Ushqyerja e duhur gjatë shtatzënisë: këshilla dhe shembuj të menusë

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:15

Shtatzënia është një kohë e vështirë, ajo sjell vetëm lumturi për disa, gratë e tjera vuajnë dhe vuajnë. Por në çdo rast, ky është një test që zonjat më të bukura e kalojnë. Sapo gratë zbulojnë se do të kenë një fëmijë, përpiqen të rimendojnë tërë jetën e tyre, disa përpiqen të heqin qafe zakonet e këqija dhe të normalizojnë dietën e tyre. Këto janë masat e duhura që do të ndikojnë vetëm pozitivisht në shëndetin tuaj në të ardhmen.

Nëse keni mbetur shtatzënë dhe më parë keni qenë vazhdimisht në dieta të ndryshme për humbje peshe, keni marrë suplemente dietike dhe keni ushtruar vazhdimisht, atëherë është mirë që ju të rishikoni dietën tuaj, të kërkoni ndihmë nga një specialist i certifikuar (ushqimtar). Ai do të jetë në gjendje të japë disa këshilla për ju në mënyrë që trupi juaj të përshtatet me ngarkesat. Para së gjithash, duhet të kuptoni konceptin e ushqyerjes së duhur gjatë shtatzënisë për gratë, çfarë duhet të jetë, çfarë shtimi i pranueshëm në peshë është i mundur dhe nuanca të tjera.

Shtimi në peshë

Shumë nëna në pritje, duke qenë në një pozicion kaq interesant, fillojnë të hanë më shumë se zakonisht, dhe kjo është krejt normale. Megjithatë, ka zonjatë cilët kanë shumë frikë të prishin figurën e tyre të bukur dhe në të vërtetë vdesin nga uria, duke parë me tmerr peshoren dhe treguesit në rritje mbi to. Pse po ndodh kjo? Kjo për faktin se shumë gra nuk e kanë idenë më të vogël se çfarë shtimi në peshë konsiderohet normale gjatë shtatzënisë, prandaj çdo gjë llogaritet në mënyrën e vet, zakonisht si kjo: thjesht shtoni tre deri në katër kilogramë peshë fetale në trupin e tyre. peshë dhe fokusohuni në këtë tregues, duke u përpjekur të mos devijoni prej tij.

për një grua në pozicion, rezerva e yndyrës është deri në pesë 5 kilogramë. Nëse llogaritni gjithçka, rezulton se shtimi i peshës nuk do të jetë i largët katër kilogramë, por shumë më tepër - rreth 12-14 kilogramë. Nëse shtoni më pak se 12-14 kilogramë, atëherë do të ketë një arsye për të menduar nëse hani mjaftueshëm, nëse dëmtoni veten dhe fëmijën tuaj me eksperimentet tuaja.

Ia vlen të kujtohet menjëherë: ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë nuk është një lloj diete që do t'ju lejojë të jeni të hollë edhe në pozicion, por një dietë e rekomanduar nga mjekët që lejon që fëmija juaj të lindë i shëndetshëm.

Duhet të bëni një rezervim menjëherë, nëse shtimi juaj në peshë është më shumë se pesëmbëdhjetë kilogramë dhe mbani vetëm një fëmijë, atëherë duhet të mendoni dhe të kuptoni seshifrat janë shumë të larta dhe problemi duhet të trajtohet. Shtatzënia nuk është një arsye për të mos ngrënë, përkundrazi!

Llogaritni kaloritë

Ushqyerja e duhur gjatë shtatzënisë nuk është të hani "për dy", por krejtësisht ndryshe. Menjëherë duhet të keni parasysh faktin që shoqëruesi juaj është një foshnjë, ai nuk ka nevojë për mijëra kalori për të mos ndjerë uri. Ngrënia e tepërt do të jetë e keqe si për ju ashtu edhe për atë, por a po përpiqeni ta arrini këtë? Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë duhet të jetë vetëm 300 kalori më shumë se norma e zakonshme për ju. Nëse jeni nënë me gji, atëherë shifrat rriten në 500 kalori. Nuk mund të flitet për servirje të dyfishta, përmasa e kështu me radhë. A hani 1500 kalori në ditë? Pastaj gjatë shtatzënisë, rriteni dietën në 1800 kalori, është e thjeshtë.

Ushqyerja e duhur gjatë shtatzënisë përfshin gjithashtu shpërndarjen e duhur:

• 30% e racionit ditor - mëngjes;
• 10% snacks secila;
• pjesa e tretë e menusë duhet të bjerë në menunë e përgjithshme;
• 20% për darkë.

Modaliteti i të ngrënit

Tani është koha të flasim për dietën. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë duhet të ndahet në fraksione, ju duhet të hani në pjesë të vogla, por mjaft shpesh - çdo 2,5-3 orë deri në fillim të tremujorit të tretë. Kur barku juaj është tashmë mbresëlënës në madhësi, është më mirë të filloni të hani shtatë herë në ditë, çdo dy orë.

Nutricionistët thonë se ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë ka karakteristikat e veta. Për shembull, e zakonshmenjë personi rekomandohet të hajë mëngjes gjysmë ore pas zgjimit, por nënat e ardhshme duhet të freskohen menjëherë pasi të zgjohen. Megjithatë, ka edhe kufizime. Për shembull, nuk duhet të hani natën dhe duhet të hani darkë disa orë para se të shkoni në shtrat. A vuani nga uria? Pastaj pini vetëm një gotë kos, nuk duhet të mundoni veten dhe fëmijën dhe mund të flini të qetë.

Mjekët këmbëngulin që ushqimi i duhur të jetë i larmishëm gjatë planifikimit të shtatzënisë, por gratë duhet të hanë ushqime me peshk dhe mish, qull për gratë gjatë mëngjesit dhe drekës dhe të lënë fruta, sallata dhe produkte qumështi për darkë dhe çaj pasdite.

Cilat ushqime të përfshihen në dietë?

Dhe çfarë ia vlen të hani në mënyrë që edhe fëmija edhe ju të ndiheni mirë dhe të qetë? Menuja ideale e ushqyerjes së duhur gjatë shtatzënisë për javë duhet të përbëhet nga produktet e mëposhtme:

• bukë (drithë integrale);
• bulmeti me pak yndyrë;
• jo vezë të papërpunuara;
• hikërror, oriz dhe drithëra të tjera;
• djathë;
• produkte soje;
• perime (përfshirë patate);
• kompote;
• fruta dhe manaferrat;
• mj altë;
• bishtajoret;
• fruta të thata;
• vaj vegjetal;
• arra;
• mish pa dhjam, peshk, ushqim deti.

Sa duhet të jetë ushqimi?

Ushqyerja e duhur gjatë shtatzënisë së hershme duhet të përfshijë ushqime në vëllimet e mëposhtme (ditore):

1. Ushqim me proteina - çiftracione (pucë sa një grusht).
2. Tre copa gjalpë.
3. Palë vezë.
4. Produkt që përmban vitaminë C.
5. Një dy lugë gjelle vaj vegjetal.
6. Katër porcione ose një gotë bulmet.
7. Disa zhardhokë patate (të pjekura është perfekte!).
8. Shërbimi sallatë, perime.

Nëse mendoni se ka ushqim të duhur gjatë shtatzënisë, që të mos përmirësoheni, atëherë nuk do ta gjeni këtë informacion. Shtatzënia gjithmonë sjell shtim në peshë (çfarëdo që mund të thotë). Dieta gjithashtu duhet të përfshijë (para lindjes dhe pas) sa vijon:

• pi shumë ujë (nga një litër e gjysmë në ditë);
• peshk deti - disa herë në javë;
• kripë deti.
• fruta dhe arra.

Një këshillë: mos e teproni me karbohidratet, sepse shumë do të çojë vetëm në shtim në peshë. Deri në gjysmën e shtatzënisë, konsumoni katërqind gram karbohidrate në ditë, dhe pjesën tjetër të afatit - treqind gram.

Çfarë duhet të bëjnë vegjetarianët?

Vegjetarianizmi është një gjë e zakonshme këto ditë. Besohet se ushqimet bimore në sasi të arsyeshme mund të plotësojnë të gjitha produktet e kërkuara nga trupi. Megjithatë, kur bëhet fjalë për fëmijët, mendimet e ekspertëve ndryshojnë. Vegjetarianët e bindur thonë se stili i tyre i jetesës nuk i pengon ata të kenë fëmijë të shëndetshëm. Megjithatë, disa mjekë argumentojnë se një fëmijë ka nevojë për proteina shtazore për zhvillimin e plotë, e cila përmban aminoacide, minerale dhe, para së gjithash, kalcium dhehekuri. Mungesa e hekurit çon në anemi, por nëse nuk mund ta detyroni veten të hani mish, provoni të hani peshk të paktën gjatë shtatzënisë.

Ushqyerja e duhur gjatë shtatzënisë së hershme është shumë e rëndësishme, sepse të gjitha nënat duan që fëmijët e tyre të jenë të shëndetshëm.

Çfarë e shkakton mungesën e kalciumit?

Nuk është e rrezikshme për një fëmijë, sepse ai thith vitaminat në kurriz të materialit të nënës, por mungesa e kalciumit në trup do të dëmtojë shëndetin e nënës: bukuria do të zbehet, kockat do të bëhen të brishta, problemet me. dhëmbët mund të fillojnë. Prandaj, mjekët rekomandojnë përfshirjen e produkteve të qumështit në përbërje. Ushqimi i duhur në tremujorin e tretë të shtatzënisë ose në çdo moment tjetër duhet të jetë i ekuilibruar, i plotë dhe i përbërë nga produkte të ndryshme. Siç mund ta shihni, një dietë e ekuilibruar mund të mos përmbajë enët e mishit, por më pas kushtojini vëmendje ushqimeve bimore, peshkut, tofu-së, arrave, produkteve të qumështit. Gjithashtu vlen të përfshihen në dietë krundet e grurit, farat e susamit, të cilat janë të pasura me kalcium dhe hekur.

Një rekomandim i vogël për vegjetarianët: mjekët këshillojnë që të bëjnë rregullisht analiza për të kontrolluar treguesit e mikroelementeve, vitaminave në gjak për t'u siguruar që ushqimi është i plotë, i balancuar dhe i mjaftueshëm në trup.

Si të ushqehemi në tremujorin e parë?

Ushqyerja e duhur në tremujorin e parë të shtatzënisë kërkon që të përjashtohet nga dieta juaj ditore:

• kafe e menjëhershme, alkool, çaj i fortë;
• ushqim i shpejtë, ushqim i përshtatshëm, ushqim i shpejtëgatim.

Kufizoni veten në termat e parë si më poshtë:

• kafe e zier - një filxhan i ditës;
• ëmbëlsirat - një porcion për disa ditë;
• perime turshi, të kripura – minimizojini pasi mbingarkojnë veshkat.

Më poshtë është një menu mostër për një ditë gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë:

1. Mëngjesi: disa fruta, dy bukë të thekur me gjalpë, një tas qull me ujë ose gjalpë.
2. Mëngjesi i dytë: dyqind gram gjizë ose disa vezë (mund të alternoni), fruta ose sallatë frutash.
3. Drekë: supë me lëng pule ose perime, një pjesë mishi me një pjatë anësore, sallatë.
4. Darka: peshk ose mish, bishtajore - dyqind gramë, nja dy lugë garniturë në formë qulli ose patate, fruta.
5. Para se të shkoni në shtrat, ju lejohet të pini një gotë kefir, të hani kos pa sheqer ose katër të bardha veze.

Si të ushqehemi në tremujorin e dytë?

Përjashtimet mbeten të njëjta si në tremujorin e parë. Është më mirë të zvogëloni pak porcionet dhe të rrisni numrin e vakteve për të shmangur rëndimin në stomak.

Menu:

1. Mëngjesi: dyqind gramë qull me gjalpë, fruta. Lejohet të pihen lëngje të freskëta, smoothie.
2. Mëngjesi i dytë: njëqind e pesëdhjetë gramë gjizë ose një vezë, fruta.
3. Drekë: një porcion mish ose peshk, gjysmë porcion supë dhe gjithashtu një pjatë anësore, një pjesë sallate perimesh.
4. Snack: dyqind gramë gjizë, mund të shtoni më shumë fruta të thata për shije ose mund të zëvendësoni gjithçka me kefir me fruta, lejohet gjithashtu të pini kefir me biskota ose ëmbëlsira, por jo çdo ditë.sigurisht.
5. Darka: njëqind e pesëdhjetë deri në treqind gramë peshk, nja dy lugë garniturë, sallatë perimesh.
6. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini kefir nëse dëshironi.

Si të ushqehemi në tremujorin e tretë?

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të lejon gjashtë deri në shtatë vakte në ditë. Ju duhet të hani ushqim çdo dy orë, dhe veçanërisht kur ndjeni rëndim. Kufizoni kripën, konsultohuni me një mjek në lidhje me marrjen e ujit.

Menyja shembull:

1. Mëngjesi: bukë e thekur me gjalpë ose mj altë, gjysmë fruta, ose njëqind gramë qull me gjysmë fruta.
2. Mëngjesi i dytë: lejohen njëqind gram gjizë ose kos, manaferrat dhe frutat.
3. Dreka: Një tas supë dhe një fetë bukë.
4. Dreka e dytë: dyqind ose treqind gramë mish ose peshk, sallatë perimesh, ëmbëlsirë nëse dëshironi.
5. Snack: një porcion me arra, fara ose fruta të thata.
6. Darka e parë: pure frutash ose frutash, vezë të fërguara dhe sallatë perimesh, çdo pjatë mishi me perime, një fetë bukë ose një pjesë e një pjate anësore me karbohidrate.
7. Darka e dytë: lejohen gjysmë porcioni pjate proteinike me një sallatë perimesh ose pure supë me pulë ose peshk, smoothie nga kefir dhe fruta.
8. Para se të shkoni në shtrat: kefir ose e bardhë veze.

Po, ju mund të rrisni përmbajtjen kalorike të dietës suaj, por këtë duhet ta bëni përmes ushqimeve të shëndetshme dhe jo me ndihmën e ëmbëlsirave. Shumë nutricionistë rekomandojnë të bëni vetë ëmbëlsirat e ndryshme në shtëpi, thjesht përdorni sheqer kaf, miellbluarje e trashë, fruta dhe gjizë. Ka edhe komplekse vitaminash dhe mineralesh veçanërisht për gratë shtatzëna. Nëse dëshironi, mund të lexoni edhe komente të ndryshme për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë.

Gabimet më të zakonshme të ushqyerjes

Ushqyerja korrekte dhe e plotë ndikon jo vetëm në shëndetin e nënës, por edhe të fetusit. Disa gra as që janë të vetëdijshme se bëjnë gabime. Cilin? Tani le ta kuptojmë:

1. Marrja e parregullt e ushqimit. Nuk është e drejtë të hani vetëm kur e dëshironi. Mungesa e një mëngjesi të plotë ose ngrënia e tepërt nuk do të sjellë asgjë të mirë, por vetëm do të çojë në çrregullime të tretjes.
2. Ngrënia e tepërt gjatë natës. Në një kohë të mëvonshme, të gjitha proceset metabolike në trup ngadalësohen, kështu që ushqimi do të sjellë një ngarkesë shtesë në traktin tretës. Kaloritë e tepërta do të kthehen në centimetra në anët dhe gjumi do të shqetësohet. Ndjenja e urisë thjesht ia vlen të dobësohet.
3. Sukhomatka. Një dietë e tillë do të çojë në gastrit ose ulçerë në stomak. Trupi i një gruaje shtatzënë është shumë i pambrojtur, prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme që ushqimi i nxehtë të jetë në dietë.
4. Pa mëngjes. Në mëngjes, lëngjet e tretjes fillojnë të prodhohen në mënyrë aktive në trup, prandaj, për të shmangur gastritin, nuk duhet të anashkaloni mëngjesin. Pini një gotë lëng, pije frutash ose kos dhe më pas vazhdoni me një mëngjes të plotë.
5. Ushqim pikant. Nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga erëzat, por ia vlen të mbani mend se ushqimi pikant është i mbushur me rrezik - parandalon mpiksjen e gjakut. Nëse mjeku ju ka diagnostikuar me anemi, ulçerë, cystitis, atëherë do t'ju duhen fare pjata pikante.përjashtoni nga dieta.

Disa këshilla të dobishme

Ushqyerja e duhur është çelësi i zhvillimit normal të fetusit dhe ju mund të shmangni shumë probleme në të ardhmen nëse kujdeseni paraprakisht për shëndetin tuaj. Merrni parasysh udhëzimet e mëposhtme:

• Lëvozhgë veze. Është një burim natyral i kalciumit. Doza ditore është deri në dy gram. Lani vezën fillimisht, gatuajeni për tre minuta në ujë të valë. Qëroni lëvozhgat në një blender ose mulli kafeje. Ruajeni përzierjen në një tas qelqi.
• Mish. Produkti përmban shumë vitamina, të pasura me hekur, proteina dhe yndyrna. Është më mirë të hani mish gjeli dhe rosë.
• Full deti. Janë të pasura me jod, zink, fluor. Veçanërisht të dobishme janë midhjet, algat e detit, kallamarët dhe karkalecat.
• Ëmbëlsirat. Jeta pa ëmbëlsirat është e pamundur për disa, ndaj duhet të hani ëmbëlsira të shëndetshme ose të gatuani produktet tuaja.

Në mënyrë që të mos hani një meze të lehtë në lëvizje dhe të mos shqetësoheni nëse keni mjaftueshëm lëndë ushqyese sot, duhet të mendoni paraprakisht për menunë. Mos harroni se një mëngjes i bollshëm është një komponent themelor për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit. Do t'ju duhet të rishikoni dietën dhe dietën tuaj, por a nuk mund ta bëni këtë për fëmijën tuaj? Në fillim ndryshimet do të jenë të vogla, ndoshta pak të vështira dhe të vështira, por sapo të mësoheni me të, jeta do t'ju duket shumë më e lehtë. Hani siç duhet, shijoni shtatzëninë dhe orët e qeta, sepse së shpejti do të duhet të mësoni se si të bëheni nënë, dhe kjonuk është një detyrë e lehtë.