Pagjumësia gjatë shtatzënisë: çfarë të bëni, si të luftoni

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:08

Pagjumësia gjatë shtatzënisë është një problem që vetëm dy dhjetë për qind e grave arritën ta shmangnin. Për shumicën, rënia në gjumë kthehet në mundim të vërtetë, duke ndikuar negativisht në shëndetin e nënës së ardhshme dhe fetusit. Vlen të përmendet se pagjumësia gjatë shtatzënisë mund të haset pothuajse në çdo kohë. Disa gra fillojnë të vuajnë nga ajo që në momentin kur shfaqen dy vija të dashura në test, ndërsa të tjerat fillojnë në një datë të mëvonshme, kur barku në rritje dhe foshnja fillojnë të japin një sërë ndjesish të pakëndshme.

Shqyrtimet rreth pagjumësisë gjatë shtatzënisë japin një ide se mjekët e marrin këtë problem mjaft seriozisht dhe përpiqen t'i ndihmojnë pacientët e tyre ta përballojnë atë sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe kjo është e natyrshme, sepse një grua e rraskapitur gjatë natës mundetdëmton pa dashje veten duke kryer veprimet më të thjeshta, ajo ka një mungesë të dukshme të energjisë që kërkohet për zhvillimin e foshnjës dhe gjendja psikologjike gradualisht bëhet gjithnjë e më e shtypur. Prandaj, nëse jeni njohur me një problem të tillë si pagjumësia gjatë shtatzënisë, atëherë artikulli ynë është vetëm për ju.

Le të flasim për pagjumësinë

Nëse shikoni në ndonjë nga librat e referencës mjekësore, mund të zbuloni se çfarë është një gjendje e caktuar fiziologjike e trupit. Sipas këtij informacioni, pagjumësia mund të quhet çdo çrregullim i gjumit, i shprehur në cilësinë e pamjaftueshme, kohëzgjatjen e shkurtër dhe problemet me zhytjen në të.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë shpesh bëhet një shoqëruese e vazhdueshme e grave, pavarësisht nga koha. Me një kombinim të mirë rrethanash, ajo mund të ndalojë së torturuari vetë nënën e ardhshme, por shumë shkruajnë se ishte mungesa e gjumit të duhur që u bë problemi më serioz për ta gjatë gjithë nëntë muajve.

Është e vështirë të thuash se çfarë të bësh me pagjumësinë gjatë shtatzënisë kur nuk e njeh mekanizmin e këtij fenomeni dhe llojet e tij. Dhe ky informacion mund të jetë jashtëzakonisht i rëndësishëm, sepse në çdo fazë të mbajtjes së thërrimeve, problemet e gjumit kanë arsyet e tyre të kuptueshme. Nëse jeni në dijeni të tyre, mund të gjeni vetë disa mënyra efektive që do të ndihmojnë në zbutjen e gjendjes së gruas shtatzënë dhe për t'i kthyer asaj mundësinë për të pushuar plotësisht gjatë natës.

Le të përpiqemi të kuptojmë së bashku llojet e pagjumësisë. Do t'ju ndihmojë gjatë shtatzënisëpërcaktoni saktë shkaqet e gjendjes tuaj dhe raportojini ato te mjeku, i cili do të zgjedhë një listë me rekomandimet më efektive.

Klasifiko pagjumësinë

Mjekët e ndajnë pagjumësinë gjatë shtatzënisë, si në çdo kohë tjetër, në tre lloje. Ato përshkruhen në librat e referencës mjekësore, ku jepen karakteristikat e tyre të hollësishme:

• situacional;
• afatshkurtër;
• kronike.

Në lidhje me gratë shtatzëna, secili nga klasifikimet e mësipërme ka justifikimin dhe arsyet e veta.

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, pagjumësia është më së shpeshti situative. Ndodh pas një shpërthimi serioz emocional dhe mund të jetë pozitiv dhe negativ. Meqenëse gjendja hormonale e një gruaje që pret një fëmijë është jashtëzakonisht e paqëndrueshme, çdo emocion i fortë e privon atë menjëherë nga gjumi. Pagjumësia në këtë rast mund të zgjasë për disa ditë ose javë. Zakonisht largohet vetvetiu, kur përshtypjet zbehen gradualisht dhe emocionet pushojnë së qeni kaq domethënëse. Për të shmangur kushte të tilla në të ardhmen, të afërmit dhe miqtë e një gruaje shtatzënë duhet ta mbrojnë atë nga negativiteti dhe ta rrethojnë me kujdes. Nëse kjo mund të bëhet plotësisht, atëherë nuk do t'ju duhet të trajtoni pagjumësinë në tremujorin e parë të shtatzënisë.

Çrregullimet afatshkurtra të gjumit kanë shkaqe fiziologjike shumë reale. Për shembull, në javën e 35-të të shtatzënisë, pagjumësia mund të ndodhë për shkak të lëvizjeve të shpejta të fetusit. Gjithashtu, një çrregullim i ngjashëm shfaqet si pasojë e stresit, problemeve kardiovaskulare dhe përdorimit të disa barnave. Pagjumësia afatshkurtër mund të zgjasë për tridhjetë ditë, dhe kjo është periudha gjatë së cilës mund të shkaktohet dëm serioz. Trupi i një gruaje shtatzënë është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj mungesës së gjumit, ndaj nuk duhet ta fshehni këtë problem nga mjeku juaj. Edhe dy javë në këtë mënyrë mund të jenë shumë të rrezikshme për nënën në pritje.

Pagjumësia kronike është lloji më kompleks i çrregullimit të gjumit. Ndodh rrallë në lidhje me shtatzëninë. Më shpesh, një grua vuan prej saj për shumë vite, dhe duke pritur për fëmijën, pagjumësia vetëm përkeqësohet. Në këtë rast, problemi kërkon trajtim serioz, por mjeku në klinikën antenatale duhet domosdoshmërisht ta korrigjojë atë. Meqenëse barnat e marra rregullisht para ngjizjes së një fëmije mund të kundërindikohen rreptësisht për nëntë muajt e ardhshëm.

Rreziqet e pagjumësisë për gratë shtatzëna

Shumëkujt nga jashtë mund t'u duket se nëse nëna e ardhshme vuan nga pagjumësia, atëherë shtatzënia nuk është në rrezik. Në fakt, ky është një supozim i gabuar, sepse mjekët kanë identifikuar prej kohësh të gjitha rreziqet e kësaj gjendjeje.

Mungesa e ekspertëve të gjumit shpesh barazohet me shenja të tilla të shtatzënisë si përgjumja dhe të vjellat në mëngjes. Çdo grua e di se që nga momenti i konceptimit, të gjitha forcat e trupit të saj drejtohen në ristrukturimin e tij hormonal. Prandaj, pagjumësia gjatë shtatzënisë së hershme nuk e lejon nënën e ardhshme të relaksohet plotësisht. Trupi, i detyruar të punojë për dy, varfërohet dy herë më shpejt. Çdo biznes i përditshëm bëhet i vështirëe mundur, përqendrimi bie disa herë. Si rezultat, një grua mund të dëmtojë veten për shkak të mungesës së mendjes së saj.

Përveç lodhjes fizike, e cila rritet me çdo fazë të re të shtatzënisë, pagjumësia shton shqetësime psikologjike. Nëna e ardhshme bëhet nervoze, e përlotur dhe e prirur për depresion. Ajo humbet kontrollin mbi veprimet e saj dhe nuk është në gjendje të marrë vendimet e duhura. Kjo është veçanërisht e rrezikshme kur një grua drejton një makinë ose bën diçka që kërkon përqendrim të shtuar.

Veçoritë e pagjumësisë tek gratë shtatzëna

Çfarë të bëjmë me pagjumësinë gjatë shtatzënisë, do t'ua tregojmë lexuesve pak më vonë, ndërsa tani do të përpiqemi të klasifikojmë problemet e çrregullimeve të gjumit me të cilat përballen më shpesh nënat në pritje.

Shumë gra takohen me një lloj fillestar të çrregullimit të gjumit. Fillimi i pagjumësisë gjatë shtatzënisë së vonë është dukuri më e zakonshme. Shprehet në faktin se një grua nuk mund të bjerë në gjumë për një kohë të gjatë në mbrëmje. Nëna e ardhshme hidhet nga njëra anë në tjetrën, zgjidh shumë probleme, mendon për lindjen e ardhshme dhe vuan nga aktiviteti i tepruar i natës së foshnjës. Në fazat e mëvonshme, gratë mund të qëndrojnë zgjuar deri në mëngjes, ato pengohen nga një bark i madh dhe ndryshime të tjera fiziologjike që kanë ndodhur me trupin e tyre. Si rezultat, ata nuk mund të plotësojnë rezervat e tyre të forcës dhe ndihen të mbingarkuar dhe të rraskapitur në mëngjes.

Gratë e tjera shtatzëna bien në gjumë të përsosur, por zgjohen rregullisht, gjë që ul ndjeshëm cilësinë e natësrekreacion. Një çrregullim i ngjashëm mund të ndodhë në çdo kohë: në tremujorin e parë, të dytë dhe të tretë.

Gjatë shtatzënisë, pagjumësia mund të jetë e një rendi tjetër. Ajo qëndron në faktin se një grua zgjohet në mëngjes dhe nuk mund të bjerë më në gjumë. Kështu, pjesa tjetër nuk është e plotë dhe nëna në pritje do të ndihet sa më e lodhur.

Shkaqet fiziologjike të pagjumësisë

Çdo specialist është në gjendje të përmendë shumë arsye që shkaktojnë çrregullime të gjumit. Midis tyre janë fiziologjike dhe psikologjike. Ka situata kur vetëm një arsye e privon një grua nga gjumi për një kohë të gjatë. Dhe në disa raste, është e nevojshme të neutralizohen një sërë shkaqesh që shkaktuan pagjumësi.

Më shpesh pagjumësia shfaqet gjatë shtatzënisë në tremujorin e tretë dhe për këtë arsye arsyet e shfaqjes së saj janë kryesisht fiziologjike. Para së gjithash, ato përfshijnë bezdi për shkak të një barku të madh. Është e vështirë për një grua të gjejë një pozicion të rehatshëm gjumi, të cilin mund ta kalojë pjesën më të madhe të natës duke kërkuar.

Një mitër e zmadhuar gjithashtu shkakton dhimbje tërheqëse, ato shpesh shfaqen plotësisht në mbrëmje dhe zgjasin deri në mëngjes. Natyrisht, të biesh në gjumë në këtë gjendje është mjaft e vështirë.

Fëmijët shpesh fillojnë të sillen në mënyrë aktive me fillimin e muzgut të mbrëmjes. Foshnja mund të rrotullohet dhe të kthehet për disa orë, gjatë të cilave nëna nuk do të jetë në gjendje as të përpiqet të flejë.

Rritja e barkut shkakton strija në lëkurë. Ato shoqërohen me kruajtje, më keq gjatë natës. Të heqësh qafe atë është mjaft e vështirë, kështu qëfemrat vuajnë nga pagjumësia për një kohë të gjatë.

Në tremujorin e fundit, gratë shtatzëna shpesh vuajnë nga urthi, ngërçet në muskujt e viçit dhe dhimbjet e shpinës. Të gjitha këto simptoma nuk e lejojnë një grua të pushojë dhe të ndihet mjaft mirë në mëngjes.

Në fund të shtatzënisë, foshnja fillon të ushtrojë shumë presion mbi fshikëzën e urinës, kështu që shpesh nëna e ardhshme ngrihet disa herë në natë për të shkuar në tualet. Nuk është çudi që të ngrihesh kaq shpesh nga shtrati e bën të vështirë të flesh mjaftueshëm.

Shkaqet psikologjike të pagjumësisë

Çdo grua që pret një fëmijë ka shumë arsye për të humbur gjumin. Në një fazë të caktuar të shtatzënisë, ajo fillon të përjetojë lodhje kronike dhe stres. Atyre u shtohet frika për foshnjën e palindur dhe lindjen e ardhshme. Mendimet për këtë mund të privojnë edhe gruan që nuk do të lindë për herë të parë.

Disa nëna në pritje ankohen për ankthe, ato e bëjnë pjesën tjetër jo të plotë dhe shkaktojnë stres të vërtetë që është i vështirë për t'u kapërcyer edhe gjatë ditës.

Nëse edhe ju vuani nga pagjumësia, atëherë duhet urgjentisht të mësoni se si ta përballoni atë. Sepse përndryshe situata vetëm do të përkeqësohet.

Tremestri i parë: çfarë dimë për pagjumësinë

Ristrukturimi hormonal i trupit është një stres i madh që jo çdo nënë e kalon pa lënë gjurmë. Fakti është se në muajt e parë të shtatzënisë, progesteroni i prodhuar në sasi të mëdha ju lejon të shpëtoni fëmijën e ardhshëm.

Për shkak të kësaj, trupi fjalë për fjalë shkon në luftimgatishmëria dhe fokusohet plotësisht në detyrën e saj kryesore - të krijojë kushte për zhvillimin e plotë të fëmijës. Natyrisht, gjatë natës, sasia e hormonit nuk zvogëlohet, dhe kjo, nga ana tjetër, e privon gruan nga gjumi.

Në të njëjtën kohë, nëna e ardhshme fillon të mendojë për shëndetin e saj, mendon për situata të ndryshme dhe fillon të planifikojë për të ardhmen. Këto parakushte psikologjike janë plotësuese me sfondin e ndryshuar hormonal dhe rrisin pagjumësinë.

Sigurisht, nuk mund të bëhet asgjë për sasinë e progesteronit në tremujorin e parë, por është mjaft e mundur të mbroheni nga stresi dhe shpërthimet e tjera emocionale. Kjo do të kontribuojë në një pushim të mirë gjatë natës dhe shqetësimi i gjumit do të zvogëlohet gradualisht.

Tremestri i dytë: çfarë ndodh me trupin e një gruaje shtatzënë

Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, pagjumësia zakonisht largohet. Kjo për faktin se në këtë periudhë trupi tashmë është përshtatur me ndryshimet që kanë ndodhur. Sistemi nervor përballon mirë ngarkesën në rritje, dhe veshkat dhe mëlçia përshtaten lehtësisht me madhësinë gradualisht në rritje të mitrës. Ajo, nga ana tjetër, nuk ka arritur ende një madhësi të tillë që të shtrydh organet e brendshme dhe të shkaktojë shqetësim tek gruaja.

Nëse në këtë kohë keni akoma pagjumësi, atëherë ka shumë të ngjarë që shkaku i saj të jetë rritja e ngacmueshmërisë nervore dhe nivelet e stresit. Në këtë drejtim, ia vlen të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të mbroni veten nga problemet e panevojshme.

pagjumësia e tremujorit të tretë

Aktivnë fazat e mëvonshme, çrregullimi i gjumit zakonisht kthehet, shumë gra ankohen se nuk mund të flenë për një kohë të gjatë, vazhdimisht rrotullohen dhe zgjohen shpesh. Disa zgjohen shumë përpara agimit dhe më pas vuajnë për orë të tëra.

Mund të thuhet se ka shumë arsye për këtë gjendje dhe është shumë e vështirë të korrigjohet situata në fazat e mëvonshme. Ekspertët besojnë se një tjetër stuhi hormonale është fajtori për pagjumësinë. Me lindjen e ardhshme, niveli i progesteronit fillon të bjerë ndjeshëm. Kjo shkakton një gjendje të paqëndrueshme psikologjike, të shoqëruar me frikë, ankthe, rritje të ngacmueshmërisë dhe pritje të vazhdueshme të kontraktimeve.

Kësaj gjendjeje i shtohen shqetësimet fizike të shkaktuara nga dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës dhe barkut, urthi, presioni në organet e brendshme të mitrës dhe lëvizja aktive e foshnjës. Në tremujorin e tretë, pothuajse tetëdhjetë për qind e grave përjetojnë pagjumësi, dhe nëse më herët shkaktohej nga një ose dy arsye, tani parakushtet përbëjnë një kompleks të tërë. Prandaj, zgjidhja e problemit të pushimit të natës po bëhet gjithnjë e më e vështirë, por ende e mundur.

Pra, si ta trajtojmë pagjumësinë gjatë shtatzënisë? Le ta bëjmë së bashku.

Ndihmoni veten në shtatzëninë e hershme

Meqenëse shkaqet e çrregullimeve të gjumit në faza të ndryshme të pritjes së një fëmije ndryshojnë, mënyrat për ta trajtuar atë nuk mund të jenë identike. Nëse jeni duke përjetuar pagjumësi në tremujorin e parë, mund ta ndihmoni veten duke rregulluar modelet e gjumit dhe zgjimit, si dhe duke i kushtuar vëmendje dietës suaj ditore.

PavarësishtFakti që tani shumë shkojnë në shtrat shumë kohë pas mesnate, një grua shtatzënë duhet ta mësojë veten të shkojë në shtrat jo më vonë se ora njëmbëdhjetë e mbrëmjes. Nëse e bëni këtë çdo ditë, atëherë pas disa javësh, gjumi do të vijë automatikisht. Ky zakon është i mirë për shëndetin.

Mundohuni të mos hani tre orë para gjumit, përndryshe stomaku do të mbingarkohet dhe të gjitha forcat e trupit do të përdoren për të tretur ushqimin. Natyrisht, nuk do të mund të biesh në gjumë për disa orë.

Hiqni dorë nga çaji i zi dhe kafeja e fortë, edhe nëse nuk mund të ekzistoni pa këto pije, atëherë për hir të një gjumi të mirë ato do të duhet të zëvendësohen me zierje bimore. Pa u konsultuar me një mjek, mund të krijoni kamomil dhe nenexhik. Nëse dëshironi, këto barishte mund të përzihen, një lëng i ngrohtë pihet gjysmë ore para gjumit. Një gotë qumësht i ngrohtë gjithashtu ka një efekt qetësues, jo vetëm që do t'ju ndihmojë të bini në gjumë, por edhe do të kënaqë urinë tuaj.

Nuk rekomandohet të krijoni preparate bimore me një numër të madh përbërësish, është më mirë të pyesni mjekun tuaj për to. Përndryshe, zierja mund të shkaktojë alergji ose të dëmtojë foshnjën.

Në fazat e hershme të shtatzënisë, një shëtitje në mbrëmje ndihmon për të fjetur. Nëse nuk e keni një mundësi të tillë, ose deri në mbrëmje thjesht nuk ka më forcë, atëherë ajroseni mirë dhomën e gjumit. Në vjeshtë dhe pranverë, ju mund ta lini edhe dritaren hapur gjatë gjithë natës.

Pagjumësia në tremujorin e tretë të shtatzënisë: çfarë të bëni

Në fazat e fundit të shtatzënisë, gratë mund të përjetojnë të gjitha çrregullimet e gjumit në të njëjtën kohë. Disaata bien në gjumë keq, të tjerët zhyten në ëndrra, mezi prekin jastëkun me kokën e tyre, por më pas më shumë se një herë shpërthejnë nga krahët e Morpheus, dhe të tjerë zgjohen shumë përpara orës së ziles dhe shtrihen në errësirë për një kohë të gjatë, duke menduar për gjithçka në botë. Ndonjëherë nënat e ardhshme në tremujorin e tretë arrijnë të përjetojnë të gjitha llojet e pagjumësisë me radhë.

Për të përballuar çrregullimet e gjumit, ekspertët rekomandojnë të shtriheni në anën e majtë. Kjo metodë është e mirë për fillimin e pagjumësisë. Në këtë pozicion, foshnja merr mjaftueshëm oksigjen dhe organet e brendshme mund të punojnë lehtësisht, duke kryer funksionet e tyre themelore.

Nëse nuk mund të gjeni një pozicion të rehatshëm, merrni një jastëk shtatzënie. Me ndihmën e saj, ju do të jeni në gjendje të zhyteni në një fole komode dhe të përshtateni me barkun tuaj, ndërsa ngrini kokën, gjë që do të nxisë gjumin e shëndoshë.

Ato gra që vuajnë nga ngërçet gjatë natës duhet të masazhojnë muskujt e viçit dhe këmbët. Kjo procedurë jo vetëm që lehtëson spazmat e muskujve, por gjithashtu neutralizon tensionin psikologjik që është shpesh shkaku i pagjumësisë.

Një dyshek ortopedik ia vlen gjithashtu të provohet. Gratë shtatzëna shpesh raportojnë se pasi marrin një dyshek të ri me susta të pavarura ose me mbushjen e duhur, gjetja e një pozicioni të rehatshëm pushimi është shumë më e lehtë.

Nëse keni një bark mjaft të madh, sigurohuni që të mbani një fashë gjatë ditës. Është vërtetuar se deri në mbrëmje femrat që kanë ndihmuar muskujt për të mbështetur barkun me të veçantapajisjet ranë në gjumë më shpejt se ata që i neglizhonin.

Sigurisht, në artikull kemi dhënë një listë të përgjithësuar rekomandimesh që në rastin tuaj të veçantë mund të mos funksionojnë. Prandaj, nëse pagjumësia juaj zgjat më shumë se dhjetë ditë, dhe flini jo më shumë se gjashtë orë në ditë, atëherë shkoni menjëherë te mjeku. Mbani në mend se përgatitja për një lindje të ardhshme kërkon shumë përpjekje nga trupi dhe gjumi është ajo që i nevojitet në radhë të parë. Mos e lini pas dore shëndetin tuaj dhe së shpejti do të kënaqeni me buzëqeshjen e parë të bebit tuaj të çmuar.