosni shumë vaginën.
4. Nëse një grua ndjen siklet, atëherë trajnimi duhet të ndërpritet. Ju mund të filloni stërvitjen jo më herët se pas 3 ditësh.

Shpesh, nënat në pritje nuk mund ta kuptojnë thelbin e ushtrimeve Kegel gjatë shtatzënisë. Nëse kjo ka ndodhur, atëherë ka dy rrugëdalje: përpiquni të mbani urinimin dhe më pas përsërisni këtëtrafiku; futni një top vaginal në vaginë dhe mbajeni për disa minuta për shkak të muskujve të perineumit.

Ushtrim standard

Ushtrimi standard Kegel për gratë gjatë shtatzënisë kryhet në pozicionin shtrirë. Ai përbëhet nga disa hapa kryesorë:

1. Kërkohet qëndrim korrekt: koka dhe shpina të mbështetura nga jastëk, të pasmet pak më poshtë, këmbët pak të ndara.
2. Më pas, duhet të shtrydhni muskujt e vaginës dhe të qëndroni në këtë pozicion për të paktën 10 sekonda.
3. Bug mund të relaksohet.
4. Pas 5-10 sekondash, duhet ta përsërisni ushtrimin.

Në fillim rekomandohet të bëhen 10 përsëritje, më pas ky numër mund të rritet në 30-100 përsëritje në ditë.

Zakonisht, gratë i zotërojnë këto aftësi tashmë në mësimin e 3-të. Pas kësaj, ushtrimi mund të kryhet në pozicion ulur dhe shtrirë.

E rëndësishme: Rekomandohet të zbrazni zorrët dhe fshikëzën përpara stërvitjes.

Përsëritje ritmike

Ekziston një version tjetër i ushtrimit Kegel. Pozicioni fillestar është i ngjashëm - shtrirë, me gjunjë të ndarë. Kërkohet të shtrëngoni dhe zhbllokoni muskujt e vaginës me një ritëm të shpejtë për 30 sekonda. Më pas mund të bëni një pushim prej 10-20 sekondash dhe të bëni 3 përsëritje të tjera të ngjashme.

Vëmendje! Gjatë stërvitjes, një grua duhet të ndiejë një tension të lehtë në zonën vaginale. Një simptomë negative është dhimbja dhe rrjedhja e ngërçit.

Sapo nëna e ardhshme arriti t'i zotëronte këtolëvizjet, mund të komplikojë detyrën. Kjo kërkon shtrydhjen e alternuar të muskujve të vaginës në drejtim nga poshtë lart dhe anasjelltas. Duhet të ndjehet si një ashensor që lëviz lart e poshtë.

Kur të mos ushtroni?

Ushtrimi Kegel në shikim të parë duket i thjeshtë dhe i padëmshëm. Por prapëseprapë, mund të dallohen një sërë faktorësh, në prani të të cilëve ia vlen të refuzohet të kryhet trajnimi. Këto përfshijnë:

• Sëmundjet që lidhen me punën e zemrës dhe veshkave.
• Procese inflamatore akute, veçanërisht nëse shoqërohen me ethe.
• Gjakderdhje.
• Kërcënim për abort.
• Toksikozë e rëndë ose e vonë.

Edhe nëse nuk ka kundërindikacione, nëna në pritje duhet të ushtrojë me kujdesin maksimal. Në shumicën e rasteve, kjo vlen për ata pacientë gjinekologjikë që tashmë kanë pasur abort.

Trajnimi duhet gjithashtu të riplanifikohet nëse nuk ndiheni mirë. Ju duhet të rifilloni mësimet vetëm pasi trupi të jetë rikuperuar plotësisht.

Komente të ekspertëve

Në internet, shpesh mund të gjeni komente për ushtrimin Kegel gjatë shtatzënisë. Mjekët obstetër-gjinekologë sigurojnë se një aktivitet i tillë fizik stërvit në mënyrë të përsosur trupin para lindjes. Ata rekomandojnë fillimin e orëve para shtatzënisë ose në fazat e hershme të lindjes së një fëmije, në mënyrë që muskujt e vaginës të kenë kohë të forcohen përpara fundit të tremujorit të tretë. Intensiteti i stërvitjes duhet të reduktohet ose të ndërpritet fare pas javës së 36-të të shtatzënisë. Aktivitete të tilla mundprovokojnë kontraktimet e mitrës dhe për pasojë lindjen e parakohshme.

Specialistët sigurojnë se ushtrimet do të jenë efektive vetëm nëse kryhen rregullisht. Gjatë orëve të mësimit, nuk duhet të përdorni muskujt e shpinës, vitheve, barkut dhe këmbëve. Mjekët rekomandojnë gjatë stërvitjes për të kontrolluar frymëmarrjen: thithni në momentin e tensionit dhe nxirrni frymën kur relaksoheni. Vlen të theksohet se pas javës së 18-të të shtatzënisë rekomandohet kryerja e ushtrimeve në pozicion ulur dhe në këmbë për të ulur ngarkesën në shtyllën kurrizore.

Komentet e mamasë

Në forumet e grave, mund të gjeni shumë komente nga nënat e reja që janë trajnuar duke përdorur metodën Kegel gjatë shtatzënisë. Pothuajse të gjithë pretendojnë se lëvizje të tilla të thjeshta jo vetëm që ndihmuan në lehtësimin e lindjes së fëmijëve, por edhe ndriçimin e dukshëm të jetës intime me një partner. Gjithashtu zonjat vlerësojnë lehtësinë e ushtrimeve dhe faktin që mund të bëhet në çdo pozicion.

Ka edhe komente negative. Ato janë kryesisht për shkak të faktit se ju duhet të ndani kohën e lirë për stërvitje dhe se nuk është e mundur menjëherë të gjeni muskujt e duhur. Disa gra shkruajnë për joefektivitetin e kësaj metode, por me shumë mundësi kjo është për shkak të trajnimit të pasaktë ose të parregullt.

Përfundim

Ushtrimi Kegel është mënyra më efektive për të reduktuar dhimbjen e lindjes. Megjithatë, në mënyrë që lindja e një fëmije të ndodhë shpejt dhe lehtë, duhet gjithashtu të kujdeseni për ushqimin e duhur, aktivitetin e moderuar fizik, një mënyrë jetese të shëndetshme, gjithashtu është e rëndësishme të ndiqni të gjitha rekomandimet.doktor.