Çfarë hanë gratë shtatzëna: dietë

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:11

Sot do të flasim për atë që hanë gratë shtatzëna, për dietën e duhur dhe disa kufizime. Është e nevojshme të fillohet edukimi i thërrimeve edhe para lindjes së tij. Këto metoda përfshijnë: një mënyrë jetese të shëndetshme, ushqimin e duhur, respektimin e rutinës së përditshme.

Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në mësimin e foshnjës për stilin e duhur të jetesës, por gjithashtu do të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e gruas shtatzënë, do të përmirësojë shëndetin e thërrimeve.

Parathënie

Rekomandimet e dhëna në artikull duhet të merren parasysh jo vetëm kur shtatzënë, ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese e shëndetshme janë një fazë e rëndësishme në planifikimin e shtatzënisë.

Jo vetëm nëna, por edhe babi duhet t'i kushtojnë vëmendje dietës së tyre. Është gjithashtu e nevojshme t'i nënshtrohet një ekzaminimi të plotë dhe të shpëtoj nga problemet e mundshme. Në pjesën tjetër do të përpiqemi t'ju tregojmë sa më shumë që të jetë e mundur për rregullat bazë për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë.

Ushqyerja e duhur: rregullat bazë

Pra, çfarë hanë gratë shtatzëna ose ato që sapo planifikojnë të mbeten shtatzënë? Sigurisht, rregullatKa shumë rekomandime, por ne do të përpiqemi të veçojmë më të rëndësishmet.

1. Pika e parë që dua t'i kushtoj vëmendje peshës së një gruaje. Është më mirë ta rregulloni. Sigurisht që nuk duhet ta lodhni veten me dieta strikte, por të jeni të shëndoshë dhe të dobët gjithashtu nuk rekomandohet. Pesha duhet të jetë proporcionale me gjatësinë tuaj. Pesha e tepërt është arsyeja e rrjedhës së dobët të shtatzënisë, përkeqësimi i shëndetit të thërrimeve të ardhshme. Një grua e rraskapitur nga dietat gjithashtu nuk është e përshtatshme për rolin e nënës. Hollësia në këtë çështje nuk ka vend, sepse fëmija do të përdorë "rezervat" e nënës për rritjen dhe zhvillimin e tij, të cilat gratë e dobëta i kanë shumë pak.
2. Rregulli i dytë dhe i detyrueshëm është refuzimi i plotë i ushqimeve të ndaluara. Ne nuk do të ndalemi në këtë pikë, sepse më poshtë në artikull do të ketë një pjesë të tërë kushtuar kësaj çështjeje.
3. Çfarë ushqimesh hanë gratë shtatzëna? Sigurisht, duhet t'i kushtoni vëmendje atyre që janë të pasura me vitamina dhe minerale. Këto janë perime, fruta, manaferra dhe komplekse të veçanta vitaminash për gratë shtatzëna.
4. Për të shmangur zhvillimin e defekteve në trup dhe në sistemin nervor të fëmijës, kushtojini vëmendje acidit folik. Hani sa më shumë ushqime me vitaminë B9. Si rregull, mjekët rekomandojnë që gratë shtatzëna ta marrin këtë vitaminë shtesë në formë tabletash.

Ka ende shumë rregulla, por ne kemi veçuar më të rëndësishmet. Nevoja për çdo produkt varet nga shumë faktorë. Ne do të flasim për to tani.

Baza e ushqyerjes së duhur

Tani për listën e produkteve mbi të cilat bazohet dieta për gratë shtatzënafemra.

1. Sigurisht që vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet frutave dhe perimeve. Sigurisht, është më mirë t'i hani ato të gjalla. Në dimër, perimet, frutat dhe manaferrat e thara, të konservuara ose të ngrira mund të jenë një alternativë. Për mëngjes, mund të pini një gotë lëng, dhe në mbrëmje hani një sallatë perimesh me vaj vegjetal. Ju lutemi vini re se majoneza duhet të hidhet poshtë. Hani perime dhe fruta çdo ditë në sasinë e nevojshme.
2. Tani për karbohidratet, të cilat mund të gjenden në makarona, bukë, patate etj. Çdo ditë një grua shtatzënë duhet të hajë katërqind gram karbohidrate. Këtu përfshihen edhe drithërat, përveç karbohidrateve, ato përmbajnë shumë vitamina dhe elementë gjurmë për të cilat foshnja e ardhshme ka aq shumë nevojë. Një mëngjes i shëndetshëm dhe i kënaqshëm është qulli (oriz, hikërror, misër, tërshërë, e kështu me radhë).
3. Sigurisht, një grua në një pozicion interesant ka nevojë për proteina, sepse ajo është një material ndërtimi, pa të cilin zhvillimi intrauterin i një foshnje është thjesht i pamundur. Kujdesuni për peshkun, mishin, shpendët, vezët, arrat dhe bishtajoret. Peshku është shumë i dobishëm për gratë shtatzëna, i cili duhet të konsumohet të paktën dy herë në javë. Vezët duhet të hahen të paktën dy herë në javë. Nëse flasim për normën ditore të proteinave, atëherë do të mjaftojnë njëqind gram. Zgjidhni pulën, gjelin e detit, peshkun dhe viçin.
4. Vëzhgoni regjimin e ujit. Për të kontrolluar ekuilibrin e ujit, është e nevojshme të konsumoni nga një e gjysmë deri në dy litra lëng. Nuk duhet të jetë ujë i pastër. Këtu përfshihen çajrat, lëngjet, kompostot etj. Nëse vëreni se kaënjtje, atëherë sasia e lëngjeve që pini në ditë duhet të reduktohet, shkoni në spital për të kontrolluar funksionimin e veshkave.

Gjëja e fundit që dua të përmend në këtë pjesë është se ia vlen t'i përmbahemi një motoje të rëndësishme të grave shtatzëna: "Mund të hani atë që është e freskët dhe natyrale". Ngrënia e vakteve më të vogla do t'ju ndihmojë të shmangni një sërë simptomash të pakëndshme si:

• ngrënia e tepërt;
• të përzier;
• urth.

Afati i shtatzënisë

Tani le të shohim se çfarë hanë gratë shtatzëna në tremujorë të caktuar. Në të parën, bëhet shtrimi i sistemeve të trupit të foshnjës, prandaj është kaq e rëndësishme që tani t'i kushtohet vëmendje cilësisë së produkteve të konsumuara. Tani foshnja nuk ka nevojë për ushqime me kalori, kushtojini vëmendje proteinave. Pse? Puna është se një e treta e proteinave që një nënë konsumon me ushqimin shkon pikërisht në formimin e indeve të foshnjës. Në tremujorin e parë, është gjithashtu e rëndësishme të diversifikoni dietën tuaj me vitamina.

Në tremujorin e dytë dhe të tretë, foshnja po shton në mënyrë aktive peshë dhe po rritet. Tani për tani ia vlen të rritet përmbajtja kalorike e pjatave të nënës. Çfarë i nevojitet një foshnje për zhvillimin e duhur dhe rritjen e plotë? Kjo listë përfshin:

• yndyrna;
• proteina;
• karbohidrate.

Përveç kësaj, trupi tani ka nevojë për hekur, kalcium, vitaminë D, zink dhe magnez.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet hendekut midis javës së 32-të të shtatzënisë dhe lindjes së një fëmije. E gjithë çështja është se në këtëperioda, aktiviteti i gruas zvogëlohet. Tani gratë që punojnë shkojnë në pushim të lehonisë, kanë më shumë pushim. Prandaj, një përmbajtje e madhe kalorike e ushqimit nuk është më e nevojshme, ia vlen të zvogëloni sasinë e yndyrave dhe karbohidrateve. Ju lutemi vini re se ne nuk kemi përmendur proteinat në këtë listë. Duhet të konsumohet në të njëjtën sasi, një mungesë mund të sjellë probleme si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Ia vlen të reduktohet konsumi i ëmbëlsirave.

Tremestri i parë

Tani do të analizojmë më në detaje se çfarë duhet të hanë për gratë shtatzëna në fazat e hershme. Në tremujorin e parë (1-13 javë), vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet acidit folik, pasi ai merr pjesë në formimin e organeve vitale dhe të tubit nervor. Mund të gjendet në produktet e mëposhtme:

• fasule;
• lakër;
• spinaq;
• sojë;
• panxhar;
• domate;
• mëlçi.

Tani që nuk mund të hani gratë shtatzëna në fazat e hershme. Në këtë listë janë:

• bukë e nxehtë;
• akullore;
• çokollatë;
• mish i tymosur;
• ushqime të kripura;
• ushqim i konservuar;
• vaj me origjinë shtazore;
• majonezë;
• uthullë;
• kafe;
• çaj i fortë;
• ushqim i shpejtë;
• salsiçe;
• produkte gjysëm të gatshme (balate dhe të ngjashme);
• bulmetore e plotë.

Tremestri i dytë

Çfarë hanë gratë shtatzëna midis javëve të 14-të dhe 26-të? Në tremujorin e dytë nevojitet proteina, përdorimi i të cilave në sasinë e duhur do ta mbrojë fëmijën nga vesetzhvillimin. Nuk mund të flitet për ndonjë agjërim gjatë shtatzënisë. Një grua duhet të hajë mish, peshk, qumësht dhe vezë çdo ditë. Baza e proteinave në dietën e një gruaje është me origjinë shtazore. Cilat ushqime janë më të pasura me proteina dhe aminoacide lehtësisht të tretshme? Në këtë listë:

• djathë;
• gjizë;
• vezë pule;
• peshk.

Tremestri i tretë

Ky seksion ka të bëjë me atë se çfarë mund të hanë gratë shtatzëna në tremujorin e tretë. Tani aktiviteti i një gruaje po bie ndjeshëm, sepse mitra, foshnja dhe lëngu amniotik kanë shumë peshë. Në këtë kohë, gruaja pushon, prandaj është e rëndësishme të monitorohet sasia e ushqimit. Mundohuni të mos shtoni peshë të tepërt, e cila mund të çojë në pasoja të këqija gjatë lindjes.

Sa i përket mineraleve, foshnja ka nevojë për kalcium në këtë fazë. Nëse nuk mjafton, atëherë nëna do të duhet të ndajë rezervat e saj (nga kockat dhe dhëmbët). Ka disa ushqime që ndërhyjnë në përthithjen e këtij minerali, ndër to:

• ëmbëlsirat;
• bukë e bardhë;
• bollgur.

Ndaloni së ngrëni këto ushqime, kushtojini vëmendje vitaminës D, e cila, përkundrazi, nxit përthithjen më të mirë të kalciumit.

Rrjedha e shtatzënisë

Tani le të nënvizojmë disa probleme të zakonshme të grave shtatzëna. E para është toksikoza, e cila vërehet në shumicën e nënave të ardhshme. Çfarë hanë gratë shtatzëna që e ndjejnë këtë sëmundje?Ndoshta thjesht duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Tre vakte në ditë duhet të zëvendësohen me pesë vakte në ditë dhe porcionet duhet të reduktohen ndjeshëm. Me toksikozë, lejohet ta trajtoni veten me turshi ose lakër turshi.

Ju lutemi vini re se toksemia e shoqëruar me humbje peshe duhet të trajtohet në spital.

Gratë shpesh përjetojnë problemet e mëposhtme gjatë tremujorit të dytë:

• funksioni i dëmtuar i veshkave;
• presioni i lartë i gjakut.

Mënyra për të zgjidhur problemin:

• reduktimi i marrjes së kripës dhe lëngjeve;
• kufizim për ushqimet e skuqura dhe pikante;
• përdorimi i vitaminave E dhe B (të miratohet me mjekun).

Patologji

Pra, çfarë mund të hanë gratë shtatzëna me anemi (d.m.th., hemoglobinë të ulët)? Kushtojini vëmendje atyre ushqimeve që janë të pasura me hekur:

• mish;
• peshk;
• hikërror;
• mollë;
• asparagus;
• portokall;
• dardha;
• karotë;
• kungull;
• produkte qumështi të fermentuara.

Kur obez, vlen të përjashtohen frutat e ëmbla, ëmbëlsirat, pikante, të kripura. Kushtojini vëmendje ushqimeve me pak kalori:

• kultura;
• perime;
• frut;
• mish i gjelit të detit.

Në rast toksikoze, kufizoni ushqimet e ëmbla dhe të yndyrshme. Nëse ndjeni të përziera të forta, atëherë frutat e verdha do të ndihmojnë për të përballuar problemin:

• pjepër;
• banane;
• dardhë.

Gjithashtu lufton mirëujë të përzier me lëng limoni.

Shape

Siç u përmend më herët, një grua shtatzënë nuk duhet të jetë e hollë ose e trashë. Ju duhet të mbani peshën tuaj nën kontroll. Kjo do të ndihmojë në përgatitjen e dietës. Nëse mjekët thonë se një grua shtatzënë ka mungesë të masës, atëherë ia vlen të rritet përmbajtja kalorike e pjatave të konsumuara. Është e rëndësishme të theksohet se produktet mund të ndikojnë drejtpërdrejt në proceset metabolike. Pra, nëse jeni mbipeshë, një grua shtatzënë duhet të shmangë ngrënien e karbohidrateve lehtësisht të tretshme. Është më mirë t'i jepet përparësi proteinave dhe vitaminës C. Ju lutemi vini re se këto të fundit duhet të shmangen nga gratë që janë nën peshë.

Vëmendje e veçantë ndaj ushqyerjes duhet t'u kushtohet grave shtatzëna që i përmbahen vegjetarianizmit. Proteina është thjesht e nevojshme për zhvillimin e foshnjës, në mënyrë që fëmija të lindë i fortë dhe i shëndetshëm, është e nevojshme. Në mungesë të mundësisë për të ngrënë mish, përfshini gjizën dhe produktet e qumështit në dietën tuaj. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këtë. Si rregull, ai do të përshkruajë komplekse të veçanta vitaminash të pasura me hekur, acid folik dhe vitaminë B12.

Aktiviteti fizik

Sa hanë gratë shtatzëna varet nga aktiviteti fizik. Pushimi i detyruar në shtrat, puna sedentare nuk kërkojnë një sasi të madhe kalorish, prandaj ato duhet të reduktohen për të mos fituar peshë të tepërt.

E keqja është një mënyrë jetese aktive. Në këtë rast, është e nevojshme të plotësoni furnizimin me kalori me çdo imazh.

Sezoni

Me pyetjen se çfarë duhet të hajë një grua shtatzënë, e kuptuam, tani le t'i kushtojmë vëmendje stinëve. Në dimër, nuk ka rekomandime të veçanta (përsa i përket të ushqyerit), por në verë duhet t'i kushtoni vëmendje. Në sezonin e ngrohtë, është shumë e rëndësishme të monitorohet pajtueshmëria me regjimin e pirjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për tremujorin e dytë (dehidratimi është i zakonshëm). Në rrjedhën normale të shtatzënisë, është e nevojshme të konsumohen nga një e gjysmë deri në dy litra lëngje në ditë.

Ushqyerja jo e duhur dhe pasojat e saj

Me pyetjen se çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna, gjithçka është mjaft e qartë. Tani le të kalojmë në një pyetje po aq interesante: "Çfarë do të ndodhë me ushqimin e pahijshëm?" Për të filluar, çfarë është kequshqyerja:

• kafe, alkool, ushqime komode, ushqime të shpejta - të gjitha këto janë ushqime të ndaluara për një grua shtatzënë;
• ngrënia e shumë ëmbëlsirave dhe ngrënia e tepërt janë gjithashtu të papranueshme;
• përmbaheni në dietën tuaj, e cila nuk është rregulluar nga një specialist me përvojë.

Është e pamundur të thuhet saktësisht se sa duhet të hajë një grua shtatzënë. Siç mund ta shihni, ka shumë faktorë që ndikojnë në këtë (mënyra e jetesës, shtatzënia, pesha, e kështu me radhë). Por ekziston një listë e saktë e ushqimeve të ndaluara për gratë shtatzëna. Nëse nuk respektoni kërkesat për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë, mund të hasni një sërë problemesh (anemi, lindje të parakohshme, vonesë zhvillimi, imunitet të dobët).