Menu për nënat në gji për çdo muaj

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:08

Në menynë e një nëne gjidhënëse, më kryesoret janë produktet natyrale, cilësore (fermë, shtëpi) dhe të balancuara që gatuhen ekskluzivisht në avull, në furrë ose në tenxhere. Në fund të fundit, periudha e ushqyerjes së një fëmije, si vetë shtatzënia, është muaji më vendimtar në jetën e një gruaje që pret një fëmijë. Në këtë kohë, një tjetër krijesë është plotësisht e varur prej saj, e cila do të jetë e ndjeshme ndaj çdo produkti nga dieta e nënës së saj. Prandaj, ky artikull do të ndihmojë për të kuptuar dhe planifikuar menunë e një gruaje në gji në ditët e para dhe javët, muajt në vijim.

Karakteristikat

Shumë njerëz thonë, pa menduar për pasojat, se është e rëndësishme që një nënë e re të hajë për dy dhe sa më shumë të jetë e mundur. Ky është një keqkuptim i madh. Ka shumë nuanca dhe veçori në lidhje me mënyrën se si një grua infermiere duhet të ndërtojë dietën e saj. Natyrisht, madhësia e porcionit mund të jetë paksa e ndryshme nga ajo që një grua përdorte para shtatzënisë.dhe lindjen e fëmijës. Në çdo rast, do të jetë pak më shumë. Çfarë ha një nënë e re, cilat ushqime përfshihen në ushqim dhe si gatuhen ato - është gjithashtu e rëndësishme të dihet dhe të kuptohet. Ushqimi (menuja) e një nëne në gji duhet të jetë e veçantë.

Gjatë periudhës së dhënies së gjirit, një grua është kundërindikuar si të vdesë nga uria ashtu edhe të hajë së tepërmi. Gjëja më optimale është të vëzhgoni mesataren e artë. Domethënë të hahet sasia e nevojshme dhe e mjaftueshme e ushqimit, duke mos ndjerë mungesë apo ngopje. Në mënyrë që dieta të jetë e plotë dhe qumështi të arrijë në kohë, një grua duhet patjetër të hajë tre herë në ditë: mëngjes, drekë, darkë. Mes këtyre vakteve lejohen ushqime të vogla: fruta, lëngje të shtrydhur fllad, produkte qumështi, çaj me qumësht.

Kuptimi i ndërgjegjshëm

Në fakt, të ushqyerit e një fëmije me qumështin tuaj është tepër e gëzueshme, prekëse, e këndshme. Përveç kësaj, qumështi i nënës është ushqimi më i shëndetshëm, më ushqyes dhe më shërues për një fëmijë. Dhe në të njëjtën kohë, kjo periudhë është mjaft e përgjegjshme dhe serioze. Dhe është e nevojshme që një grua t'i qaset çështjes së të ushqyerit dhe ushqimit të saj me vetëdije, duke kuptuar se pika kryesore këtu nuk do të jenë shijet dhe preferencat e saj personale, por nevojat e pjesës së saj - foshnjës. Në fund të fundit, muaji i parë dhe viti i parë i jetës janë veçanërisht të rëndësishëm, ndërsa fëmija do të bëhet më i pavarur dhe më i pjekur.

Prandaj, ekspertët rekomandojnë që nëna e ardhshme të përgatitet paraprakisht për të gjitha nuancat dhe ndryshimet kryesore që do të pasojnë menjëherë paslindjen e fëmijës. Nuk ka absolutisht asgjë të tmerrshme dhe të pamundur këtu. Është thjesht e rëndësishme të përfshini në vetvete një kuptim të vetëdijshëm të detyrës suaj kryesore në këtë fazë të jetës.

Parimet e Përgjithshme

Është shumë e rëndësishme të kuptohet që në muajt e parë se qumështi i nënës i mjafton bebit. Nëse nuk është kështu, foshnja mund të qajë sepse nuk ka ngrënë pas disa ushqyerjesh. Në këtë rast, duhet të rrisni marrjen e lëngjeve ose të rishikoni dietën tuaj. Nëse kjo nuk është arsyeja, atëherë është e nevojshme të zgjidhni një përzierje për të porsalindurin në mënyrë që të ushqehet shtesë. Sa i përket qumështit të gjirit, ai duhet të jetë ushqyes, shërues, i shijshëm dhe i shëndetshëm. Atëherë fëmija do të rritet i shëndetshëm, i fortë dhe i gëzuar.

Dhe për këtë ka parime të përgjithshme që një grua duhet t'u përmbahet gjatë periudhës së ushqyerjes:

• të udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme (ushqim i plotë dhe i rregullt, periudha pushimi, ngarkesë sportive, heqje dorë nga zakonet e këqija, ecje në ajër të pastër);
• mungesë e tensionit nervor dhe situatave stresuese;
• menuja e duhur për një nënë gjidhënëse për çdo ditë, domethënë është e detyrueshme që në dietë të përfshihen vetëm ushqime të shëndetshme (që përmbajnë proteina, perime, fruta, drithëra, pjatat e para, të lëngshme).

Cilat janë këto produkte?

Përbërësit që do të ndihmojnë në mbushjen e menysë së një nëne në gji me proteina:

• mish pa dhjamë (pule, gjeldeti, derri pa dhjamë);
• peshk (det dhe lumë);
• vezë (rekomandohet të konsumohet 1 copë në 3 ditë, duke filluar nga muaji i tretë);
• qumësht (i zier, me çaj,qull qumështi);
• kefir;
• kos;
• salcë kosi (deri në 15% yndyrë).

Turqia është i vetmi mish i shpendëve që konsiderohet më i sigurti për shëndetin e foshnjës. Gjeli ka shumë kalcium, i cili transferohet tek fëmija bashkë me qumështin e nënës dhe ndihmon në rritjen e kockave. Natriumi, i cili gjendet në gjelin e detit më shumë se në çdo mish tjetër, stabilizon funksionimin e sistemit nervor, pasi është pjesëmarrësi kryesor në proceset që ndodhin në të. Kjo është shumë e rëndësishme pasi shumë gra vuajnë nga stresi dhe depresioni i rëndë pas lindjes.

Frutat dhe perimet që janë gjithashtu të rëndësishme për t'u përfshirë në dietën e një gruaje në gji:

• banane;
• mollë;
• dardha;
• panxhar;
• patate;
• karotë;
• kungull;
• shalqi;
• kungull i njomë;
• kastraveca.

Për sa i përket drithërave, rekomandohet të hahet (me pak vaj dhe pothuajse pa kripë):

• hikërror;
• bollgur;
• grur;
• makarona.

Purat e para më së miri konsumohen në formën e supave të bëra nga lëngjet e perimeve dhe mishit me pak yndyrë. Rekomandohet të pini lëngje të freskëta të shtrydhura, komposto, çaj bimor dhe jeshil, ujë mineral pa gaz.

Veçoritë dhe rekomandimet

Për disa produkte, si dhe mënyrën e gatimit, ekspertët rekomandojnë:

• përdorni perime dhe fruta të kultivimit lokal sa herë që është e mundur, dhe ato që rriten në gjerësi të tjera duhet të përjashtohen nga dieta për një periudhë.ushqyerja e foshnjës;
• merrni zakonin për të ngrënë më shumë ushqime me fibra;
• pi më shumë lëngje, por ki kujdes me zgjedhjen tënde (përshkruar më sipër);
• ushqimi është më së miri i zier në avull ose i zier. Përjashtoni të skuqura, të yndyrshme, pikante, të tymosura.

Për laktacion

Ushqimet që nxisin prodhimin e mirë të qumështit janë:

• qumësht, qumësht i pjekur i fermentuar, gjizë, kefir, kos, djathë, salcë kosi;
• fruta të freskëta të stinës (mollë, dardha, kumbulla, kajsi, pjeshkë, manaferra, banane - si përjashtim);
• lëngje të freskëta të shtrydhura, çaj (bimor, jeshil), ujë mineral pa gaz.

Ushqimet e ndaluara gjatë ushqyerjes me gji

Që foshnja të ketë shëndet të mirë dhe imunitet të fortë, nëna duhet të heqë dorë nga periudha e ushqyerjes:

• pije të gazuara dhe ujë mineral të gazuar;
• salca, hudhra, erëza, turshi;
• torte, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera me karbohidrate;
• hani arra, mj altë, mjedra, luleshtrydhe në moderim;
• qumësht i papërpunuar;
• kafe dhe çokollatë;
• ushqime të yndyrshme dhe të skuqura;
• pije alkoolike;
• ushqim i diskutueshëm dhe i rrugës (ushqim i shpejtë dhe kështu me radhë);
• ilaçe.

E gjithë kjo është një menu e veçantë - dieta e një nëne që ushqehet me gji. Por mos u shqetësoni, sepse kjo periudhë nuk është e përjetshme. Dhe kur foshnja tashmë është ushqyer plotësisht vetë, dieta e tij e zakonshme mund të rikthehet përsëri.

Çfarë duhet të përfshihet në dietë menjëherë pas lindjes?

Në vazhdimlindja e një fëmije të shumëpritur, nëna e ardhshme mund të refuzojë të hajë për ca kohë. Arsyeja për këtë është shëndeti i dobët, stresi, mungesa e oreksit, etj. Por kur të gjitha më të vështirat janë prapa, një grua mund të dëshirojë shumë të hajë. Dhe këtu është gjithashtu e rëndësishme të keni kujdes, sepse është gjatë kësaj periudhe që formohet baza për ushqyerjen e ardhshme të foshnjës - qumështi.

Në ditët e para pas lindjes, menyja e një nëne gjidhënëse duhet të jetë afërsisht si më poshtë:

• ujë i pijshëm i pastër pa gaz (gjatë lindjes mund të pini edhe me gllënjka të vogla për të shuar etjen);
• një gotë kefir ose kos (pa aditivë);
• hikërror ose qull gruri (porcion);
• copë mish diete (pule, gjeldeti, derri pa dhjamë);
• mollë dhe banane;
• gjizë;
• çaj dhe lëng të freskët.

Ditën e parë rekomandohet fuqimisht të hahet në pjesë të vogla, por shpesh, pasi është e nevojshme që sa më shumë qumësht të arrijë në kohën e duhur. Ushqimi i tepërt i konsumuar nga një nënë e re në ditën e parë mund të ndikojë negativisht në veten dhe foshnjën. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të dëgjoni rekomandimet e mjekut.

Menu sipas muajit

Trupi i femrës është rregulluar aq mrekullisht saqë menjëherë pas lindjes së një foshnje, në të shfaqet qumështi. Në fakt, ky është një proces kompleks me natyrë biokimike, i cili synon të plotësojë plotësisht të gjitha nevojat e një foshnjeje të porsalindur. Është e rëndësishme që dieta e tij të përmbajë proteinat e nevojshme,aminoacide, yndyrna, vitamina, elementë gjurmë, falë të cilave do të rritet dhe zhvillohet. Dhe cilësia e ushqimit për fëmijë - qumështi i gjirit - varet tërësisht nga ajo që ha nëna. Ushqimi i ekuilibruar, i duhur dhe i pjesshëm do të jetë çelësi i shëndetit të foshnjës.

Viti i parë i ushqyerjes me gji, përkatësisht, dhe dieta e nënës, mund të përfaqësohen si disa periudha. Kjo do të thotë, do të jetë një menu për një nënë gjidhënëse për çdo muaj:

• deri në 1 muaj;
• 1 deri në 3 muaj;
• 3 deri në 6 muaj;
• nga 6 muaj deri në një vjeç.

Menu deri në 1 muaj

I pari dhe shumë i rëndësishëm është lëngu. Një nënë me gji duhet të pijë deri në 2.5 litra në ditë. Pije si:

• lëng molle natyrale (i holluar me ujë të valuar);
• çajra të dobët të pastër (pa aditivë) - jeshil dhe i zi (me qumësht të zier, kopër);
• kefir dhe qumësht i pjekur i fermentuar;
• komposto me fruta të thata;
• ujë pa gaz.

Sa i përket pjatës së dytë, rekomandohet të hahet qull:

• elbi;
• hikërror;
• oriz;
• elbi;
• bollgur;
• grur.

Gjithashtu makarona të dobishme. Ushqimi mund të aromatizohet me një copë të vogël gjalpë.

Perimet si pjatë anësore ose sallatë do të jenë shumë të dobishme:

• patate të pjekura dhe të ziera;
• kungull i njomë i zier, i pjekur ose i zier me avull;
• panxhar i pjekur dhe i zier;
• karota dhe lulelakër të ziera;
• majdanoz dhe kopër;
• misër i zier.

Nga produktet e qumështit në menunë e një nëne gjidhënëse në muajin e parë pas lindjes, rekomandohet të përfshihen:

• gjizë (përmbajtje yndyre deri në 9%);
• qumësht lope i zier (i bërë në shtëpi);
• salcë kosi (përmbajtja e yndyrës deri në 15%);
• djathë i fortë pa aditivë (përmbajtje yndyre deri në 30%).

Tavat e bëra në shtëpi, supat me qumësht dhe drithërat me këto produkte janë një zgjidhje e shkëlqyer.

Përbërësit e racionit të mishit:

• mish dietik (pule, derri pa dhjamë, gjeldeti);
• peshk i ligët (det, lumë).

Rekomandohet përgatitja e pjatave nga këto produkte sipas recetave të menusë për një nënë gjidhënëse në muajt e parë. Mishi dhe peshku i zier në avull, zierja e zier dhe e zier do të jenë të dobishme. Këtu përfshihen koteletat dhe qoftet pa erëza.

Frutat e stinës:

• mollë;
• dardha;
• banane;
• kumbulla;
• pjeshkë;
• qershi;
• qershi.

Mund t'i hani në formën e tyre të pastër, si dhe mund t'i zieni ose piqni në furrë. Rekomandohen vetëm fruta të bëra në shtëpi dhe në fermë (të ndaluara rreptësisht nga supermarketi).

Vajra vegjetal:

• luledielli;
• ulliri;
• misër;
• kungull.

Mund të përdorni 1 lugë gjelle të këtij produkti në ditë si salcë sallate, pjatë anësore ose pjatë e parë.

Sa i përket produkteve të brumit, rekomandohet që një nënë gjidhënëse të hajë:

• gruri dhe thekrabukë (pa mbushje);
• krisur dhe tharje;
• bukë;
• biskota (biskota, bollgur).

Ndalohet të hahen bishtajore, domate, hudhra, qepë, tranguj, fara, arra, vezë në muajin e parë.

Menu 1-3 muaj

Pas muajit të parë pas lindjes së foshnjës, nëna tashmë është mësuar pak me atë që mund të hajë dhe çfarë nuk rekomandohet (edhe nëse nuk është një produkt i ndaluar) për të shmangur alergjitë. dhimbje barku dhe momente të tjera të dhimbshme tek foshnja. Duke filluar nga mosha dy muajshe, fëmija tashmë mund të zgjerojë gradualisht menunë e tij dhe të shtojë pjata të reja (të cilat nuk ishin në muajin e parë). Por ju duhet ta bëni këtë me shumë kujdes - lëreni fëmijën të mësohet me të. Në mënyrë ideale, kjo mund të jetë deri në 2 produkte në ditë. Rekomandohet të braktisni ato përbërës të dietës që kanë një jetëgjatësi të gjatë ose një prodhues të dyshimtë.

Menu për nënën kur fëmija është 3 deri në 6 muajsh

Pasi mbush moshën tre muajshe, një grua me gji mund të shtojë ushqimet e mëposhtme në dietën e saj:

• vezë pule (2 copë në javë);
• vezë thëllëza (më mirë të filloni me to, pasi nuk shkaktojnë alergji);
• domate;
• mj altë;
• pije frutash me manaferra;
• arra;
• halva;
• reçel dhe reçel shtëpie.

Mund të hani borscht me perime me lëng domate.

Menu 6 deri në 12 muaj

Të gjitha produktet që lejohen në muajt e parë të paslindjes dhe që përpunohen normalisht nga fëmija, rekomandohet që të shtohen të reja:

• çokollatë;
• ushqime deti;
• fasule;
• bizele;
• seeds.

Mund të hani edhe ushqime të skuqura mjeshtërisht. Është më mirë të hani ushqime të reja në vaktin e mëngjesit në mënyrë që të gjurmoni reagimin e fëmijës ndaj tyre deri në mbrëmje.

Parimet e të ushqyerit të mirë

Menyja ditore e një nëne në gji duhet të përmbajë përbërësit e mëposhtëm të dobishëm:

• yndyrna - 130g;
• proteina - nga 120 g;
• karbohidrate - 500g

Norma në ditë është 2500 kilokalori

Dhe është gjithashtu e rëndësishme që një nënë gjidhënëse t'i konsumojë këto vitamina dhe elementë gjurmë me ushqim çdo ditë:

• hekur;
• jod;
• kalcium;
• fosfor;
• fluoro.

Menyja javore e mamit

Nga sa më sipër, mund të bëni një menu treguese për një nënë gjidhënëse për çdo ditë të javës.

Së pari:

• mëngjesi - perime të ziera, gjeldeti i zier ose mish pule, qull orizi;
• drekë - supë me perime, qull elbi, kos, bukë;
• darkë - tavë me gjizë, fruta.

E dyta:

• mëngjesi - bollgur, bukë dhe gjalpë;
• drekë - supë pule, qull orizi, perime, zierje, fruta;
• darkë - pure patate dhe karrota, mish i zier në avull, kefir.

I treti:

• mëngjesi - qull hikërror, peshk, bukë dhe gjalpë;
• drekë - supë me mish me perime dhe barishte, makarona, fruta;
• darkë - djathë në salcë kosi, biskota me tërshërë.

E katërta:

• mëngjesi - makarona me mish dhe perime, simite, fruta;
• drekë - supë me perime, perime të ziera me një kotëletë me avull;
• darkë - qull meli me kungull, kos, bukë djathi, fruta.

E pesta:

• mëngjesi - qull qumështi me oriz, bukë dhe djathë;
• drekë - supë, pure patate, peshk, sallatë perimesh, fruta;
• darkë - gjizë me salcë kosi, kefir, fruta.

E gjashta:

• mëngjesi - gjizë me fruta, biskota;
• drekë - supë peshku me perime, qofte, sallatë perimesh;
• darkë - tavë vermiçeli me salcë kosi, kos, fruta.

E shtata:

• mëngjesi - muesli me kos, bukë me gjalpë dhe djathë të fortë;
• drekë - supë me qofte, qull meli, kotele pule ose gjeldeti të zier në avull, sallatë perimesh;
• darkë - tavë me gjizë, biskota, fruta.

CV

Ekziston një rregull i tillë universal që mund të zbatohet në menunë e një nëne gjidhënëse, i cili thotë se mund të hani me siguri perime dhe fruta jeshile, me kujdes - të verdha dhe të ndaluara - të kuqe. Shumë varet nga sa seriozisht dhe me vetëdije vetë gruaja do ta trajtojë këtë detyrë jetike - të ushqejë fëmijën. Atëherë dieta do të jetë e saktë dhe fëmija do të jetë i shëndetshëm.