Ushtrime bazë relaksimi për fëmijë: teknikë dhe metodologji

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:09

Ushtrimet për relaksim në shkollë dhe në kopsht janë të rëndësishme për formimin e stabilitetit emocional si për fëmijët ashtu edhe për stafin mësimdhënës. Me fjalë të tjera, është një relaksim i thellë i muskujve, për shkak të të cilit lehtësohet stresi psikologjik.

Rreth sistemit të ushtrimeve relaksuese

Shumica e fëmijëve humbasin ekuilibrin mendor gjatë procesit të të mësuarit. Ata gjithashtu kanë shqetësim dhe emocionalitet të shtuar. Pothuajse 78% e fëmijëve vuajnë nga një lloj sëmundjeje neurologjike.

Prandaj, mësuesit duhet të sigurojnë që fëmijët të kryejnë rregullisht ushtrime relaksimi. Për disa fëmijë, aktivitete të tilla ndihmojnë për t'u çlodhur, ndërsa të tjerët përqendrohen. Falë teknikave të veçanta të lojës, ju mund t'i shpërqendroni pak fëmijët dhe të lehtësoni stresin. Lojërat nuk janë vetëm relaksuese, por edhe magjepsëse. Ky është një aspekt i rëndësishëm për zhvillimin e mëtejshëm të fëmijës. Ai jo vetëm që bën automatikisht atë që tregon mësuesi, por gjithashtu thellohet në imazhin e dhënë.

humor relaksues

Kjo i referohet një kalimi gradual në një gjendje relaksi. atëe ngjashme me meditimin, por e paraqitur në mënyrë lozonjare dhe e përshtatur për fëmijët. Humori përbëhet nga tre faza:

1. Studentët shtrihen dhe përpiqen të relaksohen.
2. Mbyllni sytë dhe inspektoni mendërisht të gjitha pjesët e trupit.
3. Pas kësaj duhet të vijë kënaqësia, rehatia dhe relaksimi.

Llojet e humorit relaksues

Ushtrimet relaksuese për nxënësit e shkollës kërkojnë një qëndrim të caktuar që do të nxisë relaksimin.

Midis tyre, disa mësues dallojnë si më poshtë:

Tullumbace

Mësuesja fton fëmijët të imagjinojnë tullumbace të bukura dhe qesharake: “Këto balona jeni ju. Të fryjnë dhe bëhesh më i lehtë. Atëherë ju ngrini gjithçka më lart dhe bëhet më e ngrohtë. Pasi të ndjeni një erë të lehtë, numëroni deri në tre dhe hapni sytë.”

Retë

Një mbrëmje e ngrohtë vere. Ju shtriheni në bar dhe ndiheni rehat. Me çdo frymëmarrje ngrihesh gjithnjë e më lart derisa të afrohesh me retë. Ti e sheh renë më me gëzof dhe më të bukur dhe e godit atë.” Fëmijët përkëdhelin njëri-tjetrin. Me numërimin 3, të gjithë hapin sytë.

Njerëz dembelë

Ky ushtrim është për relaksimin e parashkollorëve. Është perfekt për këtë moshë. Fëmijët duhet të imagjinojnë se janë dembelë dhe të zhyten me hijeshi në një qilim të butë. Fëmijët parashkollorë shtrihen të qetë, dhe në të njëjtën kohë i gjithë trupi pushon. Pastaj një ngrohtësi e këndshme mbulon krahët dhe këmbët. Një ndjenjë paqeje e këndshme mbush gjithë trupin. Ky ushtrim i ndihmon fëmijët të rifitojnë energjinë. Si në ushtrimet e mëparshme, sytë hapen me 3.

Ujëvara

Imagjinoni që jeni duke qëndruar pranë një ujëvare të bukur dhe të stuhishme. Ju jeni të mbushur me diell të ndritshëm. Falë ajrit të pastër, ju mund të merrni frymë lehtë dhe lirshëm. Ju jeni të mbushur me një dritë të butë që udhëton pa u lodhur në të gjithë trupin tuaj. Ai ju përkëdhel duart dhe gishtat. Pasi të ndjeheni ngrohtë, hapni sytë.”

Ushtrime relaksimi në kopshtin e fëmijëve

Absolutisht të gjithë fëmijët i duan lojërat. Për fëmijët parashkollorë, kjo formë e kohës së lirë është më e përshtatshme. Ushtrimet mund të bëhen në çdo kohë pa lodra shtesë ose sende të tjera. Metodat janë krejtësisht të ndryshme. Përzgjedhja varet nga kategoria e moshës së djemve.

Një nga këto aktivitete të kohës së lirë janë ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë gjatë një ore të qetë. Ushtrimet e frymëmarrjes qetësojnë bebëzat. Për të maksimizuar efektin, ushtrimet e frymëmarrjes kryhen në ajër të pastër. Në dimër është gjithashtu e dobishme të kryeni detyra jashtë, por nëse është shumë ftohtë, atëherë është më mirë të qëndroni brenda.

Lërini parashkollorët të shtrëngojnë grushtat dhe të tendosin stomakun për 10 minuta. Pasi të ketë kaluar koha, filloni të relaksoheni. Ekspertët këshillojnë që klasa të tilla të zhvillohen në një pozicion ulur.

Terapia e zërit gjithashtu mund t'i ndihmojë foshnjat të relaksohen. Fëmijët do të jenë të lumtur të dëgjojnë zhurmën e pyllit, shiut dhe shfletimit. Ata imagjinojnë një fotografi në imagjinatën e tyre dhe qetësohen, humori i tyre përmirësohet.

Për fëmijët parashkollorëterapia e artit do të jetë një profesion aktual. Ata do të jenë të interesuar të vizatojnë, të dizenjojnë diçka ose të skalitin figura nga plastelina.

Si të relaksoni fëmijët më të rritur

Ushtrimet relaksuese për nxënësit e shkollave fillore i ndihmojnë fëmijët të mbajnë gjendjen e tyre emocionale në formë të mirë. Përfundimi është se një nxënës i klasës së parë duhet të jetë në gjendje të qetësohet vetë pas një ndryshimi të stuhishëm. Këtu është e rëndësishme që ai të mësojë të fokusohet në marrjen e informacionit të ri. Ushtrimet automatike dhe ushtrimet e frymëmarrjes kontribuojnë në këtë në mënyrën më të mirë të mundshme.

Frymëmarrja e thellë ndihmon në lehtësimin e emocioneve dhe kalimin në një proces aktiv të të mësuarit. Thithja e ngad altë përmes hundës dhe nxjerrja përmes gojës do t'ju ndihmojë të përshtateni me marrjen e njohurive të reja. Pas 3-5 minutash, fëmija do të qetësohet dhe do të sillet siç duhet në klasë.

Që fëmijët të jenë gjithmonë të vëmendshëm në klasë, ushtrime të tilla duhen bërë çdo ditë për 10-15 minuta.

Relaksim neuromuskular

Ky lloj ushtrimi u zhvillua nga Edmund Jacobson, i cili është një neurolog kryesor amerikan. Mbërthimet e muskujve ndodhin si rezultat i stresit të vazhdueshëm dhe gjatë një gjendje depresioni. Autori i teknikës pretendon se gjendja emocionale dhe toni i muskujve janë plotësisht të ndërlidhura. Prandaj, orët do të ndihmojnë jo vetëm për të relaksuar muskujt, por edhe për ta rikthyer gjendjen psiko-emocionale në normalitet.

Ky ushtrim është ideal për relaksimin e mësuesve. Kushtet e rëndësishme për relaksim të plotë duken kështu:

• çdo ushtrim kryhet dy herë;
• muskujt relaksohen gjatë thithjes dhe tensioni del jashtë;
• ju duhet të zgjidhni çdo pozicion të rehatshëm paraprakisht.

Disa ushtrime Jacobson për të rritur

Për muskujt e këmbëve:

1. Përkulni dhe tendosni gradualisht këmbët, dhe më pas relaksohuni. Pastaj ju duhet të relaksoheni plotësisht për disa sekonda. Ushtrimi përsëritet 2 herë.
2. Tërhiq gishtat e këmbëve përpara, tendosi ato për disa sekonda dhe më pas relaksohu.
3. Shkëqni këmbët nga dyshemeja me 10-15 cm, tendosni dhe relaksohuni.

Për muskujt e krahut:

• Shtypni dorën e djathtë në grusht dhe më pas tendoseni dhe relaksohuni. Më pas e kryejnë ushtrimin me dorën e majtë dhe më pas e përsërisin me të dyja njëherësh.
• Shtypni dorën e djathtë në bërryl dhe shtrëngoni bicepsin. Procesi përsëritet me dorën e majtë dhe të dyja përnjëherë, si në ushtrimin e mëparshëm.

Ka edhe ushtrime ku ato sforcohen dhe më pas relaksojnë stomakun dhe shpinën. Ky efekt arrihet duke ngritur legenin ose shpinë torakale mbi dysheme. Për lehtësi, mund të mbështeteni në bërryla.

Aktivitetet e mëposhtme janë të përshtatshme për fëmijët:

1. "Fytyrë e rrudhur" - fëmijët rrudhosin të gjitha pjesët e fytyrës me radhë, duke imagjinuar se kanë ngrënë një limon të thartë.
2. "Takat e këmbëve" - fëmijët i tërheqin thembrat deri te gjuri dhe më pas i relaksojnë.
3. "Breshkë" - fëmijët ngrenë shpatullat te veshët e tyre, duke imagjinuar se janë në një guaskë.
4. "Flutura" - fëmijët vizatojnë dhe shtrijnë shpatullat e tyre, duke imagjinuar se ato fluturojnë si flutura.
5. "Arrijeni renë" - foshnjat zgjasin krahët duke u përpjekur t'i arrijnë sa më lart që të jetë e mundur dhe më pas i ulin të qetë.
6. "Akull" - duart janë të ngjeshura sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas relaksohen.

Prindërit dhe mësuesit, duke kryer këto detyra me fëmijët, duhet domosdoshmërisht të lavdërojnë repartet e tyre të vogla. Atëherë ata do të fillojnë të punojnë më shumë. Këto janë ushtrime speciale për relaksim të muskujve.

Relaks për fëmijët agresivë

Fëmijët me ankth të shtuar duhet që në radhë të parë të kryejnë procedura relaksimi. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni paraprakisht vendin ku do të zhvillohen ngjarje të tilla. Një fëmijë në ankth duhet të stërvitet në një dhomë komode me një brendshme shumëngjyrëshe, ku asgjë nuk do ta shqetësojë atë.

Përfekte në këtë rast, klasa për të relaksuar sistemin muskulor. Për shembull, mund ta ftoni fëmijën tuaj të simulojë një zënkë ku ai dyshohet se u përlesh me shokun e tij dhe po përpiqet të fryjë pak avull. Gjatë kryerjes së një detyre të tillë, duart e fëmijës duhet të shtrëngohen në grushte sa më shumë që të jetë e mundur, dhe nofulla duhet të jetë e mbyllur fort. Fëmija duhet t'i kërkohet të qëndrojë në një pozicion "luftarak" për rreth 5 minuta dhe më pas t'i ofrohet të kujtojë të gjitha momentet e mira që e lidhin atë me një mik dhe të përpiqet të qetësojë aromën.

Gjithashtu, një shëtitje mendore nëpër pyll ose përgjatë bregut të detit do të ndihmojë në lehtësimin e stresit te një fëmijë agresiv. Për të rritur efektin në këtë moment, mund të vendosni muzikë relaksuese që imiton këndimin e zogjve ose zhurmën e valëve. Ju gjithashtu mund të dëgjoni vetëm muzikën tuaj të preferuar. Një relaksim i tillë është padyshimdo të përmirësojë gjendjen shpirtërore të repartit.

Ushtrimet e frymëmarrjes për relaksim do ta ndihmojnë atë të bëhet shumë më i qetë dhe niveli i agresionit patjetër do të ulet. Frymëmarrjet e thella brenda dhe jashtë do t'i sjellin atij paqe.

Program për fëmijët me belbëzimi

Shkencëtarët kanë vërtetuar se psikika dhe të folurit janë të ndërlidhura ngushtë. Prandaj, që fëmija të ndalojë belbëzimin, nuk mjafton të shkosh te logopedi, duhet të bësh edhe ushtrime relaksimi. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të arrihet një efekt i tillë që fëmija të mund të lehtësojë jo vetëm stresin fizik, por edhe psiko-emocional të lidhur me stresin.

Ai që belbëzon i sforcon shumë muskujt e fytyrës dhe malësorit. Si rezultat, i gjithë organizmi nuk mund ta durojë atë dhe më pas fëmija fillon të shajë fjalët. Prandaj, së pari është e rëndësishme të kryeni ushtrime për relaksim të muskujve, dhe më pas të përfshiheni në relaksimin e aparatit të të folurit. Në këtë biznes të madh, mësimi i kthesave të gjuhës do të jetë një ndihmë e madhe. E gjithë puna përfundon me ushtrime të frymëmarrjes.

Për fëmijët me paralizë cerebrale

Për këtë kategori fëmijësh ekziston një cikël ushtrimesh speciale që ju lejojnë të eliminoni ngurtësimin e muskujve. Falë ushtrimeve të tilla, fëmijët rrisin nivelin e vetëkontrollit, si dhe rrisin aktivitetin motorik:

• Një nga këto ushtrime emocionuese është një detyrë e veçantë e quajtur "Le të njohim njëri-tjetrin". Fëmija këtu duhet të ulet në dyshek dhe të marrë frymë thellë dhe më pas ta mbajë frymën për disa çaste. PasNë fund të eksperimentit argëtues, fëmija thotë emrin dhe mbiemrin e tij.
• Lulja në rritje është një ushtrim unik ku studenti duhet ta imagjinojë veten si një farë. Sipas skenarit, një kopshtar i rritur godet farën dhe gradualisht e rrit atë. Fëmija duhet të përkëdhelet në kokë ose në shpinë. Në këtë moment, rrjedhjet dhe gjethet shfaqen në lule (ky është trupi dhe duart e foshnjës), dhe më pas shtohen sythat (këtu furçat duhet të shtrëngohen në grushte). Pas kësaj, lulja fillon të lulëzojë dhe zgjerohet (fëmija ngrihet ngadalë, shtrin krahët, shtrin gishtat).
• Një ushtrim tjetër quhet "Miza e bezdisshme". Këtu shfaqet një situatë kur një mizë i ka rënë në ballë dhe duhen marrë disa masa. Për të filluar, ne përpiqemi të lëvizim vetullat tona, por miza mbetet. Ajo sapo lëvizi. Çfarë duhet bërë? Ata sugjerojnë të mbyllni sytë ose të lëvizni nofullën nëse miza është zhvendosur në mjekër.

Ushtrime relaksimi për adoleshentët

Adoleshenca është një nga më problematiket në shkollë, pasi fillon puberteti dhe ka një rritje të aktivitetit të fëmijëve në të gjitha fushat. Për shkak të kësaj, djemtë marrin shumë emocione negative, dhe kjo provokon tensionin e tyre të brendshëm dhe të jashtëm. Për të eliminuar këtë gjendje, ose të paktën për të minimizuar ndikimin e saj, janë zhvilluar një sërë ushtrimesh relaksimi.

Problemi është se shpesh adoleshentët nuk shfaqin agresion, por përpiqen ta shtypin atë, tërhiqen në vetvete, duke qenë vetëm me frikën e tyre. Kjo sjellje mund të shkaktojë sëmundje serioze mendore.

Për shembull, shumë adoleshentë ndihen të pasigurt përpara se të flasin në publik ose gjatë vetë fjalimit. Prandaj, atyre u rekomandohet të angazhohen në relaksim, ku shprehet mendërisht: "Unë jam i qetë". Disa përpiqen të pinë duhan, të pinë ose të përdorin drogë, duke pretenduar se kjo është mënyra e vetme për të lehtësuar stresin. Në fakt, ata janë në një iluzion të thellë, pasi zakonet e mësipërme ndikojnë negativisht jo vetëm në sistemin nervor, por edhe në trupin në tërësi.

Sepse adoleshentët ndonjëherë duhet të pushojnë për 10-15 minuta. Kjo është e mjaftueshme për të ndjerë sesi stresi largohet. Adoleshentët gjithashtu mësohen të vlerësojnë në mënyrë kritike aftësitë e tyre, gjë që do t'i ndihmojë ata të zgjedhin profesionin e duhur në të ardhmen.

Çfarë të jep relaksim

Ushtrimet relaksuese për parashkollorët dhe fëmijët më të rritur janë një mënyrë e shkëlqyer për të hequr mendjen nga shqetësimet dhe shqetësimet tuaja. Teknikat relaksuese lehtësojnë shpejt dhimbjen fizike dhe lodhjen psikologjike. Për fëmijët, ushtrimet relaksuese janë shumë të rëndësishme.

Dhe ushtrimet motorike luajnë një rol kyç këtu. Gjatë orëve të mësimit, mësuesi formon një qëndrim pozitiv në repartet e tij. Mësuesja ose mësuesja e kopshtit ndez muzikë të qetë dhe thotë fraza qetësuese: “Ndihesh mirë, e qetë dhe e këndshme. Ju ndiheni rehat duke u zhytur në rërën e ngrohtë të detit. Tekstet mund të jenë krejtësisht të ndryshme, gjëja kryesore është që mesazhi i tyre duhet të ngjall emocione pozitive.

Përfundim

Një grup ushtrimesh relaksimi është i dobishëm jo vetëm për fëmijët, por edhe për prindërit dhe mësuesit e tyre. Duke kryer rregullisht ushtrime relaksimi, njeriu bëhet më i qetë dhe më rezistent ndaj situatave stresuese. Ky artikull diskuton mënyra të ndryshme për t'i çlodhur fëmijët, nga kopshti deri te diplomimi. Zbatimi korrekt dhe i rregullt i tyre do të sjellë shpejt rezultatin e dëshiruar dhe nxënësit do të mund të krijojnë marrëdhënie të mira jo vetëm me mësuesit, por edhe me bashkëmoshatarët e tyre.

Të gjitha ushtrimet kanë për qëllim relaksimin e plotë të sistemit emocional, si dhe të trupit në tërësi. Për të zbatuar këto metoda në jetë dhe për të rritur efektivitetin e tyre, do të kërkohet pjesëmarrja e të gjithë stafit pedagogjik dhe ndoshta edhe ndikimi i prindërve.