Kalanetika për gratë shtatzëna: të mirat dhe të këqijat

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:09

Nëse bëni një mënyrë jetese aktive, ekspozoni rregullisht trupin tuaj ndaj aktivitetit fizik dhe në të njëjtën kohë planifikoni lindjen e një fëmije, nuk duhet të hiqni dorë nga ritmi i zakonshëm. Për gra të tilla, ekziston një lloj i veçantë gjimnastike - callanetika për gratë shtatzëna.

Çfarë është kjo?

Ky grup ushtrimesh u zhvillua nga amerikani Callan Pinckney, një instruktor fitnesi, dhe bazohet në shtrirjen dhe kontraktimin e pothuajse të gjithë muskujve të trupit. Vlen të përmendet se ky sport gjatë shtatzënisë është i përshtatshëm vetëm për ata që kanë të paktën një shkallë fillestare të aftësisë fizike. Fillimi nga e para nuk rekomandohet. Prandaj, nëse nuk keni qenë adhurues i një stili jetese aktive më parë, do t'ju duhet të kaloni rreth 30 klasa përgatitore. Dhe vetëm atëherë do të jetë e mundur të kalohet në seancat gjimnastike të plota.

Frekuenca dhe kohëzgjatja e orëve

Callanetika për gratë shtatzëna është tërheqëse sepse gjatë stërvitjes nuk ka rritje të mprehtë të rrahjeve të zemrës dhe pas kësaj nuk ka ndjenjë lodhjeje dhe gulçim të zgjatur. Njënjë seancë e ushtrimeve të tilla mund të zëvendësojë disa orë gjimnastikë të rregullt. Në mënyrë që klasa të ketë një ndikim pozitiv, ju duhet t'i kushtoni atyre të paktën një orë në seancë. Shpikësi i kësaj teknike rekomandon fillimin me 3 herë në javë. Ndërsa fetusi rritet dhe rezultati nga callanetika për gratë shtatzëna është i dukshëm, ju mund ta kufizoni stërvitjen në 2.

Vlen të kujtohet se sa më e gjatë të jetë shtatzënia e nënës në pritje, aq më pak aktive duhet të jenë ushtrimet. Nga kjo rrjedh se kalanetika për gratë shtatzëna në tremujorin e parë do të japë më shumë ngarkesë sesa me zhvillimin e mëvonshëm të fetusit.

Kjo edhe për faktin se në termat e fundit është bërë më e vështirë për gratë të bëjnë diçka fare. Një grup i shpejtë kilogramësh dhe frika për fëmijën gjithashtu luajnë një rol. Prandaj, ju rekomandojmë që të studioni me kujdes të gjitha të mirat dhe të këqijat e callanetics për gratë shtatzëna. Kjo do ta bëjë më të lehtë të vendosësh se çfarë sporti dëshiron të bësh për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës.

Pro

1. Gjatë një ushtrimi, disa grupe muskujsh tensionohen dhe stërviten menjëherë.
2. Nuk keni nevojë për uniformë apo pajisje speciale për të praktikuar kalanetikën.
3. Muskujt e shpinës dhe shtyllës kurrizore forcohen. Me ushtrime të rregullta, ju jeni të garantuar të merrni qëndrimin e duhur dhe të shpëtoni nga dhimbjet në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës.
4. Pas seancave të gjimnastikës, rrahjet e zemrës nuk rriten dhe nuk ka gulçim të zgjatur.
5. Callanetika është e rëndësishme jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe për humbjen e peshës, parandalimin e osteokondrozës.
6. Rreziku i vetëlëndimit është reduktuar në minimum.

Kundër

1. Është e vështirë për gratë me mungesë të aftësisë fizike të përballojnë të gjithë ngarkesën menjëherë.
2. Para se të filloni stërvitjen plotësisht, duhet të kaloni një kurs përgatitor.
3. Kjo lloj gjimnastike është kundërindikuar në prani të disa problemeve shëndetësore.

Masa paraprake dhe rekomandime

Nuk rekomandohet fuqimisht të filloni orët e mësimit me stomakun bosh. Por vlen të theksohet se nuk duhet të hani as para tyre. Koha optimale për një vakt është 1 orë para fillimit të mësimit.

Rrobat gjatë kalanetikës nuk duhet të pengojnë lëvizjen. Jepini përparësi një forme të specializuar të krijuar për edukimin fizik. Pëlhura duhet të marrë frymë, duke lejuar që lëkura të marrë frymë. Tuta prej pambuku janë perfekte për këtë qëllim.

Mbani gjurmët se ku i bëni ushtrimet tuaja. Mos ushtroni me çorape në një dysheme të rrëshqitshme, sigurohuni që të përdorni dyshekë të butë sportiv. Nëse planifikoni të ushtroheni jashtë, një zonë me lëndinë ose bar është më e mira.

Shmangni punën e tepërt. Nëse ndiheni të lodhur, në dhimbje ose keni një zemër të rrahur, mos kini frikë të ngadalësoni ose të bëni një pushim. Klasat duhet të jenë përmbushëse, jo stresuese.

Nëse vendosni që do të bëni saktësisht callanetics për gratë shtatzëna, konsideroni me kujdes se cilën pjesë të ditës është më e përshtatshme për të bërë. Autorirekomandon kryerjen e ushtrimeve rregullisht, pas një intervali të caktuar dhe në të njëjtën kohë të ditës. Për shembull, nëse keni bërë një stërvitje në mëngjes në orën 9, atëherë grupi tjetër i ushtrimeve duhet të bëhet pikërisht në këto orë, me një diferencë prej një ose dy ditësh.

Parandaloni mbinxehjen. Për ta bërë këtë, mos ushtroni në temperaturë të ngritur të trupit, si dhe në ditë shumë të nxehta. Edhe luhatjet e lehta të temperaturës mund të shkaktojnë simptoma shqetësuese.

Gjatë shtatzënisë, veçanërisht në fazat e fundit, duhet t'i qaseni çdo aktiviteti me shumë kujdes. Tek gratë në një pozicion interesant, qendra e gravitetit ndryshon, gjë që rrit rrezikun e rënies. Kjo, nga ana tjetër, krijon rrezikun e lëndimit gjatë kohës që luani sport. Prandaj, nuk duhet të përpiqeni të bëni ato ushtrime që mendoni se nuk mund t'i bëni.

Me rritjen e fetusit, nëna e ardhshme duhet të reduktojë gradualisht aktivitetin fizik. Në këtë drejtim, callanetika për gratë shtatzëna në tremujorin e 3-të mund të jetë jo vetëm e dobishme, kështu që është më mirë të minimizoni stërvitjen. Para se të merrni ndonjë vendim, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Kundërindikacione

Callanetics për gratë shtatzëna të kujton disi jogën. Përdor të njëjtat pozicione, ka një efekt të ngjashëm, qetëson dhe mban muskujt në formë të mirë. Sidoqoftë, një gjimnastikë e tillë përmban disa kundërindikacione për klasat. Këto përfshijnë:

• sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
• astma bronkiale;
• sëmundjet e shpinës dheshtylla kurrizore;
• efektet e mbetura pas infeksioneve, periudha postoperative;
• prania e hemorroideve, me të të gjitha ushtrimet squat janë të ndaluara;
• venat me variçe, kufizoni ngarkesën në këmbë.

Ushtrime speciale për gratë shtatzëna

Çdo lloj aktiviteti fizik duhet të fillojë me një ngrohje për të ngrohur muskujt. Një grua për gratë ka zhvilluar një grup të veçantë ushtrimesh për gratë shtatzëna (callanetics), i cili promovon relaksim. Për shembull, për muskujt e rajonit të qafës së mitrës, mund të kryhen kthesa të thjeshta të kokës. Pasi të keni zgjedhur një pozicion të rehatshëm ulur, duhet të ktheni kokën anash dhe ta ulni ngadalë ndërsa nxirrni. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.

Mund të provoni disa ushtrime Kegel. Ato kanë për qëllim përgatitjen e muskujve të vaginës dhe perineumit për lindje, duke i forcuar gradualisht ato. Për ta bërë këtë, duhet të merrni pozicionin fillestar - shtrihuni në shpinë dhe vendosni kokën në një rul të vogël. Përkulni gjunjët, vendosni këmbët në dysheme, shtrini krahët përgjatë trupit. Thelbi i ushtrimit është të tendosni indet e muskujve në vaginë dhe anus, duke e fiksuar këtë pozicion për 10 sekonda. Pas një pushimi të shkurtër, përsërisni përsëri. Rekomandohen disa qasje. Stërvitja e këtyre muskujve është krijuar për të lehtësuar shumë procesin e lindjes.

Duke filluar nga tremujori i dytë i shtatzënisë, rekomandohet të bëni ushtrime të ngritjes së legenit. Ndërsa fetusi rritet, ai ushtron gjithnjë e më shumë presion mbi organet. Të tillëcallanetics për gratë shtatzëna në tremujorin e 2-të do t'ju ndihmojë të lehtësoni tensionin në zonën e legenit dhe të ndiheni rehat. Për ta bërë këtë, merrni pozicionin e fillimit - përkulni gjunjët, të shtrirë në dysheme. Pastaj merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, ngrini legenin lart. Ju lutemi vini re se pjesa e pasme duhet të shtypet fort në dysheme. Në nxjerrjen pasuese, duke ulur legenin, relaksoni të gjithë muskujt. Për të arritur efektin nevojiten disa qasje.

Nëse keni dhimbje shpine, kjo është për shkak se mitra juaj po shtyp shtyllën kurrizore. Për të hequr shqetësimin, duhet të kryeni grupin e mëposhtëm të ushtrimeve. Pozicioni fillestar do të jetë si më poshtë - uluni në dysheme me të katër këmbët, duke e mbajtur kokën në linjë me shtyllën kurrizore. Muskujt e shpinës duhet të jenë të relaksuar. Pastaj ju duhet të përkulni shtyllën kurrizore "si mace", duke ulur kokën. Në këtë rast, vithet dhe stomaku duhet të jenë të tensionuara. Pas disa sekondash, filloni të relaksoheni gradualisht. Pas një pushimi të shkurtër, përsërisni ushtrimin përsëri dhe kështu me radhë për disa qasje.

Përfundim

Duhet të mbahet mend se zgjedhja e ngarkesës së çdo lloji duhet të trajtohet me mençuri, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Mos e lodhni veten me ushtrime dhe dieta të vazhdueshme, mos e teproni dhe mos e çoni trupin në stres. Mjafton vetëm ta mbani trupin në formë të mirë dhe ta përgatisni për lindje me ndihmën e ushtrimeve të rregullta. Janë këto veti që ka callanetika për gratë shtatzëna. Prandaj, nëse mjeku juaj nuk ka identifikuar ndonjë kundërindikacion,vazhdoni me guxim të luani sport, madje duke qenë në një pozicion interesant.