Si të marrim frymë siç duhet gjatë lindjes: teknika, veçori dhe rekomandime

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-18 11:11

Vështirë se dikush prej nesh mendon se si marrim frymë. Për ne, ky proces është i natyrshëm dhe ndodh në një nivel refleks. Prandaj, pak njerëz i kushtojnë vëmendje fare. Megjithatë, mund të ketë raste në jetë kur kontrolli i frymëmarrjes është thjesht i nevojshëm. Dhe nëse dikush tashmë e ka hamendësuar, kjo vlen për absolutisht çdo grua që po përgatitet të bëhet nënë. Në veçanti, po flasim për mënyrën e frymëmarrjes së duhur gjatë lindjes.

Mos e nënvlerësoni këtë, sepse frymëmarrja gjatë procesit të lindjes ndihmon për të lehtësuar këtë proces. Ekzistojnë teknika të ndryshme, dhe shpejtësia e përparimit të saj përmes kanalit të lindjes do të varet nga korrektësia e zbatimit të tyre. Por le të mos dalim para vetes. Le të fillojmë ta kuptojmë këtë çështje me radhë.

Përmbledhur rreth frymëmarrjes kontraktuese

Përfitimet e frymëmarrjes nuk mund të mbivlerësohen apo edhe të nënvlerësohen. Në fund të fundit, duke e kryer atë në mënyrën e duhur, një grua mund të pushojë gjatë gjysmës së parë të lindjes. Megjithatë, është më mirë të bëhetfrymëmarrje të thella që veprojnë si një alternativë më e mirë për analgjezikët kur një grua në lindje po përjeton kontraktime intensive dhe të dhimbshme.

Por, para se të aplikoni këtë apo atë teknikë, duhet të praktikoni paraprakisht. Duke u trajnuar, një grua mund të lehtësojë ndjeshëm të gjithë procesin e lindjes së fëmijëve. Për ta bërë këtë, duhet të studioni disa metoda, të konsultoheni me mjekun tuaj në mënyrë që të zgjidhni opsionin më të mirë për veten tuaj. Përveç kësaj, teknika e frymëmarrjes gjatë lindjes do t'i japë gruas më shumë besim dhe i gjithë procesi do të shkojë pa probleme.

Cila është nevoja?

Fatkeqësisht, shumica e grave janë skeptike për shumë teknika korrekte të frymëmarrjes. Sipas mendimit të tyre, thjesht nuk mund të jetë veçanërisht e vështirë të marrësh frymë siç duhet. Përveç kësaj, këto teknika nuk do ta lehtësojnë një grua shtatzënë nga dhimbjet e kontraktimeve dhe përpjekjeve.

Dhe të gjithë e kanë gabim, sepse gjendja jo vetëm e vetë gruas, por edhe e fëmijës së saj varet nga frymëmarrja e duhur. Në momentin kur fillojnë kontraktimet, shumë nëna janë nervoze, duke u përpjekur të lehtësojnë disi dhimbjen që po rritet. Shpesh, ata bërtasin ose përpiqen të mbajnë frymën e tyre. Me fjalë të tjera, kontrolli mbi situatën humbet.

Sipas disa rishikimeve, mënyra se si të merrni frymë siç duhet gjatë lindjes nuk ka aq rëndësi. Megjithatë, kjo qasje është thelbësisht e gabuar, dhe as njëra e as tjetra nuk i bëjnë mirë askujt. Përfitimet e frymëmarrjes së duhur nënvlerësohen qartë nga nëna të tilla në pritje:

• Muskujt e organit gjenital gjatë lindjes kanë nevojë për një sasi të mjaftueshme oksigjeni, dheshpesh dhimbja ndodh pikërisht për shkak të hipoksisë.
• Përpjekjet e kryera bëhen më efektive. Presioni i ushtruar nga diafragma në mitër ndihmon në lindjen e foshnjës. Nëse nëna thjesht e mban frymën, kjo nuk do ta ndihmojë foshnjën të lëvizë nëpër kanalin e lindjes.
• Ky nuk është vetëm kontrolli i tentativave, por edhe mbrojtja e fëmijës nga traumat e lindjes.
• Rreziku i hipoksisë është reduktuar ndjeshëm.

Për më tepër, nëse një grua në lindje është e fokusuar në ushtrimet e frymëmarrjes, ajo nuk do të ketë kohë të mendojë për dhimbjen. Është për këtë arsye që frymëmarrja e duhur duhet të fillojë të punohet gjatë shtatzënisë në fazat e hershme. Stërvitjet e përditshme që do t'i mësojnë një gruaje se si të shtyjë dhe të marrë frymë siç duhet gjatë lindjes, do t'i lejojnë nënës së ardhshme të përgatitet mirë për lindjen e fëmijës. Dhe nëse është me fat, nuk do të ndiejë as dhimbje.

Hiqni frikën

Ajo që është interesante, pasi të keni zotëruar këtë apo atë teknikë të frymëmarrjes së saktë, mund të shpëtoni veten nga ndjenja e frikës. Për gratë shtatzëna, kjo është veçanërisht e rëndësishme, sepse "statusi special" i bën ato më të ndjeshme ndaj gjithçkaje. Që nga kohra të lashta, nënat u kanë përcjellë vajzave të tyre informacione shumë të vlefshme në lidhje me lindjen. Në thelb gjithçka erdhi në dëgjimin e trupit tuaj dhe frymëmarrjen e duhur.

Për përfitimet e mësipërme të frymëmarrjes së duhur, mund të shtoni sa vijon:

• sistemi nervor qetësohet, gjë që lejon një grua të ruajë forcën e saj;
• muskujt relaksohen gjë që ndihmonavanconi butësisht fëmijën, duke eliminuar pushimet.

Frymëmarrja e shpejtë është shumë efektive, e cila shkakton hiperventilim të mushkërive dhe si rezultat, CO_{2 hiqet nga gjaku, enët e trurit fillojnë të ngushtohen, gjë që çon në aktivizimin e nënkorteksit. Në atë moment, të gjitha ndjenjat largohen. Natyrisht, ushtrime të tilla të frymëmarrjes nuk duhet të përdorni çdo ditë, pasi ato janë të rëndësishme vetëm për situata stresuese, që janë vetë lindja.}

Nëse ka ndonjë dyshim, është më mirë që një grua të përdorë kurse speciale për gratë shtatzëna, të cilat janë të disponueshme pothuajse në çdo qytet të botës. Këtu, nëna shtatzënë do të njihet më së miri se si të marrë frymë saktë gjatë lindjes, bazuar në teknikat e frymëmarrjes dhe qëndrimet e veçanta.

Periudha e trajnimit

Siç u përmend më lart, është e nevojshme të zotëroni teknikën e frymëmarrjes së duhur paraprakisht, dhe jo gjatë rrugës për në maternitet. Në të njëjtën kohë, mjedisi i shtëpisë nuk ka gjasa të jetë i përshtatshëm për këtë, pasi ushtrimet e frymëmarrjes kanë një ndikim të fortë dhe disa efekte anësore.

Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që nënat në pritje të regjistrohen në kurse speciale ku do të jenë nën mbikëqyrjen e trajnerëve me përvojë. Zakonisht ato zhvillohen në grup, por është e mundur edhe një qasje individuale. Në kurse, trajnerët do t'ju ndihmojnë të zgjidhni teknikën optimale të frymëmarrjes për një grua, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit të saj. Numri minimal i klasave që duhet të kryhen është 6. Përvetësimi i ushtrimeve të frymëmarrjes, meçdo herë që një grua fiton përvojë dhe njohuri të paçmueshme që do ta ndihmojnë atë në lindjen e ardhshme.

Ekzistojnë shumë teknika se si të marrësh frymë siç duhet gjatë lindjes, dhe secila prej tyre synon të lehtësojë të gjithë procesin e lindjes së një fëmije. Nëna e ardhshme mund të zgjedhë vetëm teknikën më të përshtatshme për veten.

Teknika efektive të frymëmarrjes

Ka shumë metoda të frymëmarrjes së duhur dhe secila prej tyre është veçanërisht efektive dhe është projektuar për një periudhë të caktuar lindjeje. Me ndihmën e disa ushtrimeve, ju mund ta zbutni dhimbjen, ndërsa të tjerat do ta lejojnë fëmijën të lëvizë lirshëm nëpër kanalin e lindjes. Le të analizojmë teknikat më të njohura dhe më efektive.

Numërimi i frymëmarrjes

Kjo është teknika më e thjeshtë dhe më lehtësisht e tretshme. Gjithçka që i duhet një gruaje është të numërojë deri në një numër të caktuar gjatë frymëmarrjes. Le të jetë, për shembull, 5. E njëjta gjë do të duhet të bëhet me nxjerrjen.

Shpejtësia e ushtrimit, si dhe kohëzgjatja e frymëmarrjes, këshillohet të blihet individualisht dhe derisa gruaja të gjejë rehati. Prandaj, kjo duhet të mësohet paraprakisht. Një teknikë e tillë jo vetëm që do të lejojë nënën e ardhshme të shpëtojë veten nga një sulm i panevojshëm paniku, por gjithashtu do t'i sigurojë fëmijës oksigjen të mjaftueshëm.

frymëmarrje rrokje

Kjo teknikë është mjaft efektive edhe për sa i përket mënyrës së frymëmarrjes gjatë lindjes. Frymëmarrja e duhur në këtë rastpërfshin shqiptimin ritmik të një fjale në rrokje. Në këtë rast, kryhet një stërvitje e thjeshtë dhe e lehtë që do t'i lejojë një gruaje të mbajë nën kontroll mirëqenien e saj.

Mund të zgjidhni fjalën që preferoni, merrni të paktën këtë - "baby". Duke e thënë atë, vetë nëna do të kuptojë se është veçanërisht e këndshme për të. Kjo bëhet shumë thjesht: sa herë që thithni, duhet ngadalë, sikur të gumëzhitni nën frymë, të shqiptoni rrokjen e parë - "ma", ndërsa me çdo nxjerrje shqiptoni rrokjen e dytë - "lysh". Dhe ju duhet të përqendroheni në shqiptimin e tingujve të zanoreve.

Ju gjithashtu duhet të përqendroheni plotësisht në fjalën e folur, ndërsa frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe e ngad altë. Nëse ushtrimi i frymëmarrjes kryhet në mënyrë korrekte, ju mund të ndjeni relaksimin e muskujve dhe dhimbja nuk do të jetë aq e fortë.

Teknika e qiririt: si të merrni frymë siç duhet gjatë lindjes

Me këtë teknikë, frymëmarrja duhet të jetë e shpeshtë dhe e cekët, dhe duhet të merrni frymë përmes hundës dhe të nxirrni nga goja. Një vizualizim i thjeshtë do të ndihmojë për të kryer me sukses një ushtrim të tillë. Mjafton që një grua të imagjinojë një qiri të ndezur përpara saj, të cilin duhet ta shuajë. Dhe ju duhet të përpiqeni ta bëni atë shumë shpejt, por jo deri në fund. Nuk duhet të ketë pauza ndërmjet cikleve inhalim-ekspiracion dhe kohëzgjatja e gjimnastikës së tillë duhet të jetë e barabartë me kohën e një tkurrjeje.

Vlen të theksohet se pas 20 sekondash një grua mund të ndihet paksa e trullosur. Kjo tregon se qendra e frymëmarrjes e trurit merr shumë oksigjen dhePërgjigja ndaj kësaj fillon të prodhojë endorfinë, të cilat në popull njihen si "hormonet e lumturisë". Ato janë të vlefshme në atë që rrisin pragun e dhimbjes, duke reduktuar kështu dhimbjen. Është një lloj qetësuesi natyral i dhimbjeve ose analgjezik me origjinë natyrale.

Ndonjëherë kjo metodë në lidhje me mënyrën e frymëmarrjes gjatë kontraktimeve dhe lindjes së fëmijëve nuk mjafton për të lehtësuar dhimbjen, atëherë do të ndihmojë një version i përshpejtuar, në të cilin ritmi mbetet i njëjtë, por duhet të shtoni një përpjekje të caktuar. Për më tepër, thithja duhet të bëhet sikur hunda të jetë e mbushur, dhe ajo duhet të pastrohet dhe të nxirret përmes buzëve praktikisht të mbyllura.

Teknika e frymëmarrjes së ngad altë

Kur të vijë momenti kur një grua duhet të shtyjë, ju duhet të mbushni plotësisht mushkëritë tuaja me ajër, më pas të mbani frymën dhe të shtyni me pjesën e poshtme të barkut. Gjëja kryesore nuk është të drejtoni të gjithë forcën tuaj në kokë, pasi kjo nuk do ta ndihmojë fëmijën të ecë përpara.

Sigurisht, nuk do të mund të mbash kështu për një kohë të gjatë, dhe për këtë arsye, kur të bëhet e pamundur të mbash ajrin, duhet të nxjerrësh frymë, të relaksohesh dhe të përsërisësh gjithçka përsëri. Për më tepër, duhet të merrni frymë me gjoks, gjë që do të shmangë presionin e diafragmës në mitër. Por midis kontraktimeve, mund të përdorni teknikën e frymëmarrjes së plotë.

Veçoritë e frymëmarrjes abdominale

Është jashtëzakonisht e nevojshme që çdo grua jo vetëm të dijë të marrë frymë saktë gjatë lindjes, por edhe të mësojë se si të marrë frymë me stomakun e saj, me fjalë të tjera, janë muskujt e saj që duhet të lëvizin dhe jo muskujt. të gjoksit. Zotërimi i kësaj aftësie nuk ështëpunë speciale. Për ta bërë këtë, ju duhet të vendosni pëllëmbët e duarve tuaja paralelisht me njëra-tjetrën: njëra ndodhet në stomak, tjetra në gjoks.

Gjatë frymëmarrjes, dora që shtrihet në stomak duhet të ngrihet dhe të bjerë, ndërsa tjetra duhet të mbetet e palëvizshme.

Frymë thellë

Një gjimnastikë e tillë nënkupton jo vetëm gjoksin, por edhe teknikën e frymëmarrjes abdominale. Në fazën e inhalimit, barku i poshtëm mbushet gradualisht me ajër, duke u ngritur në lobet e sipërme të mushkërive. Gjatë nxjerrjes, ajri lëshohet në mënyrë të kundërt. Në të njëjtën kohë, muskujt e gjoksit dhe barkut duhet të jenë në gjendjen më të relaksuar.

Në këtë rast mund të përdorni edhe pëllëmbët, pasi në ushtrimin e mësipërm vetëm ato duhet të ngrihen në mënyrë alternative.

Frymëmarrje gjatë kontraktimeve

Ritmi i frymëmarrjes duhet të ndryshojë në varësi të fazës së procesit të lindjes. Dhe nëse nëna e ardhshme i ka zotëruar mirë teknikat themelore të frymëmarrjes së duhur, atëherë menjëherë gjatë lindjes ajo do të dijë se çfarë duhet të bëjë. Në pak kohë, stafi mjekësor do të ndihmojë.

Dhe tani lindja është në rrugë e sipër - si të marrim frymë gjatë kontraktimeve? Përgjigjet për këtë pyetje janë shumë të rëndësishme. Me fillimin e fazës latente të lindjes, manifestimet e kontraktimeve janë zakonisht të rralla dhe të dobëta. Në këtë kohë, ju mund të aplikoni teknikën e frymëmarrjes ekonomike. Kjo do të thotë, ju duhet të thithni ashpër dhe thellë, por nxjerrja duhet të jetë e ngad altë dhe e qetë. Kjo do t'i lejojë gruas të ruajë forcën e saj. Përveç kësaj, në të njëjtën kohë, puna e zemrës stabilizohet dhe gjaku pasurohet me oksigjen. Mes kontraktimeve, jepini vetes një pushim.

Sikontraktimet po rriten, teknika e përpunuar më herët nga gruaja do të jetë e dobishme. Në këtë rast, ju duhet të merrni frymë thellë, të matur, në mënyrë të qëndrueshme. Në kulmin e kontraktimeve, nëse dhimbja nuk është më e tolerueshme, është më mirë të drejtoheni në frymëmarrje të shpejtë. Shpesh, shumë nëna fillojnë ta bëjnë atë si një qen: një frymëmarrje e mprehtë, e ndjekur nga një nxjerrje me zë të lartë. Me ardhjen e një pushimi, ia vlen të kaloni në teknikën e zotëruar.

Frymë duke shtyrë

Gjatë përpjekjeve, një grua duhet të kontrollojë emocionet e saj dhe këtu është më e rëndësishme se kurrë që të marrë frymë siç duhet. Sapo të fillojnë përpjekjet, merret frymëmarrja më e thellë, pas së cilës është e nevojshme të shtyhet në perineum. Përpjekja kryesore nuk duhet të drejtohet në kokë ose fytyrë, përndryshe enët e vogla të gjakut mund të shpërthejnë.

Si të marrim frymë siç duhet gjatë lindjes, veçanërisht gjatë përpjekjeve? Gjatë gjithë përpjekjes, duhet të përpiqeni të shtyni të paktën 3 herë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mbani frymën nën kontroll në mënyrë që ajri të ushtrojë presion mbi diafragmën dhe ajo, nga ana tjetër, të shtypë mitër. Kjo e bën më të lehtë lëvizjen e foshnjës përgjatë kanalit të lindjes.

Në momentin kur kërkohet përpjekje maksimale për ta shtyrë fëmijën jashtë, ia vlen të përdorni teknikën e sforcimit që u diskutua më sipër. Pasi të shfaqet koka e foshnjës (ose foshnjës), duhet të ndaloni së shtyri për një kohë, duke filluar frymëmarrjen e qenit. Pastaj mamia duhet të japë një urdhër, pastaj shtytja vazhdon dhe foshnja del plotësisht.

Pasi foshnja të jetë plotësisht jashtë, gruaja mund të pushojë për pak kohë përpara se të bëjë përpjekjen e fundit. Kjo është e nevojshme për tëpër të "dorëzuar" placentën.

Më në fund

Efektiviteti i ushtrimeve të frymëmarrjes gjatë lindjes është vërtetuar nga përvoja shumëvjeçare e specialistëve në fushën e obstetrikës. Dhe shumica e kurseve moderne për gratë shtatzëna bazohen në metodat dhe teknikat e ekspertëve botërorë. Për këtë arsye, klasa të tilla gëzojnë një reputacion të lartë të merituar në mesin e shumë nënave në pritje.

Pas kurseve të tilla speciale, çdo grua do të dijë të marrë frymë siç duhet gjatë lindjes. Shqyrtimet e shumë grave vërtetojnë në praktikë efektivitetin e ushtrimeve të frymëmarrjes. Pas kësaj, çështja mbetet e vogël - të lindësh një fëmijë të shëndetshëm. E qara e tij do të jetë shpërblimi më i dëshiruar për çdo nënë.