Ushtrime fizike për fëmijë për qëndrim korrekt

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:13

Formimi i qëndrimit tek një fëmijë kryhet në fëmijëri. Gjatë kësaj periudhe, të rriturit jo vetëm që duhet të kontrollojnë pozicionin e duhur të shtyllës kurrizore, por edhe të krijojnë të gjitha kushtet e nevojshme që fëmija të zhvillohet në mënyrë korrekte dhe gjithëpërfshirëse. Është shumë e rëndësishme të bëhen ushtrime fizike për fëmijët që në moshë të vogël për qëndrimin e duhur. Ky nuk është vetëm një parandalim i shkëlqyer, por edhe një mjet për të forcuar shtyllën kurrizore të fëmijës dhe të gjithë trupin.

Cili është qëndrimi i duhur tek fëmijët

Çdo fëmijë ka një pozicion të caktuar kur është ulur, duke ecur, duke qenë në një pozicion horizontal. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që koka të mbahet drejt, shpatullat të kthehen, shpina të jetë e barabartë, stomaku të tërhiqet, këmbët të mos jenë të përkulura në gjunjë. Qëndrimi i duhur nuk është vetëm një pamje e bukur vizuale, por edhe një garanci e zhvillimit të plotë të shëndetshëm të fëmijës. Tek fëmijët me shtyllë kurrizore të lëmuar dhe fleksibël, organet e frymëmarrjes dhe të qarkullimit të gjakut funksionojnë në mënyrë të përsosur dhe muskujt zhvillohen mirë.

Rreziku dhe rreziku i qëndrimit të dobët

Zhvillimi i sistemit të tij muskuloskeletor dhe i organizmit në tërësi varet nga pozicioni që merr fëmija gjatë lëvizjeve dhe gjendjes pasive. Qëndrimi i gabuar çon në deformim të shtyllës kurrizore dhe shumë probleme të organeve të tjera që lindin në lidhje me këtë. Prandaj, është e nevojshme të futni tek fëmija parimet e pozicionit të saktë të trupit që nga fëmijëria, për të ditur se cilat ushtrime zhvillojnë qëndrimin e duhur. Për fëmijët, kjo është shumë e rëndësishme.

Faktorët që ndikojnë në formimin e qëndrimit korrekt te fëmijët

Në moshë të re, shtylla kurrizore është shumë fleksibël dhe plastike, ajo zhvillohet pak më shpejt se indet e muskujve. Formimi i qëndrimit në fëmijëri mund të ndikohet nga një numër i madh faktorësh të ndryshëm, përkatësisht:

1. Ushqyerja e duhur e ekuilibruar me shtimin e vitaminave, mineraleve, elementëve gjurmë të nevojshëm për trupin luan një rol shumë të rëndësishëm. Nëse fëmija nuk ka mjaftueshëm proteina, kalcium dhe lëndë ushqyese thelbësore, atëherë kjo mund të çojë në deformim të shtyllës kurrizore, edhe nëse ndiqen të gjitha rregullat e tjera.
2. Faktorët trashëgues.
3. Rutinë ditore. Me aktivitet fizik të plotë, gjumë në kohë dhe të mjaftueshëm, një dietë të ekuilibruar, duke kaluar kohë në ajër të pastër, zhvillohet si duhet jo vetëm sistemi muskuloskeletor, por i gjithë trupi.
4. Aktiviteti i tepërt fizik, ngritja e gabuar e peshave mund të çojë në deformim të shtyllës kurrizore, ndaj është e rëndësishme të flisni me fëmijën tuaj për këtë.
5. Mbipeshë. të rëndësishme që në moshë të refëmijërinë, monitoroni peshën trupore të fëmijës, pasi kilogramët e tepërt do të ndërhyjnë në zhvillimin e plotë dhe mund të çojnë në deformim të shtyllës kurrizore dhe, rrjedhimisht, në sjellje të dobët.
6. Vend pune, rregullimi i dhomës së fëmijëve. Është e nevojshme të krijohen të gjitha kushtet optimale për punë dhe pushim për fëmijën. Sigurohuni që të keni parasysh ndriçimin në dhomën e tij. Shikoni se si fëmija ulet, fle. Zgjidhni një dyshek ortopedik për shtratin.
7. Ushtrimet për fëmijët për qëndrimin e duhur lejojnë shtyllën kurrizore të marrë aktivitetin e nevojshëm fizik dhe të zhvillohet plotësisht.
8. Këpucët për fëmijë gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm, ato duhet të jenë të veçanta, në mënyrë që të mos kontribuojnë në zhvillimin e këmbëve të sheshta. Shumë nuk e konsiderojnë këtë faktor të rëndësishëm dhe ndikimi i tij në shtyllën kurrizore është i madh.

Arsyet e formimit të qëndrimit të keq tek një fëmijë

Duhet t'i kushtohet vëmendje faktit që shtylla kurrizore në moshë të re është shumë e prekshme dhe deformohet lehtësisht. Qëndrimi mund të ndikohet nga një qëndrim i vazhdueshëm i gabuar ulur, pasiviteti fizik, këmbët e sheshta, kushtet e jetesës, si dhe nga ndërlikimet e fëmijërisë pas një sëmundjeje. Për të parandaluar çrregullime serioze të sistemit muskuloskeletor, të rriturit duhet të jenë shumë të kujdesshëm për këtë çështje dhe të kontrollojnë fëmijën e tyre. Është shumë e rëndësishme të zgjidhni ushtrime që zhvillojnë qëndrimin e duhur për fëmijët.

Parandalimi i çrregullimeve posturale

Për të mos aplikuar më vonëshumë përpjekje për trajtim, është më mirë të parandaloni shkeljen e qëndrimit, të angazhoheni në parandalimin e tij, mund t'i atribuohet:

1. Relaksim i muskujve të sistemit muskuloskeletor. Është e rëndësishme të merrni një pozicion horizontal për të paktën një orë në ditë për të relaksuar muskujt.
2. Krijoni një vend pune optimal me ndriçim të mirë, veçanërisht për nxënësit e shkollës.
3. Sigurohuni që të zgjidhni ushtrime për fëmijë për qëndrimin e duhur për secilin fëmijë individualisht, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit të tij dhe zhvillimin fizik.
4. Noti është mënyra më e mirë dhe më efektive për të parandaluar qëndrimin e keq te fëmijët.

Aspekti psikologjik i qëndrimit korrekt te fëmijët

Një fëmijë duhet të zhvillohet personalisht, ai duhet të lavdërohet, të mbështetet. Në fund të fundit, shpesh përkulen, shpatullat e ulura - ky është një tregues i ngushtësisë së brendshme të fëmijëve. Është e nevojshme të krijohet atmosfera më miqësore e gëzueshme në shtëpi dhe në vendin ku ai kalon shumë kohë (kopsht fëmijësh, shkollë), në mënyrë që fëmija të ndihet i gëzuar, i lumtur dhe një anëtar i plotë i ekipit. Në fund të fundit, qëndrimi i duhur mbart edhe një faktor psikologjik: të gjithë njerëzit e suksesshëm të sigurt ecin saktë, me kokën lart, ndaj nëse prindërit duan t'i shohin fëmijët e tyre të lumtur dhe të suksesshëm, kjo nuancë duhet të merret parasysh.

Ushtrime për formimin e qëndrimit korrekt te fëmijët

Shumë i rëndësishëm që në moshë të repër të mësuar fëmijën me aktivitet fizik, i cili jo vetëm që ju lejon të forconi shtyllën kurrizore, por edhe të krijoni zakonin e mbajtjes së duhur, jo të përkulur ose të përkulur. Ushtrimet për fëmijët për qëndrimin e duhur zhvillojnë zakonin e pozicionit të dëshiruar të trupit, rregullojnë pozicionin e duhur. Është mirë të filloni me lëvizje që përfshijnë ecjen, ngjitjen, zvarritjen. Ecja ka një efekt pozitiv në zhvillimin e këmbëve, është parandalimi i këmbëve të sheshta. Më pas, prezantohet vrapimi dhe ushtrimet me top, një brez gome.

Një grup ushtrimesh për qëndrimin e duhur për fëmijët

Aktiviteti fizik sistematik dhe sportet janë parandalimi më i mirë i çrregullimeve të sistemit musculoskeletal. Duke pasur parasysh moshën, zhvillimin fizik, karakteristikat e trupit, ju mund të zgjidhni ushtrime individuale për fëmijët për qëndrimin e duhur, për shembull:

1. Në një pozicion në këmbë, duart në rrip. Është e nevojshme të përhapni bërrylat mbrapa, duke zhvendosur tehet e shpatullave. Merr frymë. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni pesë herë.
2. Përhapni krahët anash dhe bëni lëkundje rrethore me krahët mbrapa. Përsëriteni dhjetë herë.
3. Përhapni këmbët, vendosni bërrylat mbi supet tuaja. Përkuluni përpara - thithni. Kthehuni në pozicionin fillestar, nxirrni frymën. Përsëriteni pesë herë.
4. Në një pozicion në këmbë, vendosni duart pas shpinës, mbështetuni djathtas, majtas. Bëje pesë herë.
5. Merr një shkop. Shtrijini krahët me një shkop përpara, duke u përkulur. Thithni. Kthehu. Nxjerrja. Përsëriteni pesë herë.
6. Stick squatpërsëris pesë herë.
7. Merrni një pozicion horizontal. Ngrini këmbët në mënyrë alternative pesë herë.
8. Shtrihuni në bark, duart në rripin tuaj. Zhlidhni trupin, përsërisni pesë herë.
9. Ngrihu, duart në bel, kërce për tridhjetë sekonda, duke alternuar me ecjen (një minutë).
10. Vendosini duart përpara gjoksit, përhapni dhe zvogëloni. Përsëriteni pesë herë.

Është e rëndësishme të mbani mend se është më mirë të filloni të merrni masa parandaluese në kohë që nga fëmijëria sesa të trajtoni shtyllën kurrizore më vonë në moshën madhore.