2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:09
Push-ups klasike stërvitin disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë, si dhe ndërtojnë qëndrueshmëri dhe vullnet. Një lehtësim i bukur dhe një figurë e tendosur në fytyrën e çdo adoleshenti. Si ta mësoni një fëmijë të shtyjë lart nga dyshemeja mund të kuptohet duke marrë parasysh një grup ushtrimesh të përgjithshme forcuese. Kjo është më e lehtë për t'u bërë sesa për një të rritur fillestar. Një trup në rritje thith në mënyrë aktive ushqimet proteinike që ndihmojnë në forcimin e indit kockor dhe rritjen e vëllimit të muskujve. Niveli i aftësisë së përgjithshme fizike do të përcaktojë shkallën e të mësuarit individualisht.
Përfitim
Përfitimet e mësimit të aftësive të reja të stërvitjes së forcës janë të paçmueshme:
- Zhvillohet muskulatura e të gjithë trupit.
- Forcimi dhe fitimi i masës muskulore përmirëson lehtësimin e mirë, fitnesin e përgjithshëm.
- Hiqni dhjamin e tepërt të trupit duke rritur ngarkesën në zemër dhe sistemin e qarkullimit të gjakut.
- Përmirësoni metabolizmin kur digjenkalori shtesë.
- Rritja e qëndrueshmërisë dhe forcës së përgjithshme të trupit, forcimi i imunitetit.
- Frymëmarrja e duhur gjatë ngarkesave me energji do të komplikojë më tej teknikat e kryera pa kompromentuar mirëqenien.
- Zhvillon vetëbesimin dhe vetëbesimin, gjë që reflektohet në fusha të tjera të jetës së një adoleshenti.
Të kuptuarit e mekanizmit të forcimit të muskujve formon një sistem trajnimi. Një trajner profesionist ose mësues i edukimit fizik i di përfitimet e të mësuarit gradual të çdo aktiviteti fizik, ushtrimeve sistematike dhe rritjes së numrit të teknikave të kryera, duke e bërë më të vështirë çdo herë të njëpasnjëshme. Rendi i saktë i qasjes ndaj stërvitjes çon në një rezultat të shpejtë dhe të qëndrueshëm. Nuk duhet të filloni me shtytje të drejtpërdrejta nga dyshemeja.
Pozicioni i trupit
Si ta mësojmë një fëmijë të bëjë shtytje nga e para? Klasat duhet të fillojnë me një mur vertikal, duke rritur gradualisht këndin e bustit. Pozicioni i saktë i trupit është i barabartë, si një fije, duart janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, gishtat e këmbëve të bashkuara. Shtypi është shtrënguar dhe mushkëritë janë plot me ajër. Përkulja e krahëve në bërryla, kryhen shtytje nga muri derisa të shfaqet një lodhje e lehtë. Ndoshta deri në 25-30 shtytje për klasat e para. Klasat e mëposhtme duhet të kryhen çdo ditë tjetër, duke i kushtuar vëmendje restaurimit të masës muskulore nga ngarkesat e marra. Për të lehtësuar lodhjen, kushtojini vëmendje frymëmarrjes - kur ulni trupin, ajri thithet dhe kur ngrihet, ai nxirret.
Çfarë të bëni brenda disa javësh?
Në disa javëmund të kaloni në shtytje nga sipërfaqja e tryezës, duke rritur gradualisht numrin e ushtrimeve të kryera. Përkulja e plotë e bërrylave derisa gjoksi të prekë mobiljet. Pjesa e pasme duhet të mbajë një pozicion të nivelit, dhe legeni duhet të jetë në të njëjtin plan me këmbët dhe shpatullat. Ushtrimet mund të kryhen tashmë në disa vizita në një seancë. Hapi tjetër do të jenë shtytjet nga stoli, gjë që ndërlikon aktivitetet dhe rrit ngarkesën në muskujt e shtyllës kurrizore. Rritni numrin e shtytjeve në stol ose të afrimeve, gjë që ju lejon të mos mbingarkoni muskujt.
Ushtrimi i parë
Si ta mësoni një fëmijë të bëjë shtytje nga dyshemeja, mund të tregohet nga babai, trajneri ose vëllai më i madh me shembull personal. Ushtrimet e para mund të lehtësohen duke stërvitur jo të gjithë trupin, por nga kapjet e gjurit deri te nyjet e shpatullave. Pushimi në dysheme duhet të jetë gjunjë, jo gishtat e këmbëve. Për lehtësi, mund të vendosni një dyshek yoga. Për muskujt e dobësuar të fëmijës përdoren gjysmështytje, kur përkulja-zgjatja e duarve kryhet nga pozicioni i trupit të shtrirë në stomak (me shaka quhen “shtytje nga jastëku”).
Kushtet për një rezultat të mirë
Për të arritur rezultate të qëndrueshme në çdo moshë nga e para, ju nevojiten sa vijon:
- duhet të bëjë një orar stërvitje për të kontrolluar pushimin dhe rikuperimin e trupit;
- ushtrimet duhet të jenë të ndryshme për të përdorur sasinë maksimale të muskujve;
- përveç orëve në vazhdimrritja e numrit dhe cilësisë së shtytjeve në stol, rekomandohet stërvitje e përgjithshme e fitnesit - vrapim, squats, not, kërcim, forcimi i shtypjes së barkut, punë me shtangë dore, kapërcim pengesash, ngjitje në litar, lojë volejboll dhe futboll.
Duke respektuar një grup ushtrimesh për dy javë, fëmija do të jetë në gjendje të kryejë shtytje të plota nga dyshemeja të paktën 2 ose 3 herë. Shumica e klasave duhet të kryhen në tre grupe, kjo justifikohet me faktin se trupi shkon për të rritur ngarkesën gradualisht. Ju duhet të mësoni se si të kryeni një dërrasë për të forcuar barkun, vithet, krahët dhe këmbët, duke filluar me disa minuta forcimin e të gjithë trupit. Plank është pozicioni fillestar për shtytjet. Nga varietetet e pozicioneve të barit, duhet të zgjidhni një më të lehtë për qasjet e para. Gjatë veprimeve të përsëritura, pozicioni i trupit duhet të ndryshojë këndet e prirjes në mënyrë që të transferojë gravitetin në zona të tjera. Dërrasë në bërryla, në gishta, në grushte, bazë, anash, me këmbë të ngritur - të gjitha varietetet janë të disponueshme për zhvillim.
Pozicioni i duhur i trupit. Veçoritë
Si ta mësojmë një fëmijë të shtyjë lart nga dyshemeja? Për të kuptuar se si ta bëni këtë, duhet të njiheni me pozicionet e sakta të trupit që e bëjnë më të lehtë kryerjen e teknikave në të ardhmen, të studioni vendndodhjen e fibrave muskulore gjatësore dhe tërthore. Me një vendosje të ngushtë të duarve, triceps pompohen lart, dhe me një të gjerë - muskujt gjoksorë, në grushta - forcohen duart, kyçet, biceps në kompleks, në njërën krah - ngarkesa kryesore bie mbi brezi i shpatullave,ligamentet. Kur të merrni rezultate të qëndrueshme, mund të kaloni te tërheqjet në shiritin horizontal. Ushtrimet paraprake do të jenë ngjitja në litar, pemë dhe shufra muri, kapërcimi i mburojave të larta penguese.
Një kusht i rëndësishëm për një formë të mirë fizike është dieta dhe pushimi i duhur. Ngrënia e frutave dhe perimeve të freskëta, shmangia e teprimit dhe preferimi i ushqimeve të ëmbla dhe pikante çojnë në një figurë në formë. Një dietë sportive është krijuar për një grup të ekuilibruar vitaminash dhe mineralesh thelbësore nga trupi.
Përfundim
Tani është e qartë se si ta mësoni një fëmijë të bëjë shtytje. Ne kemi marrë parasysh të gjitha tiparet e trajnimit. Zhvillimi i një figure të bukur mashkullore me relievet e duhura është hedhur që nga fëmijëria. Nëse ky informacion diskutohet në rrethin familjar dhe mishërohet në realitet, atëherë çështja e edukimit nuk do të lindë si një tajfun në horizont.
Recommended:
Gjimnastikë për një fëmijë 5 muajsh: opsionet e ushtrimeve, rregullat dhe rregullsia
Gjimnastika për një fëmijë 5 muajsh është shumë e rëndësishme për zhvillimin dhe promovimin e shëndetit. Shumë reflekse zbehen deri në moshën gjashtë muajsh, por nëse bëni ushtrime gjimnastike dhe masazh, atëherë kjo nuk do të ndodhë
Sinopsis "Trajnimi fizik në grupin e moshuar". Përmbledhje e orëve tematike të edukimit fizik në grupin e moshuar. Përmbledhje e orëve të edukimit fizik jo-tradicional në grupin e moshuar
Për fëmijët e grupeve më të vjetra, përshkruhen shumë mundësi për organizimin e një mësimi: komplot, tematik, tradicional, gara stafetë, gara, lojëra, me elementë të gjimnastikës. Gjatë planifikimit, edukatori harton një përmbledhje të orëve tematike të edukimit fizik në grupin më të vjetër. Qëllimi i tij kryesor është t'u tregojë fëmijëve se si të forcojnë dhe ruajnë shëndetin me ndihmën e ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore
Markat e famshme të orëve. Markat e orëve të dorës
Pse i duhet një personi një orë, nëse sot elektronika ju lejon të kontrolloni kohën pa to? Markat moderne të orëve janë krijuar kryesisht për të krijuar një imazh, elegant, në modë, sportiv ose prestigjioz. Ata tregojnë shumë për pronarin e tyre
Fjetja me një fëmijë: të mirat dhe të këqijat. Si ta mësoni një fëmijë të flejë vetëm
Artikulli diskuton përfitimet dhe dëmet e të fjeturit bashkë me një fëmijë dhe gjithashtu ofron disa rekomandime me të cilat mund ta mësoni fëmijën tuaj të flejë vetëm
Markat e famshme të orëve zvicerane. Lista e markave zvicerane të orëve
Ora e famshme zvicerane kombinon cilësi të shkëlqyera dhe stil të shkëlqyer. Karakteristikat kryesore të pajisjeve të prodhuara nga mjeshtrit e këtij vendi janë shkrirja e tendencave më të fundit të modës, përdorimi vetëm i teknologjive më të fundit, traditat e pazhdukshme të stilit dhe cilësia e patejkalueshme e elementeve mekanike
