Gjimnastikë intime nga Tatyana Kozhevnikova: ushtrime, programe, rishikime

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:08

Duke kaluar disa minuta në ditë, mund të arrini rezultate të mahnitshme duke forcuar muskujt tuaj intim. Përdorimi i një teknike të testuar nga shumë njerëz jo vetëm që do t'ju lejojë të merrni një formë të shkëlqyer fizike, por gjithashtu do t'i shtoni seksualitetin shumëfish. Përveç kësaj, grupi i propozuar i ushtrimeve të gjimnastikës intime do të parandalojë shumë sëmundje femrash, shumica e të cilave fillojnë për shkak të qarkullimit të gjakut të dëmtuar në zonën e legenit.

Gjimnastikë e krijuar për zonat intime

Wumbling është emri i kësaj procedure të dobishme dhe jo modeste. Kjo gjimnastikë intime, nga njëra anë, ka aftësinë të parandalojë një numër të madh sëmundjesh që lidhen me gjinekologjinë. Nga ana tjetër, nëse tërhiqeni seriozisht me procesin, mund të shëroheni nga një sërë sëmundjesh ekzistuese.

Dhe nëse keni parasysh që kalohen disa minuta në ditënë teknikën e Tatyana Kozhevnikova, mund të heqin qafe problemet e mosmbajtjes së urinës dhe madje të rrisin epshin, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj teknike. Përveç ushtrimeve komplekse dhe skemave për aplikimin e përpjekjeve të ndryshme, gjimnastika përfshin elemente të masazhit mjekësor që përshpejton qarkullimin e gjakut në zonat e ulura.

Kujdesi për gjirin

Për t'u kujdesur për formën dhe bukurinë e gjoksit femëror, duke përdorur fitnesin intim të Tatyana Kozhevnikova, duhet të filloni me procesin e formimit. Është më e lehtë për të mbajtur gjëndrat e qumështit në formë të mirë kur ato kanë qëndrueshmëri dhe elasticitet të mjaftueshëm. Një masazh i butë dhe konciz ka një përfitim të madh, i cili është krejtësisht i ndryshëm nga masazhimi i indeve të muskujve.

Ky është një masazh besnik që nuk kërkon aftësi specifike. Është veçanërisht e dobishme ta bëni këtë ndërsa bëni dush, duke masazhuar gjoksin me lëvizje rrethore për 10 minuta. Kjo procedurë e thjeshtë tonifikon në mënyrë të përkryer indet e lëkurës dhe ligamenteve, si dhe rrit ndjeshmërinë seksuale.

Jashtë dushit, vetë-masazhi bëhet me krem. Për ta bërë këtë, duhet ta aplikoni në lëkurë dhe të vazhdoni ta fërkoni me lëvizje të buta, duke kaluar në fërkim, duke alternuar me shuplaka të lehta. Kjo procedurë duhet të kryhet brenda 20 minutave. Është e rëndësishme të mbani mend se përdorimi i tepërt i një sytjena çon në humbje të parakohshme të qëndrueshmërisë së gjoksit.

Rimëkëmbja e muskujve

Një atlet i njohur ka zhvilluar një program të gjimnastikës intime nga Tatyana Kozhevnikova, ushtrimet e së cilësju lejojnë të përdorni fibrat e muskujve të dyshemesë së legenit për zhvillimin e tyre të suksesshëm. Doli se ky grup muskujsh ka vetitë e rikuperimit, si të gjitha indet e tjera të muskujve.

Kërkuesi ka zhvilluar një grup unik ushtrimesh që promovojnë zhvillimin e muskujve të dyshemesë së legenit. Kjo gjimnastikë specifike bëri të mundur heqjen e shqetësimit për gratë që kanë kaluar nëpër lindje. Ushtrimet, të cilat nuk morën shumë kohë, bënë të mundur edhe rikthimin e plotë të formës së humbur dhe hapjen e mundësisë së kontrollit të muskujve të dashurisë. Specialistja kuptoi mundësitë e kësaj metode me shembullin e saj, duke vendosur një rekord për Tatiana Kozhevnikova.

Ky grup ushtrimesh bëri të mundur kontrollin e shumë proceseve të brendshme që më parë kishin vazhduar me një rend arbitrar. Gjimnastika e shkollës së Tatyana Kozhevnikova është e përshtatshme për të gjitha kategoritë e moshave dhe shërben si një profilaktik kundër sëmundjeve më të njohura. Në mënyrë empirike, u konstatua se kryerja e ushtrimeve në gjendjen para lindjes e lehtëson shumë këtë proces, duke reduktuar dhimbjen.

Vetitë dhe qëllimi

Sistemi i Tatyana Kozhevnikova u shpik për të gjitha gratë që kujdesen për shëndetin e tyre dhe përpiqen të jenë interesante për burrat. Për të kuptuar plotësisht vendndodhjen e muskujve me të cilët do të duhet të punoni, është e nevojshme të bëni një analizë hyrëse. Kjo do t'ju lejojë të identifikoni fushat që duhet të përfshihen në punë. Ju lutemi vini re:

• një grup ushtrimesh duhet të kryhen me stomakun bosh;
• duhet të fitojë aftësi në kontrollin e muskujve të dyshemesë së legenit;
• është shumë e rëndësishme të përcaktoni vendndodhjen e muskujve në vaginë me gishtin tuaj;
• është e rëndësishme të përcaktoni qëndrueshmërinë e vaginës duke përdorur një banjë.

Për të gjetur vendin ku ndodhen muskujt e legenit, duhet të fusni gishtin në vaginë, ai do të prekë indin muskulor kur të përkulet. Elasticiteti i përgjithshëm i vaginës mund të kontrollohet lehtësisht duke u ngjitur në banjë. Nëse vagina mbushet brenda 10 minutave, atëherë muskujt e saj duhet të stimulohen.

Procesi përgatitor

Për ata që janë të interesuar për metodën e Tatyana Kozhevnikova për herë të parë, ekzistojnë klasa hyrëse që ju lejojnë të fitoni aftësi parësore në kontrollin e muskujve intim. Procesi duhet të zhvillohet në mënyrë të tillë që muskujt e vitheve ose shtypja të mos përfshihen në të dhe gjithashtu është e rëndësishme të shmangni mbajtjen e frymës. Para se të filloni stërvitjen, duhet të zotëroni aftësitë kryesore:

• është e nevojshme të kryhen një sërë kontraktimesh të muskujve të anusit;
• pas kësaj, duhet të tërhiqet me forcë;
• duke e përsëritur këtë procedurë disa herë, ju mund të ndjeni muskujt që përfshihen në këtë proces;
• Më në fund, anusi duhet të tërhiqet së bashku me vaginën.

Ushtrimet hyrëse duhen bërë ngadalë, duke rregulluar të gjitha ndjesitë shoqëruese. Ato kanë për qëllim kryesisht një kuptim të plotë të detyrës përpara. Pasi të njiheni me të gjithë elementët e dyshemesë së legenit që do të duhet të përfshihen në punë, mund të filloni ushtrimet e para. I gjithë sistemi i ushtrimeve përfshin 5komponentët kryesorë të zhvilluar nga Tatyana Kozhevnikova, gjimnastika e së cilës bën mrekulli.

Përbërja e kompleksit

Gjimnastika intime nga Tatyana Kozhevnikova, ushtrimet e së cilës fillojnë me një proces përgatitor që ju lejon të forconi të gjitha indet e zonës intime, nuk ju bën të prisni rezultatet e para. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të kontraktoni të gjithë muskujt e perineumit dhe të qëndroni në këtë pozicion për 3 sekonda. Për një herë, ju duhet të bëni 10 përsëritje të tilla me intervale të vogla.

Ndërsa muskujt vaginal forcohen, kohëzgjatja e tkurrjes duhet të rritet nga 15 në 20 sekonda. Kjo ngrohje duhet të përsëritet 3 herë në ditë, ndërkohë që është shumë e rëndësishme që muskujt e vitheve dhe shtypi të mos përfshihen në punë. Ushtrimi i ngrohjes funksionon në mënyrë efektive në çdo pozicion. Mund të praktikohet duke qëndruar në këmbë, ulur në një karrige ose në stilin turk në dysheme.

Inspirim i thellë

Ky ushtrim është krijuar për t'u kryer në çdo pozicion. Kërkohet të kontraktoni muskujt e perineumit me shumë përpjekje, t'i tërheqni dhe mbani për 10 sekonda, pas së cilës duhet të relaksoheni për 10 sekonda. Ushtrimi kryhet në mënyrën e përcaktuar për 5 minuta. Ushtrimi rekomandohet të kryhet të paktën 3 herë në ditë.

Kjo teknikë është shumë efektive në parandalimin ose trajtimin e hemorroideve. Me kryerjen e ushtrimit është e mundur të rritet shpejtësia e qarkullimit të gjakut në organet e vendosura në zonën e legenit, duke rritur kështu.shkalla metabolike.

Shirrje të shpejta syri

Për të kryer këtë ushtrim, duhet të filloni të shtrëngoni në mënyrë ritmike dhe më pas të relaksoni muskujt e dyshemesë së legenit. Ushtrimi kryhet për 3 minuta në intervale 1-2 sekonda. Ju duhet të monitoroni me kujdes që muskujt e shtypit dhe të pasmeve të mos përfshihen në punë. Për performancë komode, duhet të zgjidhni një pozë në të cilën kjo gjendje është më e lehtë për t'u arritur.

Rekomandohet kryerja e këtij ushtrimi 3 herë në ditë në intervale të rregullta. Ka një efekt të përgjithshëm forcues dhe përshpejton proceset e rikuperimit dhe gjithashtu eliminon mundësinë e ngecjes së gjakut në zonën e legenit.

Kështjella e Poshtme

Teknika e këtij ushtrimi është krijuar posaçërisht për të stimuluar vaginën. Në fillim, duhet të shtrydhni hyrjen dhe të ndaloni për 5 sekonda. Më pas duhet të rrisni tensionin e muskujve dhe të mbani për 5 sekonda të tjera, dhe më pas t'i tendosni muskujt me gjithë fuqinë dhe mbajeni për 5 sekonda të tjera. Ju duhet të relaksoni muskujt në dy faza, duke përdorur rendin e kundërt, në intervale prej 5 sekondash.

Për të përfunduar këtë ushtrim, duhet të plotësoni 20 përsëritje me pushime të shkurtra. Kjo procedurë është e mjaftueshme për të kryer 1 herë në ditë, duke përdorur një kohë të përshtatshme për këtë. Kjo teknikë do të ndihmojë në rikthimin e formës së vaginës, duke forcuar indin muskulor dhe duke i dhënë asaj elasticitetin e nevojshëm.

Kulla

Ky ushtrim mund të bëhet në këmbë ose ulur në një karrige. Në fillim, duhet të vizatoni pa probleme të gjithë muskujt e dyshemesë së legenit, ndërsa vizatoni në stomak. Duhet të japë përshtypjense muskujt e anusit priren të vijnë në kontakt me shtypin, duke u ngritur lart. Pasi ta mbani këtë pozicion për 5 sekonda, muskujt duhet të relaksohen butësisht. Pas 2 sekondash, ushtrimi duhet të përsëritet dhe ritmi i përzgjedhur të vazhdojë për 5 minuta.

Ky ushtrim rekomandohet të kryhet 3 herë në ditë, mundësisht në intervale të rregullta. Është menduar për zhvillimin e përgjithshëm të të gjithë muskujve të dyshemesë së legenit dhe ju lejon t'i tonifikoni gradualisht, duke përshpejtuar qarkullimin e gjakut në këtë zonë.

Udiyana

Ky është një lloj masazhi i projektuar për organet e brendshme, i mundëson trupit të heqë qafe fenomenin e stagnimit të gjakut që rrjedh nëpër vena. Për ekzekutimin e duhur, ju duhet të merrni një pozicion gjysmë-squat. Mjekra duhet të ulet poshtë, dhe ndërkohë, bishti duhet të tërhiqet poshtë jush. Më pas duhet të vendosni të dyja duart në ijë dhe të merrni frymë thellë, duke mbajtur frymën për 10 sekonda. Pas kësaj, duhet të nxirrni frymën dhe ta përsërisni ushtrimin 2 herë, me intervale të shkurtra.

Nëse gjithçka është bërë si duhet, atëherë stomaku duhet të tërhiqet, duke ekspozuar brinjët. Ky ushtrim është menduar për kohën e mëngjesit, si një ngrohje. Kjo ju lejon të largoni në mënyrë efektive toksinat nga trupi, duke ngadalësuar procesin e plakjes së indeve.

Ushtrimet e Tatyana Kozhevnikova mund të ngadalësojnë ndjeshëm procesin e plakjes, falë aftësisë së saj për të normalizuar nivelet hormonale. Ato stimulojnë sekretimin përgjegjës për prodhimin e hormonit seksual, për të cilin shumica e grave kanë vërtet nevojë.

Përveç kësaj, ushtrimet e rregullta ndihmojnë në shërimin e femrëssferë intime. Ndryshimet pozitive duken veçanërisht mbresëlënëse tek gratë mbi 50 vjeç. Funksionet e trupit të femrave po përjetojnë procese të zbehta që nuk mund të ndalen pa ndihmën e jashtme. Gjimnastika Tatyana Kozhevnikova mund të zgjasë rininë.

Komente

Shërben si arritja kryesore e gjimnastikës intime Tatyana Kozhevnikova, vlerësimet e së cilës janë shpesh pozitive. Shumë nga studentët e saj pretendojnë se pas orëve të mësimit përjetojnë një ndjenjë të plotësisë së energjisë femërore, një rritje të humorit të shkëlqyeshëm, butësisë, gëzimit dhe dashurisë. Gjimnastika për detyrat e përditshme të shtëpisë perceptohet nga shumë njerëz si një dhuratë që mund të ndryshojë një grua, botën e saj të brendshme dhe qëndrimin e të tjerëve rreth saj.

Pas ndjekjes së disa trajnimeve, femrat kuptojnë se nëse dini metodat e duhura, mund të ndërtoni me kompetencë trupin tuaj pa shumë përpjekje.

Dhe gjithashtu përmirësoni shëndetin e grave dhe zgjoni një interes të ri për jetën. Sipas shumë dëshmive, pas një sërë seancash stërvitore, jeta intime ndryshon në shumë aspekte, e mbushur me ngjyra dhe mbresa të reja.

Arritjet e Kozhevnikovës

Tatyana Kozhevnikova ngriti një peshë prej 14 kg, duke përdorur vetëm muskujt intimë për këtë, duke vendosur një rekord botëror në 2003 dhe duke u futur në analet e librit Guinness. Deri më sot, ajo është e vetmja grua në botë që mund të kryejë një ushtrim të tillë.

Në një kohë, Tatyana mori një diplomë, duke u bërë specialiste në terapi fizike. Sot ajoështë një femër trajnere fitnesi, përveç kësaj, mbajtësi i rekordeve mban një certifikatë të klasës ndërkombëtare që konfirmon të drejtën e saj për autorësi në Shtetet e Bashkuara dhe Rusi.

Kozhevnikova ka një diplomë nga Instituti Shtetëror, i vendosur në Omsk, në klasën e kulturës fizike. Ajo është trajnere mbikëqyrëse në organizatën gjithë-ruse PPL, ku zbaton me sukses programe për shëndetin psikofiziologjik të njerëzve.