Ushtrime hoop për fëmijë: përfitime, kundërindikacione, rregulla

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:14

Të gjithë e dimë se për zhvillimin e gjithanshëm të fëmijës është e nevojshme të aplikohen ushtrime si për zhvillimin e inteligjencës dhe proceseve mendore, ashtu edhe ushtrime fizike. Një nga teknikat e zakonshme për zhvillimin fizik të fëmijëve janë ushtrimet me rrathë.

Pak histori

Para se të filloni të bëni ushtrime për fëmijë, fëmijët duhet të jenë të interesuar. Për shembull, mund të tregoni historinë e krijimit të një unaze. Kjo pajisje sportive u shpik në Amerikë, e shpiku Arthur Melin. Më vonë në Bullgari, rrathja u përdor shpesh në artin e cirkut. Pastaj interpretuesit e cirkut filluan të përpiqen të shtrembërojnë disa rrathë në trupat e tyre menjëherë. Më tej, fëmijëve mund t'u ofrohet të luajnë artistë të tillë cirku dhe të përpiqen të kryejnë grupe të thjeshta ushtrimesh me një unazë me ta.

Përfitimet e ushtrimeve me rrathë

Për fëmijët në rritje, përdorimi i këtij lloji ushtrimi do t'i ndihmojë ata të forcojnë muskujt bazë të krahëve, këmbëve, shpinës dhe shpatullave. Rrathja mund të përdoret gjithashtu përShtrirja e muskujve tek fëmijët, megjithatë, kjo duhet bërë me kujdes ekstrem në mënyrë që të mos dëmtohet fëmija.

Përveç kësaj, ushtrimet me rrathë për fëmijë ndihmojnë në zhvillimin e fleksibilitetit, forcës dhe koordinimit të mirë të lëvizjeve, dhe nëse i kryeni këto ushtrime me muzikë gazmore, do të keni gjithashtu një ndjenjë ritmi dhe humor të mirë.

Kundërindikacione

Nuk ka kufizime moshe për klasat e rrathëve. Sidoqoftë, është akoma më mirë të kryhen ushtrime me një unazë për fëmijët parashkollorë. Pikërisht në këtë moshë zhvillimi fizik i fëmijëve kërkon vëmendje të shtuar dhe stërvitja do të jetë shumë më mirë e më mirë.

Megjithatë, ka disa kundërindikacione për të ushtruar me një unazë. Për shembull, nëse fëmija juaj ka ndonjë sëmundje të organeve të brendshme, veçanërisht të zorrëve dhe veshkave, atëherë nuk mund të ushtroheni me rrathë. Përveç kësaj, nuk rekomandohet kryerja e këtij lloji të ushtrimeve për ata fëmijë që kanë çrregullime në shtyllën kurrizore. Me fëmijë të tillë, ushtrimet kryhen nën mbikëqyrjen e rreptë të specialistëve, për shembull, në terapi ushtrimore.

Kundërindikacionet përfshijnë edhe sëmundjet e lëkurës, sepse gjatë përdorimit të rrathit mund ta dëmtoni edhe më shumë lëkurën. Megjithatë, pas një rikuperimi të plotë, fëmijët lejohen të kryejnë ushtrime me rrathë.

Rregullat për të ushtruar me unazë

Për të kryer ushtrime me rrathë për fëmijë, përdoren produkte plastike. Ato janë më të lehta dhe nuk e dëmtojnë trupin e fëmijës ashtu siç mundet.bëni një rreth metalik ose alumini.

Rrathi duhet të jetë me diametër 55-65 cm dhe seksioni kryq i buzës duhet të jetë 1,5-2 cm.

Para fillimit të ushtrimeve, muskujt duhet të ngrohen duke bërë ushtrime të thjeshta ngrohjeje.

Duke qenë se fëmijët mërziten shpejt me të njëjtin aktivitet, është e nevojshme të alternohen, për shembull, ushtrimet me rrathë dhe ushtrimet me top ose shkop.

Ushtrime në mëngjes

Ushtrimet e përgjithshme zhvillimore me unazë janë të përshtatshme për ushtrimet në mëngjes me një fëmijë. Kjo do ta ndihmojë foshnjën të zgjohet, të ngrohë muskujt përpara aktivitetit të ardhshëm fizik gjatë ditës dhe të rimbushet me një humor të mirë. Ushtrimet e mëngjesit me rrathë mund të bëhen si në kopsht ashtu edhe në shtëpi individualisht me fëmijën tuaj nëse keni pajisjet e nevojshme.

1. Ne e marrim rrathin në skajet e kundërta, ngrihemi drejt, takat së bashku, çorapet larg. Ne bëjmë shpatet. Poshtë - nxirrni, vendosni rrathin në dysheme, pa e lëshuar atë nga duart. Ngrini rrethin lart - merrni frymë. Përsëriteni 6-8 herë me një ritëm të ngad altë.
2. E mbajmë rrathin në të njëjtën mënyrë, i vendosim këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ne e shtypim rrethin në gjoks, pastaj, duke bërë një kthesë në të majtë, drejtojmë krahët, nxjerrim frymën. Përsëri shtypim rrathën në gjoks, marrim frymë. Ne përsërisim të njëjtën gjë në anën e djathtë. Përsëriteni 6-8 herë me një ritëm të ngad altë.
3. Mbajeni rrathin në krahë të shtrirë përpara jush. Duke u përkulur, ne futemi në të, së pari me njërën këmbë, pastaj me tjetrën. Pasi të futeni, ngrini rrathin lart dhe hiqeni atënga vetja. Ne përsërisim të njëjtën gjë. Frymëmarrja është arbitrare. Përsëriteni 6-8 herë me një ritëm të ngad altë.
4. Vendos rrathin në dysheme dhe uluni në të, këmbëkryq. Ne e marrim rrathin me të dy duart dhe e ngremë sipër vetes, thithim, e ulim - nxjerrim. Përsëriteni 6-8 herë me një ritëm të ngad altë.
5. Vendosni rrathën në dysheme dhe kryeni kërcime brenda dhe jashtë. Në këtë rast kërcimet mund t'i shoqëroni me duartrokitje. Ritmi dhe frymëmarrja janë arbitrare. Pasi të keni bërë ushtrimin, duhet të ecni përreth dhe të rivendosni frymëmarrjen.

Ushtrime me rrathë në kopshtin e fëmijëve

Në kopsht, ky lloj ushtrimi kryhet në orët e edukimit fizik. Këtu mund të përdoren të gjitha llojet e lojërave dhe garave me stafetë, të cilat nuk mund t'i bëni në shtëpi për shkak të mungesës së hapësirës së mjaftueshme.

Këtu janë ushtrimet e mëposhtme për fëmijë:

1. E shtypim rrathin në gjoks, i vendosim këmbët sa gjerësia e shpatullave. Bëjmë bustin anash. Përkulje poshtë, thith, drejtuar, nxjerr frymë.
2. E mbajmë rrathin në krahë të shtrirë mbi kokat tona, i vendosim këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ngrihemi me gishta, thithim, zbresim - nxjerrim frymë.
3. Mbajeni rrathin si në ushtrimin e mëparshëm. Squat - nxjerr, ngritje - thith.
4. Mbajeni rrathin pas shpine, krahët e përkulur. Ne përkulemi përpara, i drejtojmë krahët me një unazë - nxjerrim frymën. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit - merrni frymë.
5. "Sa kohë." E vendosim rrathin në dysheme me buzë dhe e kalojmë si majë duke e përdredhur rreth boshtit. Lëshojmë rrathin dhe shohim kush do ta ketë më gjatërrotullohem. Kape rrathën para se të bie në dysheme.
6. "Kape hapin me të." E vendosim rrathën si në ushtrimin e mëparshëm. Ne e nisim atë përpara dhe përpiqemi ta kapim. Kape rrathën para se të bie në dysheme.
7. "Kush është më i shpejtë." Vendosni rrathët në dysheme. Fëmijët vrapojnë ose ecin nëpër sallë nën muzikë. Kur muzika ndalon, fëmijët duhet të kenë kohë të hidhen në unazë dhe të ulen. Fëmija i fundit që e bën këtë është humbësi.