Ushtrime të frymëmarrjes për fëmijët parashkollorë

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:11

Frymëmarrja është sistemi më i rëndësishëm i mbështetjes së jetës njerëzore. Por foshnjat lindin me një sistem pulmonar të pazhvilluar, si rezultat i të cilit, nën moshën 7 vjeç, ata shpesh sëmuren dhe kapin sëmundje virale. Ju mund të forconi imunitetin e fëmijës nëse bëni çdo ditë ushtrime të thjeshta që do të forcojnë sistemin e frymëmarrjes. Ju mund të lexoni për ushtrimet e frymëmarrjes për fëmijë të moshave të ndryshme në këtë artikull.

Çfarë janë ushtrimet e frymëmarrjes?

Çfarë janë ushtrimet e frymëmarrjes? Ky është një grup ushtrimesh që synojnë zhvillimin e sistemit pulmonar. Gjatë orëve të mësimit, frymëmarrja e fëmijës bëhet shumë më e thellë, përfshihet një vëllim më i madh i mushkërive, që do të thotë se më shumë gjak dhe oksigjen fillojnë të rrjedhin në to. Ushtrimet e frymëmarrjes janë efektive në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme bronkiale (përfshirë astmën), punën e tepërt, hiperaktivitetin, pagjumësinë dhe një sërë sëmundjesh të tjera të zakonshme. Aktualisht praktikat e frymëmarrjesfitoi njohje nga mjekët dhe miliona njerëz që ishin në gjendje të përmirësonin shëndetin e tyre falë tyre. Në mjekësi, ka shumë të drejta të autorit dhe metoda të tjera. Ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndahen në ato që kryhen nga vetë personi, dhe ato që kryhen duke përdorur pajisje të ndryshme. Metodat më të njohura jo pajisje përfshijnë:

• Yoga - një praktikë e njohur ekziston në versionin për fëmijë. Sigurisht, është shumë e thjeshtuar, por elementi më i rëndësishëm - asanas - mbeti në yoga për fëmijë. Gjatë ushtrimeve shfaqet një ajrosje e shkëlqyer e mushkërive për shkak të frymëmarrjes së thellë dhe sistemi nervor dhe trupi i foshnjës marrin një nxitje në zhvillim.
• Gjimnastikë Strelnikova. Ai përfshin ushtrime që përfshijnë këmbët, qafën dhe kokën. Seti i ushtrimeve është mjaft klasik, por i gjerë, kështu që secili prind mund të zgjedhë atë që i pëlqen më shumë.
• Metodologjia e K. Buteyko. Në këtë rast, propozohet të praktikoni frymëmarrje të cekët me një vonesë nxjerrjeje. Ky grup ushtrimesh shkakton mjaft polemika.

Kjo është vetëm një pjesë e vogël e ushtrimeve ekzistuese të frymëmarrjes, por të gjitha janë disi të ngjashme me njëra-tjetrën. Në zemër të të gjitha teknikave, mund të gjenden elementët kryesorë të frymëmarrjes: mbajtja, ngadalësimi, thellimi i frymëmarrjes. Ndër metodat harduerike, më të njohurat janë dhoma e presionit, maskat Doman dhe metoda e hapësirës shtesë të frymëmarrjes nga A. Galuzin.

Përfitimet e ushtrimeve

Ushtrime të frymëmarrjes për fëmijëmosha parashkollore mund t'u sjellë atyre shumë përfitime. Sigurisht që efektet pozitive përfshijnë:

• Frymëmarrje më e lehtë në astmën bronkiale, bronkitin obstruktiv dhe sëmundjet e tjera të mushkërive. Në këtë rast, jo vetëm mund të ndodhë përmirësim, por edhe një kurë e plotë për plagë të tilla. Por gjatë pneumonisë, është rreptësisht e ndaluar përdorimi i praktikave të frymëmarrjes - në këtë mënyrë ju vetëm do të përkeqësoni rrjedhën e sëmundjes.
• Përmirësim i qarkullimit cerebral, vëmendje, përqendrim, reduktim i hiperaktivitetit. Është vërtetuar se shumë simptoma neurologjike tek fëmijët shfaqen për shkak të çrregullimeve të sistemit pulmonar. Gjaku thjesht nuk merr oksigjen të mjaftueshëm dhe foshnja nuk zhvillohet siç duhet.
• Sinuziti kronik dhe riniti gjithashtu trajtohen në mënyrë efektive me ushtrime të frymëmarrjes. Gjëja kryesore është të angazhoheni me fëmijën jo gjatë një acarimi të sëmundjes.
• Pagjumësia dhe shqetësimet e gjumit në pothuajse të gjitha rastet zhduken menjëherë pas fillimit të një grupi ushtrimesh. Ushtrimet e frymëmarrjes në ajër të pastër ju lejojnë të bëni atë që asnjë mjek dhe pilula nuk mund ta bëjnë - vendoseni fëmijën në shtrat në kohë.
• Zhvillimi i duhur, rritja dhe shumë faktorë të tjerë varen nga aftësia për të marrë frymë siç duhet. Duke pasur mundësinë të marrë frymë në ajër me gjoks plot, trupi i fëmijës shërohet në tërësi dhe menjëherë zhduken shumë probleme që në pamje të parë nuk kanë lidhje me frymëmarrjen.

Siguria vjen e para

Megjithatë, ushtrimet e frymëmarrjes me foshnjat, veçanërisht parashkollorët, mund tëtë çojë në pasoja shumë të trishtueshme nëse nuk ndiqni teknikën e kryerjes së ushtrimit. Me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, fëmijët mësojnë të zgjerojnë dhe kontraktojnë gjoksin e tyre me vetëdije, me ndihmën e inhalimeve dhe nxjerrjeve. Është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje nxjerrjes së frymës, sepse nëse ajo nuk është mjaft e fortë, në mushkëri mbetet një pjesë e dyoksidit të karbonit, gjë që i pengon ato të funksionojnë normalisht.

Ekspertët rekomandojnë të mos i ngarkoni shumë fëmijët: është më mirë të bëni ushtrime të frymëmarrjes për fëmijët në kopshtin e fëmijëve ose në shtëpi për 10-15 minuta. Në të njëjtën kohë, duhet të kalojnë të paktën 2 orë pas ngrënies. Është mirë të ushtroheni jashtë (nëse është e ngrohtë) ose në një zonë të ajrosur. Nuk do të ketë kuptim të studiosh në një palestër të mbytur.

Përveç kësaj, në absolutisht të gjitha metodat, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

• Frymë përmes hundës dhe nxirre përmes gojës.
• Shpatullat duhet të jenë gjithmonë poshtë.
• Është më mirë të përpiqeni ta bëni nxjerrjen jo të mprehtë, por më të butë dhe më të gjatë.
• Të rriturit gjithashtu duhet të sigurohen që faqet e foshnjës të mos fryhen, përndryshe mushkëritë nuk do të funksionojnë siç duhet.
• Elementet e lojës mund të përdoren gjatë aktivitetit në mënyrë që fëmijët të mund të mbajnë më mirë vëmendjen e tyre gjatë ushtrimit.

Me shumë mundësi nuk do të arrini performancën ideale të ushtrimeve të frymëmarrjes tek fëmijët. Por, edhe duke ndjekur vetëm disa rregulla, mund të arrini një përmirësim shumë domethënës në shëndetin e foshnjave.

Ushtrime të frymëmarrjes për fëmijët nga 6 vjeç

Komplekset e gjimnastikës së frymëmarrjes kryhen jo vetëm në kopshte, por edhe në shkolla. Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes ka një efekt pozitiv si në shëndetin ashtu edhe në performancën akademike të fëmijëve: ata pushojnë dhe kthehen në klasë me energji të përtërirë. Këtu është një grup ushtrimesh të frymëmarrjes që mund të bëhen me fëmijët 6-8 vjeç:

1. Studenti qëndron drejt, me krahët e shtrirë përgjatë trupit. Ai duhet të marrë frymë thellë përmes hundës dhe të mbajë frymën për 2-3 sekonda. Gjatë frymëmarrjes, duhet të filloni të ngrini ngadalë krahët derisa të jenë mbi kokën tuaj. Më pas ato ulen ngadalë gjatë nxjerrjes së frymës.
2. Në ushtrimin e dytë, duhet t'i mbani duart tashmë para jush. Pas një frymëmarrjeje të mprehtë, fëmijët duhet t'i kthejnë duart sa më shumë prapa dhe më pas t'i kthejnë në pozicionin e tyre origjinal dhe ta përsërisin këtë lëvizje disa herë. Ajri duhet të mbahet në mushkëri. Pastaj fëmija duhet të nxjerrë me forcë nga goja.
3. Ushtrimi i tretë është i ngjashëm me të dytin me një përjashtim: nxënësit bëjnë lëkundje rrethore me duart e tyre dhe mbajnë frymën në të njëjtën kohë. Pas përfundimit të lëvizjes vjen një nxjerrje e fortë përmes gojës.
4. Ushtrimi i katërt është një "përqafim" për veten. Nxënësit duhet të hedhin ashpër duart drejt njëri-tjetrit në mënyrë që të mund të arrijnë pjesën e pasme të tehut të shpatullave. Ju nuk mund të ndryshoni pozicionin e duarve gjatë stërvitjes. Njëkohësisht me gjuajtjet, duhet të merrni frymë. Ky ushtrim është shumë efektiv dhe mund të përdoret si një ushtrim i pavarur. Do të jetë e mjaftueshme për të kryer 8 frymëmarrje nga 4 përsëritje.

Ndërsa fëmija rritet, ushtrimet e frymëmarrjes bëhen më të vështira dhe më të gjata. Fëmijët 6-8 vjeç tashmë mund të mësohen të mbajnë frymën për disa sekonda dhe ndërsa rriten, kjo periudhë mund të zgjatet.

Ushtrime të frymëmarrjes për parashkollorët

Cilat ushtrime të frymëmarrjes për fëmijët parashkollorë mund të dallohen?

1. Ushtrimi më popullor me të cilin duhet të fillojë çdo "fillestar" është "Pëllëmbët". Ushtrimet e frymëmarrjes për fëmijët e Strelnikovës fillojnë pikërisht me një aktivitet të tillë. Fëmija duhet të ngrihet në këmbë, duke përkulur bërrylat dhe duke i kthyer pëllëmbët nga jashtë në mënyrë që ato të shikojnë larg tij. Gjatë një thithjeje të shpejtë dhe të mprehtë përmes hundës, grushtat duhet të ngjeshen, dhe në procesin e një nxjerrjeje të gjatë dhe të ngad altë, ato duhet të zhbllokohen. Nëse fëmija është i mërzitur, mund ta ftoni të imagjinojë se ai është një qen që nuhat përreth, duke gjurmuar gjahun. Preja mund të jetë, për shembull, lodra e preferuar e foshnjës.
2. Ushtrimi "Shofer" përfshin gjithashtu mushkëritë dhe krahët e foshnjës. Pozicioni fillestar: në këmbë, krahët e përkulur dhe grushtat në nivelin e belit. Gjatë nxjerrjes së frymës, fëmija zgjidh krahët dhe relakson gishtat, dhe gjatë frymëmarrjes i përkul ata prapa.
3. Ushtrimi "Pompë" mjaft shpesh i argëton fëmijët. Gjatë saj, fëmija duhet të bëjë lëvizje lëkundëse, më pas të përkulet dhe më pas të kthehet në pozicionin e fillimit. Fëmijët duhet të qëndrojnë në këmbë, pak të përkulur, të përkulur përpara dhe me kokën poshtë, ndërsa krahët e tyre duhet të varen me kamxhik përgjatë trupit.
4. Nëse fëmija është i mërzitur të kryejë të njëjtat lëvizje, ju mundeniprovoni një stërvitje pak më aktive. Në ushtrimet e frymëmarrjes për fëmijët 4 vjeç, ushtrimi "Kitty" është veçanërisht i popullarizuar. Gjatë saj, njëkohësisht me një mbledhje të cekët, kthejeni trupin në të djathtë dhe thithni ashpër. Më pas, duke nxjerrë frymën, kthehuni në pozicionin fillestar: në këmbë, me këmbët sa gjerësia e shpatullave. Krahët gjithashtu duhet të përkulen gjatë frymëmarrjes.

Për fëmijët 3 vjeç, ushtrime të tilla mund të jenë ende shumë të komplikuara, kështu që teknika të thjeshtuara janë zhvilluar posaçërisht për ta.

Ushtrime të frymëmarrjes për të vegjlit

Qëllimi kryesor i ushtrimeve për foshnjat nën 3 vjeç është vendosja e frymëmarrjes së duhur, e cila përfshin diafragmën dhe pjesën e poshtme të gjoksit. Klasat në këtë moshë janë më shumë si një lojë argëtuese. Duke u përpjekur t'ju imitojë, fëmija në të njëjtën kohë mëson të marrë frymë saktë.

• Ushtrimi "Era lulen": duhet të merrni një lule, një simite aromatike ose një objekt tjetër me erë të këndshme. Kur thithni aromën përmes hundës, sigurohuni që goja e thërrimeve të jetë e mbyllur. Pastaj mund të nxirrni përmes gojës, duke shqiptuar tingullin "ah-ah-ah-ah". Në këtë ushtrim nuk trajnohet vetëm sistemi i frymëmarrjes, por edhe shqiptimi i tingujve.
• "Fluturimi i Fluturës" - pritni disa flutura nga letra e lirshme dhe vendosini krah për krah. Më pas organizoni një konkurs me fëmijën tuaj: fryni me radhë mbi ta dhe matni fluturën e kujt "fluturoi" më tej.
• Fryrja e flluskave të zakonshme të sapunit gjithashtu mund të forcojë shumë mushkëritë e foshnjës. Mundohuni ta mësoni fëmijën tuaj të fryjë flluska të mëdha, porNdërsa e bëni këtë, shikoni frymëmarrjen e tij: thithja duhet të jetë e mprehtë dhe hundore, dhe nxjerrja duhet të jetë e thellë.
• Lojë me ashensor: lëreni fëmijën të shtrihet në shpinë dhe ju vendosni një lodër në bark. Thuaj se ai është një "ashensor" për kafshën dhe kërkoji që ta ngrejë lodrën disa "kate" lart me barkun e tij. Me ndihmën e kësaj teknike të thjeshtë stërvitet frymëmarrja diafragmatike, e cila është përgjegjëse për zhvillimin e duhur të mushkërive.

Ushtrime të frymëmarrjes gjatë ecjes

Është vërtetuar se ushtrimet e frymëmarrjes për fëmijët në kopsht janë më efektive kur kryhen jashtë. Prandaj, në çdo rast, në mot të ngrohtë dhe të mirë, mund të kryhen ushtrimet e mëposhtme:

• Të gjithë janë të njohur me "turnatat" që rrotullohen nga era dhe shiten në çdo dyqan për fëmijë. Ato janë mjaft të ndritshme për të qenë argëtuese edhe për të vegjlit. Lëreni fëmijën tuaj të krijojë erën e tij dhe të fryjë në rrotullues në mënyrë që ajo të fillojë të lëvizë.
• Mund të vendosni topa plastike ose rruaza të lehta në shishe plastike transparente dhe t'i jepni fëmijës suaj një kashtë. Pasi ai të fryjë në të, topat do të "vallëzojnë", gjë që padyshim do ta argëtojë shumë fëmijën.
• Në rrugë, ku ka vend për vrap dhe lëvizje, mund të luani Birds. Ky ushtrim frymëmarrjeje për fëmijët 5 vjeç do t'i shtojë larmi shëtitjes. Fëmija duhet të qëndrojë me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave dhe duart poshtë. Gjatë thithjes, ai duhet të shtrijë krahët anash dhe të marrë frymë, dhe ndërsa nxjerr frymën, ul duart mbrapa dhethuaj "Karrr."

Këshilla nga pediatrit

Pediatër në mbarë botën këshillojnë prindërit që të përdorin ushtrime të frymëmarrjes për fëmijët. Ata këshillojnë t'i bëni ushtrimet dy ose një herë në ditë: para mëngjesit dhe pas darkës (por jo para gjumit). Është më mirë të filloni me një nga ushtrimet më të thjeshta në mënyrë që fëmija të mësohet me regjimin dhe të kuptojë thelbin e ushtrimeve të frymëmarrjes. Ashtu si aktivitetet e tjera, ushtrimet e frymëmarrjes bëhen më mirë çdo ditë në të njëjtën kohë. Gradualisht, ushtrimet mund të ndërlikohen, por gjatë gjithë kohës duhet të monitoroni me kujdes në mënyrë që fëmija të mos e teprojë.

Në një moshë kaq të hershme, emocionet pozitive gjatë orëve janë të një rëndësie të madhe, ndaj përpiquni ta argëtoni fëmijën tuaj siç duhet. Përdorimi i rekuizitave dhe lodrave të ndryshme do të rrisë motivimin e fëmijës, që do të thotë se ushtrimet e frymëmarrjes do të kenë efektin e tyre shërues më shpejt.

Komentet e prindërve

Vlerësimet e prindërve për komplekset e gjimnastikës së frymëmarrjes për fëmijë janë kryesisht pozitive. Nënat dhe baballarët rusë tërhiqen veçanërisht nga teknika e Strelnikova - në fund të fundit, ajo është forma më e kuptueshme dhe më e përshtatshme e ushtrimeve të frymëmarrjes. Gjimnastika nuk kërkon forcë fizike dhe merr vetëm 10-15 minuta në ditë. Në të njëjtën kohë, ai sjell përfitime të mëdha: prindërit vërejnë një përmirësim të mirëqenies, performancë më të lartë akademike, një ulje të numrit të sëmundjeve tek fëmijët e tyre.

Rezultat

Nëse fëmija juaj ka probleme shëndetësore dhetashmë jeni lodhur duke u ulur në pushim mjekësor, mbase nuk duhet t'i drejtoheni mjekëve dhe pilulave, por rezervave natyrore të trupit të njeriut. Me disa ushtrime të thjeshta të rregullta, cilësia e jetës së fëmijës suaj mund të përmirësohet ndjeshëm dhe ai ose ajo do të bëhet shumë më energjik dhe më i shëndetshëm.