Rutina e ditës së adoleshentëve: shabllon dhe rekomandime nga ekspertët

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:03

A ka nevojë një adoleshent për një rutinë të përditshme? Dhe çfarë saktësisht nënkuptohet me këtë? Përditshmëria tashmë është e pranishme në jetë, sepse mësimet në institucionet arsimore fillojnë në të njëjtën kohë. A ka ndonjë kuptim të organizoni pjesën tjetër të ditës pas shkollës dhe të vizitoni seksione të ndryshme, rrethe të një pjese të ditës?

Shpesh, prindërit nuk e konsiderojnë të rëndësishme të kufizojnë fëmijët e tyre në rritje në asnjë mënyrë. Ndërkohë organizimi i ditës është jashtëzakonisht i rëndësishëm në adoleshencë. Modaliteti ju lejon të përballoni stresin dhe të kaloni një periudhë moshe kalimtare pa ndonjë problem të veçantë psiko-emocional.

A janë fëmijët dhe adoleshentët të ndryshëm?

Rutina e ditës së një adoleshenti, natyrisht, është e ndryshme nga orari dhe organizimi i kohës së lirë për fëmijët e vegjël. Në fakt, ai është kalimtar, duke kombinuar elementë që janë karakteristikë si për rutinën e përditshme të fëmijëve ashtu edhe për regjimin e nevojshëm për të rriturit.

Dallimet kryesore midis mënyrave të fëmijëve dhe adoleshentëve janëpikat e mëposhtme:

• frekuenca e vakteve;
• kohëzgjatja e gjumit;
• kohëzgjatja dhe sasia e stresit fizik dhe mendor.

Sigurisht që është e ndryshme edhe koha që është menduar për pushim.

Çfarë duhet të jetë në rutinën e përditshme?

Në rutinën e përditshme të një adoleshenti duhet të përfshihen momente të tilla si:

• kohë e lirë dhe argëtim;
• ushqim;
• gjumë;
• karikimi;
• procedura higjienike.

Sigurisht, rutina e përditshme bazohet në nivelin e ngarkesës së punës. Sa më shumë aktivitete, aq më shumë kohë duhet t'i kushtohet pushimit, jo argëtimit.

Cila duhet të jetë rutina e përditshme për një adoleshent?

Modeli mesatar i rutinës ditore duket kështu:

• zgjimi - 7:00;
• procedura higjienike, gjimnastikë - 7:00 -7:15;
• mëngjesi deri në shtatë e gjysmë;
• rruga për në shkollë, studim - deri në një pasdite;
• shëtitje ose pushim tjetër - deri në orën 14:00;
• drekë - deri në tre;
• klasa në seksione, rrethe - deri në orën 17:00;
• detyrat e shtëpisë dhe lloje të tjera përgatitjesh për ditën e nesërme - deri në orën 19:00;
• darkë - deri në orën 19:30;
• kohë e lirë për argëtim, hobi dhe më shumë - deri në orën 21:30;
• tualet në mbrëmje - deri në orën 22:00;
• gjumë - deri në shtatë në mëngjes.

Sigurisht, modeli në çështjen e organizimit të kohës është një koncept relativ. Rutina e përditshme ndikohet nga orët e mësimit për adoleshentët si në një institucion arsimor të përgjithshëm ashtu edhe jashtë tij, si dhe nga nuancat e tjera individuale.

Për çfarë thonë ataspecialistë të mënyrës së organizimit?

Mjekët dhe psikologët janë unanim në mendimin e tyre se nuk ka asnjë model universal për rutinën e përditshme, i përshtatshëm për të gjithë pa përjashtim. Të gjitha udhëzimet lidhur me organizimin e kohës dhe përcaktimin e prioriteteve kanë karakter vetëm këshillues. Kjo do të thotë, ato veprojnë si një lloj përkujtues i nevojshëm për të pasur diçka për të ndërtuar kur hartoni orarin tuaj personal.

Rutina e përditshme e një adoleshenti përbëhet nga një kombinim i shumë nuancave. Më të rëndësishmet janë:

• mosha, sepse në moshën 12 dhe 16 vjeç nevojat janë të ndryshme;
• gjendja fizike dhe zhvillimi, prioritetet në rutinën e përditshme për ata që merren me sport dhe ata që nuk ndjekin seksione të tilla janë të ndryshme;
• stres mendor me përvojë;
• shkalla e punësimit në shkollë dhe klube;
• shëndet;
• hobi dhe interesa;
• tradita të adoptuara në rrethin familjar.

Të gjithë këta faktorë kanë një ndikim vendimtar në atë se sa kohë do të ndahet për një aktivitet të caktuar. Por ata në asnjë mënyrë nuk e ndryshojnë listën e asaj që përfshihet në konceptin e "rutinës së përditshme të adoleshentëve". Kjo do të thotë që çdo person në rritje duhet të kryejë veprime të caktuara çdo ditë - të flejë, të kujdeset për higjienën, të hajë, të studiojë, të ushtrojë, të relaksohet. Kjo do të thotë, nëse një adoleshent është i apasionuar pas vizatimit ose shkrimit të poezisë, atëherë kjo nuk e anulon aspak praninë e ushtrimeve në mëngjes. Dhe një numër i madh i klasave ose një sasi e konsiderueshme e materialit të dhënë në shkollë nuk është një arsye për tëkoha e reduktuar e gjumit.

Sa i rëndësishëm është stërvitja në mëngjes?

Ushtrimet e mëngjesit janë thelbësore për adoleshentët, ashtu siç janë për fëmijët apo të rriturit. Por, për fat të keq, është kjo pikë që më së shpeshti neglizhohet në rutinën e përditshme. Sigurisht, nëse nuk po flasim për organizimin e një dite për adoleshentët që merren seriozisht me sport.

Ushtrimet e lehta në mëngjes, pas larjes dhe para dushit ose larjes janë thelbësore. Ato ju lejojnë të tonifikoni trupin, siç thonë njerëzit - "shpërndani gjakun". Për më tepër, tarifimi nuk quhet rastësisht kështu. Disa lëvizje të thjeshta të krahëve, trupit dhe këmbëve largojnë mbetjet e gjumit jo më keq se kafeja e fortë. Ato japin gjallëri dhe zgjojnë oreksin. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme, veçanërisht për ata që hanë mëngjes me forcë.

Si duhet të ushqeheni si adoleshent?

Ushqyerja e adoleshentëve, si dhe organizimi i ditës në përgjithësi, ndryshon nga ai i të rriturve dhe fëmijëve. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Sigurisht që duhet të jetë i dobishëm, të përmbajë vitamina dhe elementë të tjerë të nevojshëm për organizmin dhe jo vetëm të mbushë stomakun.

Për sa i përket rutinës, ajo duhet ndjekur edhe në të ushqyer. Ushqimet kaotike në periudha të ndryshme të ditës nuk janë vetëm garanci për problemet e ardhshme në shëndetin e organeve të tretjes, por edhe ndikojnë negativisht në jetën aktuale.

Si rregull, vaktet për adoleshentët organizohen si më poshtë:

• Mëngjesiështë i parinë shtëpi, e dyta në shkollë;
• drekë;
• snack;
• darkë.

Sa i përket orëve në të cilat një adoleshent ha, ato duhet të jenë të njëjta. Sigurisht, kjo nuk do të thotë saktësi minutë pas minutë se kur duhet ulur në tavolinë. Nëse është zakon të hahet nga mesdita deri në një pasdite, atëherë është gjatë kësaj periudhe kohore që duhet të hahet çdo ditë. Kjo do të thotë që dreka e ngrënë, për shembull, në orën 14:00 është shkelje e regjimit.

Sa gjumë keni nevojë?

Sa duhet të flejë një adoleshent? Kjo pyetje shqetëson të gjithë prindërit, pa asnjë përjashtim. Fëmijët në rritje shpesh mbrojnë të drejtën e tyre për të mos shkuar në shtrat në orën e caktuar nga regjimi, por në vend të kësaj të shikojnë një film interesant, të ulen në kompjuter ose të lexojnë një libër.

Si rregull, shumë prindër nuk këmbëngulin që fëmija i tyre në rritje të shkojë në shtrat në kohë, duke besuar se nëse shkoni në shtrat disa herë më vonë, atëherë asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Megjithatë, kjo nuk është aspak rasti. Shkelja e rutinës së përditshme kthehet shpejt në një zakon që çon në humbjen e vetëdisiplinës në të gjitha fushat e tjera të jetës.

Sa i përket kohës së gjumit, ekspertët konsiderojnë intervalet e mëposhtme të nevojshme për një pushim normal të mirë:

• 10-12 orë - deri në moshën dymbëdhjetë vjeç;
• 8-9 - deri në moshën gjashtëmbëdhjetë vjeç.

Sigurisht, këto shifra nënkuptojnë sasinë minimale të gjumit. Me fjalë të tjera, adoleshenti mund të ketë nevojë për më shumë kohë pushimi.

Si të jesh brendapushime?

A është e nevojshme t'i përmbahemi regjimit gjatë festave? Sigurisht. Mos frekuentimi i shkollës nuk do të thotë që nuk duhet të flini, të hani, të ushtroni ose të shkoni në shtrat në kohë.

Gjatë festave duhet t'i përmbaheni rutinës së pranuar ditore. I vetmi ndryshim është se në vend që të studiosh në shkollë, ka një mundësi për të shkuar në kinema, një muze, ose ndryshe të kalosh kohë.