Si të marrim frymë siç duhet gjatë kontraktimeve dhe lindjes

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:13

Sot ju ftojmë të diskutoni se si të merrni frymë siç duhet gjatë kontraktimeve dhe përpjekjeve. Përveç kësaj, në këtë artikull ne fokusohemi në përgatitjen për procesin e lindjes dhe ushtrimet që do të ndihmojnë në largimin e dhimbjeve gjatë kontraktimeve.

Sigurisht, fokusi do të jetë në teknikat e frymëmarrjes të përdorura në procesin e lindjes së një fëmije. Ata do të bëhen asistentë të domosdoshëm në këtë detyrë të vështirë. Është shumë e rëndësishme të dini se në faza të ndryshme të lindjes, nevojitet teknika e tyre e veçantë. Për shembull:

1. Frymëmarrja e thellë gjatë kontraktimeve të para ndihmon në shmangien e panikut dhe kursimin e energjisë para lindjes.
2. Frymëmarrja e ndërprerë shpesh vepron si një analgjezik, do të ndihmojë gjatë periudhës kur kontraktimet bëhen më të forta.
3. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet frymëmarrjes gjatë periudhës së shtytjes, sepse shtatëdhjetë për qind e efektivitetit të një përpjekjeje varet nga frymëmarrja e duhur (merrni ajër në kohë, nxirrni në kohë).

Kjo është ajo që mund të mësoni nëse lexoni me kujdes artikullin dhe ndiqni gjithçkarekomandimet. Gjithashtu ia vlen një stërvitje e mirë në shtëpi përpara se të shkoni në spital.

Pse keni nevojë për frymëmarrjen e duhur

Ne do të fillojmë artikullin tonë magjepsës dhe të dobishëm duke zbuluar pse nevojitet fare frymëmarrja e duhur. Për të kuptuar se si të merrni frymë siç duhet gjatë kontraktimeve, duhet të dini përfitimet e secilit lloj frymëmarrjeje.

Absolutisht të gjitha gratë duhet të dinë si të lindin pa dhimbje. Teknikat e frymëmarrjes do të na ndihmojnë për këtë. Çfarë është frymëmarrja e saktë? Ky është një gamë e tërë ushtrimesh që ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe zvogëlimin e dhimbjes (përfshirë gjatë lindjes). Në këtë çështje, pragu i dhimbjes nuk ka fare rëndësi. Të gjitha gratë, edhe gjatë kontraktimeve të forta, mund të kontrollojnë relaksimin e muskujve.

Pra, përfitimet e frymëmarrjes së duhur në procesin e lindjes:

• mirëqenia e gruas në lindje;
• shëndeti i foshnjës;
• dorëzimi i shpejtë;
• mundësi relaksimi;
• shpërqëndrim nga dhimbja;
• shmangia e mjekimit.

Hiqni frikën

Pra, që nga kohra të lashta, nënat ua transmetonin vajzave fjalë ndarëse se si të sillen gjatë lindjes. Këto ishin vetëm dy këshilla:

1. Dëgjoni trupin tuaj dhe dëshirat e tij.
2. Merr frymë siç duhet.

Për mënyrën e frymëmarrjes së duhur gjatë kontraktimeve, duhet t'ju tregohet dhe tregohet në detaje nga specialistët e mësimeve të shkollës së mëmësisë. Më e mira nga të gjitha, komplekset e ushtrimeve të frymëmarrjes zotërohen nga vokalistët. Për të gjithë ata që nuk i përkasin kësaj zone, është e rëndësishme të mbani mend se gjatë nxjerrjes, stomaku duhet të tërhiqet, dhe kur thithni -nxjerr. Kini kujdes të mos e ngatërroni.

Pra kjo frymë ka shumë përfitime:

• qetëson nervat;
• kursim energjie;
• relaksim i muskujve të trupit;
• ndihma për të shtyrë fetusin në mënyrë korrekte (për të shmangur grisjen).

Frymëmarrja e shpeshtë e thellë nxit hiperventilimin e mushkërive, ndihmon:

• larë CO2 nga gjaku;
• ngushtoni enët e gjakut të trurit;
• aktivizoni nënkorteksin.

Si rezultat, paniku dhe shqetësimet largohen nga vetëdija.

Duhet theksuar menjëherë se në jetën e përditshme kjo teknikë nuk duhet përdorur, sepse është e nevojshme pikërisht në situata stresuese (këtu përfshihet edhe lindja). Nëse i keni përfunduar të gjitha ushtrimet, mbani mend se si të merrni frymë saktë, por keni dyshime, regjistrohuni në kurse për gratë shtatzëna. Ato praktikohen në të gjithë botën, do t'ju ndihmojnë me frymëmarrjen dhe qëndrimet që do të jenë të dobishme në procesin e lindjes.

Nëse po planifikoni një lindje në çift, atëherë duhet të shqetësoheni për këtë paraprakisht. Partneri juaj gjithashtu duhet të ndjekë kurse. Për çfarë është? Lindja në çift është një shembull i mirë se si të marrësh frymë siç duhet. Partneri do ta ndihmojë gruan në lindje të rivendosë frymëmarrjen e duhur, sepse lindja është një stres për trupin dhe, siç e dini, në momente të tilla gjithçka "fluturon" nga koka juaj. Nëse nuk keni partner, atëherë përpiquni të fokusoheni në frymëmarrje sa më shumë që të jetë e mundur, kjo do të reduktojë ndjeshëm dhimbjen gjatë kontraktimeve.

Të ndihmojmë një fëmijë të lindë

Për çfarë mendojnë atafrymëmarrje korrekte obstetër-gjinekologë me përvojë? Ata pretendojnë se kjo jo vetëm thjeshton procesin e lindjes, por krijon edhe kushte më komode për foshnjën. Në fund të fundit, foshnja tani është nën një stres të madh. Do të mësoni se si të merrni frymë saktë gjatë kontraktimeve dhe shtyrjeve shumë shpejt, dhe tani një fjalë e vogël ndarjeje. Nëse nuk të vjen keq për veten, atëherë ki mëshirë për thërrimet. Frymëmarrja jo e duhur, mbajtja e saj dhe ulërima vetëm sa e përkeqësojnë situatën. Sjellja e gabuar e një gruaje gjatë lindjes çon në shumë pasoja, si p.sh.:

• çarje të enëve të gjakut tek një fëmijë;
• mungesa e oksigjenit;
• kompresim i kanalit të lindjes dhe kështu me radhë.

Lloji i punës për frymëmarrjen e duhur quhet Lamaze. Kjo për faktin se metoda e bashkëpunimit midis mjekëve obstetër dhe nënave shtatzëna është zhvilluar nga Dr. Lamaze. Ky specialist francez merrej me psikoprofilaksë me femra në një pozicion “interesant”. Ose më mirë, ai mësoi teknikën e duhur të frymëmarrjes në faza të ndryshme të lindjes. Baza e stërvitjes është kontrolli i muskujve gjatë kontraktimeve. Çfarë jep? Përqendrimi në frymëmarrje jo vetëm që redukton dhimbjen, por edhe ju jep mundësinë të bindni veten se ajo mungon plotësisht. Pra, mitra mund të relaksohet gjatë kontraktimeve.

Përveç kësaj, Lamaze u mësoi grave jo vetëm frymëmarrjen e duhur, por edhe përgjegjësinë. Nëna e ardhshme duhet të jetë e vetëdijshme në momentin e lindjes se sa e vështirë është për fëmijën e saj. Ajo duhet të bëjë gjithçka që është e mundur për ta bërë më të lehtë për fëmijën. Frymëmarrja e duhur në këtë rast është thjesht e nevojshme, sepse foshnja duhet të marrë mjaftueshëm oksigjen.

Përgatitja për lindjen

Pra, tani do të mësoni se si të lehtësoni dhimbjet, si të merrni frymë siç duhet gjatë kontraktimeve dhe lindjes. Femrat fillojnë të kenë panik kur shfaqen kontraktime të forta dhe çajnë ujërat. Mos u shqetësoni, dëgjoni këshillat e mjekut, fokusohuni në frymëmarrje.

Pasi janë thyer ujërat dhe jeni në sallën e lindjes, ia vlen të përgatisni trupin tuaj për ato minutat e fundit para lindjes së foshnjës. Kur kontraktohet, nëna duhet të marrë frymë thellë përmes hundës. Frymëmarrja në të gjitha fazat e lindjes është e ndryshme. Është e rëndësishme të mbani mend se me avancimin e procesit të lindjes, ritmi i frymëmarrjes rritet. Mos u bëj dembel për të marrë frymë.

Gabimi më i zakonshëm që bëjnë gratë është përtacia në kontraktimet e para. Ata mendojnë se tkurrja nuk është e fortë, do të kalojë vetvetiu dhe ushtrimet e frymëmarrjes nuk mund të kryhen ende. Kjo është taktikë e gabuar, tani po humbet momenti i stërvitjes së muskujve. Pa stërvitje të frymëmarrjes, gjatë kontraktimeve të forta, gratë fillojnë të sillen pak më ndryshe (se ato që i filluan ushtrimet në kontraktimet e para):

• duke bërtitur me zë të lartë;
• tensiononi trupin dhe kështu me radhë.

Dhe e gjithë kjo vetëm sa shton dhimbjen. Me kontraktime të forta, ia vlen të përqendroheni në frymëmarrje sa më shumë që të jetë e mundur, vonesa në kulm çon në faktin se frymëmarrja humbet dhe fëmija fillon të marrë një sasi të pamjaftueshme oksigjeni.

Pa panik

Pra, si të marrim frymë siç duhet gjatë kontraktimeve nëse nëna është në panik? Ekspertët me përvojë këshillojnë metodën e mëposhtme: gjeni një pikëpërqendrimi. Mund të jetë absolutisht çdo gjë - një stilolaps, një orë, një buton, etj. Që në fillim të luftimeve, përqendroni vëmendjen tuaj në këtë temë. Kjo patjetër do të ndihmojë. Kur fillon një tkurrje e fortë, përqendroni vëmendjen tuaj në këtë objekt dhe truri tashmë do t'i japë sinjalin e duhur trupit tuaj.

Gjëja kryesore është të merrni frymë thellë në fillim të betejës, kjo do të ndihmojë në shmangien e humbjes së kontrollit mbi frymëmarrjen dhe frymëmarrja ritmike duhet të vazhdojë derisa të bëhet më e lehtë. Kur tkurrja të jetë ulur, mos harroni të merrni frymë thellë dhe me qetësi.

Mos shtyni derisa t'ju thotë mjeku juaj. Kur të keni marrë këtë sinjal, ia vlen të punoni ekskluzivisht me diafragmën. Mos i tendosni sytë ose ballin, kjo mund të çojë në pasoja të këqija. Të bërtiturat gjatë përpjekjeve shkurtojnë kanalin e lindjes, gjë që e pengon foshnjën të lëvizë përgjatë tyre. Shtyjeni fëmijën tuaj jashtë me diafragmën tuaj, nxirreni shpejt, merrni frymë thellë dhe përsërisni.

Ushtrim

Si të marrim frymë siç duhet gjatë kontraktimeve dhe përpjekjeve? Për ta bërë këtë, duhet të kryeni një sërë ushtrimesh. Bëhet fjalë për to që do të diskutohet në këtë pjesë të artikullit:

1. Është shumë e rëndësishme të merrni një pozicion të rehatshëm për veten tuaj. Këtu gjithçka është individuale. Ju mund ta gjeni të përshtatshme të shtriheni në anën tuaj ose me të katër këmbët. Disa preferojnë të mbështeten në mur dhe të shtrihen përgjatë tij (si një mace) e kështu me radhë.
2. Pasi përvetësoni një pozicion të rehatshëm, ndiheni rehat në të - merrni frymë thellë. Ju rikujtojmë edhe një herë se në këtë rast stomaku duhetshtyj jashtë, jo tërhiqe brenda. Më pas, nxirrni frymën, ndërsa stomaku kthehet në pozicionin e tij origjinal. Ky ushtrim duhet të bëhet dhjetë herë. Është e nevojshme për të mos humbur kontrollin mbi frymëmarrjen dhe për t'u çlodhur.
3. Është shumë e rëndësishme të filloni një stërvitje të tillë (diafragma) edhe përpara udhëtimit në spital. Atëherë efekti lehtësues i dhimbjes do të jetë shumë herë më i fuqishëm.
4. Me afrimin e momentit të ardhjes së foshnjës, kontraktimet bëhen më të fuqishme dhe të shpeshta - merrni frymë më shpejt. Ju mund të përdorni të njëjtën teknikë. Mos u hutoni, përqendrohuni në frymëmarrje. Edhe një herë, ju kujtojmë se një pikë përqendrimi e përzgjedhur paraprakisht do të ndihmojë për këtë.
5. Përpjekjet - faza e fundit e lindjes. Ajo që ju nevojitet tani është një diafragmë e trajnuar. Nëse nuk bërtisni, nuk sforcoheni, por punoni ekskluzivisht me diafragmën, atëherë kjo do ta ndihmojë fëmijën të lindë më shpejt dhe të shmangë lotët e brendshëm.

Hapja e qafës së mitrës

Si të merrni frymë siç duhet gjatë kontraktimeve dhe lindjes do të diskutohet më në detaje më poshtë. Tani do të flasim për fazën më të dhimbshme të lindjes - hapjen e qafës së mitrës.

Për të reduktuar dhimbjen, sigurisht, është e nevojshme frymëmarrja e duhur, por ka disa truke të tjera për të ndihmuar në largimin e shqetësimit. Tani shkurtimisht rreth tyre:

1. Mos harroni, nëse keni rënë, çfarë bëni instinktivisht? Sigurisht, për të fërkuar vendin e mavijosur. Puna është se në momentin kur dy sinjale hyjnë në tru, ai percepton të fundit. Kështu është edhe me lindjen. Kur fillonluftoni, filloni të fërkoni stomakun dhe pjesën e poshtme të shpinës. Kështu që dhimbja do të jetë shumë më e vogël.
2. Gjatë kësaj periudhe, ne duhet të relaksojmë muskujt e legenit sa më shumë që të jetë e mundur. Fitball do të na ndihmojë me këtë. Lëkundjet e thjeshta mbi topin do t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Mundohuni të përgatiteni paraprakisht për lindjen e fëmijës, ushtroni në fitball sa më shpesh që të jetë e mundur para lindjes.

Faza e parë e lindjes

Faza e parë ka një emër - latent. Tani kontraktimet mezi janë të dukshme, zgjasin vetëm pesë deri në pesëmbëdhjetë sekonda, dhe intervali midis tyre është rreth njëzet minuta. Në këtë moment, qafa e mitrës hapet shumë ngadalë, kështu që nëna e ardhshme nuk ndjen shumë shqetësime. Tani është e rëndësishme të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të fitoni forcë para lindjes. Do të duhet më shumë se një orë para se kontraktimet të fillojnë të intensifikohen. Tani për mënyrën se si të merrni frymë saktë gjatë kontraktimeve të periudhës latente.

Frymëmarrja e thellë (abdominale) do t'ju ndihmojë tani. Përdoret në joga ose në këndim koral. Mos u shqetëso, përpiqu të pushosh më shumë.

frymëmarrje e thellë

Tani një mësim se si të merrni frymë siç duhet gjatë kontraktimeve të periudhës latente. Kur fillon tkurrja, merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirreni ngadalë përmes gojës. Mos harroni se kjo është frymëmarrja e barkut. Barku fryhet kur thith dhe kur nxjerr tërhiqet.

Frymëmarrja siç duhet do t'ju ndihmojë të llogarisni për veten tuaj. Nëse tkurrja zgjat pesë sekonda:

• 1-2 - thith.
• 3-4-5 - nxjerr.

Ushtrim gjatë lindjes

Pra, si të marrim frymë siç duhet gjatë kontraktimeve dhe lindjes? Kur qafamitra është hapur rreth pesë centimetra, fillon faza aktive e fazës së parë të lindjes. Për momentin kontraktimet po intensifikohen dhe po bëhen më të shpeshta. Ato mund të shqetësojnë shumë një grua. Si rregull, në këtë fazë, fshikëza e fetusit prishet dhe lëngu amniotik derdhet jashtë. Kjo kontribuon në rritjen e kontraktimeve të mitrës. Këtu patjetër duhet të dini se si të merrni frymë siç duhet gjatë kontraktimeve.

Këshillat e mjekëve janë të shumta, ushtrimet më të njohura janë paraqitur në këtë pjesë të artikullit:

1. Qiri. Në fazën aktive të fazës së parë të lindjes, kontraktimet janë mjaft të dukshme dhe zgjasin njëzet sekonda. Në këtë pikë, frymëmarrja e shpejtë e cekët do të ndihmojë. Imagjinoni se ka një qiri para jush dhe ju jeni duke e fikur atë. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës. Njëzet sekonda e një frymëmarrjeje të tillë mund të çojë në një marramendje të lehtë, puna është se kështu qendra e frymëmarrjes e trurit është e tepruar me oksigjen. Si përgjigje, lirohen endorfina, të cilat rrisin pragun e dhimbjes.
2. Kur metoda e mëparshme pushon së funksionuari, kalojmë te qiriri i madh. Me një frymëmarrje të tillë, krahët e hundës dhe faqet po punojnë në mënyrë aktive. Këto janë gjithashtu thithje dhe nxjerrje të cekëta. Thithja duhet të bëhet më e mprehtë (sikur hunda juaj është e mbushur), dhe nxjerrja - përmes buzëve pothuajse të mbyllura, bëni pak përpjekje.
3. Kur qafa e mitrës është plotësisht e hapur dhe fëmija përpiqet ta kapërcejë atë, kontraktimet mund të zgjasin një minutë dhe intervali midis tyre gjithashtu nuk kalon 1 minutë. Lufta mund të përshkruhet si një valë. Së pari i dobët, pastajfiton vrull, pastaj zbret. Në këtë pikë, ia vlen të përdorni ushtrimin "treni". Lufta fillon - ushtrimi "qiri", ndërsa lufta rritet, frymëmarrja përshpejtohet - kalimi në "qiri i madh", në recesion - kalimi në "qiri". Pas kësaj ia vlen të marrësh frymë thellë dhe të nxjerrësh frymë, gjë që ndihmon në rikthimin e pulsit.

Faza e dytë e lindjes

Tani shkurtimisht për frymëmarrjen e duhur gjatë lindjes dhe kontraktimet e periudhës së dytë. Përkundër faktit se ekziston një dëshirë për të shtyrë, është absolutisht e pamundur ta bëni këtë derisa të miratojë mjeku. Pse? Si rezultat, ju mund të merrni një këputje të qafës së mitrës.

Si të frenoni një përpjekje? Për këtë do të na ndihmojë edhe një teknikë e veçantë e frymëmarrjes. Sapo të keni dëshirë të shtyni, duhet të hapni gojën dhe të merrni frymë cekët. Hunda nuk përdoret në këtë rast. Si ndihmon? Gjatë frymëmarrjes me qeni, ju e detyroni diafragmën të ngrihet dhe të bjerë vazhdimisht, në këtë rast, përpjekja është e pamundur.

Kur të ketë ardhur momenti, është e rëndësishme që në fillim të luftës të merrni sa më shumë ajër me gojën tuaj (imagjinoni që do të zhyteni). Më pas mbajeni frymën dhe shtyni, duke tendosur muskujt e barkut. Kur ajri të ketë mbaruar dhe tkurrja nuk është ndalur ende, nxirreni shpejt, merrni ajër dhe vazhdoni të shtyni. Kur tkurrja të ketë kaluar, nxirreni frymën me qetësi dhe ngadalë, kjo do ta ndihmojë fëmijën të zërë një vend në pozicionin ku është tani.

Tani ju e dini gjithçka se simerrni frymë saktë gjatë lindjes dhe kontraktimeve, mbetet vetëm për të përmbledhur. Më shumë rreth kësaj në pjesën e fundit të artikullit.

Përfundime

Tani ne ofrojmë të përmbledhim artikullin. Si të merrni frymë saktë gjatë kontraktimeve në mënyrë që lindja të jetë më pak e dhimbshme dhe më e shpejtë?

1. Për kontraktime të dobëta përdorni frymëmarrje abdominale (barku ngrihet dhe bie).
2. Tkurrje të forta - frymëmarrje të cekët (ushtrime "qiri", "qiri i madh" dhe "tren").
3. Nëse ju pëlqen të shtyni, por mjeku nuk e lejon akoma, përdorni frymëmarrjen e qenve.